Toute vie est une vie de changement. Nous vivons des transitions dans le travail et les relations, des changements dans notre santé physique et mentale, et de nouveaux événements dans nos communautés locales et notre monde. Parfois, nous savons qu’un changement va se produire, tandis que d’autres fois, il arrive de manière soudaine et inattendue. C’est peut-être une déception, ou peut-être une merveilleuse surprise.
Beaucoup de gens passent beaucoup de temps et d’énergie à essayer d’éviter le changement, mais il les rattrape inévitablement. Si vous pouvez apprendre à faire face au changement, vous réduirez votre risque d’anxiété et de dépression. Vos relations s’épanouiront et votre corps sera en meilleure santé. Mais si vous ne parvenez pas à faire face au changement, il suffit d’une petite quantité de stress pour que vous vous sentiez dépassé par la vie. Vous pourriez également avoir du mal à fixer et à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Savoir faire face au changement est parfois appelé résilience. Bien que votre environnement et vos gènes puissent influencer votre niveau de résilience, cette quantité n’est pas figée. Pratiquer différentes façons de penser et d’être dans le monde peut renforcer votre capacité à faire face au changement et vous aider à créer une vie qui s’adapte aux nouveaux lieux et aux événements inattendus. Jetons un coup d’œil à quelques pratiques saines pour augmenter votre niveau de résilience et faire face au changement.
Évaluez votre niveau de contrôle
Il est parfois trop facile de faire une fixation sur des événements sur lesquels nous n’avons aucun pouvoir, ou sur des personnes qui pourraient ne jamais changer leurs actions ou leur attitude. Mais plutôt que de se concentrer à blâmer les autres ou à faire bouger l’inamovible, les personnes résilientes fixent leur regard sur ce qu’elles peuvent contrôler. Pour évaluer votre niveau de contrôle sur une situation, vous pouvez vous demander : « De quoi puis-je prendre la responsabilité dans cette situation ? » Lorsque vous cherchez des occasions de vous responsabiliser et de travailler à un changement qui est possible, vous êtes moins susceptible de vous sentir coincé dans des situations difficiles.
Pratiquer l’auto-soin après une perte
Souvent, les transitions de la vie impliquent des pertes, comme un décès, un grand déménagement, la perte d’un emploi ou la fin d’une relation. Même les transitions positives, comme une remise de diplôme ou un changement d’emploi, peuvent vous rendre un peu triste. Pendant ces périodes de transition, ne repoussez pas le chagrin que vous pourriez ressentir. Reconnaissez la perte et prêtez attention à ce que vous avez appris de cette expérience. Recherchez le soutien et la camaraderie parmi vos amis et votre famille, et envisagez de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale si vous pensez avoir besoin d’un soutien supplémentaire pendant la transition.
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Vérifier vos schémas de pensée
En période de changement, il est facile pour votre esprit de couper les ponts. Vous pourriez voir tout en noir ou blanc, ou vous supposez que le pire va se produire. Mais si vous prenez le temps d’examiner vos schémas de pensée et d’évaluer dans quelle mesure ils sont rationnels, vous pourriez trouver un espace pour orienter votre pensée vers la résilience. Si vous ne savez pas comment ralentir votre esprit, la pratique de techniques de relaxation, comme la pleine conscience ou la respiration profonde, peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre cerveau et de la façon dont vous évaluez un changement majeur.
Vous pouvez également générer des pensées plus positives si vous prenez le temps de vous rappeler les transitions et les défis que vous avez traversés avec succès dans le passé. Faites une liste des façons dont vous avez été résilient dans votre vie, et réfléchissez aux traits et aux actions qui pourraient vous permettre de surmonter le défi actuel. En vous concentrant sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses, vous vous sentirez plus habilité à affronter ce qui vous attend.
Soyez dans le présent
S’il est important de se tourner vers le passé pour trouver vos forces, on peut parfois se sentir trop tiré vers l’avenir en période de changement. Lorsque vous vous inquiétez de ce que l’avenir vous réserve ou des erreurs que vous pourriez commettre, vous oubliez d’être dans le présent et d’observer ce qui se passe autour de vous. Pour vous ramener au présent, mettez-vous à l’écoute de votre corps. Prêtez attention à la façon dont il réagit au stress, et réservez chaque jour du temps pour vous détendre, respirer profondément et ramener votre attention au présent.
Trouver vos priorités
Les personnes les plus résilientes voient le changement comme une opportunité plutôt que comme un monstre à craindre. Les transitions de la vie vous permettent de considérer où se trouvent vos priorités. Comment voulez-vous vraiment passer votre temps sur terre ? Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Où vous voyez-vous gaspiller votre temps et votre énergie ? En ayant une idée claire de vos objectifs et de vos valeurs, vous constaterez que votre esprit et votre corps peuvent être beaucoup plus résilients face aux facteurs de stress du changement.
Par-dessus tout, donner la priorité à votre santé dans les transitions de la vie signifie ne pas avoir peur de demander de l’aide quand vous en avez besoin. Les humains sont des créatures sociales par nature, vous n’avez donc pas été construit pour résister à chaque événement soudain de la vie sans le soutien des autres. Parlez à votre famille et à vos amis qui vivent des changements similaires, ou envisagez de trouver un groupe de soutien dans votre communauté. Demandez à votre médecin comment donner la priorité à votre santé pendant le changement, et n’ayez pas peur de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale pour renforcer votre résilience. Vous ne pouvez pas éviter le changement, mais vous pouvez vivre une vie de résilience. Vous pouvez embrasser la transition et voir les défis comme des occasions de prospérer.