Wanneer het aankomt op communicatievaardigheden voor koppels, zou je dan zeggen dat jij en je significante andere het allemaal al bedacht hebben?
Hebben jullie alle sleutels tot een succesvolle relatie al in handen?
Of zou je graag een paar briljante communicatieoefeningen voor stellen willen weten om jullie tijd samen helender en aangenamer te maken?
Welke aspecten van jullie relatie of huwelijk zouden jullie willen verbeteren?
- Meer tijd besteden aan dingen die jullie dichter bij elkaar brengen?
- Trouwen kweken of herstellen?
- Medelen over jullie behoeften, verwachtingen en zorgen met elkaar?
- Begrijpen wat uw partner nodig heeft?
- Een beter voorbeeld geven van liefdevolle communicatie aan uw kinderen (en anderen)?
Communicatievaardigheden voor stellen zouden u op al deze gebieden moeten helpen verbeteren. Een van de beste dingen aan de communicatieve oefeningen voor relatietherapie in dit artikel is dat je ze kunt doen waar jullie je allebei het prettigst voelen.
Waarom is communicatie in relaties zo belangrijk?
De meeste huwelijken die eindigen in een scheiding zijn het gevolg van slechte communicatie; er zijn twee mensen nodig om de problemen aan te pakken die aan de relatie knagen.
Het goede nieuws?
Effectieve communicatieoefeningen voor het huwelijk kunnen het tij keren en u beiden helpen te herwinnen wat u bent kwijtgeraakt en een relatie op te bouwen die elke uitdaging aankan.
Maar waarom is communicatie zo belangrijk voor uw relatie? Hier zijn enkele van de redenen:
- Om misverstanden aan te pakken die kunnen leiden tot vervreemding en wrok.
- Om de schade te herstellen van negatieve of giftige communicatiepatronen (zwijgen, schelden / zeuren, schreeuwen, schelden, beschuldigen)
- Om nieuwe en meer effectieve communicatiepatronen aan te leren
- Om model te staan voor gezonde communicatietechnieken voor kinderen (en anderen)
- Om de basis te leggen of te versterken voor een bevredigende levenslange verbintenis
Ben je klaar om een aantal krachtige communicatie-oefeningen voor jou en je partner te leren?
Ben je vastbesloten om ze uit te proberen en te zien wat ze kunnen doen om je relatie te veranderen en jullie beiden gelukkiger te maken?
Als je echtgenoot of partner nog niet aan boord is, kun je proberen hem of haar uit te nodigen met een oprechte handgeschreven (of getypte) uitnodiging om deze week een van de volgende oefeningen uit te proberen.
Wat heb je te verliezen?
Hoe oefen je communicatieoefeningen voor stellen
Werken aan je relatie en het verbeteren van je communicatievaardigheden kan niet iets zijn wat je zomaar even doet. Het doen van deze oefeningen is belangrijk en waardevol werk dat zich zal uitbetalen in een sterkere, hechtere band.
Voordat je onderstaande oefeningen gaat doen, moet je het volgende in overweging nemen.
- Zoek een rustige plek zonder afleiding en zonder onderbrekingen van kinderen of werk.
- Beloof elkaar dat je met een positieve instelling aan deze oefeningen zult werken.
- Als een oefening onwennig of maf aanvoelt, probeer het dan toch. U zult verbaasd zijn over wat u over elkaar te weten komt.
- Als u op een moeilijk punt stuit dat een van u of u beiden triggert, ga dan verder met een andere oefening en werk samen met een echtpaarbegeleider aan de moeilijkheid.
- Maak aantekeningen of houd een dagboek bij over uw ervaringen met deze oefeningen en de invloed ervan op uw relatie.
Klaar om aan de slag te gaan? Hier volgen een aantal leuke en verhelderende oefeningen voor de communicatie tussen koppels.
13 Krachtige communicatieoefeningen voor koppels
Bekijk elk van deze oefeningen en stel uzelf en uw echtgenoot of partner voor hoe u ze uitprobeert en hoe u er vanaf komt met een hernieuwde of levendigere belangstelling om naar elkaar toe te groeien en aan elkaars behoeften te voldoen.
Gebruikt een “haardvuurgesprek”
Al sinds president Franklin D. Roosevelt deze hield om in contact te komen met het Amerikaanse volk – en zijn gesprekken de naam “fireside chats” gaf om het beeld op te roepen van een vriendschappelijk gesprek met de president voor een knapperend haardvuur – straalt deze term warmte, openheid en een alles-zeggende sfeer uit.
Dus, kies een plek die voor u beiden comfortabel is, geef uzelf een drankje met iets lekkers, en neem plaats voor een vriendschappelijk praatje.
Wat als je een one-stop-oplossing had om je te helpen je levenspassie te vinden?
Ontwerp je leven rond wat je leuk vindt. Bekijk mijn Pad naar Passie cursus.
Ontdek in deze online cursus wat jou tot leven brengt door je passie en doel helder te krijgen.
Lees meer over de cursus De Weg naar Passie >>>
Het is belangrijk dat je tijdens deze gesprekken met je gesprekspartner geen afleidingen hebt, zodat je elkaar je onverdeelde aandacht kunt geven en je je vrij kunt voelen om te zeggen wat je op je hart hebt.
Reframe and repair.
We hebben allemaal onze bagage, en het duurt niet lang in een liefdesrelatie voordat een van jullie iets zegt waardoor de ander zich op de een of andere manier beledigd, bekritiseerd, of gedevalueerd voelt.
Dus, Maak wat tijd vrij om elkaar de kans te geven een kwetsende uitspraak of belediging van de ander rustig ter sprake te brengen, zodat jullie beiden kunnen werken aan het herformuleren van de intentie achter die woorden op een meer liefdevolle manier.
Deze oefening is bedoeld om een veilige plek te bieden voor het verwerken van kwetsuren uit het verleden waar de een of de ander nog steeds moeite mee heeft om overheen te komen of los te laten.
Degene die de belediging uitte heeft dan de kans om een andere manier te vinden om de frustratie, boosheid of pijn die hij/zij voelt (of voelde) te uiten, terwijl hij/zij een oprechte verontschuldiging aanbiedt voor de pijn die door zijn/haar woorden is veroorzaakt.
Om de beurt (met een timer).
Soms helpt het om tijdslimieten vast te stellen en ieder een kans te geven om te spreken zonder onderbreking van de ander. Als het jouw beurt is om te luisteren, weersta dan de verleiding om iets uit te leggen of excuses aan te bieden voor wat je hebt gezegd of gedaan dat de ander heeft gekwetst of boos heeft gemaakt.
Je kunt ook om de beurt praten over de leuke dingen van je dag (je hoogtepunten) en één ding dat je naar beneden heeft gehaald (dieptepunten).
Gerelateerd: 103 Relatievragen om te stellen voor intimiteit
Wederom, als het jouw beurt is om te luisteren, kun je steun, begrip en genegenheid uiten met behulp van non-verbale gebaren – maar houd je mond tot de tijd van je partner om is.
Tussen de beurten door, kun je beiden bedachtzaam verwerken wat ieder heeft gezegd. Beiden mogen praten tijdens deze momenten, maar alleen om mee te leven en, indien nodig, nederige en oprechte excuses aan te bieden en te beslissen wat je gaat doen om te voorkomen dat een kwetsende fout wordt herhaald – of om dingen beter te maken.
Bewaar een “Jij & Mij” dagboek.
Kies een notitieboekje waar je allebei comfortabel in kunt schrijven en schrijf om de beurt berichtjes aan elkaar.
Je kunt dit dagboek gebruiken voor willekeurige liefdesbriefjes, om waardering voor iets te uiten, of om een sterke emotie over iets te uiten zonder de ander de schuld te geven of te veroordelen.
Bedenk hoe de ander zich zal voelen als hij of zij je woorden leest en probeer je uit te drukken op een manier die de ander niet vervreemdt of in de verdediging werkt.
Het boek, Write It Out, Don’t Fight It Out gaat verder op dit idee, maar gebruikt brieven in plaats van een gezamenlijk dagboek.
Een van beide zal niet alleen jullie communicatievaardigheden in het algemeen verbeteren, maar ook jullie schrijfvaardigheden in het bijzonder – wat jullie beiden alleen maar ten goede kan komen.
Play multiple-choice (met de vijf liefdestalen).
Weet je van de 5 liefdestalen, ontwikkeld door Dr. Gary Chapman? Elk van de liefdestalen weerspiegelt hoe we het liefst liefde geven en ontvangen. Deze omvatten:
- Woorden van bevestiging
- Diensten
- Geschenken ontvangen
- Quality time
- Physieke aanraking
Geef elkaar minstens drie verschillende opties voor een couple-time treat, en leen daarbij een beroep op ten minste drie verschillende liefdestalen.
De een geeft de ander bijvoorbeeld de volgende keuzemogelijkheden:
- Een massage van de rug (of schouders) en een lange omhelzing.
- Een kans om minstens 30 minuten met onverdeelde aandacht bij elkaar te zijn.
- Een kans om een lange douche of een bad te nemen (of een boek te lezen, enz.) terwijl jij de keuken schoonmaakt.
- Een attent cadeau op basis van wat je weet dat de ander leuk vindt.
- Woorden van eerlijke en oprechte lof (“Laat me je vertellen wat ik zo leuk aan je vind.”).
Hoe vaker je deze oefening samen doet, hoe beter je elkaars liefdestaal zult aanvoelen en hoe je elkaars liefdesreservoir vol kunt houden.
Bespreek toekomstige doelen en dromen.
Of je nu al getrouwd bent of je voorbereidt om naar het altaar te gaan, het is van cruciaal belang voor elk van jullie om te weten wat de doelen van de ander zijn en wat elk van jullie wil bereiken in jullie leven en in de komende vijf jaar.
Meer gerelateerde artikelen:
10 van de beste relatiedoelen
75 van de beste vragen voor koppels
Empathisch luisteren: 8 strategieën voor compassievolle communicatie
Beantwoord samen de volgende vragen:
- Wat zou je echt leuk vinden?
- Waarom zou je dat graag willen?
- Hoe kan ik helpen?
Dit lijkt misschien een eenmalig iets, maar dat is het niet. Doelen kunnen veranderen, en hoe meer jullie samen groeien, hoe waarschijnlijker het is dat jullie je meer door intuïtie dan door intentie laten leiden.
Ook, hoe meer jullie weten over waar ieder van jullie staat met jullie respectievelijke doelen en dromen, hoe meer verbonden jullie zullen zijn en hoe beter jullie elkaars woorden en daden zullen begrijpen.
Deel songteksten.
Hoewel dit misschien meer lijkt op een van die communicatiespelletjes voor koppels, is dit een leuke oefening die je een beter inzicht in elkaar geeft.
Elk van jullie kan minstens één liedje kiezen dat je aanspreekt en de songteksten opzeggen die voor jou het meest betekenisvol of gedenkwaardig zijn. Bespreek waarom dat zo is, en kijk of je die songteksten kunt koppelen aan iets in je leven waar ze je aan doen denken.
Het doel hier is om een idee te krijgen van hoe de ander in elkaar zit en waarom bepaalde songteksten betekenisvol voor hem of haar zijn. Je kunt de liedjes voor elkaar afspelen en bedachtzaam luisteren naar de keuzes van de ander.
Heb je ooit moeite gehad je gedachten te verwoorden – maar hoorde je toen een liedje dat de chaotische warboel in je hart vertaalde? Deel dat lied met je geliefde.
Je vraagt elkaar tenslotte niet om een volledig concert of een opera bij te wonen. Het gaat om één liedje. Je deelt er een met je echtgenoot of partner, die er een met jou deelt.
Misschien wordt het niet een van je favorieten, maar vanaf dat moment zul je, elke keer dat je dat liedje hoort, aan je geliefde denken en aan de tijd dat hij of zij het liedje met je deelde.
Zit met elkaar in stilte – met oogcontact.
Zit en geef elkaar vijf minuten lang ononderbroken oogcontact, zonder te praten. Je kunt non-verbale communicatie gebruiken, maar probeer niet te praten of geluid te maken tot de tijd om is.
Na afloop kun je bespreken hoe het voor elk van jullie was, wat er door je hoofd ging, en wat je denkt dat de ander dacht (op basis van non-verbale signalen en wat je weet van de ander).
Als het helpt, ga dan tegenover elkaar zitten en als in elkaars ogen staren te veel wordt, leun dan met je voorhoofd tegen elkaar en geniet in stilte van de nabijheid.
Speel “What’s in a name?”
Hier is nog zo’n leuke relatieoefening voor stellen die meer op een spel lijkt.
Je kunt dit uitschrijven in een liefdesbriefje, op een whiteboard, of op de badkamerspiegel – of je kunt dit doen als een item voor het “Jij & Mij” dagboek.
Je kunt ook tijd reserveren om samen aan deze lijstjes te werken, maar misschien geef je er de voorkeur aan om wat tijd alleen te hebben om eraan te werken en dan samen te komen om ze te delen als je lijstjes compleet zijn.
De bedoeling van deze oefening is om jullie beiden eraan te herinneren wat jullie zo leuk vinden aan elkaar en hoe elke positieve eigenschap betekenisvol voor je is en je een beter en gelukkiger mens maakt.
Oefen actief en empathisch luisteren.
Terwijl je naar je partner luistert, merk je dat je mentaal op een rij zet wat je wilt gaan zeggen? Wacht je gewoon op hem of haar, zodat je je mening of verdediging kunt presenteren?
Bij actief luisteren, luister je met de bedoeling om te horen wat je partner zegt, terwijl je ernaar streeft om hun betekenis en de gevoelens achter wat ze te zeggen hebben te begrijpen. U geeft aan uw partner weer wat u hem hebt horen zeggen om er zeker van te zijn dat u het goed hebt begrepen.
U kunt actief luisteren een stap verder brengen door empathisch te luisteren. Empathisch luisteren houdt in dat u zich in de positie van uw gesprekspartner probeert te verplaatsen en de dingen vanuit zijn of haar perspectief bekijkt.
Gebruik “ik”-uitspraken.
Wanneer je met je partner communiceert over een probleem dat je met hem of haar hebt, heb je de neiging om hem of haar te vertellen wat hij of zij verkeerd doet en wat jou van streek maakt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Je geeft me een dom gevoel als je zo tegen me praat.”
Maar door met de beschuldigende vinger naar je partner te wijzen, zal hij of zij zich waarschijnlijk defensief en boos gaan voelen. In plaats van te zeggen wat ze je aandoen, kun je beter zeggen hoe hun woorden of gedrag je laten voelen.
Gebruik ‘ik’-uitspraken die niet zo triggerend zijn, zoals: “Ik voel me stom als je me vertelt hoe ik de keuken moet schoonmaken.” Wees de baas over je gevoelens en vraag om de liefde en ondersteunende woorden en daden van je partner.
Focus op vriendelijkheid en respect.
Tijdens conflictcommunicatie is het moeilijk om je hoofd koel te houden en geen dingen te zeggen waar je later spijt van krijgt. Gekwetste gevoelens en woede kunnen ons op onvriendelijke manieren doen uitbarsten, wat jullie hechte band en wederzijds vertrouwen ondermijnt.
Volgens relatie-expert en auteur, Dr. John Gottman, zijn er vijf positieve interacties met je partner nodig om één negatieve interactie te herstellen. Waarom zou je jezelf in die positie brengen?
Probeer om in alle situaties vriendelijk en respectvol tegen je partner te praten – vooral in situaties die moeilijk en beladen zijn. Erken het gevaar waarin je je relatie brengt als je kwetsende dingen zegt en doet, en maak er een prioriteit van om vriendelijkheid voorop te stellen.
Speel “deel een verhaal”
Vertel elkaar om de beurt een belangrijk verhaal uit jullie verleden. Het kan iets vreugdevols zijn of iets traumatisch of moeilijks. Vertel zo gedetailleerd mogelijk waarom het verhaal belangrijk voor je is en hoe de situatie je heeft laten voelen.
De luisteraar moet terugkoppelen wat hij of zij tijdens het vertellen van het verhaal heeft gehoord.
- Wat waren de belangrijkste punten in het verhaal van uw partner?
- Welke emoties deelde uw partner?
- Welke delen van het verhaal hebben deze emoties losgemaakt?
- Hoe heeft de gedeelde situatie uw partner beïnvloed?
Deze oefening helpt u zich te concentreren op het overbrengen van uw gevoelens en het luisteren met uw hart naar elkaar. Als je partner het antwoord op sommige van deze vragen mist, veroordeel dan niet, maar deel opnieuw de belangrijkste punten die je wilde communiceren.
Hebben deze relatie-oefeningen geholpen?
Jullie zouden hier allebei aan moeten beginnen met de intentie om meer over elkaar te leren en de wirwar van emoties en misverstanden die in de weg hebben gezeten, voorzichtig te ontwarren.
Probeer om elke week minstens één van deze relatie- of huwelijksoefeningen in te plannen, als je ze niet vaker kunt doen. Hoe meer je over elkaar leert door deze oefeningen, hoe beter je in staat zult zijn om je liefde op duizend manieren door de week heen te communiceren.
Als we je hebben geholpen manieren te vinden om je relatie te versterken en je verbale, non-verbale en schriftelijke communicatievaardigheden te verbeteren, dan heeft dit artikel zijn doel bereikt.
En moge jullie liefde en toewijding invloed hebben op al het andere wat jullie vandaag doen.
