Pour beaucoup de gens, la pensée des inversions peut déclencher une réaction de peur ! Ce n’est pas surprenant ; pour la plupart des gens, se mettre la tête en bas ne vient pas naturellement. La route vers un Headstand parfaitement équilibré est généralement pavée de quelques chutes en cours de route !
Mais les inversions ne doivent pas nécessairement être source de panique. Alors que nous pourrions penser aux piquets de tête et aux équilibres de bras compliqués, il existe de nombreuses façons d’obtenir les avantages des inversions sans être un artiste de cirque !
Les inversions sont des poses de yoga où le cœur est plus haut du sol que la tête. Cela inclut donc des poses comme le Supported Shoulder Stand avec une couverture pliée sous les épaules, la pose des jambes au mur et même le Downward Facing Dog et les flexions avant debout
Explorons certains des avantages d’être à l’envers.
Bienfaits physiques
Renforcement
Des inversions comme Shoulderstand, Headstand, Handstand et Forearm Balance renforcent les bras, les jambes, le dos et les muscles abdominaux centraux.
Elles nous enseignent le principe de « tirer dans la ligne médiane » – cela peut être vraiment utile pour améliorer nos postures debout, y compris les équilibres comme la pose de la main au gros orteil (Uttitha Hasta Padangustasana).
Circulation
Aller contre la gravité aide le retour veineux (le sang désoxygéné qui passe dans vos veines pour retourner au cœur). Le retour veineux repose sur le mouvement musculaire et la gravité pour déplacer le sang. Les inversions (et l’aérobic) lui donnent un coup de pouce, en améliorant la circulation. En même temps, vous favorisez le flux de sang oxygéné vers le cerveau, les organes sensoriels et le visage. Nous ne ferons pas de grandes déclarations selon lesquelles elles banniront vos rides et vos cheveux gris comme certains le font !
La circulation lymphatique
On peut considérer le système lymphatique comme le système d’égouts du corps. La lymphe capte les toxines, les protéines en excès et les bactéries et les transporte vers les ganglions lymphatiques pour les éliminer. Comme pour le retour veineux, notre corps compte sur la gravité et l’action musculaire pour déplacer la lymphe, les inversions peuvent donc nous aider à rincer le système.
« Mettre les pieds en l’air » aide en cas de chevilles et de pieds gonflés et de jambes fatiguées. Allez plus loin dans une pose réparatrice Jambes au mur, j’aime utiliser des accessoires tels qu’une couverture pliée sous mes hanches, une sangle autour des jambes et un poids sur mes pieds (j’utilise un sac de sable mais vous pourriez facilement utiliser autre chose. Assurez-vous simplement que c’est quelque chose qui ne tombera pas sur vous).
Système nerveux
Les inversions ont également un effet sur le système nerveux. Le Headstand et le Handstand sont énergisants : ils stimulent le système nerveux et créent de la chaleur dans le corps. C’est pourquoi elles sont souvent suivies de la pose des épaules ou des jambes au mur, qui sont plus rafraîchissantes et relaxantes pour le système nerveux. Ces deux dernières poses sont excellentes si vous souffrez de trop de stress ou si vous avez des insomnies.
Bénéfices psychologiques
Travailler vers quelque chose comme un équilibre des bras demande de l’humilité et de la persévérance. On apprend à tomber d’une pose et à se relever. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même, riez et amusez-vous dans le processus !
Les inversions sont de grands stimulateurs de confiance. Chaque fois que vous devenez un peu plus fort ou que vous passez à la phase suivante, ces poses ont la capacité de vous rappeler votre grandeur. Rappelez-vous que les avantages sont là pour vous, quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez.
Une fois que vous avez » réussi » à vous mettre à l’envers, les inversions sont de formidables stimulateurs de confiance. Chaque fois que vous devenez un peu plus fort ou que vous passez à la phase suivante, ces poses ont la capacité de vous rappeler votre grandeur :-). Rappelez-vous que les avantages sont là pour vous, quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez.
- Aider le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau aide à la concentration et à la mémoire.
- Etre à l’envers change votre vision du monde, à la fois littéralement et métaphoriquement. Cela peut nous apprendre à sortir de nos habitudes et à faire une pause dans la norme.
- Les inversions nous donnent de l’énergie !
Quelques principes fondamentaux
Un mot de prudence
Alors que les inversions apportent tous ces bienfaits, remplacez-les par une autre pose si vous avez des blessures au cou ou à la tête, de l’hypertension ou des problèmes oculaires comme le glaucome. Écoutez votre corps, parfois il pourrait être ok de faire un autre type d’inversion alors que pour certaines personnes la Child’s Pose, la pose du papillon incliné (Supta Baddha Konasana) ou Savasana pourraient être utilisées.
Pratiquez Ahimsa
Si vous n’avez aucune de ces blessures spécifiques, vous devriez quand même vérifier comment vous vous sentez aujourd’hui. Est-ce qu’une inversion va aider à restaurer votre énergie fatiguée, ou va-t-elle potentiellement fragmenter davantage votre énergie ? Est-ce le bon jour pour faire du Yin à la place ? Pendant que vous pratiquez des inversions, c’est une bonne idée de garder à l’esprit le premier des Yamas – Ahimsa (non-violence, compassion).
Pratique…
Pratiquez régulièrement et construisez lentement et avec intégrité, tenez des poses comme le Headstand pendant quelques respirations au début et construisez-le chaque jour. Venez dans une pose de l’enfant ou un pliage avant apaisant après de fortes inversions.
Renforcer et ouvrir
Renforcer ce qui doit être renforcé, ouvrir ce qui doit être ouvert. Votre pratique de l’inversion devrait inclure la construction d’un noyau fort – les épaules et les muscles du cou devraient être ouverts, forts mais pas serrés, assurez-vous qu’ils sont bien échauffés.
Menstruation
Vous pouvez lire beaucoup d’idées contradictoires sur le fait de savoir s’il est correct de s’inverser pendant vos menstruations. Il n’y a pas de réponse définitive mais le consensus général est qu’il faut les éviter car cela va à l’encontre de ce que le corps a besoin de faire (le flux descendant) – libérer le sang et la muqueuse endométriale. Faites-en un choix personnel. Si vous décidez de ne pas faire d’inversions, vous pouvez toujours les travailler en faisant un travail doux du tronc, des équilibres et des poses ouvrant les épaules.
Grossesse
Tout dépend de votre pratique avant la grossesse. Si vous pratiquiez les inversions confortablement avant de tomber enceinte, il pourrait être bénéfique de continuer les poses pendant la grossesse, mais seulement si cela vous fait du bien ! Cependant, rappelez-vous que pendant la grossesse, ce n’est pas le moment d’expérimenter des inversions (ou toute autre pose difficile) qui représentent un défi pour vous. Si vous n’avez pas pratiqué les inversions avant la grossesse, il n’est pas judicieux d’apprendre les inversions pendant la grossesse. Comme pour toutes les poses de yoga pendant la grossesse, laissez votre intuition vous guider. Si vous vous sentez bien, faites-le. Si ce n’est pas le cas, arrêtez.
Sécurité
Ce qui monte doit redescendre. Assurez-vous que vous ne risquez pas de tomber sur quoi que ce soit. Quand (si) vous tombez, essayez de rouler plutôt que de crisper votre corps. Vous pouvez essayer les inversions dans le coin d’une pièce afin d’avoir un soutien des deux côtés de vous ou les essayer avec un ami.
Concentration interne
Les inversions peuvent être le moment où nous pouvons tomber dans la comparaison avec les autres dans une classe – il est évident qui est debout dans un Headstand, qui prend son tapis au mur et qui travaille sur les poses préparatoires. Essayez de garder une concentration interne, pratiquez avec conscience et compassion pour votre propre corps et esprit. 99,9% des gens n’ont pas réussi à se mettre directement en équilibre sur les avant-bras sans tomber plusieurs fois avant – regardez notre vidéo de bêtisier si vous ne le croyez pas !
Tutoriels d’inversion de yoga
Regardez certains de nos tutoriels et de nos cours, qui vous emmènent à travers les inversions du débutant au plus avancé :
- Comment faire les appuis sur les mains avec Tashi Dawa
- Tutoriel d’appui sur la tête avec le mur avec Katy Appleton
- Immersion : une pratique à l’envers avec David Lurey
- Yoga du matin à l’envers avec Adela Serrano
Pratiques générales d’inversion
- De la pose du dauphin à Pincha Mayurasana avec Esther (court)
- Pratique de 20 min construisant l’équilibre sur les mains et les avant-bras. avec Esther
- De la pose de la tête à l’équilibre des avant-bras avec Andrew
- Séquence classique (Iyengar) de pose des épaules avec David Lurey
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