Que vous vous entraîniez à la salle de sport, que vous accompagniez vos enfants à l’école ou que vous vous déplaciez à pied, faire de l’exercice quotidien est essentiel pour la santé physique et mentale. Bien que votre forme de mouvement puisse sembler différente en raison des ordres de rester à la maison, rester mobile – à l’intérieur ou à l’extérieur de votre maison – est nécessaire.
Malheureusement, certaines personnes sont confrontées à des semelles douloureuses, des crampes aux orteils ou des douleurs au talon lorsqu’elles se déplacent. Heureusement, une bonne paire de chaussures peut aider. Nous avons parlé avec des podiatres et un spécialiste de l’ajustement des chaussures pour discuter de ce qu’il faut rechercher dans une nouvelle paire, de la façon de les enfiler et de certains des choix les plus soutenants qui pourraient vous convenir.
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Dans cet article
- Ce que vous devez rechercher lorsque vous achetez des chaussures de marche
- Ce à quoi vous devez vous attendre lorsque vous vous faites ajuster pour des baskets
- Avez-vous besoin d’orthèses dans vos chaussures ou vos baskets ?
- Comment roder vos nouvelles chaussures ou baskets
- Les meilleures chaussures de marche pour les femmes
Que rechercher lors de l’achat de chaussures de marche
Miguel Cunha, DPM, podologue et fondateur de Gotham Footcare à NYC, dit que vous devriez toujours acheter vos chaussures le soir, lorsque vos pieds sont les plus enflés. « Si la chaussure est confortable en fin de journée, elle le sera très probablement tout au long de la journée ». Voici ce qu’il faut également rechercher pour un bon ajustement.
Examinez votre ancienne paire de chaussures de marche
Olga Shvets, DPM, podologue à New York, recommande de regarder vos baskets actuelles pour trouver des indices sur la chaussure qui vous convient. Selon elle, regarder la semelle d’une paire de baskets bien usée pour voir où la semelle est usée suggérera où vous faites le plus d’impact. « Il est important de connaître votre type de pied », dit-elle. « Vous pouvez être un pronateur, un supinateur ou un neutre. Vous pouvez identifier votre pronation en faisant attention à la partie de votre pied qui touche le sol en premier. Si vous constatez que vous avez les pieds plats, vous êtes probablement un pronateur et l’inverse peut être dit pour les pieds fortement arqués et la supination. » Un type de pied neutre a tendance à s’user le plus uniformément à l’arrière de son talon.
Trouver les chaussures de marche les mieux conçues pour vos pieds
Cunha dit de rechercher une chaussure conçue avec une empeigne en cuir lisse et solide qui est non seulement très durable, mais aussi flexible et confortable. « Il est important de choisir une chaussure qui offre autant de durabilité et de protection que possible sans sacrifier le confort ou la flexibilité », dit-il. Autre élément à prendre en compte ? Le point de flexion d’une chaussure de marche, c’est-à-dire le point auquel elle se plie pendant la marche. Pour un confort optimal, le point de flexion de la chaussure doit correspondre au point de flexion de votre pied ; lorsqu’il n’est pas aligné avec votre pied, il peut provoquer des problèmes tels que des douleurs de la voûte plantaire ou une fasciite plantaire. Vous pouvez vérifier le point de flexion de la chaussure en la tenant par le talon et en appuyant la pointe de la chaussure sur le sol ; le point où la chaussure se plie et se plisse est le point de flexion. (Shvets ajoute que la plupart des coureurs/marcheurs bénéficieraient d’une chaussure avec une semelle rigide qui ne se plie pas en deux.)
Repensez votre taille de chaussure de marche
Cunha dit qu’il est important de se rappeler que le dimensionnement peut être différent selon les marques, en raison de leur conception et des matériaux utilisés. Gardez également à l’esprit que la longueur et la largeur du pied d’une personne ont tendance à changer avec le temps en raison de la chute de la voûte plantaire ou à cause des changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. Le bout de votre pouce doit s’insérer entre l’extrémité de la chaussure et l’extrémité de votre orteil le plus long. Assurez-vous que la boîte à orteils est suffisamment large pour accueillir vos orteils ; veillez à ce qu’il y ait suffisamment de place pour bouger légèrement vos orteils. Si vous ne pouvez pas du tout bouger vos orteils, les chaussures sont trop serrées et finiront par devenir douloureuses. Essayez au moins trois modèles de chaussures différents et essayez deux modèles différents en même temps, en portant un modèle sur chaque pied, pour mieux comparer.
S’équiper en baskets : À quoi s’attendre
Si vous avez des inquiétudes concernant la forme de votre pied, des douleurs ou des blessures (comme la fasciite plantaire), ou des besoins de soutien spécifiques, se faire ajuster par un professionnel est une option intelligente. Dans ces endroits, vous parlerez avec un professionnel de votre niveau d’activité, de vos objectifs ou de vos limites, puis vous monterez sur un tapis roulant pour qu’il puisse observer la mécanique de votre rotation de la hanche, l’alignement de vos genoux et le degré de pronation ou de supination lorsque vous marchez. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un magasin à ce moment-là, vous pouvez également avoir la possibilité de parler à un professionnel sur le site Web de l’entreprise via le chat.
« Nous examinons toujours les caractéristiques du pied qui incluent les oignons, le volume de l’avant-pied (le rembourrage de la partie inférieure du pied), les largeurs larges ou étroites, et peut-être la fasciite plantaire si c’est une préoccupation », explique Cindi Binder, experte en chaussures chez Healthy Feet at Canyon Ranch. « Les données que nous recueillons et observons sont utilisées pour déterminer la catégorie de chaussures de sport qui serait la plus bénéfique pour les objectifs de la personne. Si quelqu’un a une efficacité parfaite et aucune blessure, il peut typiquement aller entre une catégorie neutre et de stabilité de chaussures de course ou d’orthèses, par opposition à quelqu’un qui a une pronation excessive et des douleurs au genou. »
Certains endroits prendront également un scan 3D des pieds des clients, qui prend des mesures telles que la largeur et la hauteur de la voûte plantaire pour mieux vous adapter avec une chaussure qui correspond à vos besoins individuels. « Nous avons une application vidéo spéciale que nous utilisons sur des iPads pour accéder à l’équilibre du pied et du corps en mouvement d’une personne, ainsi qu’un outil de scan du pied, qui nous montrera la structure et la forme du pied d’une personne et nous donnera des mesures de la longueur de l’arche, de la hauteur et de la hauteur du cou-de-pied, ainsi qu’une cartographie de la pression », explique Nathan Hohenstein, propriétaire de Tortoise and Hare Sports. « Lorsque les données d’un corps en mouvement sont combinées avec les données du scanner de pied, nous sommes en mesure de vraiment cadrer le style et la forme d’une chaussure qui fonctionnera le mieux pour le pied. »
Orthotiques : En avez-vous besoin dans vos chaussures ou vos baskets ?
Nos experts s’accordent à dire que la plupart des gens peuvent bénéficier d’une paire d’orthèses – des inserts qui offrent un soutien personnalisé pour atténuer la douleur ou l’inconfort et s’assurer que vous maintenez un alignement correct.
« Bien que les orthèses soient plus importantes pour les personnes qui souffrent de pieds plats, tout le monde, quel que soit son type de pied, peut bénéficier d’orthèses, car elles aident à redistribuer le poids uniformément sur vos pieds », explique Cunha. « Bien que je préfère recommander des orthèses plantaires personnalisées plutôt que des semelles préfabriquées, certaines compagnies d’assurance maladie ne couvrent pas les orthèses personnalisées et elles peuvent être coûteuses lorsqu’on paie de sa poche. » Lorsque c’est le cas, il recommande vivement une bonne semelle intérieure comme les orthèses PROFOOT Triad, Superfeet ou Stride Insoles.
Shvets dit de se méfier de certaines orthèses en vente libre. « La plupart des pharmacies vendent des orthèses coussinées qui se plient et se roulent – elles n’offrent pas de soutien et sont essentiellement un oreiller pour vos pieds. » Elle préfère un insert plus rigide, qui ne sont généralement pas disponibles dans la pharmacie moyenne. » Je viens d’avoir un patient qui s’est blessé parce qu’il portait des semelles qui ne correspondaient pas à la hauteur de sa voûte plantaire « , dit-elle.
Superfeet Green Insoles, Professional-Grade High Arch Orthotics
La meilleure façon de rodage des chaussures est de les porter par tranches de deux heures par jour pendant quatre jours, puis de les porter toute la journée le cinquième jour (c’est-à-dire que vous les portez 2 heures le premier jour, 4 heures le deuxième jour, et ainsi de suite). Cela permet à la chaussure de s’élargir progressivement tout en minimisant toute pression ou friction qui pourrait autrement provoquer des douleurs ou une gêne, des gonflements, des callosités et des ampoules. M. Cunha fait remarquer que, même s’il existe une période d’adaptation naturelle au cours de laquelle les chaussures vont se déformer et s’adapter plus confortablement à vos pieds, les chaussures doivent être aussi confortables que possible lorsque vous les essayez pour la première fois. Si elles vous font mal à l’essayage, envisagez une autre paire.
Si la marche comme forme d’exercice est totalement nouvelle pour vous, allez-y doucement. Pendant la première semaine, fixez-vous comme objectif de marcher 3 fois pendant 15 minutes à chaque fois. Pour l’instant, vous pourriez marcher autour de votre maison ou autour du bloc tout en pratiquant une distanciation sociale sûre. La deuxième semaine, ajoutez un quatrième jour et choisissez deux de ces jours pour ajouter des côtes ou des intervalles. Vous pourriez marcher pendant un bloc à votre rythme confortable, puis le bloc suivant à un rythme plus rapide, ou si vous êtes sur le tapis roulant, marcher pendant une minute à une inclinaison de zéro, puis augmenter l’inclinaison à 3,0 pour la minute suivante, et continuer à alterner.
Et n’oubliez pas : La forme est la clé. Nous ne prêtons généralement pas autant d’attention à la forme lorsque nous marchons par rapport à d’autres types d’exercices comme la course ou l’haltérophilie. Mais les experts disent qu’une forme correcte est tout aussi importante ici. M. Cunha conseille de marcher d’un pas confortable et naturel, mais pas trop long, de sorte que lorsque votre pied touche le sol, vous frappez moins le talon et plus le milieu ou l’avant du pied. « Veillez également à déverrouiller un genou avant de poser le pied et à ce que vos hanches soient au-dessus du pied au moment de l’impact, et non derrière. » Cela peut demander beaucoup d’auto-analyse, mais heureusement, si vous vous rendez dans un magasin de course à pied, vous pouvez demander à un spécialiste de vous aider à décomposer tout cela.
Meilleures chaussures de marche pour les femmes
Chaussure de marche Devotion Plus 2 pour femmes de Ryka
Avec plus de 1 100 avis positifs sur Amazon, ces chaussures de marche semblent être les préférées des clients. Elles sont légères, respirantes et pas trop encombrantes.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder aime cette chaussure car elle possède un système « GuideRail », qui offre une stabilité passive. « Cette technologie maintient le pied dans une position neutre et n’entre en jeu qu’en cas de besoin », explique-t-elle. Si le marcheur se prononce (selon Mme Binder, la majorité des gens ont un certain degré de pronation), les rails de guidage rééquilibrent le pied en position. S’il n’y a pas de pronation, alors la chaussure ne surcorrecte pas.
New Balance Women’s 860v10
Cette chaussure entre dans la catégorie stabilité et peut être identifiée par le côté médial de la chaussure où vous voyez la marbrerie. Binder aime cette chaussure (et les Brooks ci-dessus) parce que ces chaussures de course offrent plus de confort que les chaussures de marche typiques en raison de l’amorti supplémentaire qui aide à absorber l’impact et à protéger les articulations. Si vous avez des semelles ou des orthèses, elle dit que ces deux chaussures peuvent les accueillir confortablement.
Chaussures de marche WW1865 pour femmes New Balance
Cette chaussure de marche pour femmes est considérée comme l’une des chaussures de marche les plus légères actuellement disponibles sur le marché. En plus d’être légère, la chaussure est très rembourrée avec un coussin supplémentaire et est fabriquée avec un matériau synthétique qui la rend durable pour une utilisation à long terme.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
« Je les recommande vivement aux personnes à la voûte plantaire neutre ou basse », déclare Cunha. » Elles offrent une grande stabilité et ont un rembourrage supplémentaire pour contrôler les chocs.
ASICS GEL-Quantum 360 5
Ces chaussures sont plus lourdes, mais durables, et peuvent être portées plus longtemps car elles ont été spécialement conçues pour marcher sur des surfaces rugueuses et rocheuses. Vous vous remettez d’une blessure au pied ou à la cheville ? Cunha dit que c’est votre meilleure option.
Chaussures de course GEL-Excite 6 pour femmes de ASICS
Vous avez fait un test de diagnostic du pied dans un magasin de course et déterminé que vous avez les pieds plats ? Shvets dit que c’est votre meilleur pari et que c’est une excellente chaussure de course de soutien qui peut être utilisée pour la marche.
FitFlop Lulu Flip Flops
Pour quand l’été sera au coin de la rue, Schvets dit que c’est une chaussure de marche confortable qui offre un soutien de la voûte plantaire (bien mieux que votre tong standard) et qui a une belle apparence sur votre pied.
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