Bien-être & bonheur
C’est amusant de partager un bon rire, mais saviez-vous que cela peut réellement améliorer votre santé ? Apprenez à exploiter les puissants bienfaits du rire et de l’humour.
Les bienfaits du rire
C’est vrai : le rire est une médecine forte. Il rapproche les gens d’une manière qui déclenche des changements physiques et émotionnels sains dans le corps. Le rire renforce le système immunitaire, améliore l’humeur, atténue la douleur et vous protège des effets néfastes du stress. Rien ne fonctionne plus rapidement et plus sûrement qu’un bon rire pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit. L’humour allège vos fardeaux, inspire de l’espoir, vous relie aux autres et vous permet de garder les pieds sur terre, de rester concentré et alerte. Il vous aide également à libérer la colère et à pardonner plus tôt.
Avec un tel pouvoir de guérison et de renouvellement, la capacité de rire facilement et fréquemment est une ressource formidable pour surmonter les problèmes, améliorer vos relations et soutenir la santé physique et émotionnelle. Mieux encore, cette médecine inestimable est amusante, gratuite et facile à utiliser.
En tant qu’enfants, nous avions l’habitude de rire des centaines de fois par jour, mais en tant qu’adultes, la vie a tendance à être plus sérieuse et les rires plus rares. Mais en recherchant davantage d’occasions de faire de l’humour et de rire, vous pouvez améliorer votre santé émotionnelle, renforcer vos relations, trouver plus de bonheur – et même ajouter des années à votre vie.
Le rire est bon pour la santé
Le rire détend tout le corps. Un bon rire franc soulage les tensions physiques et le stress, laissant vos muscles détendus jusqu’à 45 minutes après.
Le rire renforce le système immunitaire. Le rire diminue les hormones de stress et augmente les cellules immunitaires et les anticorps qui combattent les infections, améliorant ainsi votre résistance aux maladies.
Le rire déclenche la libération d’endorphines, les substances chimiques naturelles de bien-être du corps. Les endorphines favorisent un sentiment général de bien-être et peuvent même soulager temporairement la douleur.
Le rire protège le cœur. Le rire améliore la fonction des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui peut contribuer à vous protéger contre une crise cardiaque et d’autres problèmes cardiovasculaires.
Le rire brûle des calories. D’accord, cela ne remplace pas le fait d’aller à la salle de sport, mais une étude a révélé que le fait de rire pendant 10 à 15 minutes par jour permet de brûler environ 40 calories – ce qui pourrait être suffisant pour perdre trois ou quatre kilos au cours d’une année.
Le rire allège la lourde charge de la colère. Rien ne désamorce plus rapidement la colère et les conflits qu’un rire partagé. Regarder le côté drôle peut relativiser les problèmes et vous permettre d’aller de l’avant après une confrontation sans garder d’amertume ou de ressentiment.
Le rire peut même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude menée en Norvège a révélé que les personnes ayant un fort sens de l’humour vivaient plus longtemps que celles qui ne rient pas autant. La différence était particulièrement notable pour les personnes luttant contre le cancer.
Les bienfaits du rire et de l’humour
Les bienfaits pour la santé physique
- Bloque l’immunité
- Diminue les hormones de stress
- Diminue la douleur
- Relaxe vos muscles
- Prévient les maladies cardiaques
Bénéfices pour la santé mentale
- Ajoute de la joie et de l’entrain à la vie
- Soulage de l’anxiété et de la tension
- Réduction du le stress
- Améliore l’humeur
- Renforce la résilience
Bénéfices sociaux
- Renforce les relations
- Attire les autres vers nous
- Améliore le travail d’équipe
- Aide à désamorcer les conflits
- Promet les liens de groupe
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La fille vous aide à rester en bonne santé mentale
La fille vous fait vous sentir bien. Et ce sentiment positif reste avec vous même après que le rire s’estompe. L’humour vous aide à garder une vision positive et optimiste dans les situations difficiles, les déceptions et les pertes.
Plus qu’un simple répit contre la tristesse et la douleur, le rire vous donne le courage et la force de trouver de nouvelles sources de sens et d’espoir. Même dans les moments les plus difficiles, un rire – ou même simplement un sourire – peut contribuer grandement à vous faire sentir mieux. Et le rire est vraiment contagieux – le simple fait d’entendre rire amorce votre cerveau et vous prépare à sourire et à vous joindre à la fête.
Le lien entre le rire et la santé mentale
Le rire arrête les émotions pénibles. Vous ne pouvez pas vous sentir anxieux, en colère ou triste lorsque vous riez.
Le rire vous aide à vous détendre et à vous ressourcer. Il réduit le stress et augmente l’énergie, ce qui vous permet de rester concentré et d’accomplir davantage.
Le rire modifie la perspective, ce qui vous permet de voir les situations sous un angle plus réaliste et moins menaçant. Une perspective humoristique crée une distance psychologique, ce qui peut vous aider à ne pas vous sentir dépassé et à désamorcer les conflits.
Le rire vous rapproche des autres, ce qui peut avoir un effet profond sur tous les aspects de votre santé mentale et émotionnelle.
Le rire rapproche les gens et renforce les relations
C’est pour une bonne raison que les sitcoms télévisés utilisent des pistes de rire : le rire est contagieux. Vous avez beaucoup plus de chances de rire en présence d’autres personnes que lorsque vous êtes seul. Et plus vous apportez de rire dans votre propre vie, plus vous et votre entourage vous sentirez heureux.
Partager l’humour est la moitié du plaisir – en fait, la plupart des rires ne viennent pas d’entendre des blagues, mais tout simplement de passer du temps avec des amis et de la famille. Et c’est cet aspect social qui joue un rôle si important dans les bienfaits du rire sur la santé. Vous ne pouvez pas rire avec d’autres personnes si vous ne prenez pas le temps de vous engager réellement avec elles. Lorsque vous vous intéressez à quelqu’un au point d’éteindre votre téléphone et de vous connecter en face à face, vous vous engagez dans un processus qui rééquilibre le système nerveux et freine les réactions de stress défensives telles que la « lutte ou la fuite ». Et si vous partagez également un rire, vous vous sentirez tous deux plus heureux, plus positifs et plus détendus – même si vous n’êtes pas en mesure de modifier une situation stressante.
Comment rire ensemble peut renforcer les relations
Le rire partagé est l’un des outils les plus efficaces pour garder les relations fraîches et excitantes. Tout partage émotionnel permet de construire des liens relationnels solides et durables, mais le partage du rire ajoute également de la joie, de la vitalité et de la résilience. Et l’humour est un moyen puissant et efficace de guérir les rancœurs, les désaccords et les blessures. Le rire unit les gens dans les moments difficiles.
L’humour et la communication ludique renforcent nos relations en déclenchant des sentiments positifs et en favorisant la connexion émotionnelle. Lorsque nous rions les uns avec les autres, un lien positif se crée. Ce lien agit comme un tampon solide contre le stress, les désaccords et les déceptions. L’humour et le rire dans les relations vous permettent :
d’être plus spontané. L’humour vous fait sortir de votre tête et vous éloigne de vos problèmes.
Laisser tomber la défensive. Le rire vous aide à oublier les rancœurs, les jugements, les critiques et les doutes.
Libérer les inhibitions. Votre peur de vous retenir est mise de côté.
Exprimez vos véritables sentiments. Les émotions profondément ressenties sont autorisées à remonter à la surface.
Utiliser l’humour pour résoudre les désaccords et les tensions dans votre relation
Le rire est un outil particulièrement puissant pour gérer les conflits et réduire les tensions lorsque les émotions sont fortes. Que ce soit avec vos partenaires romantiques, vos amis et votre famille, ou vos collègues de travail, vous pouvez apprendre à utiliser l’humour pour aplanir les désaccords, abaisser le niveau de stress de chacun et communiquer d’une manière qui renforce vos relations plutôt que de les briser.
Comment apporter plus de rire dans votre vie
Le rire est votre droit de naissance, une partie naturelle de la vie qui est innée et innée. Les nourrissons commencent à sourire dès les premières semaines de leur vie et rient aux éclats quelques mois après leur naissance. Même si vous n’avez pas grandi dans un foyer où le rire était un son commun, vous pouvez apprendre à rire à n’importe quel stade de la vie.
Commencez par réserver des moments spéciaux pour rechercher l’humour et le rire, comme vous pourriez le faire pour faire de l’exercice, et construisez à partir de là. Éventuellement, vous voudrez incorporer l’humour et le rire dans le tissu de votre vie, en les trouvant naturellement dans tout.
Voici quelques façons de commencer :
Sourire. Le sourire est le début du rire, et comme le rire, il est contagieux. Lorsque vous regardez quelqu’un ou que vous voyez quelque chose de légèrement plaisant, entraînez-vous à sourire. Au lieu de baisser les yeux sur votre téléphone, levez les yeux et souriez aux personnes que vous croisez dans la rue, à la personne qui vous sert le café du matin ou aux collègues de travail avec qui vous partagez un ascenseur. Remarquez l’effet sur les autres.
Comptez vos bénédictions. Faites littéralement une liste. Le simple fait de considérer les aspects positifs de votre vie vous éloignera des pensées négatives qui bloquent l’humour et le rire. Lorsque vous êtes dans un état de tristesse, vous avez plus de chemin à parcourir pour atteindre l’humour et le rire.
Lorsque vous entendez le rire, allez vers lui. Parfois, l’humour et le rire sont privés, une blague partagée au sein d’un petit groupe, mais généralement pas. Plus souvent, les gens sont très heureux de partager quelque chose de drôle parce que cela leur donne l’occasion de rire à nouveau et de se nourrir de l’humour que vous y trouvez. Lorsque vous entendez un rire, cherchez-le et demandez : » Qu’est-ce qui est drôle ? «
Passez du temps avec des personnes amusantes et enjouées. Ce sont des personnes qui rient facilement – à la fois d’elles-mêmes et des absurdités de la vie – et qui trouvent régulièrement l’humour dans les événements quotidiens. Leur point de vue ludique et leur rire sont contagieux. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne légère et pleine d’humour, vous pouvez toujours rechercher des personnes qui aiment rire et faire rire les autres. Tout comédien apprécie un public.
Apportez de l’humour dans les conversations. Demandez aux gens : » Quelle est la chose la plus drôle qui vous soit arrivée aujourd’hui ? Cette semaine ? Dans votre vie ? «
Rire simulé
Alors, que faire si vous n’arrivez vraiment pas à » trouver le drôle » ? Croyez-le ou non, il est possible de rire sans vivre un événement drôle – et le rire simulé peut être tout aussi bénéfique que le vrai. Il peut même rendre l’exercice plus amusant et plus productif. Une étude de l’université d’État de Géorgie a révélé que l’intégration de moments de rire simulé dans un programme d’exercices contribuait à améliorer la santé mentale des personnes âgées ainsi que leur endurance aérobique. De plus, entendre les autres rire, même sans raison apparente, peut souvent déclencher un véritable rire.
Pour ajouter le rire simulé dans votre propre vie, recherchez des groupes de yoga du rire ou de thérapie du rire. Ou vous pouvez commencer simplement en riant des blagues des autres, même si vous ne les trouvez pas drôles. Vous et l’autre personne vous sentirez bien, cela vous rapprochera et, qui sait, cela pourrait même conduire à des rires spontanés.
Créer des occasions de rire
- Regardez un film, une émission de télévision ou une vidéo YouTube drôle.
- Invitez des amis ou des collègues à sortir dans un club de comédie.
- Lisez les pages drôles.
- Recherchez des personnes drôles.
- Partagez une bonne blague ou une histoire drôle.
- Voyez le rayon humour de votre librairie.
- Accueillir une soirée de jeux avec des amis.
- Jouer avec un animal de compagnie.
- Aller à un cours de « yoga du rire ».
- Girouiller avec des enfants.
- Faire quelque chose de stupide.
- Prévoir du temps pour des activités amusantes (par exemple, le bowling, le golf miniature, le karaoké).
Conseils pour développer votre sens de l’humour
Un ingrédient essentiel pour développer votre sens de l’humour est d’apprendre à ne pas vous prendre trop au sérieux et à rire de vos propres erreurs et faiblesses. Même si nous aimerions croire le contraire, nous faisons tous des bêtises de temps en temps. Au lieu de vous sentir gêné ou sur la défensive, acceptez vos imperfections. Si certains événements de la vie sont clairement tristes et ne prêtent pas à rire, la plupart d’entre eux ne suscitent pas un sentiment de tristesse ou de joie. Ils se situent dans la zone grise de la vie ordinaire, ce qui vous laisse le choix de rire ou non. Choisissez donc de rire chaque fois que vous le pouvez.
Comment développer votre sens de l’humour
Rire de soi. Partagez vos moments embarrassants. La meilleure façon de vous prendre moins au sérieux est de parler des moments où vous vous êtes pris trop au sérieux.
Tentez de rire des situations plutôt que de les déplorer. Cherchez l’humour dans une mauvaise situation, et découvrez l’ironie et l’absurdité de la vie. Lorsque quelque chose de négatif se produit, essayez d’en faire une anecdote humoristique qui fera rire les autres.
S’entourer de rappels pour se détendre. Gardez un jouet sur votre bureau ou dans votre voiture. Affichez un poster drôle dans votre bureau. Choisissez un économiseur d’écran d’ordinateur qui vous fait rire. Encadrez des photos de vous et de votre famille ou de vos amis en train de vous amuser.
Souvenez-vous de choses drôles qui se produisent. Si quelque chose d’amusant se produit ou si vous entendez une blague ou une histoire drôle que vous aimez vraiment, écrivez-la ou racontez-la à quelqu’un pour vous aider à vous en souvenir.
Ne vous attardez pas sur le négatif. Essayez d’éviter les personnes négatives et ne vous attardez pas sur les nouvelles, les divertissements ou les conversations qui vous rendent triste ou malheureux. De nombreuses choses dans la vie échappent à votre contrôle – en particulier le comportement des autres personnes. Bien que vous puissiez considérer que porter le poids du monde sur vos épaules est admirable, à long terme, c’est irréaliste et malsain.
Découvrez l’enfant qui est en vous. Prêtez attention aux enfants et essayez de les imiter – après tout, ce sont eux les experts pour jouer, prendre la vie à la légère et rire des choses ordinaires.
Gérez le stress. Le stress peut être un obstacle majeur à l’humour et au rire, il est donc important de maîtriser votre niveau de stress. Une excellente technique pour soulager le stress sur le moment consiste à puiser dans un souvenir préféré qui vous fait toujours sourire – quelque chose que vos enfants ont fait, par exemple, ou quelque chose de drôle qu’un ami vous a raconté.
Ne passez pas une journée sans rire. Considérez cela comme un exercice ou un petit-déjeuner et faites un effort conscient pour trouver chaque jour quelque chose qui vous fait rire. Réservez 10 à 15 minutes et faites quelque chose qui vous amuse. Plus vous vous habituerez à rire chaque jour, moins vous aurez à faire d’efforts.
Utiliser l’humour pour surmonter les défis et améliorer votre vie
La capacité à rire, à jouer et à s’amuser rend non seulement la vie plus agréable, mais vous aide également à résoudre les problèmes, à établir des liens avec les autres et à penser de manière plus créative. Les personnes qui intègrent l’humour et le jeu dans leur vie quotidienne constatent que cela les renouvelle ainsi que toutes leurs relations.
La vie apporte des défis qui peuvent soit prendre le dessus sur vous, soit devenir des jouets pour votre imagination. Lorsque vous « devenez le problème » et que vous vous prenez trop au sérieux, il peut être difficile de sortir des sentiers battus et de trouver de nouvelles solutions. Mais lorsque vous jouez avec le problème, vous pouvez souvent le transformer en une opportunité d’apprentissage créatif.
Jouer avec les problèmes semble venir naturellement aux enfants. Lorsqu’ils sont confus ou effrayés, ils transforment leurs problèmes en un jeu, ce qui leur donne un sentiment de contrôle et l’occasion d’expérimenter de nouvelles solutions. Interagir avec les autres de manière ludique vous aide à conserver cette capacité créative.
Voici deux exemples de personnes qui ont pris des problèmes quotidiens et les ont transformés par le rire et le jeu :
Roy, un homme d’affaires semi-retraité, était ravi d’avoir enfin du temps à consacrer au golf, son sport préféré. Mais plus il jouait, moins il s’amusait. Bien que son jeu se soit amélioré de façon spectaculaire, il s’énervait contre lui-même à chaque erreur. Roy s’est rendu compte que ses amis golfeurs influençaient son attitude et il a arrêté de jouer avec des personnes qui prenaient le jeu trop au sérieux. Lorsqu’il jouait avec des amis qui se concentraient davantage sur le plaisir que sur leurs scores, il était moins critique envers lui-même. Maintenant, le golf est aussi agréable que Roy l’avait imaginé. Il obtenait de meilleurs scores sans travailler davantage. Et la perspective plus lumineuse qu’il tirait de ses compagnons et du jeu s’étendait à d’autres parties de sa vie.
Jane travaillait à la maison à la conception de cartes de vœux, un travail qu’elle aimait mais qui, selon elle, était devenu routinier. Deux petites filles qui aimaient dessiner et peindre vivaient à côté. Jane finit par inviter les filles à venir jouer avec tout son matériel artistique. Au début, elle se contente de regarder, mais avec le temps, elle se joint à elles. Rire, colorier et jouer à faire semblant avec les petites filles a transformé la vie de Jane. Non seulement cela a mis fin à sa solitude et à son ennui, mais cela a aussi stimulé son imagination et permis à son travail artistique de s’épanouir. Mieux encore, cela a ravivé l’esprit ludique dans la relation de Jane avec son mari.
A mesure que le rire, l’humour et le jeu s’intègrent à votre vie, votre créativité s’épanouit et de nouvelles occasions de rire avec vos amis, vos collègues de travail, vos connaissances et vos proches se présentent à vous quotidiennement. Le rire vous emmène vers un endroit plus élevé où vous pouvez voir le monde d’un point de vue plus détendu, plus positif et plus joyeux.
L’humour et le jeu s’intègrent à votre vie.