Le 29 mars 2020, je me suis pesé : Je pesais 221 livres (100+ kilos). J’étais en surpoids et sur le point exact de basculer dans l’obésité.
Un peu d’histoire sur mes défis de perte de poids
En tant qu’enfant, le poids n’a jamais été un problème pour moi. Mes luttes pour la perte de poids ont émergé au milieu ou à la fin de la vingtaine. Mon mauvais régime alimentaire m’a finalement rattrapé.
Au début de 2017, je suis allé chez le médecin avec quelques plaintes corporelles. À ce moment-là, je pesais 223 livres. Mon cholestérol était élevé et j’avais de sérieux problèmes de santé. Grâce au réveil du médecin et au fait que j’ai regardé en face certains désastres de santé importants, je suis descendu jusqu’à 193 livres, ce qui était génial. Le médecin a dit que j’étais une histoire à succès.
J’ai repris sept livres et pendant environ un an, je me suis stabilisé et stabilisé à 200 livres. Mon médecin a dit que je fluctuerais de préférence entre 180 et 190 livres. Lors d’une visite de suivi, je lui ai dit que je luttais pour rester en dessous de 200 mais que j’étais heureux de ne plus être au-dessus de 200.
« Peut-être que c’est là que votre corps se stabilise », a-t-elle dit. Et elle a dit que c’était bon. Mon cholestérol était revenu à la normale, pour l’essentiel.
Vers la fin de 2018, j’ai commencé à occuper un emploi stressant dans une startup. En fait, j’avais occupé un certain nombre d’emplois stressants dans le marketing numérique sur plusieurs sites géographiques, et celui-ci ne faisait pas exception – mais celui-ci était particulièrement insensé, et j’avais le pire patron qui soit. Le travail a commencé à prendre le dessus sur ma vie – j’avais peu ou pas de temps et d’énergie pour les choses en dehors du travail et ma santé s’est détériorée. Et j’ai repris le poids.
Je suis monté à quelque chose autour de 218 livres. J’ai fait beaucoup d’exercice et je suis revenu à 210 livres, mais mon poids n’a pas diminué autant que je l’aurais voulu.
À la fin de 2019, j’avais quitté ce travail de dingue et j’ai trouvé un nouvel emploi – et ce nouvel emploi était encore pire, après avoir été trompé lors de l’entretien (une série de malchance avec certains des emplois que j’ai eus, sans doute – et c’est le dire légèrement. Mais bon, c’est la vie, et il est important de continuer à avancer – je suis maintenant contractuel/consultant dans un nouveau domaine et une nouvelle industrie). À ce moment-là, j’étais de nouveau dans la fourchette de 218 à 220 livres.
Au début de 2020, à partir de la fin janvier, je suis entré dans un burnout très sérieux. En février et mars, j’étais conscient que mon poids était mauvais, mais je devais me concentrer sur le fait d’en faire le moins possible et de retrouver mon énergie.
Cela nous amène à la fin du mois de mars, où j’étais essentiellement de retour à mon point de départ au début de 2017, au niveau du poids.
Un programme de Brian Tracy qui change la vie
J’étais maintenant prêt à apporter de sérieux changements à mon mode de vie. J’étais toujours dans mon burnout et loin d’être rétabli, mais je considérais un régime de perte de poids comme une partie de mon rétablissement (le burnout était bien plus profond que mon poids ; si vous voulez l’histoire complète du burnout, n’hésitez pas à consulter le lien ci-dessus).
Souhaitant prendre de l’élan, ma petite amie et moi avons écouté 21 Great Ways to Live to be 100 de Brian Tracy, un programme audio digeste de 70 minutes. Dans ce programme, Tracy a dit quelque chose que je n’oublierai jamais :
Mangez la plupart de vos calories avant 14 heures.
Cela a résonné en moi. Beaucoup de gens dans notre société mangent de grands dîners (j’ai eu de grands dîners pendant toute ma vie). Le défi de manger beaucoup de calories plus près de l’heure du coucher est que cela ne donne pas à votre corps autant de temps pour digérer la nourriture, ce qui augmente les chances qu’elle s’ajoute à votre poids. Alors que je luttais au fil des ans avec ma propre perte de poids, je mangeais souvent des petits déjeuners et des déjeuners de taille moyenne, puis j’étais affamé à l’heure du dîner et je prenais un gros dîner.
Mangez le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre.
Adelle Davis
Après avoir entendu cela, j’ai commencé à prendre de gros déjeuners au lieu de gros dîners. Pour la première fois de ma vie, j’ai commencé à manger de très petits dîners pauvres en calories après avoir pris un déjeuner assez important.
Ceci a fait l’affaire. Avec des exercices modérés à domicile (trois à cinq fois par semaine pendant trente minutes par séance) et en m’en tenant à 1 800 à 2 000 calories par jour, j’ai perdu plus de quarante livres en un temps assez court. Je suis passé de plus de 220 livres à moins de 180 livres. Après des années de mauvais conseils en matière de perte de poids et après avoir longtemps lutté contre mon poids, j’ai enfin trouvé un conseil pratique qui fonctionne réellement. C’est mon poids le plus bas depuis plus de sept ans. Brian Tracy est le meilleur !
J’ai gardé la trace de ma perte de poids dans une feuille de calcul excel. Le 19 juillet 2020, je pesais 183 livres (3+ mois après le 29 mars). Peu de temps après, j’ai atteint 180 livres, et je suis maintenant en dessous de 180 livres.
Excellentes réflexions de Tim Ferriss
L’auteur Tim Ferriss soutient notre discussion ici, et touche également à ce que je faisais mal pendant tant d’années.
« La perte de graisse est à 99% un régime alimentaire », a déclaré Tim. « Vous ne pouvez pas dépasser votre bouche, alors concentrez-vous sur la nourriture. »
Je faisais toujours autant d’exercice – ma routine d’entraînement à la salle de sport était excellente, issue de la discipline que j’ai acquise dans les sports que je pratiquais quand j’étais plus jeune. Le défi était que pendant tant d’années, mon alimentation n’était pas bonne. Je brûlais toutes ces calories à la salle de sport, puis je les consommais à nouveau dans les aliments malsains et riches en calories dont j’étais accro.
Lorsque vous changez votre régime alimentaire – ce que vous mangez – vous perdez du poids plus rapidement et avec moins d’exercice nécessaire.
Ce n’était pas glamour à vivre, mais cela a créé une meilleure santé
Ce n’était pas une expérience glamour ou amusante, mais je savais que si je voulais vivre plus longtemps, je devais faire de vrais ajustements dans mon mode de vie (il est préférable de se référer à un mode de vie permanent, par opposition à un régime qui a tendance à être à court terme). Au cours des deux premières semaines où j’ai commencé à prendre des dîners plus petits et à consommer moins de calories dans la journée, je me suis littéralement couchée en souffrant. J’ai poussé jusqu’au bout, malade et fatigué de traverser la vie en surpoids.
Votre corps veut l’homéostasie et se battra pour vous maintenir au poids auquel vous êtes. C’est un mécanisme de survie intégré, et c’est quelque chose que vous pouvez neutraliser avec le bon mode de vie, les bonnes actions et la bonne perspective. Arrêtez d’acheter des sucreries. Réduisez votre consommation de sucre, car le sucre crée une dépendance. Il existe des documentaires qui parlent de la façon dont toute notre société est dépendante de toutes sortes de sucre et de malbouffe – je vous recommande vivement de regarder Fed Up.
La douleur sera là pendant un certain temps, mais finalement, votre estomac s’habituera à des dîners plus petits. Pour moi, la douleur était là pendant des mois, et même maintenant, elle est encore là par moments, mais elle s’est lentement améliorée avec le temps. Et de temps en temps, j’avais une mauvaise journée où tout en moi voulait revenir à mes anciennes habitudes malsaines (dans ces moments difficiles, ma petite amie m’a aidé à rester sur la bonne voie, donc avoir un partenaire responsable peut aussi être utile). Je ne veux absolument pas vous décourager ici, car tout cela en valait la peine – je veux simplement reconnaître la réalité et les défis du processus, car c’est là que se produit le cœur du changement.
Je me récompensais occasionnellement avec des aliments qui n’étaient pas parfaitement sains, comme une pizza ou des ailes de poulet – mais le mot crucial ici est occasionnellement. Je ne l’ai fait qu’après avoir fait des progrès substantiels dans ma perte de poids, et quand je mangeais au restaurant, c’était pour moins de calories qu’avant. Cela dit, il est bon de noter que se faire plaisir de temps en temps peut être utile. Il y a eu des moments où j’ai voulu abandonner et où j’ai eu l’impression de devoir me battre. En me récompensant de temps en temps, j’ai pu éviter d’avoir l’impression que la vie était une lutte sans fin. Mais il faut être stratégique et faire très attention à ne pas retomber dans les vieilles habitudes. Dans le documentaire Fed Up dont j’ai parlé, on voit des personnes qui ont perdu beaucoup de poids et qui le reprennent ensuite : il est très facile de retomber dans ses vieilles habitudes. Perdez le poids et concentrez-vous ensuite sur le maintien de ce mode de vie.
J’espère que ce post a ajouté de la valeur pour vous. Vous pouvez le faire, je crois en vous.
Jeff Davis est un auteur primé, qui a récemment publié The Power of Authentic Leadership : Activer les 13 clés pour atteindre la prospérité grâce à l’authenticité. Il est également conférencier principal sur le leadership authentique et coach exécutif de dirigeants et de PDG, proposant un accompagnement individualisé. Suivez-le sur Twitter.