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La sensation » je suis sur le point de vomir » est l’une des pires sensations, n’est-ce pas ? Nous sommes tous passés par là : le ventre douloureux, les nausées, la diarrhée et les vomissements.
Et quand nous avons mal au ventre, nous entendons nos parents (ou nos grands-parents) dans notre tête qui nous disent : « Prenez des crackers et du ginger ale ! ».
Mais existe-t-il des preuves que ces derniers fonctionnent ? Le médecin de famille Matthew Goldman, MD, propose cinq conseils pour se sentir mieux lorsque votre estomac est aux abois.
Reach for the ginger – skip the ale
Des études ont montré que la racine de gingembre est efficace pour soulager les nausées et les vomissements. Qui plus est, le gingembre a des effets anti-inflammatoires, antioxydants, antitumoraux et antiulcéreux.
Pour autant, tendre la main vers la boisson gazeuse n’est peut-être pas la meilleure façon d’obtenir du gingembre dans votre organisme car :
- C’est un faux ! Le soda au gingembre peut ne pas contenir de gingembre naturel. Il pourrait s’agir d’un arôme artificiel.
- Trop peu de gingembre : s’il contient du vrai gingembre, il se peut qu’il n’en ait pas assez pour offrir un soulagement significatif.
- Trop de sucré : » La plupart des ales au gingembre de marque commerciale contiennent au moins 10 cuillères à café de sucre « , explique le Dr Goldman. « Si une personne souffre de ballonnements, de gaz ou d’indigestion, la carbonatation et le sucre peuvent aggraver la situation. Même le soda au gingembre diététique peut être nocif, car notre corps ne digère pas forcément aussi bien les sucres artificiels. »
Le Dr Goldman suggère de lire les étiquettes pour s’assurer que vous consommez moins de sucre et suffisamment de vrai gingembre. Votre meilleur pari ? La racine de gingembre de l’épicerie. Épluchez-la et mélangez-la avec du thé décaféiné ou de l’eau chaude.
Il conseille de consommer du gingembre en petites quantités tout au long de la journée – pas besoin d’être glouton à ce sujet. D’autres options de gingembre disponibles dans l’allée des aliments naturels de votre épicerie ou dans un magasin d’aliments naturels comprennent :
- Des bonbons ou des sucettes au gingembre (de préférence à faible teneur en sucre).
- Du thé au gingembre.
- Des aliments qui contiennent du gingembre (comme des biscuits au gingembre à faible teneur en sucre).
- Gingembre en poudre.
Grignoter des biscuits salés en cas de maux d’estomac
« Lorsque votre estomac ne se sent pas tout à fait bien, recherchez des aliments faibles en gras, fades et légèrement salés », dit le Dr Goldman. « Vous obtiendrez les meilleurs résultats en mangeant de plus petites portions tout au long de la journée. »
Les aliments fades comme les crackers salés passent facilement dans l’estomac, et il existe des preuves suggérant qu’ils :
- Etrempent une partie de l’acide irritant qui se trouve dans un estomac vide.
- Empêchent la libération d’acide dans l’estomac (les aliments plus lourds ont tendance à provoquer une plus grande production d’acide).
- Sont moins susceptibles de déclencher des nausées car ils sont inodores.
- Contenir du sel pour aider à remplacer les électrolytes perdus.
« Vous n’avez pas à compter uniquement sur les saltines, cependant », suggère le Dr Goldman. « Il y a beaucoup d’aliments fades qui peuvent vous apporter un soulagement ».
Ces sucettes pour le ventre comprennent de petites portions de :
- Bananes
- Compote de pommes
- Yogourt
- Soupe claire
- Jell-.O®
- Féculents cuits comme les pommes de terre et les légumes
- Nouilles
- Riz
- Craquelins de Graham
- Tartines de blé
- Avoine
Apportez des liquides, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée
Les liquides sont importants lorsque vous avez mal au ventre, surtout si vous devez remplacer les liquides perdus par les vomissements et la diarrhée. Choisissez des liquides clairs en petites quantités.
« Souvent, une paille peut aider à délivrer juste la bonne quantité. Prenez beaucoup de gorgées au cours de la journée « , dit le Dr Goldman. « La carbonatation peut être utile, sauf si vous souffrez de ballonnements. Si c’est le cas, évitez complètement les boissons gazeuses. »
Le Dr Goldman suggère également des solutions orales d’électrolytes plutôt que des boissons pour sportifs. Elles ont des concentrations d’électrolytes qui ressemblent davantage à ce dont notre corps a besoin, notamment des minéraux comme le potassiumet le magnésium.
« Les boissons pour sportifs sont conçues pour remplacer ce que nous perdons par la transpiration, mais c’est un scénario différent de ce qui se passe lorsque vous avez eu des vomissements ou une diarrhée », dit-il. « De plus, les boissons pour sportifs ont tendance à avoir une teneur en sucre plus élevée, ce qui peut nourrir les mauvaises bactéries intestinales. »
Savoir ce qu’il ne faut pas sniffer
« Il est prouvé que les patients souffrant de maux d’estomac se sentent plus mal après avoir mangé certains aliments », déclare le Dr Goldman. « Ces aliments ne font pas que produire des gaz – ils peuvent également augmenter les nausées, les ballonnements, les vomissements et/ou la diarrhée. »
Il recommande d’éviter les aliments qui sont :
- Épicés ou odorants, comme la pizza, les oignons et la salsa.
- Chargés en graisses, comme le poulet frit, les saucisses, le bacon et le rosbif.
- Acides, comme le café, le jus d’orange, le jus de tomate et l’alcool.
- Sucrés, comme les sodas et les boissons pour sportifs.
Donnez du temps aux maux d’estomac (mais pas trop de temps)
Donnez à votre corps quelques jours pour récupérer des maux d’estomac. S’il s’agit d’un virus de l’estomac, il passera tout seul. De même, le stress, le mal des transports ou un élément que vous avez consommé (comme de la nourriture, des médicaments ou de l’alcool) pourraient être à l’origine de vos symptômes – mais eux aussi passeront.
Cependant, le Dr Goldman souligne que ce n’est jamais une mauvaise idée de contacter votre fournisseur si vous êtes inquiet. Et appelez définitivement votre médecin si vous :
- Ne pouvez pas arrêter de vomir.
- Voyez du sang dans vos vomissements.
- N’avez pas d’appétit.
- Vous perdez du poids.
- Vous remarquez d’autres changements dans vos selles.
- Vous avez de la difficulté à avaler.
- Vous avez des questions ou des inquiétudes.
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