Publié par Daniele Dalessio le 9 décembre 2020Le 9 décembre 2020
Comment obtenir un corps en V ?
Il y a peu de choses meilleures que des épaules larges, un dos large et une petite taille. C’est l’illusion ultime pour vous faire paraître plus musclé.
Mais quelle est la meilleure façon d’y parvenir ? Pour forcer votre corps à ressembler à cela, vous devez faire les bons mouvements et travailler les bons muscles.
Réaliser suffisamment de gains pour que cela soit perceptible prend du temps. Pourtant, si vous n’avez jamais effectué ces exercices auparavant, vous pourriez voir des changements tout de suite.
Voici les trois seuls exercices dont vous avez besoin pour construire un corps en forme de V.
Wide Grip Pull-Ups
Les Wide Grip Pull-Ups sont un exercice phénoménal pour développer votre dos et vos biceps. En particulier, il fait travailler vos muscles latéraux. Ceux-ci se trouvent sur le côté de votre torse et sont essentiels pour former une forme en V.
La prise large est la plus efficace pour cibler les lats. Saisir la barre plus large que vos épaules et vous tirer vers le haut isole ces muscles.
Malheureusement, cet exercice est très difficile. Beaucoup de personnes peuvent avoir du mal à effectuer une réplique complète. Mais il existe des moyens de le rendre plus facile. Si vous avez une barre de pull-up à la maison, investissez dans une bande de résistance, et enroulez-la autour de la barre.
Pour chaque série, placez un genou à l’intérieur de la bande et tirez-vous vers le haut. Vous remarquerez peut-être que la bande rend l’exercice plus facile à réaliser. Plus votre bande est lourde, plus vous aurez de soutien pendant chaque rep.
A mesure que votre force s’améliore, vous pouvez utiliser une bande plus légère pour avoir moins de soutien. Ou pas de bande du tout.
Si vous avez accès à une salle de sport, il n’y a aucune honte à utiliser la machine à pull-up assistée. C’est un moyen fantastique de développer votre force avec cet exercice.
En revanche, pour ceux qui peuvent faire des tractions larges ; essayez d’effectuer l’exercice avec un poids attaché à vous. Vous pouvez porter un gilet lesté ou tenir un haltère entre vos jambes.
Les élévations latérales
Les élévations latérales font travailler vos épaules et vos trapèzes. Il cible principalement le côté de vos épaules, ce qui leur donne plus de largeur. Plus vos épaules sont larges, plus le haut de votre corps peut paraître musclé. Il peut donc donner l’illusion que votre taille est plus petite et vous donner une forme en V bien marquée.
Pour effectuer des élévations latérales, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Assurez-vous d’avoir vos mains sur vos côtés avec une forme de résistance dans chaque main. Levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient horizontaux et à hauteur des épaules.
Essayez de garder vos bras aussi droits que possible tout au long du mouvement. Le haut de votre corps doit ressembler à la lettre » T « .
Voici quelques équipements que vous pouvez utiliser pour cet exercice :
- Haltères
- Bandes de résistance
- Câbles
- Kettlebells
Le contrôle est vital lorsque vous effectuez des élévations latérales. Vous voulez maximiser la quantité de tension sur vos épaules. Si vous devez utiliser l’élan pour soulever la résistance, elle est peut-être trop lourde pour vous. Vos bras et vos épaules doivent faire tout le travail.
Donc, faire cet exercice assis est plus difficile car vous ne pouvez pas compter sur vos jambes pour vous aider dans le mouvement.
Vous pouvez encore augmenter l’intensité en soulevant des résistances plus lourdes au fil du temps. En salle de sport, vous pourriez utiliser des haltères, des kettlebells ou des poids à câbles plus lourds. Ainsi, vos épaules devront s’adapter à un plus grand stimulus, ce qui les obligera à prendre du volume.
En revanche, pour les entraînements à domicile, vous pourriez investir dans des bandes de résistance. Un moyen facile de progresser en intensité avec les bandes de résistance est de ralentir le tempo.
Essayez de faire une pause lorsque vous atteignez le sommet du mouvement et comptez trois secondes lorsque vous baissez les bras.
Lat Pull-Down Machine
Lat Pull-Downs fait travailler vos lats et vos biceps. Vous pouvez faire de sérieux gains avec cet exercice et augmenter la largeur de votre dos.
Pour isoler vos lats, vous pouvez saisir la barre aussi large que possible. Ainsi, lorsque vous tirez la barre vers votre poitrine, vous serrez vos lats et faites en sorte que ce muscle fasse la majeure partie du travail.
La forme est essentielle lorsque vous effectuez cet exercice. Vous devez être capable de tirer la barre vers le bas sans compenser par l’élan ou la flexion du torse. Sans oublier que vos fesses restent assises tout au long du mouvement. Vous devriez sentir une brûlure dans vos lats lorsque vous tirez le poids vers le bas.
D’une certaine manière, le lat pull-down est une version plus facile des pull-ups. C’est donc un choix d’exercice brillant si vous êtes un débutant. Développer la force avec cet exercice peut vous aider à effectuer des pull-ups.
Pour autant, vous aurez besoin d’un abonnement à une salle de sport pour effectuer des lat pull-downs. Mais si vous êtes un débutant, cet exercice est parfait pour développer la force de votre dos. Sans oublier de vous aider à muscler vos lats.
De même, si vous êtes avancé, augmentez l’intensité en soulevant des poids plus lourds. Ou vous pouvez effectuer le mouvement à un rythme plus lent et vous concentrer sur la compression des lats pendant chaque répétition. Plus vos lats deviennent larges, plus votre dos aura l’air large.
Pensées finales
En résumé, développer un corps en V est l’une des meilleures illusions. Construire des épaules et des lats plus larges peut faire paraître votre taille plus petite. Vous aurez donc l’air plus musclé et athlétique.
Chacun de ces exercices est efficace pour créer une forme en V. Mais certains sont plus difficiles que d’autres. Si vous êtes un débutant, concentrez-vous sur le développement de votre force avec des élévations latérales et des tractions lat. Lorsque vous serez plus fort, introduisez des tractions larges dans votre routine.
Si vous êtes avancé, vous pouvez inclure tous ces exercices dans vos séances. Mais essayez de continuer à augmenter l’intensité pour développer davantage vos lats et vos épaules.
En effectuant ces exercices, vous êtes sûr de construire un corps en forme de V et de faire d’autres gains au passage.