Un sauna est un petit environnement clos et chauffé qui peut rapidement augmenter la température de votre corps à environ 104 degrés Fahrenheit, selon les Harvard Health Publications. Cet échauffement permet à votre taux métabolique et à votre pouls d’augmenter, donne à vos vaisseaux sanguins plus de souplesse et induit une transpiration extrême, selon les services de santé de l’université Columbia. Ces changements dans votre corps peuvent générer des sentiments de paix intérieure, de lucidité, de rajeunissement et de sensibilité accrue, mais l’exposition à une chaleur extrême peut aussi être dangereuse. La meilleure façon d’utiliser un sauna est d’être à l’écoute de votre corps tout au long du processus.
Refroidissez-vous avant d’entrer dans un sauna. Faites très attention si vous avez fait de l’exercice ou si vous vous livrez à d’autres activités qui augmentent votre température corporelle. Le système de santé de l’Université d’Alabama recommande de boire un peu d’eau pour reconstituer vos fluides. Cela vous aidera à ne pas surchauffer dans le sauna.
Éliminez l’alcool, les repas lourds et les médicaments autour du moment où vous prévoyez d’entrer dans un sauna. L’alcool, les médicaments et une trop grande quantité de nourriture dans votre estomac peuvent nuire à la capacité de votre corps à se refroidir, ce qui peut vous amener à surchauffer dans un sauna, selon les publications de santé de Harvard. Les médicaments tels que les stimulants, les tranquillisants et d’autres médicaments sur ordonnance peuvent altérer le métabolisme de votre corps et causer des problèmes de santé dans la chaleur, indique les services de santé de Columbia.
Apportez un ami avec vous ou assurez-vous au moins qu’une autre personne se trouve dans le sauna lorsque vous y entrez, suggère le système de santé de l’Université d’Alabama. De cette façon, vous avez tous les deux quelqu’un pour veiller sur vous au cas où vous vous évanouiriez ou auriez un autre problème de santé pendant que vous êtes assis à des températures élevées.
Commencez à utiliser le sauna par petits morceaux de temps. Sortez du sauna si vous développez un mal de tête ou si vous commencez à avoir des nausées, des vertiges ou des frissons, même si vous n’êtes resté que quelques minutes dans le sauna. Selon le University of Alabama Health System, il est possible d’augmenter sa tolérance au fil du temps et de passer plus de minutes dans le sauna à chaque visite. Toutefois, les adultes en bonne santé ne devraient pas passer plus de 15 minutes dans un sauna à un moment donné, selon les services de santé de Columbia. Si vous avez plus de 65 ans, vous devrez peut-être réduire considérablement ce temps ou éviter complètement les saunas.
Refroidissez-vous progressivement. Vous risquez d’imposer un stress à votre cœur si vous sautez dans une eau extrêmement froide ou si vous exposez votre corps au froid extérieur immédiatement après votre passage dans un sauna, prévient le système de santé de l’Université d’Alabama. Buvez entre deux et quatre verres d’eau fraîche à la sortie du sauna afin de vous rafraîchir et de reconstituer vos fluides, indique le Harvard Health Publications.
Avertissement
Parlez à un médecin avant d’utiliser un sauna si vous avez des problèmes de santé. Les personnes souffrant de maladies respiratoires ou de problèmes cardiaques et celles qui souffrent de maux chroniques ou prennent régulièrement certains médicaments peuvent ne pas être en sécurité dans un sauna, selon les services de santé de Columbia et le système de santé de l’Université d’Alabama.
Les femmes enceintes devraient limiter leur exposition aux températures extrêmes ou elles augmentent le risque de malformations congénitales, indique le système de santé de l’Université d’Alabama.