Ok mesdames, nous voulons toutes de belles jambes toniques et des fesses parfaites et je suppose que nous connaissons toutes le secret : les squats. On les appelle parfois la mère de tous les exercices, à juste titre. Bien que les squats soient souvent considérés comme un exercice pour les jambes et les fessiers, vous pouvez en réalité voir et ressentir les bienfaits des squats dans tout votre corps. Et pourquoi exactement les squats sont-ils bons pour vous ?
Voici 11 avantages des squats pour la santé :
Les squats renforcent votre noyau
Si vous les faites correctement, les squats aident réellement à contracter le noyau, à savoir la zone abdominale. De plus, des études ont conclu que ces contractions sont plus intenses que l’exercice traditionnel du crunch. Donc, si vous voulez des abdominaux plus forts et plus serrés, assurez-vous de faire des squats.
2. Les squats renforcent les genoux et les articulations
Les squats aident à garder vos genoux en améliorant votre flexibilité et en prévenant les blessures. La flexion et l’étirement de vos genoux renforceront les muscles de vos genoux et permettront à plus d’oxygène et de sang de circuler autour des articulations, contribuant ainsi à les garder souples et fortes.
3. Les squats peuvent être effectués dans de nombreuses versions différentes
Des squats pistolet aux squats à une jambe, le squat a une liste apparemment infinie de variations à choisir. En outre, il est très adaptable à certaines techniques d’intensité très efficaces et vous pouvez également ajouter des poids libres ou des kettlebells à votre routine d’entraînement.
Les squats sont bon marché
Les squats ne nécessitent pas une machine ou un appareil coûteux pour être exécutés. Un rack peut être utilisé ou même une paire d’haltères sont tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre au travail. Les overhead squats, les squats avec kettlebell, les squats avec haltères nécessitent tous un équipement minimal.
Les squats peuvent être effectués n’importe où et sans aucun équipement
Vous pouvez faire des squats à la maison, dans la chambre d’hôtel, sur la plage ou dans la salle de sport, les squats sont l’exercice ultime qui va partout.
6. Les squats augmenteront la puissance
Les squats sont un exercice vraiment universel ! Effectués correctement, les squats augmenteront les performances en vous aidant à sauter plus haut et à courir plus vite. La vitesse de course est influencée par la capacité à appliquer plus de force dans le sol et le moyen le plus rapide d’améliorer cela est d’augmenter la force du bas du corps. Par conséquent, faites des squats !
7. Les squats construisent du muscle partout
Les squats sont intenses car ils créent un environnement anabolique et font que le corps libère des hormones, qui sont vitales pour la croissance du tissu musculaire. Si vous voulez augmenter votre masse musculaire et votre force dans tous les domaines, les squats vous aideront à y parvenir. Pour vous soutenir encore plus, essayez l’un de nos meilleurs produits protéinés pour femmes !
Les squats brûlent les graisses
Le point suivant de notre liste des avantages des squats est assez simple. Les muscles brûlent les graisses. Plus de muscles brûlent plus de graisses. En plus de tonifier les muscles, les squats vous aident à perdre du poids. Par conséquent, le squat est un moyen très efficace de brûler plus de calories au repos. Si vous voulez devenir mince, faites des squats.
Les squats réduisent la cellulite
L’étirement musculaire que vous obtenez en faisant des squats fait circuler le sang dans tout votre corps et améliore votre santé globale. Une bonne circulation signifie que davantage de nutriments et d’oxygène parviennent à tous les organes et muscles vitaux, dans tout votre corps. Les exercices de squat améliorent votre circulation, de sorte que vous vous inquiétez moins de la cellulite !
10. Les squats améliorent la posture
Les squats sont un excellent moyen de construire un meilleur équilibre et d’améliorer votre posture. L’équilibre dont vous avez besoin pour les faire vous aidera à vous asseoir, à vous tenir debout, à marcher droit et haut, et ils renforceront vos muscles du dos dans le processus.
Les squats soulèvent vos fesses
Dernier point mais non le moindre : Les avantages des squats ne seraient pas complets sans inclure une tonification des fesses dans notre liste. En effet, les squats peuvent raffermir vos fesses en un rien de temps, sans pour autant entraîner votre dos de manière excessive. Donc, si vous voulez un butin dont vous pouvez être fier, faites des squats !
Il y a presque une liste infinie d’avantages des squats et ce ne sont que quelques-uns d’entre eux. Incluez-les dans votre routine d’entraînement et vous verrez des résultats assez rapidement. Vous pouvez trouver plus d’inspiration sur la façon de combiner ce squat de base avec d’autres exercices dans notre routine d’entraînement matinale de 10 minutes et dans notre guide ultime des fesses.
Il est bien sûr toujours important d’effectuer chaque exercice correctement afin d’éviter toute blessure pendant votre entraînement. C’est pourquoi nous avons inclus une introduction rapide à la forme correcte lorsque vous travaillez sur vos squats!
Comment faire un squat correctement:
- Se tenir debout bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras baissés le long de votre corps.
- Commencez à abaisser votre corps en arrière aussi loin que possible en poussant vos hanches en arrière, en pliant vos genoux et en poussant le poids de votre corps dans vos talons.
- Alors que vous vous abaissez dans le squat, vos bras commenceront à se lever devant vous pour l’équilibre.
- Gardez une colonne vertébrale neutre en tout temps et ne laissez jamais vos genoux dépasser vos orteils.
- Le bas du corps doit être parallèle au sol et votre poitrine doit être soulevée en tout temps, et non arrondie. Allez aussi profondément que possible !
- Pause, puis remontez dans un mouvement contrôlé jusqu’à la position de départ.
Répétez 10 à 12 fois.
.
