Le régime HMR à la maison

Le régime HMR est un programme populaire de perte de poids et de gestion du poids vieux de plus de 30 ans qui est conçu pour enseigner aux personnes au régime comment réduire leurs calories et maintenir cette nouvelle façon de manger à long terme.

Les personnes au régime qui suivent le programme HMR selon les instructions perdent généralement 1 à 2 livres par semaine.

Il a été développé à l’origine par Lawrence Stifler, un psychologue comportemental, pour être utilisé dans les établissements médicaux ainsi que dans les cliniques HMR qu’il a créées.

Bien qu’il y ait plus de 200 établissements médicaux dans le pays qui offrent le programme des cliniques HMR, tous les diététistes peuvent maintenant bénéficier du succès qu’offre HMR en participant maintenant au programme dans le confort de leur propre maison.

Le programme HMR à domicile en quelques mots

Les 3 principes de base de HMR sont de fournir un plan simple et facile à suivre, un coaching et un soutien de groupe par téléphone, et des stratégies de gestion du poids à long terme qui peuvent être utilisées pour le reste de la vie.

Le régime HMR lui-même se compose de deux phases, la phase initiale étant conçue pour produire des résultats rapides tandis que la deuxième phase est conçue pour promouvoir le succès à long terme et des choix de vie plus sains.

Phase 1

L’essentiel de la phase 1 de HMR consiste à utiliser la gamme de substituts de repas de HMR. La recherche a montré que les substituts de repas sont une méthode efficace pour réduire la consommation de calories et ainsi favoriser la perte de poids.

La phase 1 exige que les personnes au régime ne consomment que ces produits ainsi que leurs propres fruits et légumes.

Voici comment cela fonctionne.

• Les participants au programme HMR recevront tous leurs repas et collations emballés directement sur leur lieu de résidence.
• Chaque jour, les diététistes consommeront 3 shakes HMR ou plus, 2 repas HMR ou plus, et 5 portions de fruits et légumes frais ou plus.*
• Tous les aliments HMR sont chauds à manger ou à mélanger et à servir.
• Les participants sont libres de manger autant de shakes, de repas, de légumes qu’ils en ont besoin pour se sentir satisfaits et rassasiés.
• Les sorties au restaurant sont interdites pendant cette phase.
• La consommation d’alcool et d’autres boissons caloriques est également interdite.
• Les participants doivent s’efforcer de brûler au moins 2000 calories chaque semaine en faisant de l’exercice.
• Des contrôles téléphoniques hebdomadaires avec les professionnels de HMR sont nécessaires.
• Les diététiciens poursuivent la phase 1 jusqu’à ce que leur objectif de poids soit atteint.

*HMR affirme que l’on peut consommer jusqu’à 10 shakes par jour tout en permettant de perdre du poids.

Phase 2

Une fois que les participants auront atteint leur poids cible, ils passeront à la phase 2 qui est conçue pour les aider à réintroduire des aliments réguliers dans leur régime alimentaire, mais d’une manière qui favorise la gestion du poids.

Voici comment fonctionne la phase 2.

• Les diététiciens commencent à réduire le nombre de repas et de collations HMR qu’ils utilisent chaque jour.
• Les participants consommeront encore 14 produits emballés chaque semaine.
• Au moins 5 portions de fruits et légumes frais seront encore consommées chaque jour.
• Pour les repas supplémentaires, les diététiciens apprendront à utiliser des protéines maigres et des céréales complètes dans des repas hypocaloriques.
• Les participants apprendront à cuisiner d’une manière plus saine et hypocalorique.
• Les diététiciens peuvent manger à l’extérieur et on leur apprendra à faire des choix judicieux lorsqu’ils le font.
• Les diététiciens continueront à faire un point hebdomadaire avec leur professionnel de l’HMR.
• La phase 2 dure de 4 à 8 semaines.

Les aliments HMR

Le programme HMR à domicile varie entre 1200 et 1400 calories par jour et utilise les aliments suivants, dont la plupart sont fournis par HMR.

Shakes

HMR propose quatre formulations différentes de shakes substituts de repas aux saveurs chocolat et vanille. Les personnes au régime peuvent également incorporer leurs propres fruits frais pour rendre les shakes encore plus nutritifs et savoureux. Une option sans lactose est également disponible.

Entrées

HMR offre actuellement 15 options d’entrées à réchauffer et à servir. Les participants doivent y ajouter leurs propres légumes frais pour compléter le repas et satisfaire leur besoin quotidien en légumes.

Pâtes au poulet parmesan

.

Poulet barbecue avec riz & Haricots

Lasagna avec sauce à la viande	Stroganoff de boeuf avec nouilles	Chili de dinde avec haricots
Ragoût de légumes au boeuf	Fromage & Raviolis au basilic
Poulet savoureux	Risotto aux champignons
Bifteck avec pommes de terre rouges	Pasta Fagioli	Poulet à la créole avec riz brun
Enchiladas de haricots et de bœuf	Cinq…Bean Casserole	Curry thaï végétarien

Grignotines et autres aliments

En plus des shakes et des entrées, HMR propose des céréales chaudes pour le petit-déjeuner, une soupe et 4 options de snack.

Fruits et légumes

Les personnes qui suivent le régime HMR devront acheter leurs propres fruits et légumes frais afin de satisfaire leur exigence d’au moins 5 portions par jour.

Plan de repas type

Le plan de repas suivant est un exemple de ce qu’une personne pourrait s’attendre à manger pendant la phase 1 du régime.

Déjeuner

Shake HMR 800 à la vanille
1 pamplemousse
Café

Collation du matin

Barre à croquer au chocolat et au beurre d’arachide
Banane

Déjeuner

Chili à la dinde avec haricots

Salade de jardin à côté avec une vinaigrette à faible teneur en calories

.calorie
Collation de l’après-midi

Chocolate HMR 120 Shake

Dîner

Poulet avec sauce BBQ
Riz & Haricots
Brocolli à la vapeur

Coûts et dépenses

HMR a plusieurs options différentes à la fois en clinique et à domicile.

L’option à domicile décrite ci-dessus coûtera 199 $.95 $ pour les 3 premières semaines et comprend :

1. 48 portions de mélange de shake HMR 120
2. 42 entrées HMR assorties
3. 18 portions de céréales chaudes multigrains HMR
4. 1 paquet de HMR 70 Plus. Pudding/Shake mix pour échantillonner
5. Livre de recettes HMR
6. Guides de soutien
7. Application mobile HMR
8. Coaching hebdomadaire en groupe par téléphone

Après l’envoi initial de 3semaines d’envoi, les participants recevront des aliments toutes les 2 semaines pour 180 $.00.

Les diététiciens sont également responsables de l’achat de leurs propres fruits et légumes frais.

Exercice

L’exercice est une exigence pour ceux qui suivent le régime HMR, mais ceux qui viennent de commencer le programme ne sont pas censés atteindre la marque de 2000 calories par semaine, mais au contraire, on leur demande seulement de commencer à travailler vers cet objectif.

Enfin, tous les participants devraient brûler au moins 2000 calories par l’exercice chaque semaine. Des exercices comme la marche, le jogging, les cours de fitness collectifs et la musculation sont recommandés.

Résultats de la perte de poids

Les participants qui choisissent l’option à domicile peuvent s’attendre à une perte de poids moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines et de 28 livres à la fin des 26 semaines.

Ce résultat est basé sur la perte de poids moyenne des participants qui ont participé à une étude parrainée par HMR sur l’efficacité de leur régime.

Les résultats en clinique sont meilleurs avec une perte de poids moyenne de 47 livres à 12 semaines, mais le programme en clinique est nettement plus cher.

Récompenses et réalisations de HMR

• Rangé comme le régime numéro un par US News and World Report.
• Plus de 90 études scientifiques ont été menées en utilisant les aliments et les méthodes de HMR.
• Utilisé par des hôpitaux, des cliniques et des universités de premier plan comme stratégie efficace de perte de poids pour leurs patients.
• Plus de 30 ans d’expérience à aider les gens à perdre du poids et à atteindre une meilleure santé.

Positifs

• HMR enlève le stress de la préparation des repas et du contrôle des portions en faisant tout le travail pour le diététiste.
• Ce programme offre aux participants un soutien hebdomadaire, ce qui est un trait des programmes efficaces.
• Des résultats prouvés de perte de poids étayés par des recherches scientifiques.
• Les personnes au régime n’ont pas à avoir faim lorsqu’elles suivent le plan HMR puisque des fruits et légumes illimités peuvent être consommés ainsi que des produits de shake HMR.
• Recommandé par de nombreux médecins et professionnels de la santé.
• Le régime HMR améliore également les résultats de santé.
• Les aliments HMR sont très portables pour être utilisés au bureau.

Les inconvénients

• Les aliments HMR sont hautement transformés.
• Après les 3 premières semaines, HMR coûtera plus de 100 $ par semaine après avoir pris en compte les aliments livrés, les frais de livraison et les diététiciens achetant leurs propres produits frais ou surgelés.
• Les participants peuvent se lasser du grand nombre de produits à consommer chaque semaine.
• Les personnes qui participent aux programmes en clinique ont de bien meilleurs résultats que celles qui font le programme à domicile.
• Les sorties au restaurant sont interdites pendant la phase 1.
• Les fonctions sociales incluant la nourriture et l’alcool seront difficiles à fréquenter pendant la phase 1.

Ce régime peut-il fonctionner ?

Le régime HMR est essentiellement un régime hypocalorique qui aide les personnes au régime en leur fournissant des repas et d’autres aliments à calories contrôlées. Ces régimes de remplacement de repas sont une méthode éprouvée de perte de poids tant que les gens s’en tiennent aux directives du régime.

Ceux qui ajoutent leurs propres aliments supplémentaires, ou se permettent des repas ou des jours de triche, ne connaîtront probablement pas les résultats de perte de poids annoncés.

Le régime HMR peut fonctionner, mais il faudra encore que les personnes au régime se consacrent au programme et au processus définis par le système HMR. Comme pour tout régime, les résultats individuels varieront et les personnes suivant un régime devraient consulter leur médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime.