Il existe un million et une séances de pré-entraînement sur le marché.Il existe un million et un million de programmes de pré-entraînement sur le marché – en choisir un peut sembler aussi difficile que de choisir un partenaire pour la vie. Bien que je ne puisse pas vous aider à trouver la bonne personne à fréquenter, je peux certainement vous fournir quelques ingrédients que vous devez rechercher dans un pré-entraînement, afin que vous ne vous retrouviez pas avec un supplément inefficace. Ou pire, un qui nuit à votre santé.
Préparé ? C’est parti :
Créatine
« C’est quoi la créatine ? », vous demandez-vous ? C’est une molécule qui est produite dans votre corps à partir d’acides aminés. Elle est principalement fabriquée dans le foie, et dans une moindre mesure, dans vos reins et votre pancréas. La créatine est responsable de la régénération de l’ATP – le principal vecteur d’énergie dans votre corps.
Mais alors, si elle régénère l’ATP ?
Eh bien, avez-vous déjà eu du mal à terminer votre dernière série de squats lourds parce que vous étiez tout simplement trop fatigué ? La créatine peut aider à prolonger le temps que vous mettez à vous épuiser en vous fournissant plus d’énergie. Par conséquent, cette molécule joue un rôle essentiel dans des conditions de forte demande énergétique, comme une activité physique ou mentale intense.
Si vous consommez de la créatine avant vos séances de musculation, vous constaterez une amélioration de votre force et de votre puissance. En outre, si vous êtes préoccupé par l’emballage sur les muscles, il ne fait pas de mal que la créatine est capable d’augmenter modestement la masse maigre.
Alors – l’amélioration de la force, la puissance, et la construction de la masse musculaire maigre juste à partir de la créatine ? S’il vous plaît, comptez sur moi.
Bêta-alanine
Si vous n’avez jamais été capable de terminer avec succès la 15e rep de vos séries de travail, un autre composé que vous voulez examiner, autre que la créatine, est la bêta-alanine – une version modifiée de l’acide aminé alanine.
Pourquoi ?
Eh bien, parce que la bêta-alanine est capable d’améliorer l’endurance musculaire. Elle le fait en luttant contre la production d’acide lactique induite par l’exercice. C’est pourquoi il vous faudra une période d’effort plus longue avant de ressentir la sensation de brûlure régulière et souvent douloureuse dans vos muscles que si vous n’aviez pas pris de bêta-alanine.
En fait, de nombreux adeptes de la gym constatent fréquemment qu’ils sont soudainement capables de pousser leur corps à travers une ou deux répétitions supplémentaires dans la salle de sport, même lorsqu’ils s’entraînent dans la gamme des répétitions élevées (12-15 répétitions).
Caféine
Il s’avère que : la caféine est plus qu’un moyen pour vous de rester éveillé pendant cette réunion d’équipe du lundi matin qui a toujours lieu trop tôt dans la journée. Ce puissant stimulant est efficace pour améliorer plusieurs aspects des performances de l’exercice.
Lesquels ? Jetons un coup d’œil:
– Puissance produite – il semble y avoir une amélioration fiable et significative de la puissance produite chez les personnes entraînées et sédentaires.
– Volume d’entraînement – il a été démontré que l’ingestion de caféine, par rapport au placebo, augmente le travail global effectué pendant une séance d’entraînement ; cela s’étend à la fois à l’haltérophilie et aux exercices cardiovasculaires anaérobies.
– Capacité de course anaérobie – il a été démontré que le composé est bénéfique à l’exercice cardiovasculaire anaérobie ; et cela serait dû à la fois aux effets antifatigue de la caféine et aux améliorations de la production de puissance.