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D’abord, laissez-moi déclarer ce que vous devriez déjà savoir. JE NE SUIS PAS UN MÉDECIN et TOUT ce que je partage ici est uniquement basé sur mon expérience personnelle et vous devriez consulter votre médecin pour TOUTE question médicale….Pas ce blog.
Ceci étant dit, parlons de l’éruption cutanée du randonneur alias éruption de Disney, de la vascularite du golfeur et de la vascularite induite par l’exercice. Googlez l’un de ces termes et vous serez envoyé dans un trou de ver Internet rempli de personnes qui se demandent ce qui se passe avec leurs jambes. Je n’en ai pas parlé ici avant la semaine dernière parce que j’aime garder les choses positives. Mais hier, pour être tout à fait honnête, cela a volé toute la joie de ma randonnée d’entraînement de 16,5 miles par ailleurs glorieuse.
La journée a commencé à 6 heures du matin, avec un sac à dos de 23 livres et un groupe de dames géniales s’entraînant pour leurs voyages au Grand Canyon, au Ice Age Trail et au John Muir Trails. J’avais tellement d’énergie, et j’avais l’impression que j’aurais pu faire 20 miles même avec toutes les collines d’Afton. Les trajets à vélo, l’entraînement musculaire occasionnel et les randonnées du samedi m’ont rendu plus fort et ont fait toute la différence dans mon endurance (et ma confiance !).
Mais quelque part autour du kilomètre 10, je l’ai ressenti. La sensation familière de brûlure, d’oppression et de picotement juste au-dessus de mes chevilles.
Le découragement s’est installé vers le kilomètre 14, alors que je prenais une autre pilule d’électrolyte, en espérant que ça m’aiderait. Mais non. J’ai conduit l’heure de retour du sentier découragé, fatigué de googler des remèdes, des traitements, des diagnostics internet effrayants et d’avoir le plaisir aspiré d’une autre randonnée d’été qui était plus de 80 degrés et 8-10 miles.
C’est ici que je vais conclure ma partie de plainte du post, parce que jusqu’à présent, se plaindre à ce sujet ne fait que me sentir pire. D’un autre côté, la seule façon de battre l’obscurité est de l’amener à la lumière. Le but de ce billet est donc de partager ce que j’ai essayé et ce que j’essaierai de faire ensuite, en espérant aider quelqu’un d’autre. Je dois également noter que j’ai été vu par deux dermatologues et mon médecin traitant pour écarter tout ce qui est plus grave.
Quoi est-ce ?
D’après ce que je peux comprendre, la vascularite induite par l’exercice est essentiellement une irritation des vaisseaux sanguins pendant l’effort, lorsque le corps essaie de se refroidir. Cela commence par une urticaire tachetée et finit par se transformer en une décoloration plate rouge vif des jambes inférieures qui peut entraîner un gonflement et être chaude au toucher. Ce n’est pas toujours douloureux, mais j’ai constaté qu’il est devenu un peu plus anguleux au fil des ans et peut ressembler à un coup de soleil.
Comme je l’ai mentionné plus haut, il a quelques autres surnoms mignons en raison de l’endroit où les gens sont le plus susceptibles de le rencontrer. Il semble être plus fréquent chez les femmes de plus de 50 ans, mais il touche également les jeunes et les hommes. J’ai personnellement remarqué que mes amis à la peau claire semblent être plus sensibles.
Lecture
Les considérations que j’inclus dans les randonnées qui dépassent 80 degrés et 8-10 miles :
- Antihistaminiques
- Hydratation
- Electrolytes
- Compression
1. ANTIHISTAMINES
On pense que les histamines jouent un rôle dans cette affection et qu’elles deviennent particulièrement actives à la chaleur. En vieillissant, votre taux d’histamine peut également augmenter. Je veille donc toujours à prendre mon Claritin et mon Flonase la veille et le jour d’une randonnée (que je prends pour les allergies saisonnières)
HYDRATION
Rester hydraté est important quoi qu’il arrive, mais l’eau est particulièrement critique pour maintenir votre système de refroidissement interne. J’essaie de boire 2 à 3 litres lors de longues randonnées chaudes.
ÉLECTROLYTES
Typiquement, j’essaie de prendre une boisson électrolytique au moins un jour avant et deux le jour d’une grande randonnée chaude. Hier, j’ai essayé un nouveau supplément d’électrolytes qui m’a été recommandé, mais je n’ai pas senti de différence notable. J’essaierai à nouveau, mais prendre une pilule toutes les heures ou toutes les deux heures était un peu difficile à se rappeler de le faire, car il suffisait de boire un supplément naturel aromatisé comme celui-ci.
4. COMPRESSION
J’ai remarqué il y a quelques années que porter des chaussettes de compression en guise de récupération semblait aider mon éruption à se dissiper plus rapidement. Je suis passé au port de chaussettes de compression en randonnée et je crois qu’elles ont diminué la gravité (sauf hier – que diable ? !) et aident aussi à la fatigue des jambes. Je pourrais jouer autour de l’obtention de manches de compression et de chaussettes de cheville plus légères au lieu d’une chaussette de compression complète pour obtenir un peu d’air dans la zone et faciliter l’accès à mes pieds si je dois traiter une ampoule (les chaussettes de compression sont un peu difficiles à mettre et à enlever rapidement). Je les adore !
PENSÉES FINALES
Malheureusement, aucune des stratégies que j’ai énumérées ci-dessus n’a donné lieu à une guérison totale, mais elles semblent aider un peu.
Une autre observation sur la randonnée d’hier est que je portais mes guêtres en laine Innov8 que j’ai obtenues lors d’un échange de matériel. Ils sont parfaits pour garder les insectes, le sable et les roches à l’extérieur et aident à garder vos chaussures attachées. Comme elles sont en laine lourde, je pense qu’elles ont retenu la chaleur autour de mes chevilles et ont peut-être contribué au problème de refroidissement dont mon système vasculaire était déjà surchargé. J’ai une idée pour des guêtres DIY plus légères sur lesquelles je vais travailler cette semaine.
La semaine dernière, j’étais à fond sur le gel Benedryl, car il a fait disparaître les bulles rapidement après l’avoir appliqué. Mais après des recherches plus poussées, je vois qu’il n’est pas recommandé de l’utiliser sur de plus grandes surfaces du corps et que le faire peut en fait l’aggraver, provoquant une dermatite de contact. Il semble que je ressente plus de brûlures et de chaleur (comme un coup de soleil) cette fois-ci et je me demande si le Benedryl ne l’a pas aggravé. Donc, je m’en tiens à l’aloès, à l’élévation, au refroidissement de la zone et au repos comme traitements post-éruption.
Si vous lisez ceci, que vous avez une éruption cutanée de randonneur et que vous avez fait un voyage de plusieurs jours avec, j’aimerais avoir de vos nouvelles ! Je parie sur un temps plus frais pour notre randonnée thru, mais j’aimerais entendre des expériences personnelles sur des randonnées de plusieurs jours avec cette condition. J’accepte toujours la prière, les bonnes vibrations et toute tactique de prévention également.