Il y a une raison simple pour laquelle la plupart des lifters à la salle de gym ont tendance à avoir des lats sous-développés par rapport à leurs autres groupes musculaires…
C’est parce que les lats sont un muscle particulièrement délicat à cibler directement, et à moins que vous ne compreniez comment exécuter vos exercices de lat avec une forme de manuel appropriée, il y a de fortes chances que ce soit en fait vos biceps qui finissent par prendre une grande partie de la charge pendant vos séances d’entraînement du dos.
Dans le post d’aujourd’hui, je vais couvrir 4 conseils très efficaces lorsqu’il s’agit de la forme correcte de lat pulldown qui fera une énorme différence dans votre capacité à recruter au maximum vos lats tout en minimisant l’implication des biceps en même temps.
Mettez en œuvre ces conseils dans votre prochaine séance d’entraînement du dos et je vous garantis que vous serez satisfait des résultats.
Vous pouvez soit regarder la vidéo ci-dessous pour une démonstration en direct, soit faire défiler un peu plus loin et simplement les lire point par point…
Forme de traction des lat : Conseil #1
Au lieu de garder le haut de votre corps droit et rigide, concentrez-vous sur le fait de gonfler votre poitrine vers l’extérieur tout en maintenant une petite arche dans le bas du dos.
Cela mettra votre corps dans la bonne position dès le départ afin d’augmenter l’activation des lats tout en diminuant l’activation des autres muscles environnants.
Forme correcte de Lat Pulldown : Conseil n°2
À partir de là, penchez l’ensemble de votre corps en arrière à un angle d’environ 70 degrés. Ne vous asseyez pas complètement droit tout au long de l’exercice, ou pire encore, penchez votre corps en avant.
Rester trop droit déplacera plus de stress sur l’arrière de vos épaules et le haut de votre dos par rapport à vos lats, tandis que se pencher légèrement en arrière fera le contraire.
Proper Lat Pulldown Form : Astuce #3
Suivant, pincez légèrement vos omoplates ensemble et gardez-les ainsi pendant tout le soulèvement. C’est l’un des aspects de la bonne forme de pulldown que la plupart des gens ignorent, mais vous sentirez vraiment la différence ici si vous donnez à celui-ci un essai.
Proper Lat Pulldown Form : Astuce #4
Vous avez maintenant toute la configuration correctement en place : votre poitrine est gonflée et le bas du dos est arqué, vous êtes penché en arrière à un angle d’environ 70 degrés, vos omoplates sont pincées ensemble, et vous êtes maintenant prêt à tirer la barre vers le bas et à exécuter votre premier rep.
Mais au lieu de simplement tirer la barre vers le bas en utilisant la force de vos poignets, avant-bras et biceps, imaginez plutôt que ces articulations et ces muscles ne sont rien de plus que des » crochets » qui vous attachent à la barre de lat pulldown.
À partir de là, concentrez-vous pour effectuer toute la traction par vos coudes à la place. Celui-ci prend un peu de temps pour s’y habituer, mais c’est peut-être l’un des conseils d’entraînement des lat les plus utiles qui existent et il peut être appliqué à n’importe quel exercice de dos que vous effectuez, que ce soit un pullldown, un pullup ou un row.
Rappel de la bonne forme du Lat Pulldown
– Gonflez votre poitrine et maintenez une petite cambrure dans le bas du dos.
– Penchez-vous en arrière à un angle de 70 degrés.
– Pincez légèrement vos omoplates l’une contre l’autre.
– Tirez la barre vers le bas en utilisant vos coudes plutôt que vos poignets, vos avant-bras et vos biceps.
Voici quelques autres conseils rapides pour l’entraînement des lattes à garder à l’esprit…
– Les tractions derrière le cou doivent toujours être évitées, car elles mettent les épaules et la colonne vertébrale dans une position inconfortable qui augmente les risques de blessure. Au lieu de cela, tirez toujours la barre vers le bas devant votre tête et vers le haut de votre poitrine.
– L’utilisation d’un ensemble de sangles ou de crochets de levage est un excellent moyen de réduire davantage l’implication des biceps et d’obtenir une contraction plus profonde de vos lats. Ceux-ci peuvent être utilisés pour n’importe quel exercice de traction et sont un excellent outil à utiliser si votre objectif principal est l’hypertrophie musculaire.
– Au lieu de penser à tirer la barre vers votre poitrine, imaginez que vous vous tirez réellement vers la barre comme vous le feriez pour un pull up ou un chin up.
Utilisez ces 4 conseils en conjonction avec une routine dorsale correctement structurée et vous serez sur la bonne voie pour obtenir ces lats épais, larges et bien développés que vous recherchez.
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