Grâce à la croissance massive du nombre de femmes qui font de la musculation, le bodybuilding féminin est devenu beaucoup plus populaire et accessible.
Plus de femmes que jamais veulent passer au niveau supérieur de leur entraînement en conditionnant leur corps au niveau de la compétition.
Le défi auquel beaucoup de ces femmes sont confrontées ; c’est qu’en tant qu' » outsider « , il peut être difficile d’obtenir des informations et un soutien fiables dans le monde du bodybuilding.
Lipstick Lifters s’efforce de combler cette lacune, en commençant par ce guide et en continuant à offrir d’autres informations et un soutien aux femmes en haltérophilie.
Le but de ce guide, est d’examiner les différentes catégories dans le sport et d’expliquer les bases du fonctionnement de chacune d’entre elles, y compris ce que les juges vont rechercher.
Il y a 6 catégories principales à considérer :
- Wellness
- Bikini
- Figure
- Fitness
- Physique
- Bodybuilding
Différents endroits et fédérations auront leur propre ligne de compétitions et de normes, par exemple ; toutes les compétitions n’auront pas une division de bien-être, ou, une division de bodybuilding.
Avec cela en tête, vous devriez utiliser les informations fournies ici comme un guide.
Vérifiez localement (ou plus loin si vous êtes prêt à voyager) quelles compétitions sont disponibles pour vous et quelles divisions sont accueillies.
En attendant, voyez ci-dessous une répartition des catégories et des exigences des juges…
Le bien-être
Le bien-être est une catégorie relativement nouvelle dans le bodybuilding féminin.
Introduite vers 2016 le wellness bodybuilding a ouvert les portes à la femme à la silhouette plus complète.
La catégorie Wellness est un look classique de » femme en bonne santé « .
C’est une catégorie où le jugement n’est pas basé sur la taille absolue des muscles, ou un taux de graisse corporelle incroyablement bas.
Le bien-être est davantage orienté vers la symétrie, les proportions, l’apparence générale et, essentiellement, le » paquet global « .
Les concurrents sont généralement minces et athlétiques, sans être fortement musclés ou incroyablement maigres. On attend d’elles qu’elles soient en forme, en bonne santé et élégantes.
Ces dames sont fortes, l’aspect général étant » galbé » mais pas » musclé « .
Les concurrentes du bien-être doivent présenter une silhouette saine et en forme, avec une apparence ferme, arborant des hanches et des cuisses plus pleines et des fesses arrondies.
Les concurrents du bien-être sont évalués par un panel de juges à travers…
- Présence sur scène
- Quart de tour
- « Je marche » (le long d’une scène ou d’un podium)
- Proportions verticales (proportion des jambes par rapport au haut du corps)
- Proportions horizontales (hanches et taille par rapport à l’épaule)
.
Cette catégorie est celle où la définition musculaire extrême, la séparation, le très faible taux de graisse corporelle, la sécheresse et la taille des muscles sont notés à la baisse.
La catégorie bien-être ouvre les portes à une nouvelle vague d’armatures, si vous voulez en savoir plus, passez à la caisse ; Catégorie bien-être Le bodybuilding – Le changement de jeu pour les femmes >>>
Bikini
Les concurrentes du bikini présentent une silhouette en sablier, avec des épaules et des hanches uniformément proportionnées.
La catégorie bikini a potentiellement été la plus attrayante pour les femmes qui se lancent dans ce sport. Cependant, à mesure que le mot de la division Wellness se répand, le bikini pourrait perdre la première place – je pourrais me tromper, seul le temps nous le dira.
Les filles en bikini doivent avoir une définition musculaire bonne et équilibrée, sans musculature extrême ni faible taux de graisse corporelle.
Le jugement des compétitrices en bikini est basé sur un physique sain, équilibré et bien proportionné.
Comme pour le culturisme classique, des points sont attribués pour la symétrie et l’équilibre de la forme et de la taille des muscles.
Les juges recherchent une silhouette classique en sablier, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles des épaules, une petite taille et de bonnes fesses bien proportionnées.
Le tonus de la peau est très important, il faut donc s’assurer que la peau est ferme, hydratée et que le bronzage est bien appliqué.
Les concurrentes du bikini sont évaluées par un panel de juges à travers…
- Poses avant et arrière
- Quart de tour (fédérations naturelles)
- Présentation générale
- « Je marche »
- Position
- Confiance et présence sur scène.
L’évaluation se fait à travers deux tours, en portant un bikini deux pièces et des talons hauts.
Dans les deux tours, les concurrents devront effectuer des poses de face, de dos et des deux côtés.
Pour le deuxième tour, les concurrents commenceront par le » I-walking « , dans lequel ils devront montrer leur présence sur scène et leur physique en mouvement.
Les points sont accumulés pour ; le look, le physique et la présence sur scène.
I-walking
Le concurrent marche avec assurance vers le centre de la scène, en plus de cela, il s’arrêtera pour effectuer 4 poses différentes de son choix.
Enfin, ils marcheront pour rejoindre la file d’attente au fond de la scène.
Figure
La catégorie figure est celle où nous commençons à entrer plus dans une arène de bodybuilding féminin classique.
Idéal pour les femmes ayant un physique naturellement athlétique, une bonne forme et un bon tonus musculaire.
Les concurrentes de la catégorie figure ont tendance à être musclées avec des épaules plus larges, une taille plus petite et des hanches étroites.
Lorsqu’il s’agit d’équilibre musculaire, les juges sont particulièrement impressionnés par des épaules et un dos forts et musclés.
Ceci doit être équilibré par des quadriceps et des fessiers forts donnant un physique impressionnant en forme de ‘X’.
Lorsqu’il est combiné avec un teint de peau uniforme et le bon niveau de graisse corporelle (généralement 8-12%), cela crée un look fort et maigre.
Les juges recherchent des muscles pleins, avec une séparation clairement visible. Les stries musculaires sont à éviter.
Les concurrents peuvent être notés pour être trop maigres et bien sûr pour ne pas avoir assez de masse musculaire visible.
Les concurrents de figure sont évalués par un panel de juges à travers…
- Quart de tour (devant, des deux côtés et derrière)
- Taille des muscles, symétrie et proportion
- Séparation musculaire visible
- Qualités esthétiques telles que le teint, le maquillage, les vêtements et l’apparence générale
Les poses sont les quarts de tour classiques (permettant aux juges de voir tous les côtés du physique).
Les points sont attribués en fonction de la taille des muscles, de la symétrie, des proportions et de la maigreur du concurrent.
L’objectif est d’être » maigre » plutôt que » déchiré » et » musclé « .
Les concurrents n’ont généralement pas à marcher dans la classe des figures, mais sur deux tours, ils seront jugés en maillot de bain une pièce et en bikini deux pièces.
Fitness
La catégorie fitness est celle où le bodybuilding féminin, le fitness et le talent se rencontrent.
La catégorie fitness féminin est un peu une anomalie. Il ne s’agit pas seulement de l’apparence ; ici, vous devrez démontrer votre force, votre souplesse et votre talent.
Le physique d’une compétitrice de fitness correspondra étroitement à celui d’une compétitrice de silhouette, mais dans la catégorie fitness ; il y a plus.
Non seulement les compétitrices doivent présenter un physique bien construit, mais elles doivent aussi exécuter une routine de fitness en musique.
C’est l’occasion de démontrer sa force physique et ses capacités de mise en forme.
Les concurrents peuvent avoir une formation en danse, gymnastique, cheerleading ou autre, mais essentiellement cette catégorie est ouverte à toute personne qui peut satisfaire les juges comme indiqué ci-dessous.
Comme pour les autres catégories, il y a le premier tour de jugement du physique (cela se fait dans un maillot de bain deux pièces et comprend les habituels quarts de tour, etc.).
Le deuxième tour est celui du fitness – ici, les concurrents devront exécuter une routine de deux minutes.
Il n’est pas nécessaire qu’elle soit basée sur la gymnastique ou la danse, mais elle doit être mise en musique et selon le niveau de la compétition, inclure les mouvements de puissance et de flexibilité suivants…
- Push up à un bras
- Straddle hold
- Left extension hold
- High kick
- Front and side splits
Les concurrents sont jugés sur la forme physique, le style, la coordination, le mouvement, la qualité de la routine et la personnalité globale.
L’épreuve finale est celle du maillot de bain une pièce.
Dans cette épreuve, les juges évaluent les concurrents sur leur athlétisme, leur fermeté, leur prestance, leur élégance, leur apparence générale, leur symétrie et leurs proportions.
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Physique
Les compétitrices de physique se rapprochent encore plus de l’extrémité féminine de l’échelle du bodybuilding, mais on attend d’elles qu’elles soient plus féminines et athlétiques que leurs homologues du bodybuilding.
Les juges recherchent des muscles plus gros et plus définis qu’une concurrente de la silhouette.
Les concurrents en physique sont musclés, mais pas au point d’être décrits comme » déchirés « .
Environ 8-10% de graisse corporelle est approprié.
Les points sont notés pour la taille des muscles, le tonus, la prestance et l’équilibre.
Les concurrentes physiques féminines sont jugées dans un style de pose traditionnel de bodybuilding, toutes les femmes devant exécuter les poses suivantes…
- Double biceps avant/mains ouvertes (pas de pose avant complète pieds plats – une sorte de pose avant en torsion)
- Double biceps arrière/mains ouvertes
- Triceps latéral avec jambe tendue
- Poitrine latérale avec bras tendus
- Abdos frontal/cuisse
.
Dans la catégorie physique, les concurrents doivent exécuter une routine chorégraphiée sur une musique de leur choix.
C’est ici qu’ils peuvent démontrer leur physique pendant le mouvement.
Les concurrents de la catégorie physique sont jugés sur leur masse musculaire – ils doivent avoir des muscles complets (mais pas aussi épais que les femmes bodybuildées).
Les compétitrices de physique féminin doivent monter sur scène avec un très faible taux de graisse corporelle. Certaines stries musculaires sont autorisées dans cette catégorie.
Le look général que les juges veulent voir est, plus maigre et plus musclé, que les autres catégories. Les muscles épais et les niveaux de graisse corporelle extrêmement bas des femmes bodybuilders ne sont pas souhaités dans cette catégorie.
Les femmes de la catégorie Physique doivent avoir un dos et des épaules larges, une taille minuscule, des jambes et des fesses fortes et maigres, combinées à une symétrie et un équilibre parfaits de leur physique, avec quelques stries musculaires.
Construction de corps
La catégorie de la construction de corps féminine a chuté en termes de popularité, la plupart des femmes ne voulant pas emprunter la voie qu’il faut suivre pour réussir aux très hauts niveaux de ce sport.
Elle existe toujours, mais sous une forme beaucoup plus réduite qu’auparavant.
La catégorie du bodybuilding est le seul des sports physiques féminins qui est jugé au poids et non à la taille. Cela s’explique par le fait que le jugement se résume en grande partie à la masse musculaire et au taux de graisse corporelle plutôt qu’à l’athlétisme, l’apparence et la féminité.
Les bodybuilders féminins sont jugés à travers les routines de pose – ce sont des poses obligatoires…
- Double biceps avant/mains ouvertes (pas de pose avant complète à pieds plats – une sorte de pose de torsion avant)
- Double biceps arrière/mains ouvertes
- . biceps/mains ouvertes
- Tricks latéraux avec jambe tendue
- Poitrine latérale avec bras tendus
- Abdos avant/cuisse
Les juges annonceront également d’autres poses qu’ils souhaitent voir afin d’établir leurs jugements.
Les bodybuilders sont ensuite autorisés à passer par leur propre routine de pose. Les concurrents en feront eux-mêmes la chorégraphie.
C’est l’occasion pour les bodybuilders féminins de montrer leurs meilleures poses, leurs meilleurs angles et leurs meilleurs muscles afin de marquer des points supplémentaires auprès des juges.
Les points sont attribués en fonction de la taille des muscles, de la symétrie et de l’équilibre aux côtés d’un faible taux de graisse corporelle et de la qualité des poses.
En termes de graisse corporelle, plus elle est faible, mieux c’est – des stries musculaires sont attendues sur tout le corps et les muscles doivent être épais et pleins.
Le physique parfait du bodybuilding féminin doit également être :
‘sec’ (le plus d’eau possible éliminée sous la peau)
‘granuleux’ (graisse corporelle si faible que la texture des muscles est visible)
Et ‘vasculaire’ (graisse corporelle et eau si faibles que les vaisseaux sanguins sont gros, épais et visibles partout).
Une femme bodybuilder présentant tous ces éléments marquera un maximum de points.
Votre catégorie et vos objectifs
Un déclin dramatique de la popularité de la catégorie bodybuilding féminin, couplé à l’explosion de la popularité de la musculation chez les femmes, signifie que le sport dans son ensemble a dû évoluer.
Il l’a fait en ajoutant toutes sortes de catégories aux sports physiques féminins, ce qui a conduit à la large gamme que nous avons maintenant à disposition.
Ces catégories de bodybuilding féminin sont suffisamment larges pour qu’il y en ait probablement une qui convienne à votre intérêt, à votre physique et à vos objectifs d’entraînement, – si vous souhaitez emprunter la voie de la compétition.
Votre physique naturel peut convenir à certaines catégories plus que d’autres – regardez-vous honnêtement dans le miroir et voyez quelle catégorie vous conviendra le mieux.
Bien que la forme naturelle du corps joue un rôle énorme dans la place que vous occupez dans le monde du bodybuilding, vous ne devez pas oublier que c’est du bodybuilding après tout. Par conséquent, l’objectif est de » construire » le physique que vous souhaitez, dans la salle de sport, avec des poids.
Le bodybuilding consiste à sculpter votre corps et l’haltérophilie est le seul moyen d’y parvenir.
Les femmes qui veulent entrer dans cette arène devraient déjà travailler avec des poids, si ce n’est pas le cas, vous devez le faire.
Si vous êtes tournée vers l’avenir et que vous voulez commencer à poser les fondations, vous devriez commencer à construire maintenant.
Cela peut prendre des années pour construire votre physique jusqu’au niveau de compétition, donc plus tôt vous commencez, mieux c’est.
Souvenez-vous que vous n’avez pas à vous restreindre à une seule catégorie de bodybuilding féminin, beaucoup de femmes entrent à un niveau et font leur chemin tout au long de leur » carrière « .
C’est à vous de décider jusqu’où vous voulez aller.
Faites vos propres recherches
Soyez conscient du fait que chaque fédération aura son propre ensemble de règles. Assurez-vous de les vérifier et de ne pas prendre ce guide comme définitif.
La meilleure recherche que vous puissiez faire est de visiter quelques spectacles en tant que spectateur.
En faisant cela, vous serez en mesure de vous familiariser avec le format et le niveau de la compétition.
Allez plus loin en parlant à de nouvelles personnes, demandez-leur de vous parler de leurs expériences et permettez-vous d’avoir une réelle sensation du monde du bodybuilding.
Ayez un coach
Des méthodes d’entraînement différentes récolteront des résultats différents de différentes manières, c’est pourquoi si vous décidez de devenir pro, vous devez absolument avoir un bon coach à vos côtés.
Un bon coach est impératif pour votre réussite, car il sera en mesure de vous donner un avis honnête sur la catégorie qui, selon lui, vous conviendra le mieux.
Votre coach veillera (devrait) à ce que vous montiez sur scène en pleine forme physique.
Si vous n’êtes pas prêt pour un coach, mais que vous voulez des plans d’haltérophilie fiables pour vous aider à poser vos bases, consultez nos options dans la Zone des membres >>>
Alerte spoiler
L’un des secrets ouverts du monde de la musculation est l’utilisation de stéroïdes et autres PED (drogues améliorant la performance).
Votre vie, votre choix ; nous ne jugeons ni n’exposons personne.
Nous mentionnons ceci parce que si vous n’êtes pas conscient de leur utilisation (et que vous êtes un athlète propre), vous pouvez vous retrouver dans une catégorie où vous ne pouvez tout simplement pas gagner.
Soyez donc attentif à l’endroit où vous concourez et à vos adversaires.
Il existe de nombreuses compétitions sans drogue, alors renseignez-vous localement pour savoir quelles compétitions sont disponibles pour vous.