Comment se lever tôt
Si votre enfant se réveille avant 6 :00h, il y a de l’espoir pour que la journée commence plus tard. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre enfant pourrait se réveiller trop tôt, alors faisons quelques recherches et trouvons un moyen d’y remédier. Nous commencerons par les problèmes et les solutions potentielles les plus simples et nous nous dirigerons vers les plus complexes.
1. Exposition à la lumière – Si TOUTE lumière entre dans la chambre de votre enfant aux premières heures du matin, cela peut très bien contribuer à ses réveils précoces. La lumière joue un rôle énorme dans la synchronisation de l’horloge biologique. Même la plus petite quantité de lumière qui se faufile à travers la fenêtre peut signaler au cerveau de votre enfant que c’est le matin et que l’heure du sommeil est terminée.
Comment y remédier : Couvrez cette fenêtre ! Chaque centimètre carré de celle-ci ! Ça n’a pas besoin d’être joli, mais ça doit fonctionner. Procurez-vous un rouleau de ruban adhésif de masquage et du papier d’aluminium ou du carton d’affichage noir et mettez-vous au travail. Il existe également toute une série de produits qui permettent de garder la pièce dans le noir. Certains sont efficaces et se collent directement dans le cadre de la fenêtre, la recouvrant complètement. Je trouve que le simple fait d’installer des rideaux occultants standard sur une fenêtre équipée de stores ordinaires ne fonctionne pas du tout. La lumière passe par tous les bords des rideaux, voire à travers les rideaux eux-mêmes. Faites donc un peu de remue-méninges et faites en sorte que cette pièce soit SOMBRE.
2. Bruit ambiant – Les stades de sommeil les plus légers se produisent dans les deux dernières heures du sommeil nocturne. Si le camion à ordures passe en grondant devant votre maison à 5h30, si les oiseaux commencent à gazouiller, si un parent se prépare à aller au travail ou même si la chaudière se met en marche, cela peut être juste assez pour faire sursauter votre petit de son sommeil léger et le réveiller pour la journée.
Comment y remédier : Mettez un peu de bruit blanc dans leur chambre. Le bruit blanc aidera à noyer les sons de l’environnement et à les faire dormir plus longtemps le matin. Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc ou utiliser un ventilateur portable dans la chambre. Quel que soit votre choix, le bruit doit être non rythmique et relativement fort (environ 50-60 dB) pour être le plus efficace.
3. Activités matinales excitantes – Si votre enfant se réveille trop tôt le matin et qu’immédiatement (ou peu après son réveil) il a l’occasion de faire quelque chose de particulièrement agréable, cette activité seule renforcera son lever précoce. Parmi les activités les plus courantes que je vois se dérouler juste après le réveil d’un enfant, il y a le fait de se blottir dans le lit avec maman et papa, d’allaiter ou de donner le biberon, et d’utiliser des écrans (comme un iPad ou une télévision). Si un enfant sait que dès qu’il se réveille, il peut faire l’une de ses choses préférées, son cerveau le tirera vers le réveil au lieu de connecter un autre cycle de sommeil.
Comment y remédier : Créez un tampon de temps entre le réveil et le fait de pouvoir faire toute activité particulièrement excitante. Changer une couche, s’habiller, ou tranquillement colorier ou faire des puzzles sont de bonnes choses pour remplir ce tampon de 15-30 minutes. Une fois ce temps écoulé, allaitez ou donnez le biberon à l’extérieur du lit, mettez un peu les dessins animés et sortez les gobelets de lait.
4. L’heure du coucher – La cause la plus courante des réveils précoces est une heure de coucher trop tardive. Le pire ennemi d’un enfant est d’être trop fatigué. La sur-fatigue entraîne un sommeil de mauvaise qualité, y compris des réveils prématurés. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais un coucher tardif n’équivaut pas à un réveil tardif le matin. C’est presque toujours le contraire qui est vrai, à savoir qu’une heure de coucher plus tardive entraîne un réveil matinal plus précoce. Le sommeil engendre le sommeil. La meilleure qualité de sommeil se produit dans la première moitié de la nuit, donc plus votre enfant peut en avoir, mieux il dormira toute la nuit.
Comment y remédier : Avancez l’heure du coucher. Même 30 minutes plus tôt peut faire une grande différence le matin. Si l’heure du coucher de votre enfant est habituellement 20h00, déplacez-la à 19h30 pendant une semaine ou deux. Avec le temps et la constance, son corps s’adaptera et il devrait commencer à se réveiller plus tard le matin.
5. Aptitudes indépendantes au sommeil – Si votre enfant dépend de quelque chose d’extérieur pour s’endormir, aucune magie du sommeil ne peut se produire – ni au moment du coucher, ni tout au long de la nuit, ni aux premières heures du matin. Si vous devez constamment remplacer sa tétine, la bercer, l’allaiter, vous promener avec elle, etc., alors vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’elle soit capable de se rendormir si elle se réveille prématurément le matin.
Comment y remédier : Parfois, les compétences indépendantes en matière de sommeil sont maîtrisées simplement avec le temps, à mesure que votre enfant grandit, mais généralement, une sorte d’entraînement au sommeil est nécessaire pour briser les mauvaises habitudes de sommeil. Il existe une variété de méthodes pour apprendre à un enfant à dormir de façon indépendante, alors choisissez une méthode avec laquelle vous êtes à l’aise, mettez-la en œuvre et respectez-la à 110 %.
6. Horaire de sieste – Nous entrons maintenant dans les aspects plus délicats des causes potentielles de réveil précoce. Certaines choses générales à regarder, cependant, sont le moment où les siestes ont lieu. Si la sieste du matin est trop précoce, le cycle de réveil précoce se perpétuera, car cette sieste précoce est la continuation du sommeil de la nuit. Si votre bébé se réveille à 5 h 30 et fait une sieste à 7 h 15, il se réveille brièvement pendant la « nuit », puis se rendort pour terminer son sommeil nocturne. Les siestes de toute la journée sont alors perturbées par son rythme circadien, il essaie probablement de compenser en se couchant encore plus tôt, et le cercle vicieux continue. Dans le même ordre d’idées, si la dernière sieste de la journée se termine trop tôt avant le coucher ou trop tôt avant le coucher, le réveil matinal sera certainement affecté.
Comment y remédier : C’est là qu’il est essentiel de suivre le rythme circadien de votre enfant, basé sur la biologie. Chaque enfant connaît des « vagues de sommeil » tout au long de chaque période de 24 heures, au cours desquelles son corps se prépare à dormir. Lorsqu’il dort pendant ces vagues, le sommeil est le plus réparateur. Si un enfant dort en dehors de ce rythme, il perpétuera des habitudes de sommeil malsaines, comme les réveils matinaux. Visez un horaire de sommeil adapté à l’âge de l’enfant et maintenez-le constant.
7. Maximiser le sommeil – C’est la toute dernière chose que je considère lorsqu’un enfant se réveille prématurément le matin. C’est assez rare, mais c’est tout de même une possibilité. Certains enfants se réveillent le matin parce qu’ils ont simplement eu assez de sommeil pendant les 24 heures qui leur sont allouées et qu’ils ont fini de dormir. Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et de l’enfant, il est donc essentiel d’évaluer si votre enfant reçoit la bonne quantité de sommeil dont il a personnellement besoin.
Comment résoudre le problème : Si toutes les autres tentatives de dépannage ont été infructueuses pour déplacer le réveil du matin plus tard, il vaut la peine d’essayer de déplacer l’heure du coucher plus tard. Cela doit être fait avec beaucoup de précaution et de manière cohérente, ou cela se retournera sûrement contre vous. Déplacez l’heure du coucher 10 minutes plus tard tous les 3-4 jours jusqu’à ce qu’elle soit 30 minutes plus tard que l’heure initiale. Sur une période de 2 à 3 semaines, si votre enfant était effectivement en train de maximiser son sommeil, son heure de réveil le matin devrait également avoir suivi le mouvement, et être 30 minutes plus tard aussi.
8. Tenez-vous-en à votre minimum – Mon dernier conseil est de fixer une limite et de vous y tenir. Si vous avez décidé que le matin ne commence pas avant 6h30, alors il ne commence pas avant 6h30. Si votre enfant se réveille à 6h25 et que vous décidez que c’est assez proche de 6h30 pour que vous le leviez et commenciez la journée, alors votre heure limite de réveil est passée à 6h25. Attention : cette heure de réveil a tendance à se rapprocher de plus en plus. Le lendemain matin, il sera peut-être 6 h 20, puis 6 h 10, et avant même de vous en rendre compte, vous vous réveillerez à 5 heures du matin. Tant que vous vous en tenez à votre minimum et que vous ne permettez pas au matin de commencer avant cette heure, votre enfant s’adaptera et, au bout de quelques semaines, commencera à dormir jusqu’à cette heure (ou plus tard !).
9. CONSEIL BONUS ! Si vous avez un enfant de plus de 2 ans, pensez à utiliser une horloge pour tout-petits en plus des conseils ci-dessus. Ces horloges aident les jeunes enfants à comprendre quand il fait nuit et quand c’est le matin en s’illuminant de différentes couleurs. Elles peuvent être des petits appareils magiques pour garder les enfants dans leur chambre jusqu’au matin. Restez à l’écoute pour un article de blog consacré aux horloges pour tout-petits – quelles sont les meilleures, comment introduire l’horloge, comment résoudre les problèmes si votre enfant ne semble pas s’en soucier, et plus encore – à venir prochainement ! Si vous ne l’avez pas encore fait, abonnez-vous au blog pour ne jamais manquer un article !
EST-IL POSSIBLE QUE MON ENFANT SOIT JUSTE UN OISEUR TÔT ?
Oui, c’est possible. Certains enfants sont tout simplement des lève-tôt. Leur horloge biologique est biologiquement réglée tôt, par rapport à la plupart des autres. Si c’est le cas de votre enfant, essayez de faire la paix avec ce fait et de planifier votre vie en conséquence. Il se peut que vous deviez avancer l’heure de votre coucher pour pouvoir vous réveiller en même temps que votre enfant qui se lève tôt. N’oubliez pas que cela ne durera pas toujours. Comme presque tout ce qui concerne les enfants, il s’agit là aussi d’une phase, et au fur et à mesure que leurs besoins en sommeil évoluent et mûrissent, leurs levers précoces finiront par cesser.
Mais je suis désespéré !
Bien que cette liste soit assez complète quant aux causes possibles du réveil matinal de votre enfant, de nombreux facteurs peuvent se conjuguer pour rendre difficile le sommeil de votre petit. Chaque enfant a des besoins uniques en matière de sommeil. Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé mais que rien ne fonctionne, contactez-moi pour un appel de découverte gratuit de 15 minutes afin de discuter des consultations que je propose et qui seraient les plus utiles pour votre enfant. Nous pouvons aider votre petit (et vous) à dormir plus longtemps le matin !