Un manque d’énergie pendant la grossesse est une frustration commune vécue par de nombreuses futures mères. L’ampleur du manque d’énergie varie d’une femme à l’autre et peut être différente d’une grossesse à l’autre. Le manque d’énergie est le plus souvent ressenti au cours du premier trimestre, mais il est également fréquent au cours du troisième trimestre. De nombreuses femmes déclarent se sentir moins fatiguées au cours du deuxième trimestre.
Le manque d’énergie pendant le premier trimestre
Un manque d’énergie pendant la grossesse est souvent déclenché par les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. L’hormone principale qui affecte ce changement de niveau d’énergie est la progestérone. En outre, l’augmentation du flux sanguin pendant la grossesse diminue votre pression artérielle, et on pense que cela contribue également à la baisse des niveaux d’énergie pendant le premier trimestre.
Votre santé émotionnelle et votre bien-être peuvent également vous amener à ressentir un manque d’énergie pendant la grossesse. Le stress, les sautes d’humeur ou l’anxiété, qui ont tous tendance à augmenter avec le début de la grossesse, peuvent vous amener à vous sentir mentalement épuisée. Malheureusement, chacun de ces facteurs est une partie normale de la grossesse, ce qui rend un manque d’énergie normal également.
Manque d’énergie pendant le deuxième trimestre
Il est plus que probable que vous ayez remarqué une augmentation de vos niveaux d’énergie à l’approche du deuxième trimestre. Cependant, ne vous en voulez pas si vous faites partie des nombreuses femmes qui continuent à ressentir un manque d’énergie pendant leur grossesse au deuxième trimestre.
Une augmentation des niveaux d’énergie au cours du deuxième trimestre est souvent ce qui pousse les futures mères à profiter de cette période en faisant des projets pour le bébé, en aménageant la chambre d’enfant et en faisant des achats pour les choses dont votre bébé aura besoin.
Manque d’énergie au cours du troisième trimestre
Sentir un manque d’énergie au cours du troisième trimestre doit être anticipé. Votre bébé grandit vraiment, votre corps change, et vous devez déployer plus d’énergie pour accomplir vos tâches. Ces efforts supplémentaires épuiseront facilement votre énergie existante et vous donneront un sentiment de fatigue ou d’épuisement. Obtenir un sommeil adéquat peut également être plus difficile à mesure que votre corps change et que votre bébé grandit.
Le manque de sommeil de qualité peut vous laisser avec moins d’énergie et un sentiment de fatigue.
Comment gérer un manque d’énergie pendant la grossesse
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à contrer un manque d’énergie. Vous trouverez peut-être que certains de ces conseils fonctionnent pour vous, mais il est plus que probable que vous voudrez intégrer toutes les mesures possibles pour vous donner la meilleure chance de vous sentir plus énergique.
Voici des mesures que vous pouvez prendre :
Dormir, faire des siestes et se reposer
S’accorder la liberté de faire des siestes ou de se reposer au lit lorsque vous vivez ces moments de manque d’énergie pendant la grossesse. Couchez-vous tôt ou faites la grasse matinée. Si vous travaillez, vous pourriez profiter de votre heure de déjeuner ou de vos pauses pour faire de rapides siestes de chat.
Changez votre emploi du temps
Limitez vos activités ou donnez-vous la liberté de dire « non » à de nouvelles responsabilités. Vous pouvez également parler à votre patron de la possibilité de raccourcir votre journée ou d’allonger la pause de l’après-midi pour vous reposer davantage.
Alter les plans d’exercice
L’exercice est bon pour vous et votre bébé. Cependant, il est possible que vous en fassiez trop et que vous épuisiez votre énergie. Vous pourriez trouver qu’en changeant votre routine d’exercice ou en limitant certains de vos entraînements, vous augmentez votre énergie. Parlez à votre prestataire de soins de santé avant d’arrêter de faire de l’exercice, car les avantages l’emportent probablement sur une baisse des niveaux d’énergie.
Mangez sainement
Une alimentation équilibrée contribue également aux niveaux d’énergie. Les nutriments tels que les protéines, le fer et les calories qui les accompagnent investissent dans vos niveaux d’énergie. Manger de façon malsaine ou manger une abondance de glucides et de féculents peut réduire votre énergie.
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