L’anxiété vous empêche sans cesse d’établir des liens avec les personnes avec lesquelles vous aimeriez passer plus de temps ? Peut-être venez-vous de rencontrer quelqu’un, mais vous craignez que votre anxiété ne gâche tout. Les personnes anxieuses peuvent être très autocritiques, ont tendance à surestimer la probabilité que quelque chose de négatif se produise et ont souvent l’impression que les autres les jugent.
Parfois, le simple fait de penser à une situation sociale peut induire des crises de panique, qui sont des pics soudains d’anxiété intense qui culminent en quelques minutes et donnent l’impression que vous êtes sur le point d’avoir une crise cardiaque, de perdre le contrôle ou de devenir fou. Pendant les situations sociales, les personnes anxieuses peuvent se sentir essoufflées et avoir des vertiges, transpirer, rougir, bégayer et avoir l’estomac dérangé
De nombreuses personnes sont affectées par l’anxiété. En fait, une personne sur 14 dans le monde aura un trouble anxieux à un moment donné, les femmes et les jeunes étant les plus touchés. Mais il est possible de surmonter l’anxiété et de sortir avec succès. Voici quelques conseils scientifiques de premier ordre.
Ne vous concentrez pas sur le pire
Les personnes anxieuses ont tendance à s’inquiéter de ce qui pourrait mal se passer dans une situation et à craindre de faire ou de dire quelque chose qui les mettrait dans l’embarras. Ces pensées produisent non seulement un état mental très négatif caractérisé par la crainte et l’impuissance, mais aussi des changements physiologiques corporels néfastes, tels qu’une sécrétion plus élevée d’hormones de stress.
Se trouver dans un tel état négatif ne vous permet pas de mettre en avant le meilleur de vous-même et de briller. Un moyen efficace de surmonter cette situation est d’arrêter de se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner. Dès qu’une pensée inquiétante surgit dans votre tête, laissez-la partir. Réalisez qu’il ne s’agit que d’une pensée ou d’un événement mental qui passera comme beaucoup d’autres. Cette technique est basée sur la pleine conscience, dont il a été démontré qu’elle réduit l’anxiété, étude après étude.
Une autre chose que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux est de prendre quelques minutes et de vous concentrer simplement sur votre respiration. Si des pensées vous viennent à l’esprit pendant que vous faites cela, ne les suivez pas – laissez-les partir et ramenez doucement votre esprit sur vos respirations. Cette technique méditative vous détendra et vous fera vous sentir plus calme.
Faites face à vos peurs
L’un des meilleurs moyens de surmonter votre anxiété est l’exposition répétée à des circonstances qui vous effraient – et cela ne s’applique pas seulement aux rencontres. L’exposition répétée à des situations ou à des personnes qui vous rendent anxieux finit par atténuer votre réaction de peur et vous fait réaliser que vous êtes vraiment plus résilient que vous ne le pensiez.
Lorsqu’il s’agit d’interactions sociales – ou de toute autre phobie d’ailleurs – l’exposition graduelle est un moyen efficace de surmonter ces nerfs : commencez petit par des situations légèrement redoutées, puis passez progressivement à des circonstances plus fortement redoutées. Par exemple, la prochaine fois que vous vous rendrez à un événement social, entraînez-vous à faire la conversation pendant une courte période ou faites-vous un devoir de faire un commentaire pendant une interaction de groupe. La fois suivante, entraînez-vous à faire la conversation pendant plus longtemps et avec plus de personnes. Cela réentraînera votre esprit à ne plus voir les situations sociales comme effrayantes et vous donnera un plus grand contrôle en présence des autres.
Ne rejouez pas les conversations dans votre tête
Vous avez ce sentiment de » je viens de rencontrer quelqu’un » et vous ne pouvez pas vous empêcher de repasser la conversation que vous venez d’avoir dans votre tête. Des études ont montré que la rumination – ou le fait de ressasser constamment des situations ou des conversations dans votre esprit (surtout celles dont vous n’êtes pas sûr) – ne fait qu’augmenter votre anxiété. S’il y a un problème à régler, efforcez-vous de le résoudre ou de faire quelque chose, mais sans y réagir. C’est ce qu’on appelle l’adaptation centrée sur le problème. Selon des études de recherche, les personnes qui adoptent cette approche ont une meilleure santé mentale, ont tendance à se sentir plus positives et ont des résultats plus positifs dans la vie que celles qui utilisent l’adaptation centrée sur les émotions. Par exemple, si quelqu’un fait quelque chose qui vous dérange, dites-le à cette personne, mais ne ruminez pas et n’y pensez pas par la suite.
Est-ce qu’ils en valent la peine ?
De nombreux livres de développement personnel parlent de ce que vous devriez faire pour garder quelqu’un attiré. Mais cela semble être totalement la mauvaise façon d’aborder la question. Il ou elle peut bien être attirant(e) et drôle – et savoir exactement quoi dire pour vous garder accroché(e) – mais est-ce suffisant ? Au lieu de vous préoccuper de votre apparence aux yeux de l’autre personne ou de faire votre autocritique, essayez d’en savoir plus sur elle et de savoir si elle vaut vraiment la peine qu’on s’y attarde. Vous découvrirez peut-être que ce beau gosse a tendance à mentir, qu’il n’est pas fiable ou qu’il dit des choses qu’il ne pense pas. Une telle personne mérite-t-elle vraiment une relation ? Parce que la seule chose qui est pire que d’être dans une mauvaise relation pendant un an, c’est d’être dans une mauvaise relation pendant un an et un jour.