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Avec un si grand nombre d’entre nous qui contemplent un ordinateur ou fixent leur smartphone la plupart du temps, il n’est pas étonnant que les données des Centers for Disease Control and Prevention rapportent que près de 20 % d’entre nous ont ressenti des douleurs au cou au cours des trois derniers mois.
Un torticolis est généralement le résultat de l’affaiblissement des muscles au fil du temps en raison d’une mauvaise posture ou d’une mauvaise utilisation, explique le chiropracteur Andrew Bang, DC.
La fixation de votre écran d’ordinateur toute la journée peut entraîner la fatigue des muscles autour des articulations du cou et les rendre trop tendus. Conduire pendant de longues périodes ou regarder votre smartphone peut avoir le même effet. Si vous faites cela jour après jour, cela peut s’additionner et déplacer vos articulations du cou.
« Lorsque les muscles du cou s’affaiblissent et que vous essayez de tourner la tête, l’articulation ne se déplace plus en douceur car elle est maintenant déplacée », explique le Dr Bang. « Souvent, l’articulation s’accroche à quelque chose, soit en tirant un muscle, soit en frappant le nerf de façon irrégulière, ou peut-être les deux.
« Vous avez alors une douleur instantanée et votre corps a un spasme de protection. Votre corps ne veut pas que vous vous blessiez davantage, alors il va se crisper, ce qui vous donne l’impression que vous ne pouvez même pas bouger – et vous laisse vous demander ce que vous avez fait pour vous blesser. »
Les étirements peuvent éloigner la douleur
Poser votre écran au niveau des yeux, s’asseoir droit et éviter de pencher et de tourner la tête vers le bas ou sur le côté lorsque vous êtes sur l’ordinateur peut vous aider à éviter les douleurs cervicales. Lorsque vous conduisez ou que vous regardez votre smartphone, veillez à faire des pauses fréquentes et à éviter d’avoir le cou penché en avant pendant de longues périodes, indique le Dr Bang.
La clé du soulagement d’un torticolis réside dans des étirements et des manipulations appropriés, indique le Dr Bang. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer à votre bureau ou dans la voiture et qui peuvent vous aider à éviter un torticolis :
- Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas 10 fois.
- Comprimez vos omoplates ensemble 10 fois.
- Poussez votre tête en arrière dans l’appui-tête de votre voiture ou dans vos mains et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Tirez votre oreille vers votre épaule 10 fois de chaque côté.
Faites attention quand vous dormez
Le Dr Bang dit que si votre cou vous dérange, vous devriez aussi faire attention à vos positions de sommeil. Dormez uniquement sur le côté ou sur le dos – jamais sur le ventre, dit-il.
« Lorsque vous dormez sur le ventre, souvent vous finissez par vous tordre la tête dans un sens ou dans l’autre pendant des heures », dit le Dr Bang. « Dormir sur le ventre peut également affecter votre bas du dos parce que votre ventre s’enfonce dans le lit si vous n’avez pas assez de soutien. »
Pour les causes mineures et courantes de la douleur au cou, essayez ces remèdes simples :
- Appliquez de la chaleur ou de la glace sur la zone douloureuse. Utilisez la glace pendant les premières 48 à 72 heures, puis utilisez la chaleur par la suite. La chaleur peut être appliquée avec des douches chaudes, des compresses chaudes ou un coussin chauffant. Veillez à ne pas vous endormir avec un coussin chauffant ou un sac de glace en place pour éviter les blessures de la peau.
- Prenez des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène.
- Continuez à bouger, mais évitez les secousses ou les activités douloureuses. Cela aide à calmer vos symptômes et à réduire l’inflammation.
- Faites des exercices lents d’amplitude de mouvement, de haut en bas, d’un côté à l’autre et d’une oreille à l’autre. Cela permet d’étirer doucement les muscles du cou.
- Demandez à un partenaire de masser doucement les zones endolories ou douloureuses.
- Essayez de dormir sur un matelas ferme sans oreiller ou avec un oreiller spécial pour le cou.
- Demandez à votre fournisseur de soins de santé s’il est possible d’utiliser un collier de cou souple pour soulager l’inconfort. N’utilisez pas le collier pendant une longue période. Cela peut affaiblir les muscles de votre cou.
Si la douleur vous empêche de mener vos activités quotidiennes, le Dr Bang vous conseille d’appeler votre médecin.
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