La monodiète peut être associée à plusieurs inconvénients et effets secondaires potentiels.
Augmentation du risque de carences nutritionnelles
La monodiète consiste à ne manger qu’un seul aliment ou groupe d’aliments pendant plusieurs jours ou semaines d’affilée.
Même les aliments riches en nutriments peuvent manquer de vitamines ou de minéraux spécifiques, ce qui peut rendre difficile la garantie d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Cela peut également augmenter votre risque de carences nutritionnelles, surtout si vous suivez le régime pendant des périodes prolongées.
Par exemple, si vous ne mangez que des bananes, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de protéines, de graisses saines, de fer, de calcium et de vitamines A et B12 dans votre alimentation (3).
De même, la viande, le poisson et la volaille manquent de nutriments importants comme la vitamine C, les fibres et les antioxydants (4, 5, 6).
Une carence en ces nutriments peut entraîner des problèmes tels qu’une altération de la fonction immunitaire, une anémie, des troubles digestifs, une perte osseuse et des maladies chroniques (7, 8, 9, 10, 11).
Promouvoir des habitudes alimentaires malsaines
Le mono régime favorise des habitudes alimentaires malsaines et non durables en encourageant la consommation d’un seul aliment ou groupe d’aliments.
Il exige également que les personnes suivant le régime suppriment tous les autres aliments, y compris les ingrédients sains et riches en vitamines et minéraux essentiels.
En outre, le régime ne fournit aucune recommandation en matière d’activité physique, qui est essentielle pour soutenir à la fois la gestion du poids et la santé globale (12, 13).
De plus, certaines recherches suggèrent que le fait de suivre des régimes à la mode et des régimes yo-yo peut être associé à un risque plus élevé de troubles alimentaires et de conditions telles que l’obésité et le diabète de type 2, entre autres (14).
Combiner un régime bien équilibré avec un mode de vie sain et une activité physique régulière est une meilleure stratégie pour soutenir la perte de poids, votre santé globale et une relation saine avec la nourriture.
Restrictive et non durable
La monodiète est l’un des régimes à la mode les plus restrictifs, éliminant presque tous les aliments et groupes d’aliments en dehors de ceux qui sont inclus dans votre alimentation.
Parce qu’il est presque impossible de manger suffisamment de calories et de répondre à vos besoins en micronutriments grâce à un seul aliment ou groupe d’aliments, la monodiète peut vous laisser une sensation de fatigue, de faim et de faiblesse (15, 16).
Consommer trop peu de calories peut également ralentir votre métabolisme et entraîner une perte musculaire, ce qui rend plus difficile la perte de poids à long terme (17, 18).
En outre, certaines études ont révélé qu’une restriction excessive des calories pourrait même entraîner une perte osseuse et affecter négativement la fertilité chez les femmes (19, 20, 21).
En outre, il peut être très difficile de manger au restaurant ou de profiter de certaines situations sociales tout en suivant le mono régime.
Par conséquent, il peut être difficile de suivre le régime pendant plus de quelques jours ou semaines à la fois.
résumé
Le mono régime favorise des habitudes alimentaires malsaines et peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles. Elle est également très restrictive et non viable à long terme.
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