Laissez-moi juste commencer en disant, je ne suis pas ce que vous considéreriez comme une personne du matin. Je ne suis pas un dragon terrible, loin de là. Mais, avec trois enfants, le chien, un travail et une vie active, je dois admettre que j’aime mon sommeil.
Mon mari lisait récemment un livre sur le pouvoir d’une routine matinale. Je lui ai demandé de partager le résumé de ce qu’il a appris. Tout cela avait l’air génial ; mais l’idée de mettre en place une longue routine matinale ou de se lever une heure plus tôt pour faire une variété de choses me donne envie de retourner directement au lit. Nous n’avons qu’une quantité limitée de » bande passante » et de volonté dans une journée, et personnellement, je ne veux pas tout utiliser avant 7 heures du matin.
Lorsque j’ai demandé ce qu’il avait fait des grandes suggestions de ce livre, la réponse a été rien. Il aimait les idées et les concepts mais n’avait rien changé dans sa vie.
C’est le problème avec la plupart des conseils (sur n’importe quel sujet en fait). Ce n’est pas que ça ne marche pas, c’est que ça ne marche pas pour tout le monde. Toute habitude que vous essayez de changer ou de créer doit tenir compte de votre personnalité unique, de votre mode de vie et de vos défis.
Vous est-il déjà arrivé de vous lancer avec de grandes intentions dans quelque chose – un nouveau régime, un régime d’exercice ou une routine matinale, pour finalement tomber à plat quelques jours ou semaines plus tard ? Et ensuite ? Vous vous battez contre le fait que vous ne l’avez pas fait » correctement « , que vous avez échoué.
Voici le truc, vous n’avez pas échoué, vous avez juste trouvé quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous. Et maintenant, il est temps de trouver quelque chose qui fonctionne. Ce qui fonctionne pour un ami, un collègue ou un conjoint ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.
Il existe une routine matinale parfaite qui VOUS rendra heureux et productif toute la journée – vous devez simplement trouver la vôtre.
C’est pourquoi, plutôt que de vous donner une routine matinale spécifique et unique, je vais vous donner quelques options. Pensez-y comme à un menu. À vous de choisir ce qui a du sens pour votre vie, avec votre personnalité, vos motivations, vos objectifs, vos désirs et les circonstances.
Les avantages d’une routine matinale
Comme le dit Hal Elrod, auteur de « The Miracle Morning »,
« Des matins réussis, concentrés et productifs génèrent des journées concentrées, productives et réussies – qui créent inévitablement une vie réussie. »
On dit qu’une routine matinale stimule le bonheur, augmente la productivité, réduit le niveau de stress et vous permet de vous ancrer et de vous installer pour la journée. Il s’agit de commencer du » bon pied « .
Une routine matinale vous permet également de commencer votre matinée avec intention, plutôt que de laisser la journée vous échapper. Vous contrôlez la journée ; la journée ne vous contrôle pas. Ce sentiment positif d’être au sommet des choses a pour résultat un sentiment et un effet positifs sur toute votre journée.
Comme pour beaucoup de choses dans la vie, les petits changements conduisent à de grands résultats. C’est l’effet composé.
La routine matinale de Tony Robbins « comprend un supplément nutritionnel, une méditation, une séance d’entraînement et un combo sauna-plongée froide. » Vous pouvez la consulter ici. Arianna Huffington partage la sienne ici.
En fait, la plupart des grands entrepreneurs et leaders à travers l’histoire citent leur routine matinale comme un grand contributeur à leur succès. Mais ce ne sont pas seulement les entrepreneurs et les leaders qui bénéficient d’une routine matinale. Nous le pouvons tous.
Une bonne amie et collègue vient de commencer une nouvelle routine matinale et voici ce qu’elle avait à dire : « J’aime me réveiller avant ma famille et avoir du temps dédié à « moi ». Cela signifie que ce ne sont pas mes enfants qui me réveillent… si ce sont eux qui me réveillent, cela signifie que j’ai immédiatement quelque chose à faire. Se réveiller pour moi, tôt, me donne le temps de faire ce dont j’ai besoin, de sorte que lorsqu’ils se réveillent, je suis excité de les accueillir pour la journée. »
Nous avons établi qu’une routine matinale est importante et précieuse, êtes-vous prêt à créer la vôtre ?
Comment créer votre routine matinale ultime
En tant que coach et consultant avec un parcours diversifié, il est important pour moi de considérer cela d’un point de vue holistique. Examinons la routine matinale sous l’angle des principes du bien-être intégratif, qui prennent en compte les quatre aspects ou « systèmes » de votre personne : Mental, Emotionnel, Physique et Spirituel.
Vous pouvez également considérer cela comme l’Esprit, le Cœur, le Corps et l’Esprit.
Vous remarquerez probablement au fil des exemples que certaines activités ou habitudes couvrent plusieurs systèmes de votre corps. Génial ! Si vous pouvez tirer parti de votre temps et obtenir deux, trois ou quatre avantages de système pour le prix d’un, c’est encore mieux !
Regardons chacun de ces domaines plus spécifiquement.
Mentalement
Plus simplement, cela a à voir avec votre esprit, y compris les pensées, les croyances, les valeurs, les objectifs, les espoirs, les rêves, les désirs et les plans.
Certaines options pour créer un espace mental positif le matin comprennent :
Fixer des objectifs.
J’ai une amie qui met trois post-it chaque matin. Ils comprennent les trois objectifs les plus importants qu’elle a pour la journée. Cela lui donne quelque chose sur lequel se concentrer – et s’assurer qu’elle réalise tout au long de sa journée.
Et parce que ce ne sont que trois choses, cela laisse encore de la place pour d’autres choses qui se présentent – il y a donc une flexibilité intégrée aussi.
Faire une liste.
S’enlever cela de l’esprit. Parfois, dans la nuit, nous nous inquiétons, en nous réveillant en pensant à ce que nous devons accomplir. Cela signifie que nous nous réveillons en nous sentant déjà en retard. Au lieu de cela, s’il y a quelque chose que vous savez que vous devez faire, écrivez-le.
Faites une liste afin de libérer votre esprit pour des pensées plus importantes.
Créer un plan/calendrier pour la journée.
Lorsque vous savez que vous avez une journée mouvementée devant vous, un peu de planification peut aller loin. Jetez un coup d’œil à votre calendrier et voyez ce qui s’y trouve – intégrez vos objectifs et votre liste de choses à faire pour avoir un plan d’action.
Lisez quelque chose qui nourrit votre esprit.
Mon père adore lire le Wall Street Journal le matin. Il commence sa journée du bon pied.
Une de mes amies lit pendant 10 minutes et cette habitude lui a apporté une joie immense. De la façon dont elle le voit, si elle lit une page par minute, ses 10 minutes par jour se transformeront en 3 650 pages lues d’ici la fin de l’année, soit 12 livres de 300 pages ! Pour quelqu’un qui ne trouvait jamais le temps de lire, elle termine maintenant de grands livres et se sent géniale à ce sujet.
Emotionnellement
Ceci concerne tous vos sentiments, vos émotions et vos relations. Vous pouvez y penser comme tout ce qui est lié au cœur.
Certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre bien-être émotionnel et avoir une matinée heureuse comprennent :
Exprimer de la gratitude.
De nouvelles recherches continuent de faire surface sur la science et les avantages de la gratitude. Les études ont maintenant prouvé une multitude de bénéfices de l’expression de la gratitude ; allant de la façon dont elle améliore les relations, la santé physique et émotionnelle, le sommeil, l’endurance mentale, l’énergie et le bonheur général. J’ai une pratique simple : avant de sortir du lit le matin, je pense à deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Dans le « Journal de 5 minutes », l’une des premières choses que vous faites le matin est d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est vous qui choisissez le nombre – mais exprimer sa gratitude est un excellent moyen de démarrer la journée.
Congratuler votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie.
Congratuler stimule votre taux d’ocytocine (l’hormone de l’amour), augmente la sérotonine (élève l’humeur et crée le bonheur), renforce le système immunitaire, stimule l’estime de soi, diminue la pression artérielle, équilibre le système nerveux et libère les tensions. En bref, les câlins vous font vous sentir bien. Trouvez quelqu’un – ou quelque chose – à serrer dans vos bras. Cela ne prend que quelques secondes et cela peut vous mettre d’humeur positive pour la journée.
Connectez-vous avec un ami, un membre de la famille ou toute personne qui vous fait sentir joyeux, heureux et connecté.
Lorsque je réveille mes enfants, il serait facile d’ouvrir la porte et de les appeler à se lever. Au lieu de cela, je prends quelques instants supplémentaires pour aller vers chacun d’eux (ce qui n’est pas facile quand ils dorment dans des lits de loft), les embrasser pour leur dire bonjour et prendre un moment pour se connecter. Mon mari profite de son trajet matinal pour appeler ses amis et sa famille et se rapprocher d’eux. Dans les deux approches, nous ne prenons pas plus de temps sur notre journée ou n’ajoutons pas quelque chose à notre liste de choses à faire, nous l’incluons dans quelque chose qui se passe déjà dans notre routine quotidienne.
Identifiez ce qui vous fait du bien.
Qu’est-ce qui vous apporte du bonheur, de la joie ou de l’excitation pour la journée à venir ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir ancré ou connecté à un niveau plus profond ? La méditation, le yoga, le travail sur la respiration ? Obtenez plus de cela.
Physiquement
Toutes ces choses auxquelles nous pensons et que nous pouvons faire avec notre corps ou notre espace physique. Il peut s’agir de ce que nous mangeons ou buvons, de la façon dont nous nous déplaçons et de tout ce qui a trait à notre moi physique.
Voici quelques options pour augmenter votre bien-être physique le matin :
Marchez.
Faites circuler le sang. Nous connaissons tous les bienfaits de l’exercice physique. Il peut s’agir d’une course, d’une randonnée, d’une sortie à la salle de sport, de yoga, d’étirements ou de trouver votre propre petit entraînement. N’oubliez pas que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour tout le monde.
Par exemple, mon mari et moi avons pensé que ce serait une excellente idée de prendre un entraîneur une fois par semaine. Tous les jeudis, nous nous sommes réveillés à 5h45, nous nous sommes préparés et nous nous sommes entraînés de 6 à 7h. Cela pouvait sembler être une bonne idée, mais cela n’a pas vraiment fonctionné pour moi. Je n’aimais vraiment pas me lever aussi tôt et forcer mon corps à s’entraîner avant qu’il ne soit prêt.
J’ai essayé pendant plusieurs mois, en essayant de me convaincre que c’était bon pour moi. Mais je ne me sentais pas bien. Je n’en ai pas profité et cela ne m’a pas aidé à avoir une journée plus productive. Qu’est-ce qui marche ? Mon mari se lève et emmène le chien faire une promenade ou une course, et je fais ma randonnée matinale, mon exercice ou mon yoga une fois que les enfants sont partis à l’école. Encore une fois, il s’agit de ce qui fonctionne pour vous – écoutez votre corps.
Boire de l’eau citronnée.
Avant d’atteindre cette première tasse de café, atteignez d’abord quelque chose qui vous hydrate. Je bois de l’eau chaude citronnée. Ce conseil m’a été donné par une grand-mère de 94 ans en Australie il y a presque 20 ans. Elle a juré que sa santé et sa vie ont bénéficié de cette habitude.
Vous avez besoin de quelques raisons supplémentaires ? Jetez un coup d’œil à celles-ci ici . J’ai l’habitude de jeter dans un sac de thé » détox » et de boire cela en emmenant les enfants à l’école.
Mangez un bon petit-déjeuner.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Un smoothie protéiné ? Génial. Un toast à l’avocat ? Génial. Des flocons d’avoine ? Fantastique. Mangez un petit-déjeuner sain et » vrai » pour vous mettre en route.
Enracinez-vous.
Vous pouvez le faire de plusieurs façons.
Il y a quelques années, je traversais une période de forte anxiété. Un travailleur corporel m’a recommandé de commencer chaque journée en sortant du lit et en ancrant mes pieds dans la terre. Je m’assois au bord de mon lit et je sens la terre sous mes pieds pendant un moment, en imaginant les racines d’un arbre. Vous pouvez ensuite sentir ce mouvement dans toute votre colonne vertébrale et votre corps.
Bien que je ne fasse pas cet exercice tous les jours, si je me réveille en me sentant légèrement anxieuse ou stressée, je prends la minute supplémentaire pour m’ancrer et me connecter. Une autre technique que j’utilise presque tous les jours consiste à placer une main sur mon cœur et une autre sur mon ventre et à respirer simplement pendant quelques minutes. Cela calme et détend instantanément mon corps tout entier.
Nettoyez votre espace physique.
Lorsque notre espace physique est encombré, notre esprit ressent souvent la même chose.
Qu’est-ce qui vous fait vous sentir installé ? J’ai une cliente qui se sent mieux lorsqu’elle fait son lit. Si elle ne le fait pas, sa journée semble se dégrader.
Qu’est-ce qui fonctionne pour vous ? Mettez de l’ordre dans votre espace de travail. Mettez les vêtements dans le panier à linge. Quoi que ce soit qui vous fasse vous sentir plus installé dans votre espace physique, cela en vaut la peine.
Lisez cet article si vous n’êtes pas sûr de savoir comment désencombrer.
Spirituellement
Cela peut être tout ce qui vous concerne et un sentiment d’inspiration, ce qui signifie, » en esprit « . Bien que cela ne doive pas forcément véhiculer la religion, cela peut être le cas pour vous. Il s’agit plutôt de ce dont vous avez besoin pour vous sentir connecté à quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus élevé – et de ce qui vous fait vous sentir le plus connecté à vous-même.
Voici quelques exemples :
Méditation.
Alors que certains d’entre vous lisent ceci en se disant : OUI, j’adore ma pratique de méditation matinale, d’autres peuvent ressentir un sentiment de stress ou d’appréhension en lisant un énième article sur la méditation.
Si vous vous sentez hésitant mais que vous voulez essayer, il existe une tonne d’applications géniales (The Mindfulness app, Headspace et Calm) et d’autres ressources pour vous. J’ai trouvé cette médiation matinale guidée il y a des années et je l’utilise encore quand j’ai besoin de quelque chose de court et de doux.
J’aime aussi les méditations guidées gratuites de 21 jours de Deepak Chopra et Oprah Winfrey De nombreux clients et amis ont trouvé que c’était une « entrée facile ».
Et, si vous êtes l’une de ces personnes qui ont l’impression de ne pas pouvoir méditer (je vous comprends, j’ÉTAIS l’un d’entre vous !), les méditations guidées sont votre nouveau meilleur ami. Vérifiez-en quelques-unes et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Sortez dans la nature.
Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou marcher et simplement être. Remarquez les couleurs des arbres et du ciel, les odeurs dans l’air. Qu’entendez-vous si vous écoutez attentivement ? Prenez un moment pour sentir la terre sous vos pieds ou la brise contre votre visage.
Prenez une marche dans la nature et vous avez des besoins physiques et spirituels couverts d’un seul coup !
Intéressant, j’ai été élevé en tant que juif et je suis allé au temple en grandissant. Jusqu’à ce qu’à un moment donné en cours de route, ma mère décide que la meilleure façon pour elle de se connecter à quelque chose de plus grand qu’elle était d’être dehors. À partir de ce moment-là, nous avons passé toutes nos » grandes vacances » dehors, dans la nature, ensemble.
Étude religieuse.
Mon frère en est un exemple incroyable. Chaque matin, il se lève tôt et fait son étude biblique. Il s’assied à la table de la cuisine (ou là où il se trouve à ce moment-là), lit un passage et écrit des notes. Il termine ensuite en écrivant un mot à sa femme. Comme il n’est pas une personne verbale, cela lui permet de s’assurer que sa femme sait qu’il pense à elle.
Incroyable et romantique ? Oui. Cela couvre également ses besoins spirituels et émotionnels en une seule fois. Plus important encore, cela le fonde. Il lui permet de réfléchir à la journée qui s’annonce. Cela le relie à quelque chose de plus grand que lui et le rend calme pour aborder la journée, sachant qu’il a investi dans ses relations spirituelles et personnelles avant toute autre chose.
Connectez-vous à vous-même.
Sachez ce que signifie être fidèle à vous-même et prenez un moment pour vous ancrer en vous-même. Voici 11 façons d’être fidèle à vous-même pour vous aider à commencer.
Conseils supplémentaires pour la routine matinale ultime
Alors que vous construisez votre routine matinale, il y a des choses dont vous devez vous souvenir.
Ce qu’il faut garder à l’esprit
1. Une routine matinale saine commence la nuit précédente.
La qualité du sommeil est essentielle pour bien commencer vos matins. Assurez-vous d’obtenir les 7 à 9 heures recommandées (ou ce qui vous convient). Si vous voulez vous lever plus tôt pour votre routine matinale, vous devez vous coucher plus tôt.
Voici quelques moyens de base pour avoir une bonne nuit de sommeil :
- Dégagez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher (et réglez-les sur DND ou laissez-les en dehors de votre chambre).
- Veillez à avoir un oreiller et un matelas confortables.
- Définissez une routine de sommeil cohérente, réduisez les bruits extérieurs et dormez dans une pièce bien sombre ou portez un masque pour les yeux.
Vous pouvez prendre référence sur le PDG de Lifehack, Leon, qui a une routine de nuit cohérente pour bien dormir et se réveiller énergique.
2. Restez simple.
Trouvez une ou deux choses (trois maximum) qui, selon vous, fonctionneront pour VOUS pour vous mettre sur les rails. Commencez par une victoire rapide et progressez à partir de là.
Je ne recommande pas de choisir huit choses et d’abandonner – ou de vous en vouloir parce que vous n’avez pas réussi à les faire fonctionner. Si vous mettez trop de choses dans votre assiette, vous ne ferez rien. Éventuellement, vous voudrez avoir au moins une activité de chacune des quatre catégories, mais vous pouvez commencer petit et augmenter progressivement.
3. Faites un essai.
Une fois que vous vous êtes fixé sur quelques concepts qui vous semblent efficaces, essayez-les pendant quelques jours avant de décider si cela fonctionne/ne fonctionne pas. Comme pour toute habitude, vous avez besoin d’au moins 21 jours pour créer quelque chose qui colle.
4. Fixez un rappel.
Mettez en place quelque chose qui vous rappelle votre routine matinale. Voici 24 applications de suivi des habitudes que vous pourriez essayer.
Ou si vous êtes plus vieille école comme moi, trouvez un symbole pour vous rappeler – mettez un post-it sur le miroir de votre salle de bain, une note sur le réfrigérateur ou un symbole physique pour vous rappeler ce que vous faites.
5. Intégrez.
Trouvez des moyens d’intégrer votre routine matinale dans ce que vous faites déjà, plutôt que d’en ajouter sur votre liste de » choses à faire « . Vous pouvez également doubler, en trouvant des activités qui couvrent un couple de plusieurs » systèmes » de votre corps.
Ce qu’il ne faut pas faire
Vous avez maintenant d’excellentes options sur ce qu’il faut faire. Mais avoir une excellente routine matinale qui vous donne de l’énergie, c’est aussi bien ce qu’il ne faut pas faire le matin !
Pensez à ce qui ne fonctionne pas pour vous. Y a-t-il des choses qui se produisent ou que vous faites qui vous font partir du mauvais pied ? Qui vous tirent hors de la voie ou de la foulée ?
Vous détestez vous réveiller aux sons de l' » alarme » et avez besoin d’une meilleure façon de vous lever ? Peut-être êtes-vous décimé par la négativité et devez vous assurer de vous protéger des nouvelles ou des personnes négatives tôt dans la journée ?
Pour moi, c’est mon téléphone. J’ai mes meilleurs matins quand je ne vérifie pas mon téléphone ou mes emails. Je trouve que lorsque je vérifie mes e-mails, cela me distrait de ma matinée et me fait partir dans la mauvaise direction. Je pense alors à tout ce que je viens de lire, à la façon dont je vais répondre, à ce que je dois faire…. et je ne suis plus présente dans ma matinée. J’ai fait en sorte que ce soit une partie non négociable de ma routine matinale de ne pas vérifier mes emails avant que mes enfants aillent à l’école.
Il est temps de construire votre routine matinale ultime !
Vous avez jeté un œil au menu, il est maintenant temps de décider ce que vous allez prendre. Il est temps de créer votre routine matinale ultime.
Rappellez-vous, comme pour tout dans la vie, il n’y a pas d’approche unique. Si vous êtes :
- Quelqu’un qui s’épanouit grâce à l’énergie positive, assurez-vous que ce que vous faites en premier vous donne cet élan de positivité.
- Quelqu’un qui a besoin d’avoir un plan, alors essayez la stratégie des trois Post-it ou créez votre plan pour la journée.
- Personne qui a besoin de se dépenser physiquement, allez courir ou faire une randonnée le matin.
- Personne qui a besoin de réfléchir, trouvez du temps pour votre lecture, votre stratégie et votre journal.
- Personne dont l’esprit s’emballe, essayez la méditation.
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui résonne le plus en vous. Avez-vous besoin de cinq minutes ou d’une heure ? Qu’est-ce qui vous semble pouvoir vous ancrer ou vous dynamiser ?
Peut-être y a-t-il deux idées qui se sont démarquées, ou une en particulier que vous savez juste que vous devez faire. A quoi pouvez-vous vous engager dès maintenant dans votre vie, avec vos circonstances actuelles et tout ce que vous savez de vous ?
Alors faites-le. Commencez demain matin.
Vous serez plus heureux, productif, énergisé et reconnaissant de l’avoir fait.
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