Phobie du téléphone : l’anxiété du téléphone
Il existe tous les différents types de phobies qui entrent dans la catégorie de l’anxiété sociale. Elles peuvent dépendre de la personne, de ses expériences passées et de ses craintes pour l’avenir. Un type de peur qui entre dans la catégorie de l’anxiété sociale est celui de la communication par téléphone, également connu sous le nom d’anxiété téléphonique, ou phobie du téléphone.
Certaines personnes peuvent avoir une anxiété téléphonique à propos d’un appel téléphonique spécifique qu’elles attendent, peut-être en raison d’un appel professionnel ou d’un problème relationnel. Alors que d’autres peuvent avoir une peur plus généralisée de passer et de recevoir n’importe quel appel téléphonique, quel qu’en soit le sujet. Ces émotions peuvent se développer à des moments différents :
- Avant l’appel téléphonique
- En prévision de ce qui va arriver
- Avoir une crainte concernant le sujet anticipé ou le déroulement de la conversation
- Pendant l’appel téléphonique
- Pendant la conversation, vous pouvez exercer vos inquiétudes et vos craintes dans la conversation
- Crainte d’être jugé par la personne à l’autre ligne
- Après l’appel téléphonique
- Montrant des signes d’inquiétude pour la façon dont la conversation s’est déroulée
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- S’inquiéter de ce que cette conversation signifie pour l’avenir
Symptômes émotionnels de l’anxiété au téléphone
Souvent, lorsque les gens ont peur d’interagir au téléphone, ils peuvent ressentir des symptômes d’anxiété. Lorsqu’une personne se sent anxieuse, certains de ses symptômes peuvent inclure, sans s’y limiter, les éléments suivants :
- Irritabilité
- Crainte du pire résultat
- Des problèmes de concentration
- Éviter l’interaction ou la confrontation
- Retarder à faire ou à répondre à un appel téléphonique
- Difficile de former ses pensées et émotions
- Inquiet de ce que vous allez dire
- Stressé de la façon dont les autres vont réagir ou penser à vous
- Inquiet d’être jugé
- Se sentir constamment nerveux ou tendu en prévision du scénario, ou de l’appel téléphonique
Symptômes physiques de l’anxiété au téléphone
Avec presque tous les cas d’anxiété, viennent des symptômes physiques et des réactions aux peurs associées à l’émission et à la réception d’appels téléphoniques. Ces symptômes peuvent être présents avant, pendant ou après l’appel téléphonique. Certains de ces symptômes physiques peuvent inclure, mais ne sont pas limités à :
- Stremblements
- Nausea
- Sudation
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Pensées confuses
- Etourdissements
- Essoufflement
- Tension musculaire
- Insomnie
- Fréquente urination de la diarrhée
Raisons courantes & Exemples d’anxiété téléphonique
Que vous ayez affaire à une peur généralisée du téléphone ou à une conversation spécifique qui doit avoir lieu au téléphone, il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles les gens développent des sentiments de stress et d’anxiété par rapport aux appels téléphoniques. Certaines raisons et exemples courants pour lesquels les gens peuvent éprouver de l’anxiété dans ces situations pourraient inclure :
- Appel téléphonique relatif à une relation
- Inquiété parce que votre relation est en difficulté et que vous attendez une réponse de votre partenaire sur l’avenir de la relation
- Si vous cherchez une relation, attendre que le partenaire potentiel vous rappelle
- Attendre d’avoir une conversation très attendue avec un ami avec lequel vous avez eu un désaccord
- Appel téléphonique professionnel
- Attendre la confirmation pour qu’une affaire se concrétise
- Demander une promotion ou une augmentation
- S’attirer des ennuis au travail, mettant votre emploi en danger ; ce qui affecte votre avenir et celui de votre famille
- Préoccupations personnelles
- Appels téléphoniques de votre médecin ou d’un praticien médical qui pourrait vous joindre au sujet d’un problème médical
- Attente d’une réponse de votre avocat au sujet d’une situation juridique spécifique
- Inquiet de parler à votre assurance automobile au sujet d’un récent accident de voiture
Complications de la téléphonophobie
Si votre anxiété téléphonique n’est pas identifiée et gérée, d’autres problèmes de santé mentale sont en jeu. Par exemple, si vous évitez constamment les appels téléphoniques et les conversations qui sont cruciales pour votre gagne-pain et vos relations interpersonnelles, vous pourriez en subir les conséquences. Certaines de ces conséquences pourraient inclure :
- Perte d’emploi
- Relations brisées
- Conjoint ou partenaire
- Amitié
- Membres de la famille
- Votre santé
- Si vous évitez les appels téléphoniques médicaux importants, votre santé pourrait en souffrir
Lorsque ces types de pertes deviennent présents dans nos vies, de graves problèmes potentiels de santé mentale pourraient être à risque pour l’avenir. Certains de ces problèmes de santé mentale possibles comprennent :
- La dépression
- Les crises d’anxiété
- Les problèmes relationnels futurs
- La dépendance
- Les troubles de l’alimentation
- Trouble obsessionnel compulsif
- Suicide
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Comment surmonter votre phobie du téléphone
Gérer l’anxiété liée au téléphone, et les anxiétés sociales en général, peut ne pas être facile, mais il est important de trouver des moyens sains pour y faire face, tant pour votre santé mentale que physique. Essayez certains de ces conseils pour vous aider à surmonter vos inquiétudes et vos peurs entourant le fait de passer, de recevoir et de converser avec d’autres personnes lors d’appels téléphoniques et d’autres interactions sociales…..
- Souriez avant de passer ou de prendre un appel téléphonique
- Détendez-vous et soyez vous-même tout en faisant la conversation
- Écrivez quelques-unes de vos idées et points importants que vous voulez exprimer dans un effort pour vous sentir préparé et organisé
- Donnez-vous quelque chose à attendre avec impatience une fois l’appel téléphonique ou l’interaction terminée (plat préféré, bain, massage, film préféré)
- Donnez-vous la permission de ne pas répondre à l’appel téléphonique si vous vous sentez trop anxieux ou non préparé
- Prenez des respirations profondes et conscientes avant de répondre ou d’entamer une conversation pour vous aider à vous sentir à niveau, concentré et confiant
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