La semaine dernière, je me suis effondrée sous la douche après avoir fait tomber le rasoir et cassé la poignée. Je pouvais à peine respirer en m’asseyant sous la douche, la tête entre les mains. Je n’avais même pas assez d’énergie pour pleurer. Qu’est-ce qui se passe ? J’avais enduré beaucoup de choses dans ma vie et un rasoir cassé me mettait à terre ? La semaine avait été stressante, avec des délais non respectés, des gens déçus qui comptaient sur moi, des mauvaises nouvelles familiales, un téléphone cassé, et j’avais l’impression de ne pas pouvoir prendre quelques heures pour une soirée avec mon mari. Je courais aussi vite que je le pouvais, mais je ne parvenais pas à atteindre tous les objectifs. Ma mèche était épuisée et le déclencheur se trouvait être le rasoir. L’un d’entre vous peut-il s’identifier à cette situation ?
Le stress exige toute notre énergie. Lorsque nos batteries sont tellement épuisées, nous ne pouvons pas faire face, et n’importe quoi peut nous pousser à bout. C’est comme être coincé en mode semi-panique, où l’on expire très peu, et où le cou, la tête et les épaules sont susceptibles d’être tendus. Le yoga nous donne des outils pour y faire face. Lorsque la paix intérieure est introuvable, il est temps de se concentrer sur le corps. L’une des techniques consiste à remarquer les endroits du corps où le stress ou la panique se manifeste, et à y diriger notre esprit et notre respiration. Finalement, nous voulons nous mettre en position de flexion avant, ce qui augmente l’expiration et entraîne une réaction de relaxation. Les flexions avant sont également réparatrices et ramènent l’aiguille de notre batterie vers le noir. La séquence de flexion avant suivante peut aider à traiter les symptômes du stress.
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8 Poses de yoga pour soulager le stress
Vous aurez besoin de 2 blocs
Pose facile (Sukhasana) avec flexion avant
L’ajout d’une flexion avant augmente l’expiration, ce qui conduit à la réponse de relaxation.
Asseyez-vous en Easy Pose, les tibias croisés avec le tibia droit devant. Venez dans une légère flexion avant. Restez pendant 5 respirations, puis mettez l’autre tibia devant. Posez vos mains au sol, puis redressez les deux jambes en une Flexion avant debout.
Flexion avant debout (Uttanasana) avec ouverture des épaules
Non seulement les flexions avant augmentent l’expiration, ce qui aide à soulager le stress, mais elles nous tournent aussi vers l’intérieur. De plus, avec les bras derrière le dos, nous relâchons la tension des épaules. Cette pose permet également de relâcher les ischio-jambiers, qui peuvent être liés lorsque vous êtes coincé en mode combat ou fuite.
Lorsque vous êtes en flexion avant debout, utilisez les muscles de l’avant des cuisses pour tirer activement vos rotules vers vos hanches. Avec vos doigts entrelacés et vos bras derrière votre dos, soulevez vos bras de n’importe quelle quantité loin de votre dos. Maintenez cette position pendant 5 respirations, puis modifiez l’entrelacement en plaçant l’autre index sur le dessus et maintenez cette position pendant 5 autres respirations. Amenez vos mains sur vos hanches, et vos pouces sur le haut de votre derrière. Laissez tomber la chair de vos fesses sur le sol pour vous propulser en position debout. Faites un pas de géant vers la droite.
Flexion avant debout sur une jambe large (Prasarita Padottanasana)
Cette pose présente les avantages d’une flexion avant avec le confort de la tête qui touche un support, ce qui libère également une partie de la pression dans la tête.
Tournez vos pieds parallèles l’un à l’autre et placez vos mains sur vos hanches. Inspirez, soulevez votre poitrine, et avec une expiration, penchez-vous vers l’avant à partir des articulations de vos hanches pour venir dans une flexion avant. Placez vos mains sur le sol, à distance des épaules, les doigts dans l’alignement des orteils. Relâchez votre tête vers le sol. Si votre tête n’atteint pas le sol, vous pouvez la placer sur un bloc. Maintenez cette position pendant 10 respirations. Inspirez, mettez votre dos à plat, amenez vos mains sur vos hanches et laissez tomber la chair de vos fesses pour vous mettre debout. Joignez les talons de vos pieds et avancez vers l’avant de votre tapis pour passer à la posture de l’enfant. Amenez vos genoux au sol, asseyez-vous sur vos talons et pliez vers l’avant avec votre tête sur le sol.
Rabbit Pose (Sasangasana)
Je trouve que c’est l’une des meilleures poses lorsque je suis stressée, épuisée et à la limite de la panique. Elle est sûre. C’est presque ce que le corps veut faire. Vous obtenez la relaxation de l’expiration et le confort d’être enroulé dans une boule. Lorsque vous ajoutez les mains entrelacées derrière votre dos et le fait de soulever et d’abaisser vos hanches, vous obtenez également un relâchement des épaules et la qualité nourrissante du bercement.
Depuis la posture de l’enfant, entrelacez vos doigts derrière votre dos, soulevez vos hanches et roulez jusqu’au sommet de votre tête. Continuez à presser le dessus de vos pieds vers le bas, afin de pouvoir contrôler la quantité de poids sur votre tête. Éloignez vos mains de votre dos autant que vous le souhaitez. Descendez, changez l’entrelacement, soulevez vos hanches et roulez à nouveau jusqu’au sommet de la tête. Levez et baissez 3 fois de chaque côté, en changeant l’entrelacement à chaque fois. Créez un rythme avec la respiration et le mouvement.
Thunderbolt Pose (Vajrasana) avec les bras de l’aigle (Garudasana)
C’est une façon facile de s’asseoir, et nous ajoutons un relâchement des épaules avec les bras de l’Aigle. Cette pose crée également un dos large, ce qui est l’opposé de ce qui se passe lorsque nous sommes coincés en mode stress. Habituellement, nous poussons et serrons le dos pour nous propulser vers l’avant.
Agenoux et assis en arrière sur vos talons. Pour les bras de l’aigle, pliez les coudes et ramenez le coude droit dans le gauche, les dos de vos mains se faisant face. Passez ensuite votre main droite devant la gauche et rapprochez les paumes, les pouces pointant vers le bout de votre nez (saisissez votre poignet si vous ne pouvez pas rapprocher les paumes). Maintenez la position pendant 5 respirations, puis inversez vos bras et maintenez la position pendant 5 respirations.
Etirement latéral
Cet étirement va libérer le cou, la tête et les épaules.
Prenez une main au sol, éloignez-la du corps et laissez tomber votre tête vers votre oreille, avec votre autre bras au-dessus de votre tête. Répétez de l’autre côté.
Plow Pose (Halasana)
Plow libère le cou, la tête, les épaules et les ischio-jambiers. Il augmente également l’expiration et en tourne une vers l’intérieur.
Allongez-vous avec votre tête sur le tapis. Balancez vos jambes en arrière et au-dessus de votre tête et posez vos orteils sur le sol. Restez pendant 10 respirations. Roulez lentement hors de Plow, en gardant votre tête en arrière pour qu’elle ne fasse pas un coup de fouet vers l’avant lorsque les jambes et le torse touchent le sol.
Corpse Pose (Savasana) avec blocs sur la tête
Cette variation de Savasana utilise des blocs sur la tête : un pour stabiliser, et un qui repose sur le front pour calmer l’esprit.
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les talons légèrement écartés. Remuez-vous jusqu’à ce que vous soyez à l’aise, puis prenez vos bras le long de votre torse, les paumes vers le haut. Si vous n’avez jamais fait cela auparavant, vous devez essayer les blocs sur votre tête pour comprendre la profondeur du réconfort et de la relaxation qu’ils apportent. Le doux contact du bloc qui frotte la peau de votre front vers le nez calme le système nerveux de la même manière que le toucher d’une personne que vous aimez peut vous faire fondre. Il réduit également la pression dans la tête qui s’accumule lorsque nous sommes stressés. Placez un bloc sur le sol à environ 10 cm au-dessus du sommet de votre tête (le bloc doit être à sa hauteur maximale). Placez le deuxième bloc sur celui qui est au-dessus de votre tête et inclinez-le vers le bas pour qu’il repose sur votre front. Restez dans cette pose pendant 5 à 10 minutes.
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