Dans cette section :
- Plan alimentaire sain et activité physique régulière
- Changer vos habitudes
- Programmes de gestion du poids
- Médicaments pour la perte de poids
- Appareils de perte de poids
- Chirurgie bariatrique
- Diètes spéciaux
Les traitements courants du surpoids et de l’obésité comprennent la perte de poids par une alimentation saine, être plus actif physiquement, et apporter d’autres changements à vos habitudes. Les programmes de gestion du poids peuvent aider certaines personnes à perdre du poids ou à ne pas reprendre le poids perdu. Certaines personnes obèses ne parviennent pas à perdre suffisamment de poids pour améliorer leur santé ou ne parviennent pas à ne pas reprendre de poids. Dans ce cas, un médecin peut envisager d’ajouter d’autres traitements, notamment des médicaments pour la perte de poids, des dispositifs de perte de poids ou une chirurgie bariatrique.
Les experts recommandent de perdre 5 à 10 % de votre poids corporel au cours des 6 premiers mois de traitement. Si vous pesez 200 livres, cela signifie perdre aussi peu que 10 livres. Perdre 5 à 10 % de votre poids peut
- aider à réduire vos chances de développer des problèmes de santé liés au surpoids et à l’obésité
- améliorer les problèmes de santé liés au surpoids et à l’obésité, tels que l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie
Plan alimentaire sain et activité physique régulière
Suivre un plan alimentaire sain avec moins de calories est souvent la première étape pour tenter de traiter le surpoids et l’obésité.
Les personnes en surpoids ou souffrant d’obésité devraient également commencer une activité physique régulière lorsqu’elles commencent leur plan d’alimentation saine. Le fait d’être actif peut vous aider à utiliser les calories. Une activité physique régulière peut vous aider à rester à un poids sain.
En savoir plus sur l’alimentation saine et l’activité physique pour perdre ou maintenir son poids.
Changer vos habitudes
Changer vos habitudes et votre mode de vie en matière d’alimentation et d’activité physique est difficile, mais avec un plan, des efforts, un soutien régulier et de la patience, vous pourrez peut-être perdre du poids et améliorer votre santé. Les conseils suivants peuvent vous aider à réfléchir aux moyens de perdre du poids, de pratiquer une activité physique régulière et d’améliorer votre santé à long terme.
- Soyez prêt à essuyer des revers – ils sont normaux. Après un revers, comme une suralimentation lors d’une réunion familiale ou professionnelle, essayez de vous regrouper et de vous concentrer sur le retour à votre plan d’alimentation saine dès que possible. Essayez de ne manger que lorsque vous êtes assis à la table de votre salle à manger ou de votre cuisine. Au travail, évitez les endroits où des friandises peuvent être disponibles. Suivez vos progrès en utilisant des outils en ligne de suivi de l’alimentation ou de l’activité physique, comme le Body Weight Planner, qui peuvent vous aider à suivre les aliments que vous mangez, votre activité physique et votre poids. Ces outils peuvent vous aider à vous y tenir et à rester motivé.
- Fixez des objectifs. Avoir des objectifs spécifiques peut vous aider à rester sur la bonne voie. Plutôt que » être plus actif « , fixez-vous comme objectif de marcher 15 à 30 minutes avant le travail ou à l’heure du déjeuner le lundi et le vendredi. Si vous manquez une marche le lundi, reprenez-la le mardi.
- Recherchez du soutien. Demandez de l’aide ou des encouragements à votre famille, à vos amis ou à des professionnels de la santé. Vous pouvez obtenir du soutien en personne, par courriel ou par texto, ou en parlant au téléphone. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. Des professionnels de la santé spécialement formés peuvent vous aider à changer votre mode de vie.
Programmes de gestion du poids
Certaines personnes bénéficient d’un programme formel de gestion du poids. Dans un programme de gestion du poids, des spécialistes formés à cet effet conçoivent un vaste plan rien que pour vous et vous aident à l’exécuter. Les plans comprennent un régime hypocalorique, une augmentation de l’activité physique et des moyens de vous aider à changer vos habitudes et à vous y tenir. Vous pouvez travailler avec les spécialistes sur place (c’est-à-dire en face à face) lors de séances individuelles ou de groupe. Les spécialistes peuvent vous contacter régulièrement par téléphone ou par Internet pour vous aider à suivre votre plan. Des appareils tels que des smartphones, des podomètres et des accéléromètres peuvent vous aider à suivre dans quelle mesure vous respectez votre plan.
Certaines personnes peuvent également bénéficier de programmes de gestion du poids en ligne ou de programmes commerciaux de perte de poids.
Médicaments pour la perte de poids
Lorsque des habitudes alimentaires et d’activité physique saines ne suffisent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter le surpoids et l’obésité.
Vous devez essayer de respecter votre plan d’alimentation sain et continuer à pratiquer une activité physique régulière tout en prenant des médicaments pour perdre du poids.
Vous pouvez voir des publicités pour des remèdes à base de plantes et des compléments alimentaires qui prétendent vous aider à perdre du poids. Mais beaucoup de ces affirmations ne sont pas vraies. Certains de ces compléments peuvent même avoir des effets secondaires graves. Discutez avec votre médecin avant de prendre des remèdes à base de plantes ou des compléments alimentaires en vente libre dans le but d’essayer de perdre du poids.
Dispositifs de perte de poids
Votre médecin peut envisager des dispositifs de perte de poids si vous n’avez pas réussi à perdre du poids ou à empêcher de reprendre le poids perdu avec d’autres traitements. Les dispositifs de perte de poids n’ayant été approuvés que récemment, les chercheurs ne disposent pas de données à long terme sur leur sécurité et leur efficacité. Les dispositifs de perte de poids comprennent
- Le système de stimulation électrique. Le système de stimulation électrique utilise un dispositif qu’un chirurgien place dans votre abdomen avec une chirurgie laparoscopique. Le dispositif bloque l’activité nerveuse entre votre estomac et votre cerveau.
- Système de ballon gastrique. Pour le système de ballons gastriques, un médecin place un ou deux ballons dans votre estomac par un tube qui passe dans votre bouche. Une fois que les ballons sont dans votre estomac, le chirurgien les remplit d’eau salée afin qu’ils prennent plus de place dans votre estomac et vous aident à vous sentir plus rassasié.
- Système de vidange gastrique. Un système de vidange gastrique utilise une pompe pour drainer une partie des aliments de votre estomac après un repas. Le dispositif comprend un tube qui va de l’intérieur de votre estomac à l’extérieur de votre abdomen. Environ 20 à 30 minutes après avoir mangé, vous utilisez la pompe pour drainer la nourriture de votre estomac par le tube dans les toilettes.
Chirurgie bariatrique
La chirurgie bariatrique comprend plusieurs types d’opérations qui vous aident à perdre du poids en apportant des modifications à votre système digestif. La chirurgie bariatrique peut être une option si vous souffrez d’obésité extrême et que vous n’avez pas réussi à perdre suffisamment de poids pour améliorer votre santé ou éviter de reprendre le poids perdu avec d’autres traitements. La chirurgie bariatrique peut également être une option à des niveaux d’obésité plus faibles si vous avez de graves problèmes de santé, tels que le diabète de type 2 ou l’apnée du sommeil, liés à l’obésité. La chirurgie bariatrique peut améliorer de nombreuses conditions médicales liées à l’obésité, notamment le diabète de type 2.
Diètes spéciaux
Diètes hypocaloriques
Votre médecin peut vous recommander un régime hypocalorique tel que 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes et 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes. Le niveau calorique dépend de votre poids corporel et de votre niveau d’activité physique. Un régime moins calorique avec une variété d’aliments sains vous apportera les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une autre façon de réduire l’apport alimentaire qui gagne en attention en tant que stratégie de perte de poids et de bénéfices pour la santé. Le jeûne à jours alternés est un type de jeûne intermittent qui consiste à alterner un » jour de jeûne » (manger aucune calorie jusqu’à un quart des besoins caloriques) avec un » jour d’alimentation « , ou un jour où l’on mange sans restriction. Les chercheurs n’ont mené que quelques études sur le jeûne intermittent en tant que stratégie de perte de poids. Ils ne disposent d’aucune donnée à long terme sur l’innocuité et l’efficacité du jeûne intermittent pour le maintien du poids à long terme.