Dans cet article, je mets face à face la machine elliptique & le vélo stationnaire dans une comparaison des avantages de remise en forme qu’ils procurent, notamment leur perte de poids & potentiel de tonification musculaire.
Je compare également d’autres facteurs comme le coût, l’encombrement, l’entretien, & la facilité d’utilisation.
Avec ces connaissances en main, il est plus facile de décider quel type d’appareil d’exercice est le mieux adapté à chacun d’entre nous.
Table des matières
Alors…qui est le meilleur : vélo d’appartement ou elliptique ?
L’elliptique et le vélo d’appartement offrent de nombreux avantages similaires pour la santé & et présentent peu de différences qualitatives entre eux.
La mesure dans laquelle ces différences importent dépend de nos préférences individuelles, de sorte que la machine cardio qui est » meilleure » variera d’une personne à l’autre.
Ressources scientifiques incluses
Comme j’en ai l’habitude ici sur heydayDo, je fournirai des liens vers toutes les & ressources médicales pertinentes en sciences du sport, les études cliniques et les données nutritionnelles utilisées dans cet article.
La suite
Auparavant, nous examinerons chacune des plus de 10 catégories où j’ai comparé l’elliptique & le vélo stationnaire et nous verrons comment les choses se présentent.
Après cela, je veux fournir de vrais résumés brefs des avantages généraux & inconvénients que les vélos d’exercice & elliptiques ont chacun.
Les avantages de l’elliptique & inconvénients
Pros
* Les elliptiques offrent un exercice cardio à faible impact qui ménage vos articulations & os. (1)
* Si vous y mettez suffisamment d’intensité, votre entraînement sur machine elliptique fournira un bel entraînement aérobique avec de nombreux avantages pour la santé. (2)
* Une séance d’entraînement sur machine elliptique peut brûler un grand nombre de calories – 400 en 30 minutes pour une personne de 185 lb comme moi. (3)
* Les elliptiques offrent la possibilité de faire travailler le haut du corps également, si vous utilisez ses poignées de bras. (4)
* Vous pouvez faire travailler davantage les muscles des jambes & améliorer votre équilibre en ajustant les réglages de votre elliptique pendant votre entraînement. (5)
Cons
Les appareils elliptiques font bouger nos jambes & pieds dans un mouvement différent de celui auquel nous sommes habitués lorsque nous marchons ou courons, et certaines personnes peuvent avoir du mal à s’y adapter. (6)
* La largeur & stride des repose-pieds de certains appareils elliptiques est fixée dans une position qui pourrait être inconfortable pour quelqu’un. (7)
Pros du vélo d’appartement & contre
Pros
* Excellent appareil de cardio & brûleur de graisses. (8)
* 3 styles de sièges de vélo proposés : droit, couché, & vélo d’intérieur (AKA Spin® bike).
* Le vélo stationnaire permet de renforcer les muscles des jambes &, même chez les personnes âgées. (9)
* Fournit un entraînement cardio à faible impact qui ménage les os & des articulations. (10)
Cons
* Selon le type de vélo, rester sur le siège pendant une période prolongée peut devenir inconfortable &/ou vous faire souffrir.
* Les entraînements sur les vélos Spin® et certains vélos verticaux peuvent aggraver les problèmes de lombalgie.
* Un niveau d’effort modéré brûlera probablement moins de calories qu’un entraînement sur elliptique. (11)
Elliptique vs vélo stationnaire
OK, place à la comparaison tête à tête. Voici les 12 catégories que j’utilise :
- Calories brûlées
- Perte de poids
- Bénéfices cardiovasculaires
- Construction musculaire
- Renforcement de l’ossature
- Potentiel d’entraînement
- Faible impact
- Faible impact
- Faible impact
- Faible impact
- risque de blessure
- confort
- coût
- maintenance
- espace requis
.impact friendliness
Vous verrez que les 7 premiers sont des bénéfices potentiels liés à la forme physique et s’appliquent donc de la même manière à chacun d’entre nous.
Les 5 autres sont des choses qui peuvent ou non être un facteur important en fonction de la situation de la personne.
Alerte spoiler : 6 des 7 avantages liés à la condition physique dépendent presque entièrement de la quantité d’efforts constants qu’une personne fournit.
Calories brûlées
Voici quelques calories brûlées par des tableaux d’activité et quelques calories brûlées par des calculateurs d’activité.
Calculateurs
État de santé.com
Conseil américain de la condition physique (ACE)
Chartes
Nutristratégie.com
Harvard Health
Vous pouvez brancher vos propres informations pour obtenir un retour plus personnalisé sur le nombre de calories que brûle chaque séance d’entraînement sur machine cardio.
Je vais me prendre comme exemple (6’2″ 185 lb, homme de 61 ans).
Ces chiffres correspondent à 1 heure d’exercice.
Etat de santé.com
Elliptique 954
Vélo stationnaire / Spinning (vigoureux) 954
Vélo stationnaire / Spinning (modéré) 588
ACE
Elliptique (n/a)
Vélo stationnaire 12-.13mph (modéré) 671
Nutratégie
Elliptique (n/a)
Vélo stationnaire, modéré 587*
Harvard Health
Elliptique, général 800
Vélo stationnaire, modéré 622
Vélo stationnaire, vigoureux 932
* – ajusté à 185 lb.
Notes importantes :
* Les chiffres de l’elliptique sont peut-être meilleurs, mais ils sont incomplets.
* L’éventail des calories brûlées entre les deux machines me dit que c’est plutôt un jeu de pile ou face, sans vainqueur clair.
* Il y a un large éventail de calories brûlées entre modéré et vigoureux, et les termes sont vagues.
Avantage : L’elliptique peut-être… de peu.
Perte de poids & perte de graisse du ventre
Les exemples de calories brûlées ci-dessus montrent clairement que le vélo & l’elliptique peuvent tous deux fournir des exercices cardio à faible impact adéquats qui peuvent certainement aider à réduire le nombre de calories brûlées.impact qui peut définitivement aider à perdre le poids et la graisse du ventre.
Puisque les chiffres de calories potentielles brûlées sont similaires, le potentiel de perte de poids des deux machines d’exercice l’est également.
Cela fait peser sur l’individu & son niveau d’enthousiasme pour l’entraînement à nouveau.
L’utilisation des réglages de résistance sur le vélo & l’elliptique peut aider à développer le tonus musculaire, ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique au repos.
Ce qui signifie que vous augmenterez le taux de combustion des graisses de votre corps même pendant les périodes où vous ne vous entraînez pas. (12)
Les calories brûlées ne sont que la moitié de l’équation
Nous voyons que ces deux appareils de cardio peuvent nous aider à brûler une tonne de calories.
Mais qu’en est-il du nombre de calories que nous dépensons ?
Une perte de poids efficace se résume à une chose :
Les calories que vous avez brûlées aujourd’hui doivent être supérieures à la quantité de calories que vous avez mangées & bues aujourd’hui.
Pour obtenir le meilleur potentiel de perte de poids d’une séance d’entraînement sur elliptique ou vélo stationnaire, votre régime alimentaire doit être à bord.
(J’explique le comment de ce concept dans mes guides de remise en forme Skinny Fat Workout & Diet Plan et How To Safely Lose Weight Fast, tous deux ici sur heydayDo).
Avantage : Égalité
Bénéfices cardiovasculaires
Le vélo d’appartement et l’elliptique offrent tous deux l’exercice aérobique nécessaire pour aider & votre corps à recevoir plusieurs & autres bénéfices cardiovasculaires pour la santé. (13)
Avantage : Égalité
Construction musculaire
Sans surprise, aucun de ces appareils d’exercice ne fournira un entraînement qui construira du muscle aussi efficacement qu’une certaine forme de musculation. (14)
Entre les deux, le vélo stationnaire peut construire un peu de muscle (& force) dans vos jambes avec un peu d’effort concentré dans votre coup de pédale. (15)
Conseils pour le travail musculaire sur le vélo elliptique
Et le vélo elliptique peut être utilisé pour améliorer votre tonus musculaire en engageant activement vos bras, au lieu qu’ils se contentent de suivre le mouvement comme le font la plupart des gens. (16)
L’autre chose que vous pouvez faire pour activer vos muscles est de cliqueter le niveau de résistance et d’augmenter le réglage de l’inclinaison si ces options sont disponibles. (17)
Avantage : Une cravate, ou un léger clin d’œil aux vélos d’appartement.
Renforcement osseux
Maintenir la solidité des os est important, en particulier lorsque nous vieillissons.
Sans que nous fassions des choses pour lutter contre cela comme l’entraînement musculaire ou des activités à fort impact, à partir de 30 ans environ, nos os s’affaiblissent avec le temps. (18)
Puisque l’elliptique et le vélo d’appartement sont tous deux des activités à faible impact, ni l’un ni l’autre n’apportent autant de renforcement osseux que les exercices à fort impact – comme la course, l’aérobic, le saut, voire la marche. (19)
Pour autant, Harvard Health souligne que le mouvement de pédalage vers le bas rencontre une résistance suffisante pour apporter un petit bénéfice aux os de nos jambes. (20)
Avantage : Vélo d’exercice
Potentiel HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) est un excellent moyen de faire passer votre combustion des graisses à la vitesse supérieure, peu importe que vous soyez jeune ou vieux. (21)
Il présente un large éventail d’avantages, notamment celui d’être très efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre. (22)
Il peut également inverser certains de nos processus de vieillissement, selon la clinique Mayo.
Et tant le vélo stationnaire & que la machine elliptique peuvent être utilisés dans les entraînements HIIT.
Pour des conseils & des exemples de plans d’entraînement liés au HIIT, vous pouvez consulter mes articles, Qu’est-ce qu’un entraînement HIIT à faible impact et HIIT pour les personnes âgées.
Avantage : Égalité
Amabilité à faible impact
Comme cela a été mentionné plusieurs fois jusqu’à présent, les vélos & elliptiques sont de belles formes d’exercice à faible impact.
Le terme exercice à faible impact signifie simplement que l’activité que vous pratiquez a toujours au moins un de vos pieds sur le sol, contrairement à la course à pied ou à l’aérobic par exemple.
(23)
Ce qui les rend bienveillants pour nos os & articulations, puisqu’il n’y a pas de martèlement du poids de notre corps vers le bas à travers nos hanches, jambes, genoux, chevilles & pieds.
Avantage : Égalité
Risque de blessure
La probabilité d’une blessure aiguë – celle qui survient soudainement – est très faible à la fois pour une machine elliptique & un vélo d’appartement.
C’est parce que les deux appareils cardio sont dans un endroit fixe et ne vont pas n’importe où, par rapport au vélo dans la rue quelque part.
Et vos deux pieds restent en place pendant que vous vous exercez, contrairement au jogging sur un tapis roulant en mouvement par exemple.
Donc tomber de l’un ou l’autre est extrêmement improbable.
Des blessures de surutilisation existent
Cependant, la combinaison d’une mauvaise forme & le mouvement répétitif de l’exercice cardio peut provoquer des blessures de surutilisation.
Sur un elliptique, vos genoux pourraient commencer à se tordre si vous ne vous déplacez pas dans l’alignement de la machine.
Et le bas de votre dos pourrait être douloureux si vous insistez pour vous pencher en avant sur le guidon fixe à l’avant de l’elliptique. (24)
Les blessures de vélo stationnaire
Les blessures de surutilisation s’appliquent également au guerrier de l’entraînement qui passe beaucoup de temps en position fixe au-dessus de son vélo.
Le bas du dos, les poignets, les genoux – d’autres parties aussi – pourraient développer quelques douleurs de surutilisation. (25)
Rares & évitables
Heureusement, ces situations sont rares et facilement évitables en prenant toujours le temps de s’assurer que votre corps est aligné avec votre machine.
Soyez conscient de votre forme, et utilisez toujours une mécanique corporelle appropriée, puisque vous ferez des milliers de répétitions par séance d’entraînement.
Avantage : ex-aequo
Confort
Le confort est une catégorie quelque peu subjective, car nous avons tous des morphologies, des niveaux de flexibilité, & des tolérances d’inconfort différents.
Je n’offrirai ici que ma propre opinion, car je ne peux pas parler pour les autres.
L’un de mes préjugés est que je gère depuis des années des douleurs lombaires dues à une blessure subie à l’époque.
Vélos d’exercice
Eh bien, il y a 3 types de vélos possibles sur lesquels vous pouvez rouler – droit, couché, & le vélo d’intérieur/spinner.
Et donc cela signifie qu’il y a 3 niveaux de confort.
Pour moi, le vélo couché est de loin & le plus confortable des trois.
Après tout, je suis en position assise avec un dossier et mes jambes étendues devant moi.
Vient ensuite le vélo droit, et le moins confortable des trois (pour moi en tout cas) est le vélo Spin d’intérieur.
Machines elliptiques
Toutes les machines elliptiques ne sont pas identiques, car il existe de grandes variations sur la façon dont les pédales fixes sont réglées.
Et celles-ci ont une grande influence sur le caractère naturel ou non du mouvement.
Mais en général, l’utilisation de l’elliptique est plus confortable pour moi que les vélos Spin verticaux & à coup sûr, et à peu près égale avec les vélos couchés.
Avantage : Elliptique & vélos couchés
Coût
Le coût varie considérablement pour les deux types de machines cardio, comme vous le devinez probablement.
Un rapide coup d’œil à leurs pages de produits respectives sur Amazon montre des prix qui vont d’une centaine de dollars à plusieurs milliers de dollars pour les vélos & elliptiques :
Vélos d’exercice
Machines elliptiques
Il est donc difficile de dire avec certitude quelle pièce d’équipement d’exercice vous donne un meilleur (ce qui signifie pour moi, plus fiable) coup pour votre argent.
Just me guesstimating
J’aimerais humblement offrir une opinion personnelle ici, basée sur mes expériences ayant testé des produits de dizaines & de vélos et d’appareils elliptiques dans des magasins de détail.
Je pense, dollar pour dollar, que le coût du vélo d’exercice est finalement inférieur à celui de l’appareil elliptique.
Spécialement en bas de la gamme de prix bas jusqu’aux modèles coûtant au moins plusieurs centaines de dollars.
Ce que je veux dire, c’est qu’un vélo qui coûte X $ sera un appareil d’exercice de meilleure qualité qu’un elliptique qui coûte également X $.
Et je pense que cela fonctionne que X soit de 150 $, 350 $, 550 $…
Avantage : Les vélos d’appartement
Entretien
Généralement, un vélo d’appartement nécessite moins d’entretien qu’un elliptique, en supposant qu’ils se situent dans une fourchette de prix similaire.
C’est parce qu’un vélo stationnaire a généralement moins de pièces mobiles qu’un elliptique, et son processus mécanique pour vous faire avancer est plus simple.
Avantage : Les vélos d’appartement
Encombrement
Les vélos d’appartement l’emportent ici car il existe de nombreux modèles conçus pour un usage domestique et qui prennent très peu de place.
Et beaucoup peuvent être repliés si nécessaire et rangés quelque part facilement, car ils ne pèsent pas lourd.
Les seules exceptions sont les vélos à air lourds et les vélos d’exercice couchés haut de gamme comme ceux de mon article sur les vélos d’exercice lourds.
Certains de ces modèles couchés coûteux pèsent beaucoup, et d’autres ont besoin d’autant d’espace que les elliptiques de taille moyenne.
Les elliptiques sont généralement plus encombrants
Même un elliptique bon marché est plus encombrant à déplacer, et prendra probablement une plus grande empreinte dans votre maison qu’un vélo d’exercice bon marché.
Et les machines elliptiques plus grandes et plus chères peuvent être longtemps & lourdes, tandis que les cycles d’intérieur haut de gamme n’ont toujours besoin que d’environ 2′ x 4′ ou 3′ x 4′ d’espace au sol.
Avantage : Les vélos d’exercice
En conclusion
Si vous envisagez d’acheter un vélo pour votre programme d’exercice à domicile, je peux vous dire que j’en ai testé & passé en revue un bazillion.
(OK, peut-être entre 50 & 100 😄.)
Après les avoir évalués & en faisant des rédactions, je les ai triés en quelques articles de revue différents, que vous pouvez voir répertoriés sur cette page ici si cela vous intéresse :
Vélos & Vélo d’intérieur
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