L’expression « no pain, no gain » est courante dans le monde de l’exercice.
Bien que cette phrase n’implique pas toujours que l’exercice doit être physiquement douloureux, elle suggère que se pousser aux limites de son endurance est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.
Cela ne veut pas dire que l’entraînement à haute intensité est le seul moyen de rester en forme et d’avoir plus d’énergie.
Une excellente alternative à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le cardio à faible intensité à l’état stable (LISS). Vous brûlerez des calories et obtiendrez des avantages cardiovasculaires, mais sans la contrainte physique des entraînements à fort impact.
Qu’est-ce que le LIIS ?
Comme son nom l’indique, le cardio à faible intensité et à l’état stable consiste à s’entraîner à un rythme qui n’est pas aussi exigeant que celui des exercices à haute intensité. Avec le LIIS, vous faites du cardio léger à 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale, généralement pendant de longues durées à un rythme constant.
Le LIIS a gagné beaucoup de popularité au cours des dernières années car il est plus facile pour les articulations. La recherche indique également que les séances d’entraînement à intensité plus faible peuvent être tout aussi efficaces que les entraînements à intensité plus élevée.
Pourquoi LIIS fonctionne
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles LIIS est bénéfique pour votre santé. Plus particulièrement, les entraînements LIIS sont :
- Un moyen à faible impact de faire travailler vos tendons, vos articulations, vos ligaments et vos muscles. Ils sont plus faciles pour vos articulations, ce qui les rend idéaux pour les personnes souffrant d’arthrite ou ces.
- Un moyen facile de se préparer à des séances d’entraînement de plus forte intensité. Si vous êtes nouveau dans le domaine de l’entraînement, les entraînements de haute intensité peuvent être difficiles à démarrer. Les exercices LIIS peuvent vous aider à travailler votre endurance jusqu’à ce que vous puissiez facilement gérer des entraînements plus élevés.
- Plus facile à suivre. Les entraînements plus éreintants peuvent vous épuiser mentalement aussi bien que physiquement. Les entraînements LIIS étant plus doux, il est plus facile de les supporter et de se souvenir de s’entraîner régulièrement.
- Plus sûrs que les entraînements plus difficiles. Vous pouvez faire du LIIS sur des jours consécutifs sans risque de blessure ou de fatigue excessive. À une époque où de nombreuses personnes restent assises pendant la majorité de leurs heures de travail, c’est un moyen idéal de bouger.
LIIS en conjonction avec le HIIT
Si le HIIT est votre style d’entraînement préféré, vous pouvez toujours faire des séances d’entraînement LIIS lors d’un jour de récupération active. Vous réduirez le stress et brûlerez des graisses tout en donnant à vos articulations, tendons, ligaments et muscles une pause après un entraînement difficile.
Pour certaines personnes, décider quel type d’entraînement est le meilleur dépend du temps. Quelqu’un qui a un temps limité pour faire de l’exercice peut bénéficier davantage du HIIT car vous brûlerez plus de calories en une période plus courte.
Une façon de combiner les deux types d’entraînement est d’incorporer l’entraînement HIIT dans l’un de vos jours de cardio.
Exemples d’entraînements LIIS
La marche est peut-être la forme la plus facile d’entraînement LIIS et peut être pratiquée presque partout. Si vous préférez vous entraîner dans une salle de sport, cependant, il existe de nombreuses options : tapis de course, rameurs, natation, machines elliptiques, etc. Si vous utilisez une machine, surveillez attentivement votre rythme et votre fréquence cardiaque pour rester dans la « zone » LIIS.
Encore une fois, la base de l’entraînement LIIS est de s’entraîner à un rythme détendu qui ne pousse pas votre corps à ses limites. La vitesse à laquelle vous effectuez votre entraînement peut dépendre de votre niveau de forme physique, mais l’essentiel est que vous vous entraîniez à faible intensité pendant une période continue.
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