Par Steve Steinberg
La rumeur : Vous pouvez faire de la réduction ponctuelle pour perdre de la graisse corporelle
La légende veut qu’en ciblant des parties spécifiques de votre corps par l’exercice, vous puissiez vous concentrer au laser là où votre corps brûle de la graisse. Heck, le gars dans la publicité télévisée pour ce truc d’abdominaux a perdu 60 livres autour de son abdomen en faisant trois minutes par jour sur ce qui ressemble à une machine de twerk assisté. Et la sagesse populaire dit qu’il n’y a aucun problème pour obtenir des abdos en planche à laver si vous faites suffisamment d’abdominaux. Mais ces rumeurs sont-elles vraies ?
Le verdict : vous ne pouvez pas contrôler où vous perdez de la graisse
Désolé, mais l’endroit où votre corps perd de la graisse a plus à voir avec la génétique qu’avec le cours hebdomadaire » Six-Pack-A-Palooza » de votre salle de sport. « Demander à votre corps de perdre de la graisse dans une seule zone, c’est comme essayer d’enlever une tasse d’eau d’un coin d’une baignoire remplie », explique l’entraîneur personnel Lecia Whitlock, instructrice au National Personal Training Institute. « Le niveau d’eau global va baisser, mais il n’y aura pas de motte de gazon dans un coin de la baignoire. »
Une étude de 2013 a mesuré les effets de l’exercice sur la masse graisseuse d’une zone corporelle ciblée. Les sujets ont effectué un nombre ridicule de presses à jambes en utilisant leur jambe non dominante sur une période de 12 semaines. Bien qu’ils aient effectué entre 960 et 1 200 répétitions ( !) trois fois par semaine contre une résistance très légère, les participants n’ont constaté aucun changement significatif de la masse graisseuse dans la jambe en exercice. Il y avait une diminution de la masse graisseuse dans le haut du corps, mais nada dans la jambe qui a fait tout le travail.
Alors, où cela vous laisse-t-il si vous voulez maigrir par le milieu ? Tout d’abord, nous venons de vous faire économiser entre 19 et 199 dollars, car maintenant vous ne serez pas tenté de sortir et d’acheter le dernier gadget pour abdominaux « brûle-graisses ». Et ce n’est que le début des bonnes nouvelles. Si vous voulez sérieusement perdre votre ventre et que vous suivez un programme d’exercice et de régime alimentaire sain, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour diminuer l’apparence de votre tour de taille pendant que votre corps se penche de lui-même.