Selon le Guardian, « 1 personne sur 5 au Royaume-Uni ne sait pas nager, mais il n’est jamais trop tard pour apprendre. » Ce n’est donc pas une surprise pour nous que les 3 questions les plus courantes qui nous sont posées sont :
Comment nager en mer en vacances ou en eau profonde ?
Que faire si je ne peux pas flotter ?
Comment surmonter une peur de la noyade ?
Toutes ces préoccupations sont liées à la phobie de l’eau et à un manque de confiance en l’eau, alors quelle est la solution ?
La marche sur l’eau !
La marche sur l’eau est une compétence essentielle de la vie, c’est la capacité de flotter à un endroit tout en gardant la tête hors de l’eau. C’est une compétence utile pour de nombreuses situations de natation, en particulier en eau profonde, et c’est tout aussi important que de nager de A à B. Bien que de nombreuses personnes trouvent la foulée sur l’eau difficile, tout est une question de technique et de timing et peut être appris en seulement quelques leçons de natation privées.
Pourquoi la foulée sur l’eau est-elle si importante ?
Il suffit de regarder les 5 objectifs de natation les plus populaires chez Swim Now In 2019, ils impliquent tous des situations où la foulée sur l’eau est essentielle.
-Nager dans la mer en vacances
-Nager dans une piscine profonde
-Nager en eau libre
-Nager sauvage dans un lac
-Surf
Comment fouler l’eau ?
Retournons directement à l’essentiel et concentrons-nous d’abord sur les principes de la natation pour renforcer la confiance avant d’apprendre la technique correcte pour fouler l’eau.
Etape 1 : flotter sur le dos
« Vous venez de dire flotter sur le dos en premier ? ?? »
Oui c’est vrai, flotter sur le dos est la première étape pour apprendre à faire du sur-place. Sur le dos, vous pouvez vous concentrer entièrement sur la position correcte de la tête et du corps tout en respirant confortablement. La transition des aides à la flottaison à la flottaison seule renforcera la confiance en vue de la préparation de l’étape 2.
Etape 2 : la respiration
Vous pourriez vous dire : » Pourquoi la respiration est-elle si précoce dans le processus, la respiration vient sûrement plus tard ? «
Eh bien, il y a 2 avantages principaux à maîtriser la respiration dès maintenant.
Une respiration efficace favorise la relaxation et réduit l’anxiété
-Elle permet de positionner correctement la tête et le corps tout en flottant sur le front.
La respiration est une partie tellement fondamentale de l’apprentissage de la natation, que nous avons écrit un article complet à ce sujet. Regardez cette vidéo ci-dessous pour comprendre comment obtenir un style de respiration efficace et détendu.
La respiration se compose de 3 éléments principaux :
-Inhaler, par la bouche, au-dessus de l’eau
-Maintenir la respiration pour utiliser l’oxygène
-Expirer lentement, par la bouche et le nez, sous l’eau.
C’est la partie avec laquelle la plupart des débutants ont du mal. Il faut quelques heures pour être totalement à l’aise avec les techniques de respiration, mais une fois atteint, cela rend la natation amusante et relaxante.
Une bonne paire de lunettes de natation peut améliorer la relaxation et rendre la natation plus agréable, vous pouvez ouvrir complètement vos yeux et voir ce qui se passe autour de vous.
Etape 3 : flotter sur le ventre
Tout le monde peut-il flotter ?
Beaucoup de gens savent nager, mais ne savent pas vraiment flotter, ce qui pose des problèmes pour s’arrêter, changer de direction ou sortir de leur profondeur, qui sont toutes des compétences vitales pour nager en vacances ou en eau libre. Sans la capacité de flotter, l’anxiété peut s’insinuer car la question se pose : » Et si je ne peux pas poser mes pieds ? «
Tout le monde a la capacité de flotter mais certaines personnes ont un désavantage génétique. Les personnes fortement musclées ont tendance à avoir plus de mal à flotter, cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas flotter, cela pourrait juste nécessiter un professeur de natation expérimenté pour aider à apprendre les compétences.
Etape 4 : flottabilité et équilibre
Il existe un exercice simple pour trouver votre flottabilité et votre équilibre montré dans la première minute de cette vidéo. Faites particulièrement attention à la position de la tête qui affecte ce qui se passe dans le reste du corps. Si vous regardez le clip complet, vous comprendrez mieux les étapes 5, 6 et 7.
Bien que trouver sa flottabilité semble être une tâche simple, cela peut prendre un certain temps, ne soyez pas frustré, continuez à vous entraîner, vous remonterez à la surface bien assez tôt.
Essayez d’abord de prendre une grande respiration, puis retenez votre respiration tout en essayant le flottement champignon, c’est plus facile lorsque vos poumons sont pleins d’air.
Etape 5 : la godille verticale
L’action du bras de godille est aussi difficile ou aussi facile que vous voulez la rendre. Si vous vous détendez et prenez votre temps, la godille peut être facile, si vous accélérez, la résistance sur vos bras et vos épaules sera plus grande et vous vous fatiguerez plus rapidement.
Les débutants peuvent pratiquer la godille dans une piscine peu profonde, leurs pieds ou leurs genoux touchant le fond de la piscine, et progresser plus profondément une fois la technique établie.
Speedo dit « Pour pratiquer la godille, placez vos bras directement devant vous, les coudes légèrement pliés. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont tournées vers le bas et un mouvement en forme de huit. Votre corps doit être horizontal dans l’eau et aussi droit que possible »
Etape 6 : l’action des jambes
Il existe deux principaux coups de pied de jambe associés au fait de fouler l’eau, le plus courant est un coup de pied de jambe alternatif en batteur d’œufs, le plus utilisé en water-polo. Le second est un coup de pied de jambe à flottement vertical qui est une action très similaire à celle utilisée dans les techniques de nage en crawl avant et en dos crawlé.
Quel est le meilleur ?
C’est une préférence personnelle. Si vous privilégiez le crawl ou le dos, vous graviterez probablement vers un flutter kick, tandis que si vous avez une tendance naturelle à la brasse, le egg-beater kick pourrait vous sembler plus naturel. Expérimentez les deux pour trouver la méthode la plus efficace.
Le coup de pied de patte d’œuf
Le coup de pied de patte d’œuf peut être délicat à apprendre, il est donc préférable de pratiquer l’action sur la terre ferme d’abord, devant le miroir pour avoir une idée du mouvement. Lorsqu’il est effectué correctement, il peut être une méthode très efficace pour fouler l’eau
L’action est essentiellement la brasse. Le nageur est en position assise, le dos droit et les genoux pliés de façon à ce que les cuisses soient parallèles à la surface de l’eau. Chaque jambe tourne dans une direction différente donnant un flux constant de propulsion, poussant le corps vers le haut hors de l’eau.
Le flutter kick vertical
Le flutter kick est utilisé dans deux des quatre nages reconnues (dos et crawl avant). La technique du flutter kick vertical est un mouvement continu avec une récupération limitée, il y a donc un potentiel de se fatiguer plus rapidement qu’avec le eggbeater kick.
« Gardez votre corps vertical, avec vos jambes en dessous de vous. Frappez vos jambes dans un mouvement de ciseaux, connu sous le nom de flutter kick. Ne pliez pas les genoux, mais gardez vos jambes souples et détendues, avec les orteils pointus » – explique Votre coach personnel de natation.
Etape 7 : faire du sur-place
Une fois compétent à la fois dans la godille des bras et dans l’action préférée des jambes, vous pouvez combiner les deux pour faire du sur-place. En gardant une action rythmée des bras et des jambes, vous pouvez économiser de l’énergie, ce qui est idéal pour une situation de survie où vous pourriez avoir besoin de faire du sur-place pendant une longue période.
Souvenez-vous que lorsque vous faites du sur-place, tout est question de technique et de timing, pour rester détendu concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration.
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