Vous êtes frustré de conquérir l’équilibre sur les mains en équilibre libre ?
Nous voulons tous progresser rapidement, mais le saut d’un équilibre sur le mur à un équilibre libre peut être un énorme obstacle ! Entrez dans le stand d’avant-bras – un mouvement relativement inconnu dans le monde du PCC – et une grande » étape cachée » sur votre chemin vers l’équilibre sur les mains !
Lorsqu’une de mes clientes m’a récemment dit que son objectif était de clouer le stand d’avant-bras, je me suis naturellement tourné vers mon manuel d’instructeur PCC, à la recherche d’une régression. Avec plus de 600 pages, le manuel PCC est de loin le guide le plus complet de la gymnastique suédoise que j’aie jamais vu, et j’ai donc été surpris de n’y trouver pratiquement aucune mention de la position avant-bras ! Heureusement, j’avais beaucoup d’expérience avec ce mouvement grâce à ma formation en yoga.
Prendre position
La position des avant-bras est une excellente étape intermédiaire entre le poirier du débutant et le poirier libre. Connu sous le nom de Pincha Mayurasana (pose du paon) en yoga, ce mouvement est idéal pour renforcer vos bras et vos épaules tout en étirant votre cou, votre poitrine, votre abdomen et votre dos.
Les inversions sont également bénéfiques pour améliorer la circulation dans tout le corps, ainsi que pour mettre au défi l’équilibre du pratiquant. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement difficile en soi, le stand sur les avant-bras est plus accessible que le stand sur les mains car vous avez plus de points de contact pour vous aider à vous équilibrer.
Voici comment clouer ce mouvement en seulement 3 étapes faciles !
#1 Dolphin Pose
Cette pose est similaire au Downward Facing Dog du yoga, mais elle se pratique sur les avant-bras plutôt que sur les mains. Commencez par une position de planche avec vos avant-bras écartés à la largeur des épaules, puis écartez vos doigts et alignez vos épaules sur vos coudes en regardant entre vos mains. Commencez lentement à faire avancer vos pieds vers vos mains en levant les hanches vers le ciel. Si vous êtes novice dans cette pose, il se peut que vous ne puissiez faire que quelques pas avant de vous arrêter. Votre corps doit ressembler le plus possible à un V inversé. Appuyez activement à travers vos mains et vos avant-bras pour soulever votre tête plus loin du sol et maintenez cette position pendant un certain temps.
#2 Le Kick-Up
Commencez dans la pose du dauphin et étendez une jambe vers le ciel. Plus vous pouvez rapprocher vos pieds de vos coudes, plus votre colonne vertébrale est alignée. Cet alignement vous permet de » flotter » dans cette pose plutôt que de devoir compter sur un saut important. Plus vous avez de mobilité dans vos hanches et vos ischio-jambiers, moins cette pose est difficile. Poussez sur la jambe de base pendant que vous donnez un coup de pied vers le haut avec la jambe tendue. Si vous n’arrivez pas à tenir l’équilibre au début, je vous suggère de pratiquer cette variation contre un mur ou un autre objet solide jusqu’à ce que vous ayez la confiance nécessaire pour l’essayer en position libre.
#3 Forearm Stand
Une fois que vous êtes capable de donner un coup de pied vers le haut et de le tenir pendant quelques respirations, c’est gagné ! Continuez à augmenter vos temps de maintien en serrant simultanément l’intérieur de vos cuisses et vos chevilles et en pointant vos orteils vers le ciel pour créer une stabilité dans tout votre corps. La clé pour trouver le » sweet spot » est d’agripper le sol avec vos doigts tout en » enveloppant » vos triceps autour des os du bras et en appuyant sur vos coudes pendant que vous vous équilibrez.
Scorpion Pose and Beyond
Au début, lorsque j’ai commencé à pratiquer les forearm stands, j’ai trouvé plus facile de tenir la pose en pliant les genoux et en laissant tomber les talons pour faire contrepoids. Cette posture est également connue sous le nom de Scorpion Pose. Je dois cependant vous avertir que la flexion du dos est intense ! Si vous avez des difficultés à vous équilibrer dans une position d’avant-bras régulière et que vous voulez essayer la variation du scorpion, assurez-vous d’intégrer un travail de pont préparatoire pour réchauffer votre colonne vertébrale.
Soyez patient avec vous-même et préparez-vous à fournir un certain travail si vous voulez clouer ce mouvement. Il se peut que vous fassiez l’expérience d’un » atterrissage en catastrophe » lors de votre première tentative de pose d’avant-bras freestanding, mais en apprenant à tomber en toute sécurité, vous gagnerez la confiance nécessaire pour continuer à essayer. Si vous êtes assez souple, vous pouvez faire une transition vers un pont si vous vous sentez basculer. Sinon, essayez de tourner vos hanches et de tomber sur le côté. Gardez le cap et éventuellement, ce mouvement sera le vôtre !
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