Toute personne s’engageant dans un programme d’entraînement par résistance aura intérêt à connaître la quantité de poids qu’elle doit utiliser pour différents types de levées. Cependant, les différences de type de corps, de structure musculaire et d’expérience d’entraînement entraînent des différences dans la capacité à friser le poids. Bien que l’utilisation de votre poids corporel pour déterminer la quantité de poids que vous devez friser soit une règle générale décente, le poids maximum doit prendre en considération les antécédents du lifteur. En outre, se concentrer sur la forme est plus important pour frapper vos biceps et prévenir les blessures.
Forme
Vous trouverez partout dans la salle de gym des gens qui font du curling avec des poids très différents. L’une des raisons de ce phénomène est que beaucoup de gens ne font pas du curling correctement. Lorsque vous lancez le poids de votre corps dans le mouvement en secouant le dos ou en bougeant le bras au niveau des articulations de l’épaule, votre curl cesse d’être aussi efficace. Ainsi, avant de vous demander combien vous devriez faire de curl, vous devez savoir comment curler correctement.
Le mouvement parfait
Saisissez une haltère avec une prise sous la main et laissez vos bras pendre devant vous. Vos mains doivent être espacées de la largeur des épaules. C’est la position de départ. Pliez vos coudes vers le haut pour soulever le poids, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que la barre touche votre poitrine. Vous pouvez plier vos poignets vers l’avant lorsque vous atteignez le sommet. Ramenez l’haltère dans la position de départ. Il s’agit du curl standard que la plupart des sportifs connaissent. Vous pouvez effectuer un curl d’haltères de la même manière, en utilisant chaque bras indépendamment.
Poids du curl par rapport au poids du corps
La vraie réponse à la question de savoir quel poids vous devriez faire du curl par rapport à votre poids de corps sera décevante pour la plupart. La voici : Le poids du curling et le poids du corps ont peu de rapport. Le curl est effectué par les muscles de la partie supérieure de vos bras, principalement les biceps et les brachiaux. Les personnes qui sont plus musclées au niveau des jambes, du torse ou des épaules, et donc plus lourdes, n’ont pas d’avantage spécifique pour curler des poids plus lourds. Cela dit, la croissance musculaire se produit partout lorsque vous vous livrez à un entraînement en résistance, en raison de la libération de l’hormone de croissance humaine. Une corrélation entre le poids du corps et le poids du curling est donc possible. Mais cela dépend toujours de la fréquence à laquelle vous travaillez vos biceps plus que de votre poids.
Une règle empirique
En supposant que vous vous situez dans un niveau normal de pourcentage de graisse corporelle pour votre âge, vous pouvez baser la quantité que vous devriez être capable de curler sur un pourcentage de votre poids corporel. Un homme dont le taux de graisse corporelle se situe entre 10 et 20 %, par exemple, peut généralement faire des flexions d’environ la moitié de son poids corporel avec le curl avec haltères en une seule répétition, et d’un quart de son poids corporel avec le curl avec haltères en une seule répétition. Ainsi, un homme de 140 livres avec un corps sain devrait être capable de curler environ 70 livres sur une barre d’haltères comme max à une répétition et 35 livres sur un haltère comme max à une répétition.
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