Vous reniflez, éternuez et toussez ? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne vous réjouissez probablement pas à l’idée de lacer vos baskets et de prendre la route (ou la salle de sport) lorsque vous avez un rhume ou une grippe. Mais ceux qui persévèrent lorsqu’ils sont malades et n’interrompent pas leur programme d’exercices sont peut-être sur la bonne voie. Certains experts affirment que l’exercice modéré peut en fait avoir un effet bénéfique sur les symptômes du rhume, selon l’American College of Sports Medicine.
Faire de l’exercice avec de la fièvre vous rendra plus sensible à la déshydratation et à d’autres effets néfastes.
Les personnes qui font de l’exercice en général ont tendance à attraper moins de rhumes que leurs homologues sédentaires, selon des recherches. S’il est pratiqué régulièrement, un exercice modéré peut réduire de moitié le nombre de jours que vous passez avec les symptômes du rhume, selon une série d’études menées dans les années 1990. Bien que l’exercice physique puisse aider à repousser les virus, même le plus assidu des adeptes de la gym finira par attraper un rhume à un moment ou à un autre.
Toute personne qui se sent sous le coup du froid ne devrait cependant pas faire de l’exercice.
Les experts aiment citer une règle empirique connue sous le nom de « règle du cou ». Si vos symptômes sont tous situés au-dessus du cou (nez bouché, gorge qui gratte, maux de tête), vous avez presque certainement un rhume de cerveau et vous pouvez vous rendre sur la route ou sur le tapis de course en toute sécurité. Si, par contre, vous avez de la fièvre, une congestion dans la poitrine et les poumons, ou si vous vous sentez courbaturé, c’est probablement le signe d’une grippe, d’une bronchite ou d’une autre affection plus grave, et vous devriez vous reposer. (Faire de l’exercice avec de la fièvre vous rendra plus vulnérable à la déshydratation, entre autres effets néfastes). Health.com : Les sept meilleurs remèdes naturels contre le rhume : Sont-ils efficaces ?
Mais la règle du cou n’est pas infaillible, et un peu de bon sens est toujours une bonne idée. « La règle au-dessus du cou est bonne, mais je dirais que des symptômes graves au-dessus du cou justifient l’arrêt de l’exercice régulier jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent », explique Jeffrey Woods, PhD, professeur de kinésiologie à l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign. » Même les athlètes olympiques ont besoin d’un jour ou deux de repos de temps en temps. «
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Même si vous passez le test du cou et que vous êtes déterminé à faire de l’exercice, vous devriez y aller doucement au début. « Par prudence, je recommanderais de réduire la durée et l’intensité de l’exercice lorsque les symptômes sont présents », dit Woods. Health.com : Comment se faire porter pâle sans compromettre son emploi
Daryl Rosenbaum, MD, directeur du Sports Medicine Fellowship à la Wake Forest University School of Medicine, recommande aux personnes enrhumées de commencer à faire de l’exercice à 50 % d’intensité. Si les symptômes s’améliorent après les cinq à dix premières minutes (ce qui est souvent le cas), vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’effort de votre séance d’entraînement jusqu’à environ 80 % à 90 % de votre routine habituelle.
« La modération est la clé », dit le Dr Rosenbaum. « Des études ont montré que les personnes souffrant d’un rhume qui se lèvent et bougent se sentent effectivement mieux. En revanche, si vous allez trop loin – que ce soit avec une activité extrême à court terme ou un surentraînement à long terme – le système immunitaire s’affaiblit. Un rhume viral que l’on laisse perdurer plus longtemps que la normale pourrait créer des conditions sinusales mûres pour qu’une sinusite bactérienne prenne le dessus. »
Il y a quelques autres précautions à garder à l’esprit. Il est toujours important de rester hydraté pendant l’exercice ; cela l’est d’autant plus si vous prévoyez de faire de l’exercice avec un rhume. Le drainage nasal associé au rhume peut accélérer la déshydratation, et certains remèdes contre le rhume en vente libre contenant des antihistaminiques (de nombreux sirops contre la toux, par exemple) peuvent vous assécher davantage, souligne le Dr Rosenbaum. Health.com : Conseils pour courir par temps froid et équipement pour rester au chaud
Bibliothèque santé
- MayoClinic.com : Exercice physique
- MayoClinic.com : Rhume et grippe
Ne propagez pas — ou n’attrapez pas — plus de germes à la salle de sport
Si vous vous entraînez dans une salle de sport publique, redoublez de vigilance lorsque vous faites de l’exercice avec un rhume. Les germes peuvent être transmis par l’air et par tout contact de personne à personne, alors si vous utilisez un tapis de course, un tapis de gymnastique ou des haltères, veillez à redoubler de prudence lorsqu’il s’agit d’essuyer l’équipement. Et évitez de vous toucher le visage après avoir manipulé des équipements ; vous pouvez ramasser des germes qui seront plus susceptibles de s’infiltrer dans votre corps de cette façon.
Votre vulnérabilité aux infections des voies respiratoires supérieures augmente pendant plusieurs heures à partir du moment où vous vous entraînez de manière intense, selon des études. Donc, si vous venez de descendre du tapis roulant après une course de 10 miles, donnez à cet étranger en sueur, toussant et reniflant dans le vestiaire une large couchette.
« Que vous fassiez de l’exercice modérément ou intensément, vous voulez prendre des précautions contre les infections », dit Woods. » Nettoyez votre équipement d’exercice avant et après, utilisez un gobelet propre pour obtenir de l’eau à la fontaine et essayez de choisir une machine loin des autres personnes. «