Le week-end dernier, lors du camp d’entraînement hivernal de l’équipe, nous avons accueilli les employés de Wonderful Pistachios pour un week-end de cliniques de compétences et d’entraînement. Ce fut un week-end passionnant, avec de belles randonnées et de belles rencontres, et tout le monde est reparti de bonne humeur, motivé à rouler davantage et à devenir de meilleurs cyclistes. Le problème avec ces camps, c’est que dans les semaines qui suivent, une grande partie de l’adrénaline et de l’excitation s’estompe et le tout n’est plus qu’un lointain souvenir.
Pour éviter cela, on m’a demandé de fournir aux participants un plan d’entraînement simple qu’ils pourraient suivre tout au long de l’année pour se préparer à tous les événements cyclistes auxquels ils veulent participer. En m’asseyant pour rédiger cela dans le format le plus simple et facile à suivre possible.
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La première chose à savoir sur ce plan est qu’il est presque identique au plan que j’ai moi-même suivi en tant que coureur et que j’utilise actuellement pour entraîner les membres de l’équipe cycliste professionnelle Wonderful Pistachios. Je pense que c’est une idée fausse que des coureurs différents ont besoin de programmes d’entraînement très différents. Le fait est qu’il existe certains systèmes énergétiques qui doivent être entraînés dans un certain ordre et dans un certain laps de temps. Pour entraîner ces systèmes, il existe environ six entraînements par intervalles de base qui fonctionneront pour vous, que vous soyez un coureur récréatif s’entraînant pour votre premier siècle ou un coureur sur piste s’entraînant pour les Nationales.
Ce ne sont pas de grandes différences qui doivent être faites pour entraîner différents types d’athlètes pour différents types d’événements, mais des différences extrêmement petites. Un intervalle supplémentaire par-ci, un jour de récupération en plus par-là, de légers ajustements dans la cadence ou le nombre d’intervalles, etc. Nous n’allons pas entrer dans tout cela ici.
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Donnez-vous trois mois pour vous mettre en forme. Trois mois pour moi, c’est toujours le temps idéal pour me mettre, moi ou l’un de mes athlètes, en pleine forme pour un événement. Avec trois bons mois d’entraînement, je suis sûr que je pourrais amener à peu près n’importe quel coureur dans la meilleure forme de sa vie.
Cela se décompose en trois cycles de quatre semaines qui comprennent chacun trois semaines d’entraînement intensif et une semaine de repos. Un athlète plus expérimenté pourrait faire une semaine supplémentaire d’entraînement intensif tandis qu’un coureur plus âgé ou moins expérimenté pourrait le réduire à deux semaines de travail, une semaine de repos, mais trois semaines de travail et une semaine de repos fonctionneront pour la plupart des coureurs.
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