Elliptical workouts zijn geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid. Ze zijn ook perfect als low-impact workout machines, fantastisch voor mensen die beginnen op hun fitness reis voor gewichtsverlies of anderszins, herstellende van blessures of lijdend aan diverse gezondheidsproblemen.
We vertellen u over 10 eenvoudige gezondheidsvoordelen die u zult krijgen van regelmatige elliptische workouts.
Gezondheidswinst nr. 1: Verhoog de cardiovasculaire gezondheid
Een elliptisch apparaat kan uw hart en longen harder laten werken dan een loopband, fiets, of een trapklimmer. Waarom?
Elliptische machinebewegingen zijn er zeker van dat zowel uw boven- als onderlichaam worden aangesproken, inclusief bijna alle belangrijke spiergroepen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren meer zuurstof krijgen, en uw longen en hart ook!
Deze voordelen hangen natuurlijk sterk af van het juiste gebruik: bekijk ons gratis eBook Burn Baby, Burn over het maximaliseren van je calorieverbranding op de elliptische machine.
Gezondheidswinst nr. 2: verbeter uw uithoudingsvermogen
Of u nu regelmatig 15 minuten intensief traint of 30 minuten matig intensief, u zult zeker uw uithoudingsvermogen verbeteren op uw elliptische machine. U kunt een van deze HIIT workout suggesties gebruiken voor die hoge intensiteit workouts planning of uw eigen tempo bepalen in een van de virtuele workout opties te vinden in HOLOFIT.
Uw longen en uw hart zullen hard werken om zuurstof naar alle delen van uw lichaam te pompen, en na regelmatige dagelijkse praktijken voor ten minste twee weken zult u zien dat uw uithoudingsvermogen niveaus omhoog gaan.
Gezondheidswinst nr. 3: verlaag uw cholesterol
Aerobe lichaamsbeweging is de koning van het verlagen van het slechte cholesterolgehalte. En de elliptische machine is het kroonjuweel.
Plan om minstens drie keer per week te trainen. Vijf tot zeven dagen is beter. Probeer in totaal ten minste 150 minuten te trainen. Alles wat langer is, is mooi meegenomen.
Je slechte cholesterolwaarden zouden al na 3-6 maanden regelmatig trainen moeten dalen. Zorg er alleen wel voor dat je ook goed op je voeding let.
Gezondheidswinst nr. 4: Herstellen van blessures
Omdat het een low-impact trainingstoestel is, is de elliptische perfect voor iedereen die herstelt van knie- of gewrichtsblessures.
Ook voor mensen die herstellen van een hart- of vaatziekte of een beroerte zijn elliptische toestellen een goede metgezel bij het hervatten van fitnessactiviteiten. De intensiteit van de workouts kan sterk variëren en kan gemakkelijk worden aangepast aan de fitness- en gezondheidsniveaus van de gebruiker.
Gezondheidswinst nr. 5: Verlaag hoge bloeddruk
Fysiek actief zijn betekent dat uw hoge bloeddruk onder controle is, en helpt bij het beheersen van uw gewicht, hart en stressniveaus. Als die laatste drie onder controle zijn, dan zal uw bloeddruk dat ook zijn.
Maar is elke fysieke activiteit hetzelfde? Nee: aerobe oefeningen die niet te veel druk leggen op uw spier- of cardiovasculaire systeem zijn het beste. Kortom: je elliptische machine is je beste vriend in de strijd tegen HBP.
Je moet er echter wel van houden, en dat is niet gemakkelijk. Voeg variatie toe, neem virtuele workouts op, word sociaal, en maak contact met anderen op elliptische machines voor de beste resultaten.
Gezondheidswinst nr. 6: Verbeter de bloedsomloop
Houd in gedachten wat we zeiden: uw elliptische werkt zowel op uw boven- als onderlichaam spieren, waardoor ze meer bloed naar het hart pompen en meer zuurstof in uw longen. U krijgt een betere bloedsomloop rondom, en dat zal u helpen uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en te behouden.
En nog een belangrijk ding om te weten: omdat uw elliptische workouts u een betere bloedsomloop geven, minimaliseert u ook het risico op aderproblemen: spataderen, overmatige bloedstolling, of zelfs diepe bloedtrombose.
Gezondheidswinst nr. 7: Verminder chronische ontsteking
Onsteking is de manier waarop het immuunsysteem van uw lichaam elke potentiële vijand bestrijdt. Daarom krijg je ontstekingen wanneer je immuunsysteem de strijd aangaat met virussen of bacteriën of beschadigd weefsel probeert te herstellen.
Velen van ons lijden aan chronische ontstekingen zonder dat we ons daar zelfs maar bewust van zijn. Hoe kan een training met een elliptische machine helpen?
Onlangs hebben onderzoekers van de University of California San Diego School of Medicine ontdekt dat slechts één sessie van matige lichaamsbeweging een ontstekingsremmende therapie kan zijn. De bevindingen hebben bemoedigende implicaties voor chronische ziekten als artritis, fibromyalgie en obesitas.
Uit de studie van de University of California bleek ook dat één sessie van ongeveer 20 minuten matige elliptische machineoefeningen resulteerde in een daling van 5 procent van het aantal gestimuleerde immuuncellen die tumornecrosefactor (TNF) produceren, een belangrijke regulator van lokale systemische ontsteking die immuunreacties helpt stimuleren.
Selecteer een van de virtuele werelden van HOLOFIT, stap op uw elliptische machine, en begin uzelf te genezen!
Gezondheidswinst nr. 8: Totale lichaamsconditie
Het grote voordeel van elliptische toestellen is dat u zowel de spieren van het bovenlichaam (biceps, triceps, buikspieren, borstspieren) als de spieren van het onderlichaam (benen, dijen en billen) kunt trainen. Het andere voordeel is dat het mogelijk is en zelfs wordt aanbevolen om de verschillende spiergroepen van het lichaam aan te spreken door de oefeningen en de manier waarop u traint te variëren. Hierdoor richt u zich op de zwakkere of onderontwikkelde spieren.
Gezondheidswinst nr. 9: Verhoogde ademhalingscapaciteit
Hoewel elliptische toestellen het volume van uw longen op zich niet verhogen, hebben ze wel een positief effect op uw ademhaling. Wanneer u de elliptische toestellen regelmatig gebruikt, verhoogt de efficiëntie van uw spieren, wat betekent dat ze tijdens de training minder zuurstof verbruiken en minder kooldioxide produceren. In de praktijk betekent dit dat u tijdens het sporten minder lucht nodig heeft en zich minder buiten adem voelt.
Dit betekent niet dat uw longcapaciteit toeneemt, maar wel dat u beter kunt ademen en uw lichaam efficiënter van zuurstof kunt voorzien.
Gezondheidswinst nr. 10: verminderd risico op diabetes type 2
Diabetes type 2 is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door een disfunctie van insuline in het lichaam die meestal vanaf de leeftijd van 40 jaar optreedt en bijna 1 op de 10 volwassenen treft. Insuline is een hormoon dat de cellen van suiker (glucose) voorziet, zodat ze die kunnen gebruiken als energiebron. Wanneer u diabetes type 2 hebt, werkt de insuline niet meer zo goed als voorheen, wat betekent dat zich suiker in het bloed ophoopt. Dit wordt hyperglykemie genoemd, dat wil zeggen een stijging van het suikergehalte (glucose) in het bloed.
Uitoefenen op een elliptische crosstrainer heeft een positief effect op de bloedglucosespiegel (bloedsuikerspiegel). Wanneer we sporten, hebben onze spieren namelijk energie nodig en zullen ze de suiker gebruiken die in ons lichaam is opgeslagen, wat leidt tot een daling van de bloedglucosespiegel.
Uitoefening en lichaamsbeweging hebben ook voordelen voor insuline. Sporten maakt ons lichaam gevoeliger voor insuline, wat betekent dat er minder insuline nodig is om dezelfde hoeveelheid glucose uit het bloed naar de cellen te krijgen, waardoor de effecten van diabetes gedeeltelijk worden tegengegaan.
Door aan sport of training te doen, vermindert u het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk, aangezien lichaamsbeweging helpt de bloedglucosespiegels beter te reguleren.
Conclusie: Uw gezondheid kan het zich niet veroorloven om de elliptische machine NIET te gebruiken
Elke elliptische workout die u doet, zorgt ervoor dat uw lichaam endorfine en serotonine vrijgeeft, waardoor u gelukkiger en gezonder wordt.
En als u er HOLOFIT aan toevoegt, zult u zeker uw workoutmotivatie vinden en behouden en plezier hebben tijdens het trainen. Verspil uw tijd niet: begin vandaag nog gezond te worden!