L’un des plus gros problèmes du diastasis recti est que son apparence diffère d’une personne à l’autre. Bien souvent, un diastasis recti passe inaperçu, sans symptômes douloureux, ou pire encore, est considéré comme un défaut personnel, surtout chez les femmes en post-partum.
Une fois que vous êtes en post-partum, vous êtes toujours en post-partum. Votre corps ne sera jamais le même qu’avant votre accouchement. Votre peau et vos abdominaux se sont étirés pour accueillir un autre humain (ou plus). Le plus grand mythe concernant la fonction centrale et l’apparence corporelle est qu’un ventre plat signifie un ventre fonctionnel. Cela signifie qu’il n’est pas toujours évident en regardant simplement une personne de déterminer si elle a ou non un diastasis recti.
Table des matières
Symptômes du diastasis recti
La séparation du rectus abdominis peut créer une foule de problèmes liés au noyau : affaiblissement du diaphragme pelvien, du plancher pelvien, douleurs de la colonne lombaire et douleurs d’estomac.
- Un ballonnement abdominal ou un abdomen distendu est un signe courant de Diastasis recti.
- Séparation du rectus abdominis
- Douleur du quadratus lumborum
- Incontinence urinaire ou fécale
- Invagination de la linea alba
- Manque de force et de fonction du tronc
Qu’est-ce que le diastasis recti ?
Le diastasis recti est l’étirement ou la séparation des muscles droits de l’abdomen (6 packs) causés par l’amincissement de la linea alba (tissu conjonctif de la ligne médiane). La séparation du diastasis recti laisse vos organes abdominaux non soutenus et, si elle est grave, peut exposer vos organes digestifs en créant un renflement de l’estomac.
Cette séparation peut être isolée au-dessus du nombril, à l’intérieur du nombril et sous le nombril assis au-dessus de l’os pubien. Dans certains cas, la séparation englobe toute la section médiane du tronc.
Pourquoi mon estomac est-il bombé au milieu ?
Un ventre bombé au milieu de votre estomac peut être le signe d’un diastasis recti. La séparation du muscle droit de l’abdomen peut entraîner un renflement de l’estomac (alias boule d’estomac), des problèmes de plancher pelvien, une posture non naturelle et des douleurs au ventre et au dos. Les symptômes du diastasis recti incluent, mais ne sont pas limités à :
- Bulle abdominale
- Gonflement abdominal
- Douleurs du bas du dos
- Sensation de ballonnement sans ballonnement
- Incontinence
- Mauvaise posture
- Constipation & Ballonnement
- Doming ou invagination. de la linea alba lors de l’exécution de crunchs ou d’autres exercices traditionnels d’abdominaux
- Difficulté dans les activités quotidiennes en raison d’un manque de fonction du tronc
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À moins que vous n’ayez un faible pourcentage de graisse corporelle ou que vous ayez un tronc excessivement tonique avec un 6-.pack, il est très difficile de diagnostiquer un diastasis recti sur la seule apparence. La linea alba se trouve sous la couche de graisse de votre abdomen, elle n’est donc pas visible. De nombreuses personnes ont un diastasis recti pendant des années avant d’apprendre qu’elles en sont atteintes.
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La conisation signifie-t-elle que vous avez un diastasis recti ?
La conisation de la région abdominale peut être le signe de différentes choses. Pendant votre grossesse, le coning peut être le signe d’un surmenage des muscles du tronc conduisant à une séparation plus large des muscles droits de l’abdomen et à un étirement de la linea alba. Ce phénomène peut se prolonger dans la période post-partum, ce qui est une indication de diastasis recti. Si vous souffrez de coning, il est préférable d’éviter tout exercice susceptible d’ajouter une pression supplémentaire sur votre abdomen.
En savoir plus sur le diastasis recti pendant la grossesse.
À quoi ressemble un léger diastasis recti ?
Les symptômes du diastasis recti léger ne sont pas toujours perceptibles. En fait, de nombreuses personnes qui souffrent de diastasis recti ne savent pas qu’elles en sont atteintes ! Cependant, il existe certains symptômes qui ont tendance à indiquer la présence d’un diastasis recti.
Bulle abdominale
Une bosse abdominale n’est pas toujours une indication d’un diastasis recti, pourtant, elle peut être un symptôme.
Ce renflement, ou » caca » du ventre, se produit lorsque les organes abdominaux ne sont plus soutenus par les muscles droits de l’abdomen. Cela peut apparaître comme une forme de cône ou une crête au-dessus et à l’intérieur de la zone située près du nombril. Cependant, selon l’endroit où le diastasis recti s’est isolé, le renflement peut aller du dessus du nombril, sur le nombril (ce qui provoque un aplatissement du nombril), ou sous le nombril, juste au-dessus de l’os pubien.
Séparation du rectus abdominis
C’est le symptôme le plus visible et le plus courant du diastasis recti (que vous ayez une masse graisseuse importante ou pas de masse graisseuse du tout). Une séparation mineure (une de 1 à 2 largeurs de doigt) n’est pas une blessure importante, mais j’ai conseillé d’envisager une rééducation ou des exercices de renforcement du tronc pour éviter que l’écart ne se creuse.
Dans les cas plus graves, la séparation peut être celle de 5 à 10 largeurs de doigt. Cet effet est beaucoup plus perceptible et peut être vu comme une crevasse ou un écart important au sein du noyau abdominal. Le diastasis recti est également mesuré par sa faible profondeur ou sa profondeur. Une personne peut potentiellement avoir une séparation de 10 doigts de large, mais elle est peu profonde. Dans ce cas, l’exercice et les routines sûres de renforcement du noyau peuvent aider à restaurer le noyau à son état naturel.
Un écart d’un doigt est-il un diastasis recti ?
Bien que considéré comme une séparation ab mineure, un écart de 1 doigt serait considéré comme une séparation diastasique mineure. Typiquement, un écart comme celui-ci serait considéré comme ok. Un écart mineur ne court pas le risque de certains des symptômes graves ou douloureux que la séparation des grands droits de l’abdomen pourrait provoquer. Cependant, si un écart mineur est présent et cause des problèmes, il serait préférable d’être évalué par un PT.
Un écart de 2 doigts est-il un diastasis recti ?
Encore, comme un écart de 1 doigt, un écart de 2 doigts est considéré comme un diastasis recti mineur. Si votre écart est d’environ 2 largeurs de doigt, vous pouvez aller de l’avant et envisager des exercices ou un traitement de physiothérapie pour aider à prévenir l’élargissement de l’écart. Un noyau fort et fonctionnel est l’aspect le plus important pour empêcher la séparation de s’aggraver et pour guérir tout dommage qui pourrait être présent.
Test de diastasis recti
Si vous pensez avoir un diastasis recti, vous pouvez effectuer un test de diastasis recti à la maison ou demander à un kinésithérapeute de vous évaluer.
Une auto-évaluation peut être réalisée comme suit :
- Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Placez une main sur la ligne médiane de votre tronc avec vos doigts pointant droit vers le bas sur vos abdominaux.
- Si vous avez besoin d’un soutien pour votre tête, placez votre autre main sous votre tête et votre cou pour vous soutenir. Soulevez lentement votre tête et ajoutez une pression minimale à vos doigts placés sur votre tronc. En l’absence de diastasis recti, vous avez la sensation d’un mur tonique lorsque vous soulevez votre tête. Si vous sentez un vide, ou si vos doigts s’enfoncent dans votre tronc, vous avez probablement un diastasis recti. Dans des cas très évidents, vous pouvez sentir les côtés de vos muscles du tronc entre cet écart, du côté gauche et du côté droit.
- Répétez le processus pour les zones situées juste au-dessus de votre nombril et en dessous de votre nombril pour déterminer si le diastasis recti est isolé ou dans l’ensemble de votre tronc.
Comme mentionné précédemment, un écart qui ne fait qu’une ou deux largeurs de doigt peut ne pas être très inquiétant, à moins qu’il ne soit profond – mais la prudence est recommandée. Cependant, si vous découvrez que vous avez un écart allant de 2,7 cms ou plus (2,5 doigts ou plus), vous devriez consulter un PT ou un OT.
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Comment se développe un diastasis recti
Il existe de nombreuses façons de subir une blessure de la paroi abdominale comme un diastasis recti. Pourtant, un diastasis recti ne résulte pas uniquement de la grossesse, comme beaucoup de gens le croient. De nombreux athlètes, body builders, exerciseurs actifs et même des personnes inactives peuvent développer un diastasis recti.
Plusieurs des symptômes sont les mêmes chez les hommes et les femmes souffrant d’un diastasis, mais la façon dont ils apparaissent peut être quelque peu différente.
Développement
Le développement du diastasis recti est le plus souvent associé aux femmes en post-partum. Cependant, les hommes et les enfants peuvent également développer un diastasis recti s’il existe des problèmes de base sous-jacents tels que :
– Muscles du tronc affaiblis
– Lésion du tronc
– Pression abdominale inhabituelle
Le diastasis recti se produit en raison d’une quantité non naturelle de pression dans la paroi abdominale et les muscles centraux. Cela peut se produire en raison d’une blessure, d’un mode de respiration inadéquat, d’une tension du tronc, d’un déséquilibre de la pression au sein de l’abdomen, et même par le biais de muscles trop toniques (dominance oblique).
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Facteurs de risque du diastasis
Le risque de développer un diastasis recti varie selon chaque individu. Cependant, j’ai remarqué certaines similitudes avec la façon dont il peut se développer :
- Grossesses multiples
- Changements fréquents ou rapides de poids
- L’haltérophilie
- Certains exercices du tronc qui induisent beaucoup de pression du tronc
- Maladies abdominales sous-jacentes (i.
- Cancer de l’estomac ou cirrhose)
- Obésité
Le principal problème concernant un diastasis recti est de déterminer quels facteurs dans votre vie quotidienne pourraient affaiblir votre tronc et de les corriger. Bien qu’il y ait certains facteurs de risque qui peuvent conduire à l’apparition d’un diastasis recti, souvent, c’est incertain.
Cicatrisation
La cicatrisation a un aspect différent pour chaque personne et le temps qu’il faut pour cicatriser dépend de la gravité de la blessure de la linea alba et des tissus conjonctifs. Savoir que cela prend beaucoup de temps devrait vous donner de l’espoir ! Pour certaines personnes, il faut des années pour guérir correctement et retrouver toutes les fonctions. Le retour à toutes les activités que vous aimez est possible. La guérison prend simplement du temps.
J’ai constaté que ce qui aide le mieux la plupart de mes clients atteints de diastasis recti sont :
- Un programme, comme mon programme Restore Your Core, qui aide à apprendre les bonnes stratégies de chargement du tronc et encourage une méthode de traitement holistique pour guérir et devenir plus fort.
- Une modification du régime alimentaire. Je ne suis pas diététicien et ne fais pas de recommandations, mais la digestion peut être affectée par le diastasis recti. De nombreux clients ont constaté que le jeûne intermittent, l’absence de sucre et de gluten les ont aidés. Consultez votre diététicien si les ballonnements et la constipation sont un problème pour vous.
- Ajouter plus de charge. Des poids plus lourds et des mouvements plus difficiles pour renforcer davantage votre noyau.
- La libération myofasciale avec un expert peut résoudre les schémas malsains comme la dominance oblique ou la libération du tissu cicatriciel qui inhibe la fonction.
- Ajouter du cardio une fois que votre système de base est plus optimisé.
- Changer votre état d’esprit sur les résultats et les attentes sans craindre le mouvement.
Pour en savoir plus sur le diastasis recti, pensez à consulter mon programme Restore Your Core.
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