Changer votre routine de fitness peut être une bonne habitude à prendre. En modifiant votre entraînement, vous imposerez différentes contraintes à votre corps, ce qui peut contribuer à améliorer votre force et votre conditionnement. Pour ces raisons, les gilets lestés et les poids de corps peuvent être d’excellents compléments pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Qu’EST-CE QUE LES GESTES LOURDS OU LES POIDS DE CORPS ?
Les gilets lestés et les poids de corps sont simplement cela : des poids portables portés pendant les exercices pour augmenter la résistance et le conditionnement cardio. Les niveaux de poids peuvent varier selon le produit. La plupart des gilets lestés peuvent également accueillir des barres ou des plaques supplémentaires pour plus de poids. Plus vous utilisez de poids, plus vous rencontrerez de résistance.
Ces outils sont utiles pour les exercices de poids corporel, la plyométrie et l’entraînement cardiovasculaire. Certains athlètes utilisent même des gilets lestés dans le cadre d’un entraînement spécifique au sport pour des activités comme le basket-ball et le tennis. Cependant, avant de sangler les kilos supplémentaires, il est important de comprendre les avantages.
Avantages
Il y a de multiples avantages à ajouter des gilets lestés ou des poids de corps à votre routine de conditionnement physique. Pour commencer, les gilets lestés peuvent aider à développer la force, l’endurance et le cardio en augmentant votre poids corporel.
L’ajout de masse peut influencer la façon dont vos muscles se stressent et se tendent pendant les séances d’entraînement. En l’ajoutant, plus de force est exercée, ce qui, à son tour, conduit à un épuisement plus rapide de l’énergie. Ces deux expériences peuvent également affecter votre schéma respiratoire et la quantité d’oxygène que vous absorbez pendant l’entraînement.
Des muscles stressés, une respiration accrue et une énergie épuisée peuvent sembler négatifs pour le progrès. Mais ils sont, en réalité, tout à fait le contraire. À mesure que votre corps apprend et s’adapte à ces facteurs, votre force, votre endurance et votre cardio peuvent voir des résultats positifs.
En outre, le port de gilets lestés et de poids de corps peut ajouter de la variété à vos séances d’entraînement. Avec les gilets lestés, vous pouvez mélanger les contraintes imposées à vos muscles tout au long de votre séance. De plus, le poids corporel ajouté peut être utile dans plusieurs secteurs d’exercice. Des mouvements pliométriques aux exercices de poids du corps, voire même simplement la marche, l’utilisation de gilets lestés peut pimenter la plupart des programmes d’entraînement.
CONSIDERATIONS
Comme pour tout outil de fitness, il convient de prendre quelques précautions avant de l’utiliser. Consultez votre médecin avant de vous entraîner pour vous assurer que votre santé est en bon état et que vous êtes physiquement capable d’effectuer ces exercices. Veillez également à prendre en compte votre niveau de forme physique personnel avant d’utiliser un gilet lesté ou un poids corporel. Effectuer des mouvements avec un poids corporel supplémentaire n’est pas utile si vous n’avez pas maîtrisé la forme appropriée.
De plus, il ne devrait pas falloir beaucoup de poids pour remarquer la résistance accrue au début. Penchez-vous sur le côté le plus léger lorsque vous utilisez des gilets lestés pour la première fois, en particulier lors d’un entraînement cardio.
Une autre considération à faire lors de l’utilisation de gilets lestés ou de poids corporels est de savoir s’ils sont nécessaires pour l’entraînement prévu. Par exemple, un gilet lesté ne vous aidera pas à vous entraîner pour des exercices d’isolation du haut du corps, comme les biceps curls et les bench presses.
En outre, il faut avant tout se concentrer sur la technique, le placement de la barre et d’autres facteurs lors de l’exercice. Rappelez-vous, les gilets lestés et les poids de corps sont des aides à l’entraînement, pas des obstacles.
Les gilets lestés et les poids de corps peuvent être un ajout revigorant, efficace et amusant à votre régime d’entraînement. Utilisez ces conseils pour peser sur vos besoins en matière de fitness et voir si les gilets lestés ou les poids de corps conviennent à votre style d’entraînement.
.