30 dagen uitdagingen gaan over het proberen iets nieuws, anders, gezond, leuk, of zelfs gek elke dag voor 30 dagen, die, overigens, is het geschatte aantal dagen dat nodig is om een nieuwe gewoonte te vormen.
30 dagen uitdagingen dwingen je om elke dag iets te doen, zelfs als dat iets klein is. Wat telt is dat een consistente actie wordt ondernomen, want het zijn de kleine acties elke dag die gedrag en gewoonten opbouwen die blijven.
En als de 30 dagen voorbij zijn, heb je waarschijnlijk iets geleerd over de wereld, het leven of jezelf. Misschien ben je een beetje gezonder, slimmer of verstandiger. En misschien heb je de moed om iets groters te proberen.
Denk dus aan iets wat je altijd al aan je leven hebt willen toevoegen en probeer het 30 dagen lang. Of je nu iets doet of niet, de dagen gaan hoe dan ook voorbij.
Hier zijn 100 manieren om te beginnen.
1. Drink meer water (makkelijk)
Of het nu 8 glazen per dag zijn of de helft van je lichaamsgewicht in ons, water geeft ons energie, spoelt gifstoffen door, bevordert gewichtsverlies en is een van de makkelijkste, goedkoopste en beste manieren om gezond te blijven zonder iets op te hoeven geven.
2. Poets je tanden twee keer per dag (makkelijk)
Het is zo makkelijk en pijnloos, maar zo ontzettend moeilijk om te doen en goed te doen. Tandhygiëne is belangrijker dan we ons realiseren. Voedselresten in onze mond (vooral van bewerkt voedsel of voedsel met veel suiker) kunnen een broedplaats worden voor bacteriën die niet alleen invloed hebben op de gezondheid van onze tanden, maar mogelijk ook op de rest van ons lichaam.
3. Flos elke dag (makkelijk)
Werk toe naar elke dag flossen (en grondig flossen). U kunt beginnen met slechts één tand op de eerste dag, en dan opwerken naar twee, vier, de ene kant, dan de andere. Wat je maar aan het flossen krijgt.
4. Neem je vitamines (makkelijk)
Omdat we allemaal wel eens een tekort aan voedingsstoffen hebben (de mijne zijn ijzer, magnesium en vitamine D), vooral als ons dieet niet perfect is.
5. Plan al je maaltijden van tevoren (makkelijk)
Neem één keer per week 15-20 minuten de tijd om je maaltijden en boodschappenlijstje voor de komende zeven dagen te plannen. Het is nog makkelijker als je tientallen apps en websites hebt die je helpen bij het plannen van maaltijden, zoals CookSmarts, Plan to Eat of 100 Days of Real Food.
6. Ontbijt elke ochtend (makkelijk)
Eet een goed, gezond ontbijt binnen een uur na het wakker worden, elke ochtend (zoals deze persoon).
7. Oefen een goede houding (makkelijk)
Iedere dag, wanneer je eraan denkt, ga rechtop zitten. Sta langer rechtop.
8. Maak elke ochtend een groen sapje of een smoothie (gemiddeld)
Begin je dag met een sapje of een smoothie. Het vereist meer planning, meer hakken, meer ingrediënten en, natuurlijk, een sapcentrifuge of blender, maar het is een geweldige manier om ’s ochtends wat groen en fruit binnen te krijgen. Ik ben een voorstander van smoothies omdat het alle delen van groenten en fruit bevat (terwijl sapcentrifuges veel van de vezels en andere belangrijke voedingsstoffen wegnemen).
9. Eet elke dag 7-9 kopjes groenten (gemiddeld)
Wanneer we nadenken over ons dieet, richten we ons op het opgeven van voedingsmiddelen in plaats van het toevoegen van de dingen waarmee we onszelf zouden moeten voeden. Misschien moet je, voor de verandering, vasthouden aan je kleine verwennerijen zoals croissants en pasta, maar voeg groenten toe – veel groenten. Het is niet makkelijk om 9 kopjes met vooral groenten te eten (ik heb het gedaan). Het vergt veel voorbereiding en planning. Je kunt hier een voorbeeldmenu en boodschappenlijstje zien.
10. Houd een voedseldagboek bij (gemiddeld)
Schrijf alles op wat je eet en drinkt. Apps zoals MyFitnessPal (het heeft een van de grootste voedseldatabases die er zijn) zijn ongelooflijk makkelijk te gebruiken, of je kunt een vertrouwde pen en papier gebruiken. Er wordt gezegd dat het bijhouden van een eetdagboek een krachtige gewoonte is, die doorwerkt in andere gebieden van je leven. Zonder het te beseffen, zou je zomaar kunnen ontdekken dat je beter eet en meer beweegt.
11. Neem je lunch mee naar je werk (medium)
Bespaar geld en eet gezonder door je eigen lunch mee te nemen naar je werk. Er zijn meestal niet veel gezonde opties beschikbaar en degene die er wel zijn, zijn soms waanzinnig duur, of niet zo lekker.
12. Doe hersentrainingsoefeningen (medium)
Het punt van hersentraining is om je hersenen tot het punt van frustratie te duwen, zodat je neurale verbindingen sterker worden. En het kan ongelooflijk moeilijk zijn. Maar kies een app en doe de oefeningen gedurende een bepaalde tijd, elke dag. Lumosity, Elevate, of Rosetta Stone’s FitBrains zijn allemaal goede keuzes.
13. Detox je huis (hard)
Onze huizen zitten vol met giftige en synthetische chemicaliën. Ze zitten in onze schoonheidsproducten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, plastic speelgoed, plastic kookgerei, vuile elektriciteit en God weet wat nog meer. Doe de komende 30 dagen langzaam een huis makeover en vervang je gewone huishoudelijke artikelen door biologische, natuurlijke. Begin met deze primer op het ontgiften van uw huis, en bekijk ook de uitgebreide lijst van middelen op de website van de Environmental Working Group en, voor cosmetica en persoonlijke verzorgingsproducten, de Think Dirty App.
14. Kook elke dag een nieuw recept (moeilijk)
Als je van koken houdt, als de film Julie en Julia je geïnspireerd heeft, en als je het plannen, de ingrediënten en het potentieel voor oneetbare brouwsels aankunt, dan kan deze uitdaging leuk voor je zijn.
15. Eet een maand lang veganistisch of vegetarisch (moeilijk)
Sluit een maand lang alle dierlijke producten uit – het zal een geweldige manier zijn om veel plantaardige recepten te ontdekken. Nogmaals, veel plannen (vooral als je buitenshuis werkt), veel salades maar ook veel mogelijkheden om te experimenteren. Deze Eat Green bootcamp is een goed startpunt.
16. Slaap elke nacht 8-9 uur (moeilijk)
Maak er een prioriteit van om elke dag eerder naar bed te gaan (of later op te staan) en je lichaam de rust te geven die het verdient – je moet gewoon een manier vinden om de uren toe te wijzen. Nog meer redenen nodig om slaap serieuzer te nemen? Lees dit.
17. Werk aan een staand bureau (moeilijk)
Staande bureaus zijn niet voor iedereen geschikt, maar als je vindt dat je te veel zit op je werkplek, is het misschien de moeite waard om te testen.
18. Neem een koude douche (hard)
Dat klopt. Als je ’s ochtends opstaat, ga je naar de douche en zet je hem op koud. Het klinkt vreselijk, maar er zijn veel gezondheidsvoordelen van het nemen van koude douches, van een betere bloedsomloop, energie, slaap en trainingsherstel. Lees het verslag van deze persoon over zijn koude douche uitdaging.
19. Eet lokaal (moeilijk)
Eet 100% van je voedsel dat je koopt binnen 200 mijl van je huis. Het is zeker de gezondste voedseloptie: minder bestrijdingsmiddelen, hogere voedingswaarde, minder tijd kwijt aan transport, maar, afhankelijk van waar je woont en de tijd van het jaar, kan dat een hele uitdaging zijn. En veel duurder.
20. Stretch
Stretchen is als flossen. Makkelijk om te doen, goed voor het lichaam, niet bijzonder pijnlijk, maar iets waar we toch tegenop zien. Of u nu de spagaat wilt leren doen (dat duurt langer dan 30 dagen), uw tenen wilt aanraken, wilt rekken voor het hardlopen of uw algemene flexibiliteit wilt verbeteren, zoek een reeks rekoefeningen die voor u werken en doe ze elke dag.
21. Maak een wandeling van 30 minuten
Er zijn zo veel voordelen aan het praten van een wandeling, naast cardiovasculaire gezondheid. Het helpt de stemming, creativiteit, en versterkt de hersenen. Het is makkelijk om te doen, u kunt in uw eigen tempo gaan, luisteren naar muziek, een audioboek of een podcast, buiten zijn (of op een loopband televisie kijken), of met een vriend.
22. Loop elke dag 10.000 stappen
Het is het equivalent van vijf mijl. Het leuke van deze uitdaging is dat u uw wandelingen in stukjes kunt opdelen. Of alles in één keer doen. Opstaan om een rondje van vijf minuten om je kantoor te maken telt. Koop dus gewoon een stappenteller of gebruik een van de vele beschikbare smartphone-apps (zoals pacer) en ga lopen.
23. Ga naar de sportschool
Stap gewoon de deur uit en de sportschool in. Je hoeft niet eens te sporten, maar als je er toch bent, kun je net zo goed blijven en bewegen, toch?
24. Fietsen
Opnieuw, geen richtlijnen hier. Stap op de fiets en ga fietsen. Elke dag. Fiets naar het werk, fiets door de stad, over heuvels of over paden.
25. Neem de trap
Weiger 30 dagen lang de lift te gebruiken.
26. Loop
Werk toe naar een 5k. Loop 30 minuten of een uur.
27. Yoga
Doe elke dag een yogales.
28. Burpees
Ze zijn een effectieve krachtopbouwende en aerobe oefening voor het hele lichaam, en erg vermoeiend en zwaar voor het lichaam. Werk tot 30, 50 of zelfs 100 elke dag.
30. Pushups
Train om 100 pushups achter elkaar te doen.
31. Situps, Squats, Wall Sits
200 situps? 100 squats? Een 2 minuten durende muurzit? Kies een fysieke uitdaging die u interesseert en werk toe naar uw doel.
32. Uitdagingen voor het hele lichaam
Omdat focussen op één ding saai kan zijn. Zoek een 30-daagse fitnessuitdaging die veel oefeningen bevat.
33. Stel prioriteiten voor je dag (makkelijk)
Beslis elke ochtend over de 3-5 belangrijkste dingen die je wilt bereiken. Schrijf het op en denk een minuut of twee na over hoe je wilt dat je dag verloopt en begin je dag met duidelijke intenties.
34. Brainstorm (makkelijk)
Dit is een makkelijke en leuke manier om jezelf te trainen om creatiever te denken, een idee van James Altucher’s zeer onderhoudende blog. Schrijf 30 dagen lang elke dag 10 of 20 of, voor de meer ambitieuze, 50 ideeën op – voor wat dan ook. Een blog die je wilt beginnen. Boeken die je zou willen schrijven. Dingen die je zou kopen als je een miljard dollar had. Het dwingt je om je hersenen te strekken en de ideeënspier te versterken.
35. Ruim je rommel op (medium)
Omgeving speelt zo’n belangrijke rol in ons leven, zo veel meer dan we ons realiseren. Besteed de maand om ervoor te zorgen dat alles een thuis en een doel heeft en dat de dingen die er niet thuishoren eruit moeten.
36. Ruim je digitale rommel op (medium)
Werk elke dag aan iets om je digitale rommel op te ruimen: je e-mail, je foto’s, je films, je sociale media, wachtwoorden, documenten. Zorg voor systemen om het makkelijk te maken digitaal georganiseerd te blijven, want je zult alleen maar content blijven verzamelen en voor alles een veilig thuis moeten vinden.
37. Volg een productiviteitssysteem (gemiddeld)
Probeer een systeem of een proces om je tijd te beheren en breng wat meer discipline in je werkstroom. Misschien vindt u net een beetje extra tijd op uw dag. Er zijn er tientallen om te proberen, hier zijn enkele favorieten:
- Bullet Journal (het productiviteitssysteem van mijn keuze dat gebruik maakt van – een notitieblok en een pen!)
- Getting Things Done: De meest populaire die er zijn
- Teux Deux: Een prachtig ontworpen, ultra eenvoudige digitale to do lijst
- De Pomodoro Techniek: Het is een eenvoudige methode: pak een timer en stel hem in op 25 minuten. Concentreer je op je werk (geen afleiding) gedurende die 25 minuten, en als de timer afgaat, neem je een korte pauze (5 minuten) en ga je terug naar je volgende “pomodoro”. Na 3 of 4 rondes, neem je een langere pauze.
38. Volg een ochtendroutine (medium)
Er is veel te zeggen over het beginnen van je dag op de juiste voet. Tony Robbins heeft het in deze lange, maar zeer inspirerende audio over het belang om je lichaam en geest ’s ochtends vroeg in de juiste staat te brengen (met name bij het punt van 1 uur en 10 minuten). Kies een paar dingen waarvan je denkt dat ze voor jou zouden kunnen werken, dingen die fysiologie (koude douche, lichaamsbeweging, rekken en strekken, wandelen, water drinken) en mentale voorbereiding (meditatie, dankbaarheid, affirmaties, lezen, doelen herzien, enz.) Hierbij horen ook een paar dingen die je beter niet kunt doen, zoals e-mail checken, het nieuws lezen, de televisie aanzetten. Ook de moeite waard om te lezen: Morning Routines of Successful People.
39. Volg een bedtijdroutine (gemiddeld)
Op dezelfde manier helpt het je mentaal voor te bereiden op de volgende dag, maar het brengt je ook in een staat waarin je beter slaapt. 45 minuten tot een uur voordat je naar bed gaat, kun je een (of meer) van de volgende dingen doen: alle schermen en apparaten uitzetten, mediteren, stretchen, bidden, journaling, nadenken over wat je de dag hebt bereikt, dankbaarheid, een takenlijst voor morgen maken, en natuurlijk lezen.
40. Schrijf in een dagboek (medium)
Streef ernaar om elke dag 500 of 750 woorden te schrijven over van alles en nog wat, alleen voor jezelf. Je zult merken dat je maar zo lang kunt ventileren, tieren en klagen, en al snel zul je introspectief worden, je zult betere vragen gaan stellen, je zult je gaan richten op oplossingen en creatiever worden.
41. Wordt vroeg wakker (moeilijk)
Omdat we soms gewoon wakker moeten worden en het werk moeten doen. Of naar de sportschool gaan. Maar het is zo ontzettend moeilijk als die wekker afgaat en het enige wat je wilt doen is slapen slapen slapen (en ze zeggen dat slaap goed voor je is toch, dus misschien moet je prioriteit geven aan je gezondheid?) Leo Babauta van Zen Habits heeft een geweldige gids voor vroeg opstaan.
42. Check e-mail een of twee keer per dag (moeilijk)
Het is zo’n afleiding en tijdzuiger en e-mailbeheer is al moeilijk genoeg, maar het doet wonderen voor je productiviteit. Dus probeer dit 30 dagen lang. Zet uw e-mail uit op uw telefoon en mobiele apparaten. Kies één of twee periodes van 30 minuten per dag om e-mail te lezen en te beantwoorden en stel een auto-responder in om mensen op de hoogte te brengen van uw nieuwe e-mailbeleid. Aanbevolen lectuur: How to Check Email Twice a Day van de Four Hour Workweek.
Er is niets gemakkelijks of zelfs middelmatigs aan om dingen op te geven. Psychologisch gezien is het idee van ontbering deprimerend. Dingen opgeven is of moeilijk of heel moeilijk, en dat kan niet anders.
43. Geen alcohol (moeilijk)
Nu gebruik ik het ouderschap niet als excuus, want we hebben allemaal engelen voor kinderen die zich zelden misdragen, dus als ze zich wel misdragen helpt het om even bij te komen met een glas wijn. Het is gewoon zo dat ze besluiten zich om 18.00 uur te misdragen. Elke avond weer.
44. Niet klagen (heel moeilijk)
Je iPhone crasht (alweer) en je wilt het nutteloze stuk stront uit het raam gooien.Tuurlijk, het is therapeutisch, maar ik ben ook gaan beseffen hoeveel klagen en bekritiseren we op een dagelijkse basis doen. Negativiteit is overal en dat soort taal en zelfpraat beïnvloedt ons veel meer dan we denken. Dus in plaats van te klagen (en godslastering te gebruiken, wat allemaal averechts werkt), erken gewoon de ongelukkige situatie en kom dan met een oplossing. Lees: Het 21 Dagen Geen Klagen Experiment
45. Geen creditcards, betaal alleen met contant geld (moeilijk)
Spendeer een paar uur met een spreadsheet en een rekenmachine, want je zult wat tijd moeten besteden aan het plannen van deze uitdaging. En ga dan aan de slag en stop je creditcards weg. Of in een blok ijs in je vriezer. Op die manier moet je met contant geld betalen.
46. Niet vloeken (moeilijk)
Omdat, nou shit. Oh shit. Ik zei net shit. Shit.
47. Geen apparaten in de slaapkamer (moeilijk)
Omdat het een van de beste manieren is om je slaap te verbeteren.
48. Geen fastfood (moeilijk)
Sommigen van ons eten zelden fastfood, waardoor dit een makkelijke uitdaging is. Maar voor veel anderen behoort het tot de dagelijkse routine. Het is verslavend, goedkoop en gemakkelijk, en vereist een totale, mogelijk zeer moeilijke verschuiving in de planning en bereiding van maaltijden.
49. Geen nieuws (moeilijk)
Niet lezen of kijken naar het nieuws. Als er iets nieuwswaardigs gebeurt, laat iemand anders u er dan over vertellen. Het nieuws kan verslavend en deprimerend zijn en net zoals de dingen die we eten onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden, beïnvloedt de informatie die we tot ons nemen ons geestelijk. Ik zou me kunnen voorstellen dat na de eerste dagen van “nieuwsontwenning”, het proces heel bevrijdend zou zijn. En misschien heb je aan het eind een beter proces voor het consumeren van informatie op een meer gezonde en productieve manier.
50. Geen social media (moeilijk)
Ik ben een social media junkie. Ik check het tientallen keren per dag, niet omdat ik veel geef om wat andere mensen of merken doen. Ik doe het uit gewoonte. Stel je dus eens voor hoeveel ik zou kunnen bereiken als ik niet al die minuten op Buzzfeed zou verspillen aan het afvragen welk Game of Thrones-personage ik ben.
51. Niet winkelen (moeilijk)
Ook wel bekend als de “blijf weg van Target”-uitdaging. Beslis aan het begin van de maand wat in de categorie “acceptabel” valt en welke items in de categorie “verboden terrein” vallen.
52. Geen suiker (hard)
Catherine Shanahan zegt het het beste: “We zijn een natie van suikerverslaafden, die suikerverslaafde kinderen opvoeden, met constante toegang tot goedkope en krachtig verslavende suiker. Het verlangen van de verslaafde gaat veel verder dan het verlangen naar de zoete smaak. Langdurig suikermisbruik verandert het menselijk brein, totdat we allemaal – in zeer reële zin – koekoek zijn voor Cocoa Puffs.”
53. Geen frisdrank (hard)
Sodawater is een stimulerend middel. Het is ook verslavend. En gemaakt van allerlei kunstmatige dingen, wat betekent dat het geen enkele voedingswaarde heeft. Verruil de frisdrank voor water en je zult niet alleen geld besparen, maar misschien ook een paar kilo afvallen (zoals deze mensen).
54. Niet snacken (moeilijk)
We snacken ’s ochtends, we snacken ’s middags, we pikken eten als het in de buurt is, zelfs als we geen honger hebben. En meestal is het niet het gezondste voedsel. Als u een serie snacker bent (die de voorkeur geeft aan het snelle en gemakkelijke), dan is dit een uitdaging voor u. Het schrappen van de snacks uit ons dieet dwingt ons om bewuster te eten tijdens ontbijt, lunch en diner.
55. Geen TV (moeilijk)
Er is zoveel geweldige televisie en ik ben een grote fan van ontspannen met een show. Maar een uur of twee televisie kijken elke avond is een uur of twee tijd die we aan andere, productievere dingen kunnen besteden.
56. Geen cafeïne (heel moeilijk)
Je kunt hoofdpijn krijgen van het afkicken van cafeïne, dus wees voorbereid op de symptomen. Nog beter, verminder je cafeïne-inname langzaam in de week voorafgaand aan je cafeïnevrije maand.
57. Niet roddelen (heel moeilijk)
Roddelen is zo leuk en zo ontzettend verleidelijk. Vooral omdat het ons bindt aan andere mensen. Maar roddelen is in wezen spreken “met de bedoeling om de reputatie, het imago of de reputatie van een ander in de ogen van de ontvanger aan te tasten”. Als je merkt dat je te veel roddelt, is het misschien tijd om even afstand te nemen van de negativiteit.
58. Geen internet (heel moeilijk)
Ik weet eigenlijk niet hoe dit voor de meeste mensen een hele maand haalbaar is. Ik zou me kunnen voorstellen dat het ondraaglijk zou zijn. Vooral omdat ik vrijwel alles online doe – bankieren, winkelen, communiceren, werken.
59. Niet roken (heel moeilijk)
Als je 30 dagen gaat stoppen met roken, kun je net zo goed voor het leven stoppen. Maar als u, psychologisch gezien, een beheersbaar tijdsbestek nodig hebt, doe die 30 dagen dan zeker. Dan weet je tenminste dat je er toe in staat bent.
60. Seks/Niet seks (heel moeilijk)
Astinentie is voor sommigen heel moeilijk. Maar er zijn anderen die single zijn en het niet kunnen opbrengen of een relatie hebben en wel wat of veel meer kunnen gebruiken. Hoe dan ook, iedereen heeft zo zijn redenen om zich te onthouden of er helemaal voor te gaan (intimiteit kost moeite!). Ik laat het aan u over om dat te beoordelen.
61. Geen auto’s (heel moeilijk)
Je moet in principe overal naartoe lopen, fietsen of het openbaar vervoer nemen, wat makkelijk of moeilijk kan zijn, afhankelijk van waar je woont. Ik woon in een buitenwijk en rijd in een minibusje, dus een uitdaging als deze zou voor mij bijna onmogelijk zijn. Je kunt hier een interessante post lezen over een autovrij leven.
62. Luister naar audioboeken of podcasts in plaats van muziek (makkelijk)
Stapel 30 dagen lang interessante podcasts en audioboeken in en luister ernaar wanneer je in de auto zit, in de sportschool of tijdens een wandeling of hardlooprondje. Je zult versteld staan van hoeveel je kunt opnemen.
63. Zeg affirmaties (makkelijk)
Tony Robbins noemt ze bezweringen. Het idee is dit: waar je je aandacht op richt, ga je voelen, of het nu waar is of niet, omdat onze hersenen het verschil niet kunnen zien. Het bevestigen van de dingen die we voor onszelf willen, hardop, met betekenis en met intentie voelt ongemakkelijk, maar het heeft een aantal krachtige effecten op onze onderbewuste geest.
64. Schrijf een doel op en kijk er elke dag naar (makkelijk)
Kies één ding dat je zou willen bereiken (focus naar beneden, probeer het niet), schrijf het op een stuk papier en houd het te allen tijde bij je. Kijk de komende 30 dagen elke dag als eerste naar je doel in de ochtend en als laatste voor het slapen gaan, meer als je kunt. Er is een gezegde dat we worden waar we aan denken, dus laat de dingen die we willen worden onze gedachten overnemen.
65. Visualiseer iets wat je wilt bereiken (makkelijk)
Overweeg elke dag 10 minuten om heel gedetailleerd iets te visualiseren wat je wilt bereiken. Schets het beeld in je hoofd, alsof je het al bereikt hebt. Gebruik alle vijf zintuigen – wat u ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt, en kom in die staat van vervulling. Het is een leuke oefening, en een krachtige ook, een die je mentale processen versterkt en je hersenen traint om te denken met een meer creatieve, actiegerichte mindset.
66. Lees een spirituele of inspirerende tekst (makkelijk)
Lees een passage uit de Bijbel of de Tao Te Ching, of iets anders spiritueels, Zen of zelfs zelfhulp.
67. Maak je bed op (makkelijk)
Maak je bed op, als eerste, elke ochtend. Het is een eenvoudige en alledaagse taak, maar als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je meteen iets bereikt, en het is een belangrijke herinnering aan het feit dat kleine dingen er wel degelijk toe doen. Ik kan je deze geweldige toespraak van een voormalige Navy Seal commandant over waarom het opmaken van je bed je leven kan veranderen, van harte aanbevelen.
68.
Denk elke ochtend of avond aan 3-5 dingen (of meer) waar je dankbaar voor bent. Schrijf het op en besteed wat tijd aan het waarderen van die dingen, zo veel dat de emoties beginnen op te borrelen. Het is niet genoeg om over dankbaarheid na te denken, je moet jezelf in een staat van dankbaarheid brengen.
69. Bid elke ochtend (makkelijk)
Je hoeft niet religieus te zijn om te bidden (studies suggereren dat het gezondheidsvoordelen heeft). Bid gewoon voor dankbaarheid, bid voor jezelf of voor andere mensen, voor iets dat je wenst, voor vrede, voor gezondheid, voor een antwoord of een teken. Tot wie je ook bidt en waar je ook voor bidt, bidden bevordert vrede, introspectie en aanwezigheid.
70. Kijk naar iets grappigs (makkelijk)
Kijk elke dag naar een grappige video. We lachen of glimlachen lang niet zo vaak als we zouden moeten, maar het is zo belangrijk – voor positiviteit, voor stressverlichting, en het stimuleert zelfs het immuunsysteem. En het is de makkelijkste manier om je goed te voelen, ook al is het maar tijdelijk. Klik hier voor een paar grappige video’s om je te laten grinniken.
71. Schrijf drie positieve dingen op over je dag (makkelijk)
Aan het eind van elke dag schrijf je drie dingen op die positief of succesvol waren over je dag. Het dwingt je te focussen op prestaties en de goede dingen die gebeurd zijn en zet je hopelijk in een positieve mindset.
72. Teken iets (medium)
Geef een schetsboek en besteed elke dag 10 of 15 minuten aan het tekenen, kleuren of schilderen van iets. Teken iets als je een betere kunstenaar wilt worden, de creativiteitsspier van je hersenen wilt gebruiken, of gewoon omdat het leuk is en het therapeutisch werkt.
73. Verricht één willekeurige daad van vriendelijkheid (medium)
Doe iets aardigs, onbaatzuchtigs en vrijgevigs voor iemand anders en verwacht niets terug. Hier zijn wat ideeën om je op weg te helpen.
74. Doe iets romantisch voor je partner/echtgenoot (medium)
Omdat het belangrijk is om de vonk levend te houden en je partner te laten zien dat je elkaar waardeert. Hier is een geweldige lijst van 50 manieren om romantisch te zijn op de goedkope. (Beschouw jezelf gewaarschuwd: sommige zijn erg cheesy zoals #36: voer elkaar druiven)
75. Houd een droomdagboek bij (medium)
Op het moment dat je wakker wordt, schrijf je alles op wat je je over je dromen kunt herinneren. Het is een fascinerend en krachtig inzicht in je onderbewustzijn dat je kan helpen om dingen die in je leven gebeuren te begrijpen.
76. Breng tijd door in de natuur of in ieder geval buiten (medium)
Beloof je om elke dag een vaste hoeveelheid tijd buiten door te brengen, indien mogelijk in de natuur. We onderschatten hoezeer een verblijf in de natuur onze stemming beïnvloedt. Er wordt gezegd dat het stress vermindert, de creativiteit verbetert en het algemeen geluk.
77. Doe aan minimalisme (moeilijk)
Dit is een oefening in eenvoud. Kies 50 of 75 items (kleding en spullen) om dertig dagen lang van te “leven”.
78. Schrijf een oude vriend/persoon een brief (moeilijk)
Omdat in het tijdperk van sociale media, smartphones en eeuwigdurende zaken, houden we mensen in de gaten, en niet in contact met hen. Schrijf 30 mensen een ouderwets mailtje (of beter nog, bel ze op) gewoon om hallo te zeggen. Om bij te praten. Om een zinvolle interactie te hebben met de mensen om wie we geven.
79. Praat met een vreemde (moeilijk)
Het is een uitstekende manier om over angst heen te komen en onszelf te dwingen om ongemakkelijke dingen te doen, maar het kan ongelooflijk zenuwslopend zijn, vooral in het begin. Begin met iets kleins, zoals naar de tijd vragen, en werk toe naar een gesprek van 5 minuten. Na 30 vreemden benaderd te hebben, heb je waarschijnlijk wel het een en ander geleerd over sociale interactie. Je zult ook leren dat mensen niet eng zijn, dat afwijzing niet erg is, en dat je nooit weet wie je uiteindelijk kunt ontmoeten.
80. Vertel iemand dat je van hem houdt of wat hij voor je betekent (moeilijk)
Het is ongelooflijk moeilijk om je kwetsbaar op te stellen tegenover één persoon. Probeer elke dag 30 mensen te bereiken met een welgemeend briefje over hoeveel je van hen houdt, hen respecteert, voor hen dankbaar bent en/of hen waardeert. Het zal je leren om de dingen te zeggen die je wilt zeggen terwijl je nog de kans hebt om die dingen te zeggen.
81. Geef iemand een compliment (moeilijk)
Zeg iets aardigs tegen iemand en zeg het met betekenis. Het zal je beter laten voelen. De ander zal zich er beter door voelen. Glimlachen alom!
82. Mediteer (moeilijk)
Betrouw je aan 10 minuten per dag, 30 dagen lang. Het is ongelooflijk moeilijk om in stilte te zitten en op je gedachten te letten. Hier is een geweldige inleiding over meditatie.
83. Maak elke dag een foto (makkelijk)
Maak elke dag een foto van iets dat je gelukkig maakt, en elke dag iets anders. Pinterest heeft een aantal uitstekende lijsten voor een verscheidenheid aan verschillende fotografie-uitdagingen.
84. Neem elke dag een videoclip op (makkelijk)
Neem elke dag een seconde video op. Of 5 seconden. Of een clip waarin je danst of zingt of een gedicht voorleest, of wat je maar inspireert.
85. Leer een nieuw woord (makkelijk)
Doe een 30 dagen durende woordenschatuitdaging en leer elke dag de definitie en etymologie van een nieuw woord.
86. Lees elke dag 20 pagina’s (makkelijk)
Na 30 dagen heb je 600 pagina’s gelezen, oftewel twee of drie boeken! Waar het overweldigend kan zijn om te zeggen “ik ga deze maand drie boeken lezen”, lijkt 20 pagina’s per dag zo gemakkelijk. Dus verdeel het in hapklare dagelijkse brokken en stel realistische grenzen aan hoeveel u wilt lezen.
87. Lees elke dag een gedicht (makkelijk)
“Lees poëzie vanwege de keren dat je gestopt bent om naar de regen te kijken door het licht van een straatlantaarn en wenste dat je de woorden kende die het maakten tot wat het was.” – Dan Chelotti. Lees wat je aanspreekt: hedendaagse poëzie, klassieke gedichten, romantische gedichten, gedichten van je favoriete schrijvers.
88. Kijk elke dag naar een TED-talk (makkelijk)
Ze duren meestal minder dan 18 minuten, wat betekent dat deze sprekers veel tijd en moeite moeten steken in het overbrengen van wat het belangrijkste is in een korte hoeveelheid tijd. En er zijn werkelijk fascinerende lezingen. Hier zijn de populairste.
89. Lees elke dag een Wikipedia-artikel (makkelijk)
Stel je startpagina in op Wikipedia’s Random Page en leer elke keer dat je je browservenster opent iets nieuws. Of beloof in ieder geval één keer per dag een artikel te lezen.
90. Leer (of verbeter) een instrument (gemiddeld)
Als je sinds de middelbare school geen piano meer hebt aangeraakt, neem je voor om elke dag 30 minuten te oefenen. Of leer een nieuw instrument. Je zult verbaasd zijn hoeveel je kunt leren met maar 30 minuten per dag bewust oefenen. En het is een van de beste dingen die je kunt doen om je hersenen te versterken.
91. Leer een taal (medium)
Het leren van een vreemde taal is tijdrovend en ongelooflijk frustrerend, maar het is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het maakt ons slimmer. En er zijn veel websites die de kunst van het talen leren hebben vereenvoudigd.
92. Leer een vaardigheid (medium)
Er is vast iets wat je altijd al hebt willen proberen, zoals jongleren, breien, naaien, fotograferen, tekenen of dansen. Schrijf je in voor een plaatselijke les of online en leer een nieuwe vaardigheid.
93. Leer koken (gemiddeld)
Het is een belangrijke vaardigheid om te hebben, vooral als voeding en fitness belangrijk voor je zijn en, als je eenmaal over de angst heen bent om te proberen iets te koken, kan het heel leuk zijn. U hoeft niet elke dag een volledige maaltijd te koken, als u maar iets klaarmaakt. Begin gewoon klein, zoals water koken en pasta maken. Of je kunt een online kookcursus volgen om de basis te leren.
94. Schrijf een boek (moeilijk)
Sommige mensen schrijven een roman van 50.000 woorden in een maand, als onderdeel van National November Write a Novel Month (NaNoWriMo). Je roman zal waarschijnlijk verschrikkelijk zijn, maar je kunt jezelf in ieder geval een romanschrijver noemen.
95. Schrijf elke dag een gedicht (moeilijk)
Er is ook National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), waarbij aspirant-dichters 30 dagen lang elke dag een gedicht proberen te schrijven. Hoe schrijf je elke dag poëzie? Begin gewoon te schrijven wat er in je hoofd opkomt. Besteed er 40 minuten of een uur aan en laat je woorden dansen.
96. Leer programmeren (moeilijk)
Er zijn tegenwoordig zo veel online programmeercursussen beschikbaar. Van Codecademy tot Coursera tot Code.org tot Khan Academy, deze organisaties hebben het leren coderen gemakkelijk en leuk gemaakt.
97. Leer een spel kaarten uit je hoofd (moeilijk)
Het is een geweldige feesttruc en een ongelooflijke geheugentraining. De gratis cursus van Memrise leert je hoe je associaties kunt vormen tussen de groep kaarten en veelvoorkomende tekens om de wetenschap van het onthouden makkelijker te maken. Het is fascinerend.
98. Leer lucide dromen (moeilijk)
Hoe geweldig zou het zijn om je ervan bewust te zijn dat je droomt? En dan de mogelijkheid hebben om je dromen te controleren? Instructies om te leren lucide dromen in 30 dagen staan hier, maar wees gewaarschuwd, het vergt veel discipline en stappen.
99. Begin een blog (moeilijk)
Het kan met veel planning en hard werken, een die elke dag meerdere uren of meer werk vereist. Bereid je voor op brainstormen, onderzoek, schrijven, nog meer schrijven, ontwerpen en promoten – allemaal in 30 dagen.
100. Maak/bouw iets (moeilijk)
Bouw een app of een website. Brei een sjaal, naai een jurk, bouw een tafel, repareer een dressoir, schilder een schilderij, maak een quilt. Zoek een project en begin gewoon te maken.