Une certaine quantité de biotine est nécessaire au bon fonctionnement de notre corps. Cette vitamine est chargée de créer de l’énergie et aide à maintenir de nombreux systèmes en bonne santé et en contrôle, comme votre foie, votre système nerveux, vos cheveux et vos yeux.
Nous savons que la biotine naturelle que nous obtenons en mangeant certains aliments (nous y reviendrons dans une minute) est essentielle pour notre santé. Mais si beaucoup soupçonnent que la biotine peut être efficace pour traiter certaines conditions médicales, il n’y a pas assez de science derrière ces affirmations pour les soutenir complètement. Pourtant, beaucoup pensent qu’il y a des avantages à prendre de la biotine supplémentaire.
Elle aide votre métabolisme
La biotine joue un rôle important dans le soutien de la fonction métabolique. Elle aide à décomposer et à métaboliser les glucides et les acides aminés, et aide également à décomposer les graisses dans votre corps, tout cela contribuant à créer de l’énergie.
La recherche a constaté que la biotine, lorsqu’elle est associée au picolinate de chrome, peut augmenter votre taux métabolique des glucides, des graisses et des protéines.
Bien que cela ne signifie pas que la biotine peut accélérer la perte de poids, cela montre que la biotine est essentielle lorsqu’il s’agit de votre métabolisme et du contrôle de la glycémie.
Elle *pourrait* favoriser la croissance des cheveux
La biotine est souvent commercialisée comme une vitamine qui aide à stimuler la croissance des cheveux et qui aide à inverser la perte de cheveux. Il a été démontré que les carences en biotine provoquent des cheveux fins et cassants, ce qui conduit beaucoup de gens à penser que la vitamine aide à garder les cheveux en bonne santé et peut favoriser leur croissance.
Bien que la recherche ait constaté que si les suppléments de biotine peuvent aider à promouvoir la santé des cheveux si une personne a une carence en biotine, il n’y a pas assez de preuves pour dire définitivement que la biotine peut faire pousser vos cheveux.
Elle renforce les ongles
Une étude plus ancienne datant de 1989 a examiné 45 patients qui ont pris 2,5 milligrammes de biotine par jour, et a constaté que 91 % d’entre eux avaient des « ongles plus fermes et plus durs » après 5 mois. Pourtant, il n’y a pas beaucoup plus de preuves qui disent que la biotine conduira à des ongles plus sains ou stimulera la croissance.
Une carence en biotine peut également conduire à des ongles fins et cassants qui se cassent plus souvent et ne poussent pas aussi rapidement. La prise de suppléments de biotine peut aider les personnes qui présentent cette carence.
Elle régule la glycémie
Plusieurs études prometteuses ont révélé que la biotine pouvait réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2. Des études animales ont révélé que la biotine peut stimuler la sécrétion d’insuline par le pancréas, ce qui abaisse la glycémie.
Une étude de 2016 a révélé que la biotine pourrait aider au contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1.
Elle aide les bébés dans l’utérus
Dans de rares cas, les femmes enceintes peuvent avoir une carence en biotine, et donc pour favoriser la santé du fœtus, il est parfois recommandé de prendre une vitamine prénatale qui contient de la biotine et de l’acide folique pendant la grossesse.
Cependant, prendre trop de biotine pendant la grossesse pourrait entraîner des effets secondaires rares qui incluent des allergies, de l’acné, ou même une fausse couche. Parlez-en toujours à votre obstétricien/gynécologue avant de prendre de la biotine pendant la grossesse.
Elle rend la peau rayonnante
Une personne présentant une carence en biotine peut avoir des éruptions rouges ou une peau sèche qui démange, ce qui amène certains à penser que la biotine joue un rôle dans la santé de la peau. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir l’idée que la prise de biotine conduit à une peau plus saine.
La biotine est un élément essentiel de la santé.