Photo : Pond5
De nos jours, les entraînements à coup de pied au cul règnent. Si vous n’êtes pas allongé dans une flaque de sueur sur le sol à la fin, cela en valait-il vraiment la peine ? (La réponse est oui ; mais nous y reviendrons dans une seconde.) Heureusement, si faire des burpees jusqu’à ce que votre cerveau vous fasse mal ne vous semble pas si génial, nous avons une alternative à tout cela, et elle s’appelle LISS – low-intensity steady-state cardio.
» signifie faire du cardio léger – 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale – à un rythme constant, généralement pendant de longues durées « , explique Alex VanHouten, spécialiste du développement national et maître entraîneur au Life Time Fitness Centennial, à l’extérieur de Denver, CO. Pensez à la marche rapide, à l’utilisation du monte-escalier ou au vélo à un rythme régulier.
Relié : Daily Burn 365 : Nouvelles séances d’entraînement, 7 jours par semaine
Bien que vous ayez entendu parler des avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour faire exploser les calories et stimuler le métabolisme – le LISS a aussi ses avantages. « Environ 45 à 60 minutes de LISS peuvent aider le corps à se conditionner au fil du temps pour mieux utiliser les graisses comme source de carburant lors de votre prochaine séance d’entraînement », explique M. VanHouten. C’est également un moyen peu contraignant de faire travailler les ligaments, les tendons, les articulations et les muscles en prévision du moment où vous voudrez augmenter l’intensité. C’est particulièrement bien si vous venez de commencer un programme d’exercices et que vous n’êtes pas prêt à vous lancer à fond dans quelque chose comme le HIIT.
Plus, vous pouvez le refaire le lendemain. « Comme la récupération est plus rapide que d’autres entraînements d’intensité plus élevée, vous pouvez faire du LISS dans des séances d’exercice consécutives. Il adhère surtout à un mode de vie que j’approuve : plus de mouvement, moins d’assise ! », déclare Michael Moody, un entraîneur personnel basé à Chicago.
RELATED : Les marcheurs de puissance : 3 séances d’entraînement sur tapis roulant rien que pour vous
Pourquoi vous devriez faire tout le LISS, tout le temps
« Les gym-goers qui sautent le LISS passent à côté d’un amortisseur de stress, d’un brûleur de graisse… et d’une journée de récupération active. »
Avant de vous refroidir sur le vélo elliptique pour le cinquième jour consécutif, sachez que vous ne devez pas compter sur les séances d’entraînement LISS comme votre seule et unique forme d’exercice. « Votre corps s’adapte avec le temps. Si vous ne faites que des exercices LISS, vous ne profiterez pas des adaptations qui se produisent lors des séances de cardio d’intensité plus élevée », déclare VanHouten. En d’autres termes, si vous cherchez à obtenir plus de muscles et moins de graisse, le LISS seul ne suffira pas.
Plus, votre personnalité pourrait ne pas s’accorder avec le LISS. Si vous vous épanouissez dans une routine créative qui change les choses et vous laisse (et votre corps) deviner, il est si facile de tomber dans le piège de l’ennui, dit Moody. Autre point : « La plupart des gens préfèrent brûler des calories en un minimum de temps, et ce n’est pas ce que fait l’entraînement LISS », ajoute-t-il. Si vous n’avez que 15 ou 20 minutes pour une séance d’entraînement, le HIIT pourrait être un meilleur pari.
RELATED : 3 Entraînements HIIT sur elliptique qui ne vous ennuieront pas à mort
Votre entraînement cardio LISS, expliqué
Si vous faites trois à quatre jours de cardio et deux à quatre jours de musculation par semaine, essayez de faire en sorte que seulement une ou deux de ces séances de cardio soient des entraînements LISS. Commencez par 30 minutes, puis passez à une heure, conseille le Dr VanHouten. Si vous n’êtes pas un novice en matière d’exercice, vous pourriez intégrer les séances LISS dans une routine comprenant des séances de HIIT et de yoga pour une semaine bien remplie, dit Moody.
Maintenant, choisissez votre poison (sain) : course à pied, natation, vélo, marche, ou utilisation de l’elliptique ou du stepper d’escalier. La clé est d’atteindre et de maintenir un rythme qui vous donne l’impression de travailler à un niveau de 3 à 4 sur une échelle de 1 à 10, dit VanHouten. (Il dit que « 1 », c’est regarder Netflix et 10, c’est « se sentir comme mort à ce niveau. » Cette échelle est différente pour chacun. Après quatre semaines, vous serez en mesure d’accélérer le rythme tout en ayant l’impression de ne fournir qu’un effort équivalent.
RELATED : Le plan d’entraînement de 5 km et de 10 km le plus facile qui soit (marche, autorisée)
La ligne de fond
Amoureux du footcamp, ne vous laissez pas berner en pensant que le LISS est pour les mauviettes. » Les adeptes de la gym qui sautent le LISS passent à côté d’un amortisseur de stress, d’un brûleur de graisse, d’un conditionnement cardiovasculaire et d’une journée de récupération active qui peut aider leur esprit, leur corps et leur métabolisme à se remettre d’une longue semaine « , déclare VanHouten. Eh bien, nous sommes vendus.
.