Écrit par : Lana Adler
Mise à jour le 20 novembre 2020
Les problèmes de santé, les troubles du sommeil, l’abus d’alcool et de médicaments, les tensions musculaires et les facteurs alimentaires comme la caféine sont tous des coupables possibles d’un mal de tête matinal. Le sommeil, les maux de tête et l’humeur sont influencés par les mêmes messagers chimiques et les mêmes régions du cerveau. Par conséquent, les maux de tête matinaux peuvent également être accompagnés de sentiments d’anxiété et de dépression. Si vous constatez que vos journées commencent plus souvent qu’à leur tour par un mal de tête, il est peut-être temps de chercher des réponses.
Avant d’apprendre comment ne pas se réveiller avec un mal de tête, vous devez comprendre certaines des principales causes des maux de tête matinaux. Les personnes qui souffrent de maux de tête sont plus susceptibles de recevoir un diagnostic de trouble du sommeil par rapport à la population générale.
Qu’est-ce qui cause les maux de tête matinaux ?
Les maux de tête peuvent être associés à une perturbation du sommeil paradoxal ou du fonctionnement de l’hypothalamus. L’hypothalamus, qui se trouve dans une région critique du cerveau, régule l’homéostasie du sommeil et le contrôle de la douleur, en plus d’autres fonctions. La recherche montre que son implication dans la transition de l’éveil au sommeil et du sommeil à l’éveil pourrait jouer un rôle dans le mécanisme des maux de tête.
A part les troubles du sommeil, de nombreux autres problèmes physiques et mentaux peuvent jouer un rôle dans votre réveil matinal pas si agréable.
Migraine
La migraine est un type commun et héréditaire de trouble chronique qui provoque des maux de tête récurrents. Ces maux de tête sont plus susceptibles de frapper tôt le matin, amenant les personnes à se réveiller avec une douleur intense et pulsatile.
Pour les personnes sujettes aux migraines, la mauvaise qualité du sommeil est un déclencheur notable, tout comme l’excès de sommeil. Par rapport à un mal de tête matinal typique, les migraines sont généralement beaucoup plus intenses.
La recherche a montré qu’un manque de sommeil paradoxal provoque une augmentation des protéines qui déclenchent la douleur, ce qui entraîne une migraine chronique. D’autres types de troubles des maux de tête, tels que les maux de tête hypniques et en grappe, peuvent survenir pendant le sommeil plutôt qu’au réveil.
Insomnie chronique
L’insomnie pourrait être la raison de vos maux de tête matinaux. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent être incapables de s’endormir, de rester endormies ou de se réveiller tôt le matin et ne pas être capables de se rendormir. L’insomnie est un facteur de risque de céphalées de tension et de migraine, et c’est la plainte la plus fréquente concernant le sommeil chez les patients souffrant de maux de tête, selon l’American Headache Society.
La privation de sommeil due à l’insomnie interfère avec l’homéostasie du sommeil et les rythmes circadiens. L’insomnie chronique, contrairement à l’insomnie aiguë, dure plus d’un mois. Au fil du temps, le manque de sommeil régulier exacerbe la privation de sommeil et les maux de tête. L’insomnie peut être associée à d’autres facteurs de risque communs aux personnes souffrant de maux de tête, tels que :
- Dépression
- Anxiété
- Manque d’exercice et obésité
- Mauvais usage des médicaments
Votre insomnie pourrait être le symptôme d’un autre problème. Si le manque de sommeil affecte votre bien-être mental et physique, demandez l’aide d’un médecin. Des médicaments et des thérapies sont disponibles.
Anxiété ou dépression
Selon un questionnaire téléphonique qui a interrogé près de 19 000 personnes, il existe une association positive avec des symptômes d’anxiété et de dépression parmi ceux qui souffrent de maux de tête matinaux chroniques. L’inquiétude persistante et les sentiments de désespoir perturbent également le sommeil, ce qui peut à son tour provoquer des maux de tête.
L’anxiété et la dépression peuvent être associées à d’autres conditions médicales qui provoquent des maux de tête matinaux. Les troubles anxieux sont jusqu’à cinq fois plus fréquents chez les personnes qui souffrent de migraines. Les personnes migraineuses sont également 2,5 fois plus susceptibles de souffrir de dépression que la population générale.
La relation bidirectionnelle entre trouble anxieux ou dépressif et maux de tête est complexe. De nombreuses personnes vivant avec la migraine développent une anxiété ou une dépression après le début des maux de tête. Pour d’autres, la migraine survient après avoir vécu avec l’anxiété ou la dépression pendant un certain temps.
L’anxiété et la dépression sont également des facteurs de risque de suicide. Si vous pensez que vous ou une personne que vous connaissez souffre de dépression, d’anxiété ou de pensées suicidaires, parlez-en à un professionnel de la santé mentale ou contactez la ligne d’assistance SAMHSA.
Apnée du sommeil et ronflement
L’apnée du sommeil provoque des pauses répétées et temporaires de la respiration pendant le sommeil. Elle peut perturber la routine de sommeil d’une personne, entraînant des maux de tête matinaux et une fatigue due à un manque de repos approprié. L’apnée du sommeil est associée à un ronflement fort, mais ce n’est pas toujours une indication de l’apnée du sommeil.
L’apnée du sommeil et le ronflement peuvent être traités avec un traitement approprié, alors demandez une aide médicale si vous pensez en être atteint. Tenez un registre de vos habitudes de sommeil et de tout symptôme, comme la somnolence diurne, les difficultés de concentration et l’irritabilité. Votre médecin peut vous recommander de perdre du poids, d’arrêter de fumer, d’éviter de consommer de l’alcool et d’utiliser un appareil respiratoire, tel qu’une machine à pression positive continue (CPAP).
Grincement des dents
Les maux de tête matinaux peuvent être causés par un grincement de dents lié au sommeil, également appelé bruxisme. Cette suractivité des muscles de la mâchoire pendant le sommeil peut entraîner des maux de tête matinaux. Le bruxisme se caractérise par des bruits de grincement de dents, des douleurs dans les muscles de la mâchoire et une usure anormale des dents. Le stress, des dents mal alignées et un sommeil perturbé peuvent déclencher le grincement des dents.
Consultez un dentiste si vous pensez avoir un problème de grincement de dents. Votre prestataire de soins peut vous recommander de porter une protection dentaire de nuit pendant votre sommeil. Si le stress en est la cause, trouvez des moyens de vous détendre ou consultez un conseiller si vous avez du mal à gérer le stress.
Traction musculaire
La tension musculaire dans votre cou et votre cuir chevelu peut provoquer des maux de tête de type tension. Dormir avec le mauvais oreiller peut aggraver le problème. Choisissez un oreiller qui maintient un alignement neutre pour votre tête et votre cou.
Votre position de sommeil peut affecter le type d’oreiller qui vous convient le mieux. Les dormeurs sur l’estomac peuvent avoir besoin d’un oreiller plus plat que ceux qui dorment sur le dos.
Médicaments ou suppléments
Les médicaments sur ordonnance ou en vente libre et les suppléments sont des sources bien connues de maux de tête matinaux. Il est tentant d’augmenter votre consommation d’analgésiques si les maux de tête matinaux s’aggravent, mais cela pourrait provoquer des maux de tête plus fréquents et être dangereux pour votre santé sans l’avis d’un médecin. Les médicaments contre la douleur qui peuvent entraîner des maux de tête dus à une surconsommation de médicaments comprennent :
- Acétaminophène
- Aspirine
- Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Médicaments contre la douleur délivrés sur ordonnance, y compris ceux contre la douleur chronique
La prise de médicaments près de l’heure du coucher peut perturber vos habitudes de sommeil, ce qui peut entraîner un mal de tête matinal. La surconsommation et le sevrage de la caféine présente dans de nombreux médicaments contre la douleur, aliments et boissons, peuvent également provoquer des maux de tête.
L’arrêt de la prise de certains médicaments ou la diminution de la dose peut parfois soulager les maux de tête. Cependant, parlez toujours d’abord à votre médecin avant d’arrêter ou de modifier vos médicaments.
Les autres médicaments et suppléments qui ont tendance à provoquer des maux de tête comprennent :
- Médicaments pour le cœur et la pression artérielle
- Contrôle des naissances et traitement hormonal de la ménopause
- Médicaments contre les dysfonctionnements érectiles
- Caféine
- Niacine
Alcool
La consommation d’alcool est responsable des maux de tête matinaux pour diverses raisons. Elle supprime le sommeil paradoxal et entraîne des réveils fréquents. L’alcool est également un déclencheur de migraine connu. Une consommation excessive d’alcool sur une période donnée peut entraîner une gueule de bois, qui peut comprendre les symptômes suivants :
- Maux de tête et vertiges
- Fatigue
- Nausea
- Soif
- Dépression, anxiété, et irritabilité
- Sensibilité à la lumière et au son
- Rythme cardiaque
En plus de vous réveiller avec une gueule de bois et de ne pas vous sentir reposé, vous pouvez avoir un mal de tête matinal dû à l’alcool en raison d’un sommeil perturbé. La dilatation des vaisseaux sanguins et la déshydratation due aux propriétés diurétiques de l’éthanol peuvent également provoquer un mal de tête.
Le repos est important pour se remettre d’une gueule de bois. Cependant, si la déshydratation et l’hypoglycémie ne sont pas traitées, passer de longues heures à dormir après une gueule de bois peut aggraver le problème et exacerber votre mal de tête. Pour récupérer en toute sécurité d’une gueule de bois, mangez et réhydratez-vous. Vous devriez parler à un médecin si vous luttez contre la consommation d’alcool ou la dépendance à l’alcool.
Enfin, certaines conditions médicales peuvent également causer des maux de tête tôt le matin. Il s’agit par exemple des tumeurs cérébrales et de l’hypertension mal contrôlée. Consultez votre médecin pour discuter de l’origine des maux de tête matinaux et de toute affection sous-jacente qui pourrait en être la cause.
Comment soulager un mal de tête matinal
Si vous souffrez de maux de tête matinaux chroniques et que vous ne savez pas pourquoi, consultez votre médecin. Comprendre la cause profonde de vos maux de tête matinaux est la première étape pour traiter le problème avec succès.
Une fois la cause identifiée, vous pouvez être en mesure de gérer vos maux de tête en limitant les déclencheurs et en pratiquant une bonne hygiène du sommeil – les habitudes et les comportements sains qui vous aident à vous endormir et à rester endormi. Votre prestataire de soins peut travailler avec vous pour élaborer un plan adapté à votre situation particulière. Certaines causes de vos maux de tête matinaux peuvent être évitées, tandis que d’autres doivent être traitées lorsqu’elles se produisent.
Voici quelques conseils généraux pour faire face à un mal de tête matinal occasionnel :
- Dormez suffisamment et programmez une heure de coucher constante : Visez sept ou huit heures de sommeil, même le week-end. Efforcez-vous de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour.
- Dormez dans un environnement propice au sommeil : Les chambres à coucher fraîches, calmes et sombres sont considérées comme les meilleures pour dormir.
- Réduire le temps d’écran juste avant le coucher : Évitez de regarder la télévision et d’utiliser des appareils électroniques au lit.
- Refusez les siestes trop longues dans la journée : Des siestes fréquentes dans la journée peuvent entraîner une interruption du sommeil la nuit.
- Limiter le stress : Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, l’écoute de musique apaisante et la prière.
- L’exercice régulier : Les adultes devraient faire environ 30 minutes d’activité vigoureuse chaque jour, au moins cinq à six heures avant le coucher.
- Suivre les symptômes dans un journal : Notez les jours et les heures où vous ressentez des symptômes pour aider à identifier les déclencheurs de maux de tête.
- Mangez équilibré : Consommez des fruits et légumes frais, des céréales complètes et des protéines maigres riches en vitamines B, comme le poisson, la volaille et les œufs.
- Évitez la consommation excessive de caféine : Essayez de ne pas consommer plus de trois tasses de café de 8 onces par jour et faites attention à la quantité de caféine dans les autres boissons que vous buvez, comme le thé et le soda.
En traitant toute condition sous-jacente, comme un trouble du sommeil, et en pratiquant des habitudes de sommeil saines, vous pourrez peut-être dire adieu aux maux de tête matinaux ou du moins réduire leur fréquence. Parlez à votre médecin de la gestion des médicaments, d’une thérapie appropriée ou d’approches complémentaires.
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