Lorsque quelqu’un mentionne des exercices à fort impact, la plupart des gens pensent aux joueurs de football qui se frappent contre des mannequins de plaquage ou aux joueurs de tennis qui exécutent des exercices » suicide « . La vérité est que les exercices à fort impact n’impliquent pas de contacts physiques importants ou de mouvements qui brisent le corps.
Cependant, les exercices à fort impact ne conviennent pas à tout le monde. Pour certains, les exercices à faible impact sont mieux adaptés à leur conditionnement physique et à leurs objectifs de remise en forme.
La différence entre les exercices à fort impact et les exercices à faible impact
Les exercices à fort impact sont idéaux pour ceux qui sont prêts à relever un défi, ceux qui cherchent un moyen de renforcer la densité osseuse et ceux qui s’efforcent d’atteindre leur pic de forme physique. Voici quelques exemples d’exercices à fort impact :
- Course
- Jumping jacks
- Certaines formes d’aérobic de step
- Racquetball
- Plyométrie
Certaines personnes hésitent à pratiquer ces exercices intenses car ils mettent parfois le corps à rude épreuve. Des exercices excessifs à fort impact peuvent même user les muscles.
Ceux qui ne sont pas en bonne condition pour faire des exercices à fort impact et ceux qui craignent l’usure d’un exercice aussi intense devraient opter pour des exercices à faible impact.
Les exemples d’exercices à faible impact comprennent :
- Le yoga
- La natation
- La danse
- Le cyclisme
- Pilates
- L’utilisation d’un elliptique et tout ce qui nécessite des mouvements qui n’exercent pas une force directe sur le corps.
Les exercices à faible impact présentent un risque de blessure plus faible, mais ils ne permettent pas une croissance musculaire rapide ni une amélioration de la santé osseuse.
High IMPACT VS. FAIBLE IMPACT : LEQUEL EST LE MEILLEUR POUR VOUS ?
Ceux qui sont en bonne santé et prêts à relever un défi devraient donner une chance aux exercices à fort impact. Si vous tentez de rebondir après une blessure, il est prudent d’opter pour des exercices à faible impact.
Les personnes enceintes, en surpoids ou souffrant d’arthrite, par exemple, devraient également pratiquer des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact feront travailler votre cœur, brûleront des calories et augmenteront votre souplesse. Les exercices à faible impact sont également recommandés pour les personnes âgées.
Dans l’idéal, vous incorporerez un mélange d’exercices à fort impact et à faible impact. Alternez entre les deux types d’exercices tout au long de la semaine. Passez d’un exercice à fort impact à un exercice à faible impact pour donner à votre corps une chance de rebondir après les séances les plus intenses.
Après avoir essayé les exercices à fort impact, » écoutez » votre corps pour jauger comment vous vous sentez vraiment. N’hésitez pas à consulter un médecin ou votre entraîneur personnel avant de vous engager dans un régime d’exercices à fort impact.
Les entraîneurs personnels et les experts en conditionnement physique du Amarillo Town Club sont là pour vous aider à choisir les meilleurs exercices pour votre corps unique et vos objectifs de conditionnement physique.
Nous pouvons vous montrer exactement comment les exercices à fort impact et à faible impact doivent être effectués ainsi que la fréquence et le nombre de répétitions idéaux.