Les trois différents types de corps et comment ils affectent votre entraînement

L’une des raisons pour lesquelles les gens ont besoin d’un planificateur d’entraînement personnalisable pour leurs objectifs de remise en forme est que les corps de chacun sont différents. En fait, il y a trois types de corps différents que les gens semblent avoir, et c’est votre type de corps qui dicte comment vous réagissez à certains types d’entraînement et d’apport alimentaire.

Qu’est-ce que les trois différents types de corps ?

Les trois différents types de corps sont : ectomorphe, endomorphe, mésomorphe. Chacun a ses propres caractéristiques typiques qui peuvent vous aider à déterminer quel type de corps vous avez. Vous pourrez alors adapter votre entraînement et vos habitudes alimentaires en conséquence pour atteindre vos objectifs de forme physique.

Type de corps ectomorphe

Caractéristiques typiques :

• Long et maigre
• Cadre délicat
• « Hardgainer » – Trouve difficile de construire du muscle et de la graisse
• Corps semblable à celui d’un marathonien
• Métabolisme rapide

Entraînement :

Si vous avez le type de corps ectomorphe, alors vous trouverez qu’il est difficile pour vous de gagner du muscle ainsi que de la graisse. Pour y remédier, essayez de vous concentrer sur les mouvements composés par opposition aux mouvements isolés. En effet, vous utiliserez plus de groupes musculaires dans un seul exercice.

Par exemple, le développé couché fait travailler les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps en utilisant vos épaules et votre coude. En revanche, le bicep curl est un mouvement isolé qui n’utilise que le bicep.

Bien que vous ne deviez pas complètement fuir les mouvements d’isolation de votre entraînement, vous devez vous concentrer principalement sur les grands exercices composés. Utilisez ensuite les mouvements d’isolation comme accessoires ou pour terminer une séance d’entraînement.

Nutrition:

Les personnes ayant le type de corps ectomorphe peuvent s’en sortir en mangeant plus de glucides que les endomorphes et les mésomorphes. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et que cela n’affecte pas votre corps.

Cela étant dit, il est préférable de s’en tenir aux glucides complexes qui peuvent vous donner une sensation de satiété plus longue. Cela aidera également à pousser les protéines vers vos muscles pour les aider à se développer. Cela inclut le riz brun et le pain brun.

Notes:

Comme les ectomorphes peuvent trouver qu’il est assez difficile de prendre du volume, il peut être bénéfique d’utiliser des suppléments supplémentaires en conjonction avec une alimentation saine et bien équilibrée. Des suppléments tels que les BCAA ou les shakes protéinés pourraient vous donner ce coup de pouce supplémentaire.

Type de corps endomorphe

Caractéristiques typiques :

• Construction robuste
• Corps plus large
• Réserve le carburant (à la fois les muscles et la graisse) dans la moitié inférieure de leur corps
• Aussi, il y a plus de muscles, mais généralement, cela s’accompagne de plus de graisse
• Possède le meilleur avantage de force parmi les trois différents types de corps, mais peut avoir du mal à rester maigre
• Métabolisme lent

Entraînement :

Pour aider à choquer le corps afin qu’il perde de la graisse, il est préférable pour les endomorphes d’augmenter leur exercice aérobie intense en se concentrant sur l’entraînement par intervalles comme le HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) par rapport au LISS (cardio stable de faible intensité).

Ils devraient entraîner l’ensemble de leur corps pour voir des résultats et ne pas se concentrer sur une seule zone.

Pour améliorer encore leur métabolisme, les endomorphes devraient inclure à la fois l’hypertrophie (construction musculaire – poids lourd, moins de répétitions) avec le conditionnement. De cette façon, votre métabolisme sera enflammé, même des heures après la fin de votre entraînement.

Nutrition:

Les endomorphes doivent effectivement avoir un plan alimentaire plus strict que les autres. Contrairement aux ectomorphes, ceux qui ont le type de corps endomorphe doivent manger moins de glucides et augmenter leur consommation de protéines plus élevées. Ils devraient éviter les glucides simples comme le pain blanc et manger des glucides plus complexes.

Notes:

Les niveaux de stress peuvent amener les endomorphes à garder de la graisse autour de leur ventre. Pour y remédier, vous devez éviter le surentraînement afin que votre corps puisse récupérer correctement. De plus, profitez de votre sommeil de beauté.

Type de corps mésomorphe

Caractéristiques typiques :

• Milieu des types de corps
• Peut être maigre et musclé simultanément
• Construction athlétique naturelle avec des muscles bien définis

Entraînement :

Entre l’ectomorphe et l’endomorphe se trouve le type de corps mésomorphe. Les mésomorphes trouvent qu’il est plus facile de construire du muscle et de perdre de la graisse que les ectomorphes et les endomorphes respectivement.

C’est pourquoi le type de corps mésomorphe signifie que vous n’avez pas besoin d’aller follement lourd sur les poids pour obtenir des résultats. Vous pouvez soulever modérément et continuer à progresser.

Cependant, il est également préférable d’inclure des exercices d’aérobic, car s’ils peuvent perdre de la graisse plus facilement que les mésomorphes, cela ne signifie pas qu’ils sont complètement immunisés. L’exercice d’aérobie avec aider à obtenir votre fréquence cardiaque et votre sang pompant.

Nutrition:

Si vous avez un type de corps mésomorphe, votre plan d’alimentation devrait inclure des quantités égales de protéines et de graisses, avec une quantité modérée de glucides constituant le reste. Comme je l’ai mentionné avec le type de corps ectomorphe et endomorphe, vous devez toujours vous concentrer sur les glucides complexes pour aider à donner de l’énergie à votre corps et à rester rassasié de manière durable et saine.

Pouvez-vous être une combinaison de deux types de corps ?

Lorsqu’il s’agit de ces trois types de corps différents, il n’y a pas de taille unique. Vous pouvez être une combinaison de deux, partageant des caractéristiques des deux. Nous espérons que ce post vous a donné les informations que vous pouvez utiliser pour aider à identifier votre type de corps ou voir si vous partagez des traits de deux. De cette façon, vous serez en mesure d’ajuster votre régime alimentaire et votre régime d’entraînement en conséquence pour optimiser les résultats.

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