Les gens ont tendance à s’éloigner d’une alimentation saine, car souvent, une alimentation saine est dépeinte comme étant difficile à suivre, à cuisiner et à se permettre. Heureusement pour votre moi enceinte, ce n’est pas le cas.
Bien manger signifie que vous devez faire en sorte que ce soit facile, et certainement savoureux… en incluant également les aliments dont votre bébé a besoin et qui freineront vos envies de » mauvais aliments « . Un plan alimentaire pendant la grossesse n’est pas un régime – vous ne réduisez pas la quantité de nourriture que vous mangez, il s’agit plutôt de faire de meilleurs choix alimentaires.
Voici une liste de différentes options de petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour vous. Vous pouvez les mélanger pour ne pas vous ennuyer, et elles correspondent à ce que vous pouvez avoir envie de manger.
N’oubliez pas que vous devez respecter les règles de sécurité sur ce que vous mangez :
- Restez à l’écart de tout ce qui est cru, sauf si c’est un fruit ou un légume.
- Veillez à ce que vos œufs soient cuits jusqu’à ce qu’ils soient durs et que votre viande soit du côté bien cuit.
- Lire aussi : 10 aliments à éviter pendant la grossesse
- Muesli à faible teneur en gi
- Yaourt nature
- Quelques tranches de votre fruit préféré
- Salade de poulet avec avocat, légumes verts à feuilles et fromage avec une vinaigrette balsamique et huile d’olive.
- Un steak non gras, avec une sauce aux champignons frais et des épinards.
- Un œuf à la coque
- Un œuf à la coque ou poché sur pain complet avec des tranches d’avocat.
- Wrap végétal comprenant poivrons rouges, verts et jaunes, carottes râpées, laitue, tomate et un peu d’humus.
- Filets de poulet farcis de feta et un accompagnement de légumes.
- Pain de mie avec du fromage blanc.
- Lire aussi : 7 super aliments pour vous aider pendant la grossesse
- Wrap de petit déjeuner rempli d’œufs brouillés, de tomate et de fromage feta ou mozzarella – au choix.
- Sandwich grillé au poulet mayonnaise sur pain santé.
- Pizza à croûte de blé entier, garnie de tomates fraîches et de légumes au choix.
- Popcorn aérien fait maison.
- Avoine de petit déjeuner avec du miel et un fruit à part.
- Soupe de légumes pour ces jours de ciel couvert. Jetez autant de légumes dans la marmite que possible.
- Soit un ragoût de viande ou de légumes avec du riz brun.
- Barres d’avoine.
- Gaufres de blé entier toutes prêtes, avec des fruits et du miel dessus.
- Salade de couscous avec concombre, tomate et autres légumes que vous voudrez ajouter.
- Sushi végétal (sans poisson cru du tout) pour un repas de soirée.
- Carottes et concombre avec trempette de houmous.
- Lisez aussi : « La grossesse m’a donné le diabète – et je n’en avais aucune idée »
- Céréales de cran avec du lait à deux pour cent de matières grasses avec une banane en tranches sur le dessus.
- Pomme de terre au four avec du fromage blanc et de la ciboulette sur le dessus.
- Tacos aux légumes, à la viande ou au poulet avec un assortiment de légumes et saupoudrés de fromage.
- Smoothies avec des restes de yaourt et de fruits.
- Tartine de blé entier avec du beurre de cacahuète et un fruit frais à côté.
- Salade de pâtes avec ajout de champignons, poivrons et mozarella.
- Filets de colin, avec une sauce au beurre citronné, un accompagnement de pommes de terre au four et une salade verte.
- Fruit.
- 1er trimestre
- 2e trimestre
- 3e trimestre
- Les meilleurs et les pires aliments à manger pendant la grossesse
- Réponse à 6 questions courantes sur la consommation de glucides pendant la grossesse
- Pourquoi il est important de bien manger quand on est enceinte
Les options de collation vous donneront des idées de ce que vous pouvez manger entre vos trois grands repas principaux, afin de maintenir vos niveaux de sucre et de nutriments aussi réguliers que possible.
Lundi
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Mardi
Petit déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Mercredi
Petit déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Jeudi
Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Vendredi
Petit déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Samedi
Petit déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Dimanche
Petit déjeuner
Déjeuner
Dîner
Option collation
Quels aliments avez-vous consommés pendant votre grossesse ? Avez-vous eu des envies de manger ? Y a-t-il des aliments particuliers qui vous ont fait du bien et d’autres qui vous ont fait du mal ? Dites-le-nous en commentant ci-dessous ou en envoyant un courriel à [email protected] et nous pourrons publier vos commentaires.
Lisez la suite de votre plan de repas trimestriel :
Lisez-en plus sur les aliments à consommer et les autres à éviter pendant la grossesse :
S’inscrire à notre newsletter hebdomadaire pour recevoir les histoires de Parent24 directement dans votre boîte de réception.