Le test assis et porté est une mesure courante de la flexibilité, et mesure spécifiquement la flexibilité du bas du dos et des muscles ischio-jambiers. Ce test est important car les tensions dans cette zone sont impliquées dans la lordose lombaire, la bascule pelvienne vers l’avant et les douleurs lombaires. Ce test a été décrit pour la première fois par Wells et Dillon (1952) et est maintenant largement utilisé comme un test général de flexibilité.
A propos des variations du test Sit and Reach
Il existe quelques variations de ce test. Beaucoup de variations de ce test impliquent les différences de valeur du niveau des pieds.
La mesure la plus logique est d’utiliser le niveau des pieds comme zéro d’enregistrement, de sorte que toute mesure qui n’atteint pas les orteils est négative et que toute atteinte au-delà des orteils est positive (comme pour le PRT Sit and Reach pour la marine). Cependant, l’utilisation de valeurs négatives est plus difficile pour l’analyse statistique et la comparaison des résultats. La procédure pour la version Presidents Challenge exige que la boîte soit faite avec 9 pouces (23 cm) au niveau des pieds, donc atteindre deux pouces au-delà des orteils est enregistré comme 11 pouces. Le manuel Eurofit suggère d’avoir 15cm au niveau des pieds, et aussi 10 pouces ont été utilisés (tests combinés de la NHL).
Une limitation de la procédure traditionnelle d’assise et d’atteinte est que les personnes ayant de longs bras et/ou de courtes jambes obtiendraient un meilleur résultat, tandis que celles ayant de courts bras et/ou de longues jambes sont désavantagées. Le test assis et portée modifié contrôle cet aspect, car la marque zéro est ajustée pour chaque individu, en fonction de son niveau de portée en position assise.
Test de flexibilité assise et portéeLa procédure traditionnelle assise et portée mesure également la flexibilité combinée des jambes. Le Back-Saver Sit and Reach, tel qu’utilisé par le programme Fitnessgram, teste une jambe à la fois. Dans le test Chair Sit and Reach, conçu pour tester les personnes âgées, la jambe dominante est testée pendant que le sujet est assis sur une chaise et se penche en avant.
Si vous n’avez pas de boîte sit and reach spécifiquement conçue, vous pouvez utiliser n’importe quelle boîte, caisse ou marche avec une longue règle (fabriquez la vôtre). Vous pouvez suivre la description du Sit and Reach at home, une version simple qui peut être réalisée avec un équipement minimal, ou le test de flexibilité V-Sit, similaire au sit and reach bien qu’il utilise une ligne au sol au lieu d’une boîte.
Il existe des tests de flexibilité similaires qui ne sont pas réalisés en position assise. Le Kraus-Weber Floor Touch Test, le toucher des orteils et le test de Schober mesurent tous la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers, en position debout et en se penchant vers l’avant.
Procédure du test
Le schéma de base du test sit and reach est décrit ci-dessous. Certaines des variations les plus populaires sont décrites plus en détail ci-dessus.
Équipement requis : boîte à s’asseoir et à atteindre (ou alternativement une règle peutêtre utilisée, et une marche ou une boîte).
Procédure : Ce test consiste à s’asseoir sur le sol, les jambes tendues droit devant. Les chaussures doivent être retirées. La plante des pieds est placée à plat contre la boîte. Les deux genoux doivent être verrouillés et appuyés à plat sur le sol – le testeur peut aider en les maintenant vers le bas. Les paumes des mains sont tournées vers le bas, et les mains sont posées l’une sur l’autre ou côte à côte, le sujet avance le plus loin possible le long de la ligne de mesure. Veillez à ce que les mains restent au même niveau, l’une n’allant pas plus loin que l’autre. Après quelques essais, le sujet tend la main et maintient cette position pendant au moins une à deux secondes pendant que la distance est enregistrée. Veillez à ce qu’il n’y ait pas de mouvements saccadés. Voir également les démonstrations vidéo du test d’assise et d’étirement.
Score : Le score est enregistré au centimètre ou au demi-pouce près comme la distance atteinte par la main. Certaines versions du test utilisent le niveau des pieds comme point zéro, tandis que d’autres ont le point zéro 9 pouces avant les pieds. Il existe également un test assis et tendu modifié qui ajuste le point zéro en fonction de la longueur des bras et des jambes du sujet. Il y a quelques normes pour le test assis et portée et aussi des exemples de certains résultats réels d’athlètes.
Validité : Ce test ne mesure que la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers, et constitue une mesure valide à cet égard.
Fiabilité : La fiabilité de ce test dépendra de la quantité d’échauffement autorisée et du respect des mêmes procédures à chaque fois que le test est effectué. La plupart des normes des tests d’assis et de portée sont basées sur l’absence d’échauffement préalable, bien que les meilleurs résultats soient obtenus après un échauffement ou si le test est précédé d’un test tel que le test d’endurance qui peut faire office d’échauffement. Si un échauffement est utilisé, il est important d’avoir un ordre d’échauffement et de test standardisé et de répéter les mêmes conditions pour chaque fois que le test est effectué.
Inconvénients : Le test d’assise et d’extension est un test commun de flexibilité, et c’est un test facile et rapide à réaliser. Si l’on utilise la procédure de test standard, il y a beaucoup de données publiées à utiliser pour la comparaison.
Inconvénients : Les variations de longueur des bras, des jambes et du tronc peuvent rendre les comparaisons entre individus trompeuses. Ce test est spécifique à l’amplitude de mouvement et aux muscles et articulations du bas du dos et des ischio-jambiers, et peut ne pas être pertinent pour d’autres parties du corps.
- Wells, K.F. & Dillon, E.K. (1952). Le « sit and reach ». Un test de flexibilité du dos et des jambes. Research Quarterly, 23. 115-118.
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Tests similaires
- Variantes du test assis et portée:
- assis & portée – version défi des présidents.
- assis & reach – pour le test de préparation physique de la marine (PRT).
- assis & reach – version simple pour les tests de condition physique à la maison.
- assis & reach – version backsaver, testant chaque jambe séparément
- assis & reach – version sur chaise
- Sit et Reach modifiés
- Test V-Sit – aucune boîte requise
- Variations du toucher des orteils :
- Test de toucher du sol Kraus-Weber – le sujet peut-il toucher ses orteils pendant 10 secondes ?
- Toucher les orteils – mesurer la distance entre le bout des doigts et le sol.
- Test de Schober – mesurer la flexibilité de la colonne lombaire en se basant sur l’étirement de la peau au-dessus de la colonne lombaire tout en se penchant vers l’avant.
- Tenir debout & Reach – se tenir debout sur une surface surélevée et se pencher vers l’avant avec les jambes droites. Mesurez jusqu’à quelle distance au-delà des orteils le doigt peut atteindre.
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