Vous faites de l’exercice mais ne perdez pas de poids ? Voici 9 raisons et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Vous mangez bien, vous faites souvent de l’exercice et vous avez toujours l’impression de ne pas perdre ce poids tenace ? Découvrez pourquoi, selon des experts.

Vous mangez bien, faites-vous de l’exercice souvent, et avez-vous encore l’impression de ne pas maintenir un poids santé ? En vérité, bien manger et faire de l’exercice souvent est une affirmation très relative et générale. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, je suis sûr que nous pourrions admettre que nous sommes tous capables de faire un peu plus d’efforts dans les deux domaines.

Le bien-être total du corps est un mode de vie. La perte de graisse se produit lorsque vous abandonnez la balance, trouvez une activité que vous aimez et commencez à voir la nourriture comme un carburant au lieu de quelque chose pour nourrir vos émotions ou occuper votre temps.

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Qu’importe qui vous êtes ou quel est votre parcours, il y a de fortes chances qu’une de ces neuf raisons puisse expliquer pourquoi vous ne perdez pas de kilos :

Vous ne mangez pas les bonnes choses

Si vous faites de l’exercice mais ne perdez pas de poids, le premier endroit où vous devriez regarder est la cuisine. Certaines personnes concentrent toute leur énergie à brûler des calories qu’elles ne prennent pas le temps de considérer ce qu’elles mettent comme carburant. Une bonne règle de base est de s’en tenir à des aliments entiers et naturels.

Conseil : Recherchez les aliments qui ont le moins d’ingrédients sur l’étiquette – si vous ne pouvez pas le prononcer, ce n’est probablement pas quelque chose que vous voulez mettre dans votre corps.

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Vous ne trouvez pas le bon équilibre

Si vous avez évité les glucides parce que vous pensez qu’ils vous font grossir, vous devriez peut-être reconsidérer la question. Supprimer un macronutriment entier de votre alimentation quotidienne peut vous faire sentir privé et vous tenter de vous gaver. Optez plutôt pour des glucides sains et complexes : patates douces, riz brun, quinoa, avoine, pois, haricots et pain complet. Bien sûr, une sucrerie occasionnelle est bien, mais un régime régulier de glucides simples, comme les bonbons, les sodas, les sucreries et les aliments transformés avec du sucre ajouté, ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids.

Conseil : optez pour les glucides amylacés, qui sont digérés plus lentement et libèrent le glucose dans votre sang plus lentement.

Vous mangez trop

Si vous avez déjà fait un grand ménage dans votre alimentation et que vous ne perdez toujours pas de poids, il se peut que vous mangiez tout simplement trop. Pour perdre des kilos, votre corps a besoin d’un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus que ce que vous consommez. Cela dit, vous ne devez pas non plus vous priver. La vie est une question d’équilibre. Ne vous prenez pas la tête à compter les calories ou à vous peser tous les jours.

Mangez quand vous avez faim et mangez assez lentement pour pouvoir vous arrêter juste avant d’être rassasié. Et n’ayez pas peur de vous accorder des tricheries  » saines « . Le moment où vous commencez à vous priver est celui où vous commencez à avoir l’impression de manquer de quelque chose et où vous avez envie de vous goinfrer.

Conseil : Des collations saines pendant la journée vous empêcheront de trop manger pendant les repas. J’ai toujours quelques barres Kind dans mon sac, car elles constituent une excellente collation faite d’aliments entiers et ne contiennent rien d’artificiel.

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Vous faites trop de cardio

Oui, le cardio est une partie nécessaire de votre routine d’entraînement. Il maintient votre cœur en bonne santé, stimule votre métabolisme et vous donne une bonne sueur (vous devriez en casser une quotidiennement).

Pour autant, ne faire que du cardio – ou en faire trop – peut en fait ajouter au problème. Les séances de cardio plus longues, comme rester sur l’elliptique pendant 90 minutes ou faire des courses régulières de 10 miles, peuvent ronger votre masse musculaire maigre, qui est essentielle pour augmenter votre métabolisme afin de brûler plus de calories. Le corps se concentre davantage sur l’endurance et stocke l’énergie sous forme de graisse afin de disposer d’une réserve de carburant suffisante pour tenir le coup pendant tous ces kilomètres. Sans oublier qu’elle augmente considérablement votre appétit, vous rendant plus susceptible de grignoter inutilement ou de trop manger.

Conseil : Les directives fédérales en matière d’activité physique suggèrent aux adultes de faire de la musculation, en se concentrant sur tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine.

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Vous ne soulevez pas de poids

Ceci va de pair avec le numéro 4. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas ou ne devez pas faire de cardio. Si vous aimez courir ou faire du vélo pour des raisons autres que la perte de poids, alors par tous les moyens, n’arrêtez pas. Mais si vous faites de l’exercice sans perdre de poids et que votre objectif premier est de perdre de la graisse, il existe d’autres formes d’exercice qui vous permettront d’en avoir bien plus pour votre argent. La meilleure façon de perdre du poids et de développer des muscles maigres est de pratiquer une forme d’entraînement musculaire en plus de vos exercices cardio. Plus votre corps a de tonus musculaire, plus vous brûlerez de graisses.

Si vous n’êtes pas encore prêt à abandonner votre routine cardio, essayez d’ajouter un entraînement par intervalles en effectuant de courtes rafales d’efforts tous azimuts mélangés à votre session régulière. Ces entraînements sont beaucoup plus efficaces pour promouvoir les hormones qui ciblent les graisses tenaces. Ensuite, commencez à ajouter un entraînement de résistance à votre routine.

Conseil : les exercices au poids du corps comme les pompes, les squats et les fentes sont un excellent point de départ pour vous aider à progresser vers le soulèvement de poids réels.

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Vous ne travaillez pas assez dur

Il n’y a pas d’équation exacte pour faire du sport et manger sainement-c’est une question d’essais et d’erreurs, pour trouver ce qui fonctionne spécifiquement pour votre corps. Et plus de temps passé à la salle de sport n’équivaut pas toujours à une personne plus en forme. À moins que vous ne soyez un athlète, un culturiste ou un marathonien en formation, la personne moyenne ne devrait pas s’entraîner plus d’une heure par jour.

Vos séances d’entraînement doivent dépendre de l’intensité et non du temps. Gardez ce fait à l’esprit : plus vous travaillez dur, plus votre temps d’entraînement peut devoir être court.

Conseil : Maximisez le temps passé à la salle de sport, en cours de fitness ou dans votre routine d’entraînement à domicile afin d’obtenir l’effet afterburn tant convoité, qui maintient votre métabolisme en éveil pendant 24 à 48 heures par la suite.

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Vous ne prenez pas le temps de récupérer

Lorsque vous obtenez cet effet afterburn et que vous ressentez vraiment votre entraînement le lendemain, ce sont les jours où vous devez vous concentrer sur différents groupes musculaires. Ou, si vous préférez faire travailler tout votre corps, établissez une routine d’entraînement où vous faites travailler tout votre corps un jour et prenez le jour suivant pour faire du cardio léger, des étirements ou un repos complet.

La récupération et le repos sont souvent plus importants que l’entraînement lui-même. C’est pendant ces périodes que votre corps effectue la majeure partie de la combustion réelle des graisses.

Conseil : donnez-vous le temps de récupérer complètement afin d’être prêt à travailler dur le jour suivant. Plus important encore, écoutez votre corps. Poussez-vous, mais donnez-lui aussi un peu d’amour.

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Votre corps subit trop de stress

L’exercice physique est un facteur de stress pour votre corps. Lorsque vous avez un équilibre sain entre le stress lié à l’exercice et le temps de récupération, votre corps est en bonne santé et peut perdre son excès de graisse. Cependant, ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer peut également être négatif (voir ci-dessus), car vous commencerez à produire une quantité excessive de cortisol, une hormone de stress.

Le cortisol est à la fois normal et important lorsque vous faites de l’exercice ; il est impliqué dans les processus qui donnent à vos muscles l’énergie nécessaire pour bouger. Mais lorsque votre corps est exposé au cortisol pendant de plus longues périodes, il commence à provoquer des effets négatifs, comme de la graisse tenace dans des zones que vous ne voulez pas.

L’exercice n’est pas le seul facteur de stress qui peut produire un excès de cortisol. Une vie personnelle ou professionnelle stressante peut également amener votre corps à produire trop de cette hormone. Lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice, votre corps cesse de produire du cortisol ; cependant, il n’est peut-être pas aussi facile d’éteindre les facteurs de stress mental en cours dans votre vie.

Conseil : Assurez-vous de contrôler votre santé mentale et émotionnelle en plus de votre santé physique. Vous devez vous efforcer d’atteindre un bien-être total du corps.

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Vous avez atteint un plateau

Vous faites régulièrement de l’exercice et mangez sainement, mais maintenant les chiffres sur la balance ne bougent pas ; votre perte de poids a atteint un plateau. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cela peut se produire, dit la clinique Mayo. Si vous réduisez votre apport calorique, il se peut que votre poids diminue rapidement au début, car votre corps brûle le glycogène stocké pour obtenir de l’énergie. Il se peut même que vous perdiez un peu de muscle en plus de la graisse. Pour relancer votre perte de poids, vous devrez peut-être réduire davantage les calories ou intensifier votre activité physique.

Conseil : Ajoutez un entraînement en résistance pour développer les muscles et brûler les graisses.

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