Nine Morning Habits to Start the Day Right

La façon dont vous commencez votre matinée donne le ton au reste de la journée.

Vous pouvez commencer votre journée en appuyant sur le bouton snooze, en vous traînant hors du lit à la dernière minute, en vous précipitant pour vous préparer, puis en courant vers la porte avec un beignet dans une main et votre mallette dans l’autre. Ou bien, vous pouvez commencer votre journée avec de bonnes habitudes matinales. Je recommande cette dernière solution.

Vous trouverez ci-dessous neuf habitudes matinales pour bien commencer la journée.

1. Se réveiller tôt . Les personnes qui se lèvent tôt récoltent de nombreux avantages. Voici quelques-uns de ces avantages :

• Pouvoir effectuer sa routine matinale de manière calme et tranquille au lieu de courir comme un poulet à qui on a coupé la tête en étant pressé.
• Avoir du temps pour l’introspection et se mettre dans le bon état d’esprit.
• Les heures calmes du matin sont un moment idéal pour faire des choses.
• Vous pouvez commencer tôt à atteindre vos objectifs, comme faire de l’exercice quotidien ou vous attaquer à un défi de 30 jours.

Le fait de vous réveiller tôt vous permettra également de pratiquer les huit habitudes expliquées ci-dessous, qui vous aideront à commencer votre journée de bonne humeur, prêt à affronter tout ce que la vie vous lance au cours de la journée.

2. Souriez et pensez à quelque chose de positif. Dès que vous vous réveillez, souriez. Les scientifiques ont découvert que sourire fait tout ce qui suit pour vous :

• Lorsque vous souriez, votre corps libère les neurotransmetteurs de bien-être que sont la dopamine et les endorphines. Cela signifie qu’en souriant dès votre réveil, vous commencerez votre journée de meilleure humeur.
• En outre, lorsque vous souriez, votre humeur est encore plus élevée par la libération de sérotonine.
• Le sourire renforce le système immunitaire, donc en souriant dès le matin et en vous rappelant de le faire tout au long de la journée, vous éloignerez les maladies, spécialement pendant la saison de la grippe.

Si vous avez du mal à vous faire sourire le matin, forcez-vous : même un sourire forcé a des effets bénéfiques.

En outre, dites-vous quelque chose comme ce qui suit au réveil (dites-le à haute voix ou dites-le simplement silencieusement dans votre tête) :

• « Chaque jour, pensez en vous réveillant : aujourd’hui j’ai la chance d’être en vie, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gaspiller. » – Dalai Lama
• « Voici le jour que l’Éternel a fait ; réjouissons-nous et soyons heureux en lui. » (Psaume 118:24)

Enfin, posez-vous ces deux questions :

• Qu’est-ce que je suis reconnaissant d’avoir aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que j’attends avec impatience aujourd’hui ?

3. Faites votre lit. Levez-vous et faites votre lit. Gretchen Rubin, auteur de « The Happiness Project », indique qu’un moyen simple d’être plus heureux est de faire son lit chaque matin. En faisant ce petit pas pour mettre de l’ordre à l’extérieur, vous créez un calme intérieur. C’est quelque chose de petit et de faisable qui permet de bien commencer la journée.

En outre, l’amiral de la marine William McRaven, neuvième commandant du Commandement des opérations spéciales des États-Unis, a déclaré ce qui suit à propos de faire son lit dans son discours de remise des diplômes à l’Université du Texas à Austin :

« Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et cela vous encouragera à faire une autre tâche et une autre et une autre.

À la fin de la journée, cette tâche accomplie se sera transformée en de nombreuses tâches accomplies. Faire votre lit renforcera également le fait que les petites choses de la vie ont de l’importance.

Si vous ne pouvez pas faire les petites choses correctement, vous ne ferez jamais les grandes choses correctement.

Et, si par hasard vous avez une journée misérable, vous rentrerez à la maison dans un lit fait – que vous avez fait – et un lit fait vous donne l’encouragement que demain sera meilleur.

Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit. »

4. Brossez-vous les dents et grattez votre langue. La plupart des gens ont appris à se brosser les dents après avoir pris leur petit-déjeuner. Cependant, il est plus sain de se brosser les dents dès le réveil. La plaque dentaire – qui est un film de bactéries – se forme dans votre bouche pendant votre sommeil. Vous devez éliminer cette accumulation de plaque en vous brossant les dents dès le réveil.

De plus, le brossage enduit les dents d’une couche protectrice de fluorure pour se prémunir contre les sucres et les acides introduits dans la bouche au petit-déjeuner.

En plus de vous brosser les dents, vous devez également racler votre langue. Voici cinq raisons pour lesquelles :

• Haleine fraîche – La plupart des mauvaises haleines proviennent des bactéries présentes à l’arrière de la langue.
• Meilleur goût des aliments – En raclant votre langue, vous éliminez le mucus qui peut bloquer vos papilles gustatives.
• Stimuler l’immunité – En raclant votre langue, vous empêchez les toxines d’être réabsorbées dans votre corps.
• Des dents plus saines – Le processus de raclage de la langue favorise la santé générale des dents et des gencives.

Puis, après avoir pris votre petit-déjeuner, rincez avec un bain de bouche au fluor.

5. Buvez de l’eau chaude avec du citron. Après vous être brossé les dents, buvez un grand verre d’eau tiède avec un demi-citron – ou un citron entier – pressé dedans. Il s’agit d’une astuce santé facile qui fera tout ce qui suit pour vous :

• L’eau au citron nettoie et stimule le foie et les reins.
• Les citrons contiennent beaucoup de vitamine C, qui aide à vous protéger contre le rhume.
• Boire de l’eau au citron alcalinise le corps – lorsque le corps n’a pas suffisamment de substances alcalinisantes et qu’il est trop acide, il prend ces substances dans les os ou les tissus vitaux.
• Les propriétés antioxydantes du citron aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui permet à votre peau de rester jeune et saine.

J’utilise une paille pour boire mon eau avec du citron le matin afin de protéger l’émail de mes dents de l’acide du citron.

6. Faites une routine d’étirement. Effectuer une routine d’étirement le matin vous aidera à détendre vos muscles après avoir dormi, tout en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Prendre dix minutes pour faire quelques poses de yoga vous permettra de connecter votre esprit, votre corps et votre respiration en préparation de la journée qui s’annonce.

7. Méditez . Commencez votre journée avec calme en méditant le matin. La méditation fait tout, de l’amélioration de votre concentration à la réduction du stress, en passant par l’amélioration de la stabilité émotionnelle et la prévention des troubles de santé courants. Vous pouvez commencer simplement en vous concentrant sur votre respiration pendant trois minutes chaque matin, et construire à partir de là.

Faites ce qui suit :

• Asseyez-vous dans une position confortable.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez pendant 4 comptes, retenez pendant 4 comptes et expirez pendant 8.
• Chaque fois que vous sentez votre esprit vagabonder, ramenez-le à votre respiration.
• Faites cela pendant trois minutes.

8. Mangez un petit-déjeuner sain. Vous l’avez déjà entendu mille fois, mais je vais le répéter : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain se compose de protéines maigres, de céréales complètes et de graisses saines. Vous obtiendrez tous les avantages suivants en prenant un petit-déjeuner sain :

• Vous aurez moins faim tout au long de la journée.
• Vous aurez une meilleure concentration.
• Sauter le petit-déjeuner est lié au surpoids.
• Vous aurez plus d’énergie.

9. Créez quelque chose. Avant de commencer à absorber des informations – lire des courriels, écouter les nouvelles, assister à des réunions, et ainsi de suite – créez quelque chose. Cela peut être n’importe quoi : écrivez un article de blog ; dessinez quelque chose ; créez un info-graphique ; enregistrez une vidéo ; écrivez un chapitre de votre roman ; et ainsi de suite.

Démarrez votre journée en mode créativité.

Conclusion

Vos habitudes matinales peuvent faire ou défaire votre journée. Les neuf habitudes expliquées ci-dessus sont garanties pour que votre journée commence bien. Vivez votre meilleure vie en créant de bonnes habitudes matinales.