In de kleuterklas zat de pestkop van onze klas achter me en trok aan mijn haarstrik – dagelijks – net als de klok. Mijn Franse vlecht, zijstaart, of af en toe mijn half op, half af look werd dan ontrafeld.
De hele lagere school door werd ik gepest. Ik was wat mollig en deed gewoon mijn eigen ding. Het plagen stoorde me nooit, vreemd genoeg.
Tijdens de middelbare school en het begin van de middelbare school trok mijn “zorgeloze, ik-zie-me-zelf-houding,” vrienden aan. En zoals altijd was ik blij met wie ik was en hoe ik eruit zag.
Het was pas later op de middelbare school en een beetje op de universiteit dat ik me meer zelfbewust werd, vooral van mijn lichaam. Ik wilde het lange, slungelige meisje zijn, in plaats van het kortere, atletisch gebouwde meisje.
Ik probeerde het Gisele-type te zijn door van lichaamsbeweging mijn werk te maken, minder te eten en allemaal rare eetregels te hebben, maar het was uitputtend.
Na mijn eerste jaar op de universiteit wilde ik terug naar dat meisje op de kleuterschool. Dat meisje dat zich niets aantrok van wat anderen van haar lichaam vonden, dat oké was met haar lichaam, en nooit twee keer nadacht over haar eten. Ze at wanneer ze honger had, ze stopte wanneer ze vol zat en ze at meestal gezonde dingen.
Dus begon ik mijn weg terug te vinden naar dit meisje.
Meer dan 10 jaar later kan ik zeggen dat het een reis is geweest, maar wel een geweldige. Ik kan ook zeggen dat ik van mijn lichaam hou – cellulitis, rimpels, atletische dijen en al.
En ik vind het heerlijk om andere vrouwen te kunnen helpen om ook dit punt te bereiken. Ik noem het de “maak vrede met eten + hou van je lichaam (en jezelf) plaats.”
Het is een geweldige plek om te zijn.
Hier zijn een aantal tips, inzichten en hulpmiddelen die je kunnen helpen om ook op deze plek te komen. Ze zijn precies wat ik deed en doe om in een goede lichaams- en zelf-liefde ruimte te blijven.
Zoals altijd, neem wat je wilt, laat wat je niet wilt.
Maak deze lichaam + zelf-liefde praktijk je eigen.
1. Denk na over wat je leuk vindt aan je lichaam
In plaats van je gedachten te laten afdwalen naar wat je aan je lichaam wilt veranderen. Laat ze afdwalen naar wat je op dit moment zo leuk vindt aan je lichaam. Dit kan in het begin heel vreemd aanvoelen, maar geef het tijd en oefen, oefen, oefen! Het kweken van “lichaamsliefde” is iets van dag tot dag, van moment tot moment.
2. Train om je goed te voelen; niet om calorieën te verbranden
Beweeg je lichaam op een manier waar je van houdt, en op een manier die je van binnen doet oplichten. Als tiener en begin twintiger spendeerde ik minimaal 45 minuten aan cardio in de sportschool, puur om calorieën te verbranden. Toen ik besloot dat het genoeg was, ben ik gestopt met de sportschool, heb ik trainings-dvd’s gekocht voor thuis (waar ik dol op ben), ben ik gaan lopen en ben ik veel meer aan krachttraining gaan doen.
Als je je mindset verandert en gaat trainen om je sterk, levendig en heel te voelen, dan blijf je terugkomen voor meer. Bij welke activiteit voel jij je goed en krachtiger? Ga daar meer van doen.
3. Waardeer wat je lichaam voor je doet
Wat laat je lichaam je doen dat je waardeert? Ik ben bijvoorbeeld dankbaar voor mijn sterke armen door krachttraining, zodat ik zware dingen kan tillen. En ik ben van mijn sterke stevige dijen gaan houden. Ze stellen me in staat om te wandelen, de honden uit te laten en yoga te beoefenen – allemaal dingen waar ik van houd.
Wanneer je reframe toepast en een lijst maakt (hardop of in gedachten) van alle prachtige dingen die je lichaam je laat doen, begin je je lichaam in een ander licht te zien. Het is niet langer iets waarvan je oh zo wanhopig wenst dat je het kon veranderen, het is een vat dat je in staat stelt om je leven te leven.
4. Eer je honger en volheid
Wanneer je voornamelijk hele, echte voedingsmiddelen eet en afstemt op je honger + volheidsfactor (voor, na en tijdens je maaltijden), zul je je lichaam voeden met precies wat het nodig heeft.
Ik was vroeger een gekke calorieënteller en het was vermoeiend. Plus, mensen eten geen calorieën, ze eten voedsel! Als je een hekel hebt aan calorieën tellen en een andere aanpak wilt om gewicht te verliezen en / of vrede te sluiten met voedsel, bekijk dan deze post en voedsel werkblad dat ik hier heb gemaakt.
5. Eet de “off-limit” dingen:
Je weet wat er gebeurt als je iets niet mag hebben? Dan wil je het nog meer. Als we al deze “off-limit” voedingsmiddelen creëren, is het makkelijk om in de beperkende > eetbui > voel je je slecht > beperkende > eetbui (en herhaal) cyclus te komen.
Ugh, ik denk dat ik pas.
Cheez-Its en pindakaas waren twee voorbeelden van “off-limit” voedsel dat ik had. Als ik ze te pakken kreeg, at ik veel te veel, voelde me slecht, en wilde dan “het eraf sporten” of de volgende dag minder eten.
Ik besloot dat deze poppenkast moest verdwijnen.
Om dit te doen: Ik veranderde geleidelijk mijn mindset met mantra’s, experimenten (hierover later meer), en de beslissing om echt voor mijn lichaam te zorgen. Ik wilde dat het voedsel dat ik at me heel, energiek en goed voelde – wat over het algemeen betekende dat ik gezonde dingen moest eten. Ik wilde ook kunnen genieten van niet-zo-gezonde dingen – we leven maar een keer; eten is bedoeld om van te genieten.
Dus, ik begon volledig aanwezig te zijn bij eetmomenten; 80% van de tijd at ik hele voedingsmiddelen (denk aan dingen die niet in een doos zitten, zoals fruit, groenten, zalm, biefstuk, avocado’s, etc.); ik voedde mijn lichaam regelmatig gedurende de dag; en eerde mijn honger- en volheidssignalen.
Dit alles draagt bij aan het eten van de juiste hoeveelheid van wat dan ook en, het beste nog, creëert een gezonde relatie met voedsel.
Zelfs geniet van je eten – wat het ook mag zijn – met plezier.
6. Zoek steun
Het is zo belangrijk om je niet alleen te voelen. En soms is het al een hele opluchting als we onze angsten of onzekerheden toegeven. Of het nu een broer of zus, vriend(in), partner, coach of groep is, zoek anderen bij wie je je kwetsbaar en open kunt opstellen en die je steunen. Verzorgende mensen in je leven zijn de sleutel tot groei.
7. Doe de dingen die je hebt uitgesteld nu
Stop met wachten om dingen te doen totdat je je “perfect” voelt. We hebben de neiging om dingen uit te stellen totdat we afvallen; ons strakker voelen; die man krijgen; meer geld verdienen; die baan bemachtigen; of meer vrienden hebben. Maar, in plaats van te wachten – doe die dingen nu! Je zult beginnen met het cultiveren van een innerlijke vreugde en vrede die je van binnenuit zal laten stralen. Gezondheid en geluk beginnen met innerlijke verandering die uiteindelijk gelijk staat aan uiterlijke verandering.
8. Denk na over waarom het houden van je lichaam echt belangrijk voor je is
Als je wilt veranderen, moet het belangrijk voor je zijn. Maar, zonder dat JIJ weet waarom het belangrijk voor je is – op een diep niveau – zal het moeilijk zijn om het dagelijkse werk te blijven doen dat het vereist. Denk er eens over na – waarom is van jezelf houden + je lichaam belangrijk voor je op dit moment? Laat die innerlijke-ziel reden je leiden – niet de buitenwereld.
9. Ga niet af op de weegschaal
Laat je leiden door hoe je je voelt. Want over het algemeen, als je jezelf voedt met goed voedsel, je honger en volheid honoreert, je lichaam beweegt en voor jezelf opkomt, is je gewicht wat het is.
10. Realiseer je dat je lichaam je lichaam is!
We hebben allemaal onze eigen unieke vorm. Ik heb een atletische, fitte bouw. Ik zal nooit een lange, slungelige Giselle worden. Wees jezelf en wees niet zo hard. Hallo – zelfmedelijden, alsjeblieft?
11. Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel geven
Stop met rondhangen met mensen die je het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Kies mensen die je gelukkig, positief en op je gemak laten voelen. Door meer positieve krachten in je leven te kiezen, zul je je positiever voelen. En met deze feel-good, gelukkige, zelfverzekerde vibe, zul je van nature aangetrokken worden tot andere positieve mensen en situaties, en dingen die belangrijk zijn voor je welzijn (denk aan dagboeken, tijd voor jezelf, lichaamsbeweging).
Hoe meer je je leven vult met dingen die je ziel tot leven brengen, hoe minder je stress hebt over je gewicht en lichaam, en hoe meer je je realiseert dat lekker in je vel zitten niet om je gewicht gaat – het gaat om zelfliefde en acceptatie. En als je hier komt, komt het gewicht ding, ironisch genoeg, goed uit.
12. Verwijder de “body garbage” uit je leven
Alles waardoor je je slecht of raar voelt – tabloids, instagram-accounts, facebookpagina’s, vrienden op facebook, tijdschriften – verwijder ze uit je dagelijks leven. We hebben de macht om te kiezen hoe we ons willen voelen – waarom zou je dingen kiezen waarvan je weet dat ze je een slecht gevoel geven? Bewaak je geest.
13. Praat met jezelf zoals je met een vriend zou praten
Start met het afstemmen (ik bedoel echt afstemmen) op de gedachten die je denkt over jezelf, je lichaam en je “goed genoeg zijn”. Observeer. Zou je zo tegen je dochter, vriendin of zus praten? Draai de situatie om en praat tegen jezelf, zoals je tegen je geliefden zou praten.
14. Herinner jezelf aan alle positieve dingen die je hebt gedaan
Wanneer je helemaal funky wordt, kijk dan terug en vraag jezelf af: “Hoe ben ik op een positieve manier gegroeid?” Je kunt jezelf snel in een betere situatie brengen. Trek gewoon het positieve naar boven. En onthoud, het gaat er niet om dat je je nooit rot voelt; het gaat erom dat je de middelen en het vermogen hebt om je gedachten en energie te veranderen van een negatieve ruimte in een gezondere, gelukkiger staat wanneer je maar wilt. We hebben altijd een keuze.
15. E-mail 3 vrienden en vraag ze waarom ze je leuk vinden
Het klinkt afgezaagd, maar het is helemaal geweldig. Handen naar beneden, zullen ze niet zeggen je gewicht of iets over je fysieke verschijning als de reden waarom ze van je houden. Je bent meer dan je uiterlijke zelf en soms, moeten we eraan herinnerd worden.
16. Voed je lichaam omdat je van je lichaam houdt
Verwijder de intentie om af te vallen van wat je eet. Richt je intentie in plaats daarvan op welke voedingsmiddelen mijn lichaam zullen voeden? Welke gezondheidsvoordelen levert dat op voor mijn lichaam? Maak je los van je lichaam (heel even maar) en denk aan je lichaam als iets waar je op past.
Zou je niet zo goed mogelijk willen zorgen voor een plant, dier of kind waar je op past? Waarom zou je dit niet doen voor je eigen lichaam? Als je je lichaam niet langer beschouwt als iets wat je veracht, maar als een geschenk van het Universum dat je in staat stelt je leven te leiden, zul je uit liefde voor je lichaam zorgen en dat, mijn vriend, is magisch.
17. Maak tijd voor jezelf
Zelfs al is het maar 10 minuten in een rustige kamer zitten om te dagboeken – het is belangrijk. Stel grenzen en zet jezelf op de eerste plaats. Als je niet voor jezelf kunt zorgen, is het moeilijker voor je om voor anderen te zorgen. Als er aan je behoeften wordt voldaan, kun je de beste versie van jezelf zijn en dat ben je het universum verschuldigd. Kom voor jezelf op – al is het maar 15 minuten per dag. Het doet er allemaal toe.
18.Bekijk dingen als experimenten
Ik dacht altijd dat als ik een dag 60 minuten niet trainde, ik dik zou worden. Dat als ik gefrituurde calamares at, ik ineens een grotere buik zou krijgen. Dat als ik NEE zou zeggen tegen mensen, ze me niet meer aardig zouden vinden. Dus, op een dag, trainde ik niet, at ik de calamari en zei ik gewoon NEE tegen iets wat ik niet wilde doen. En wat gebeurde er? … Niets!
Ik kwam niet aan en ik had nog steeds vrienden. Ik voel me gewoon een stuk vrijer. We hebben allemaal beperkende overtuigingen die ons tegenhouden. Die ons vast laten zitten. Breek ze. Kijk wat er gebeurt. Waarschijnlijk komt er niets dan goeds en ben je vrij om verder te gaan. Maar, het begint allemaal met dingen te zien als een experiment, zodat je vertrouwen en momentum kunt krijgen om door te gaan met je mooie zelf.
19. Maak contact met je lichaam
Tune in. Hoe voelt uw lichaam zich vandaag? Heeft uw lichaam een pauze nodig van het sporten? Heeft uw lichaam behoefte aan beweging? Heeft uw lichaam meer slaap nodig? Wat heeft uw lichaam nodig? Maak contact met wat er opkomt en eer het.
20. Creëer een dankbare mindset
Waardt dat je gezond bent. Waardeer dat je lichaam je toestaat te bewegen. Waardeer dat je dit kunt lezen. Echte lichaamsliefde en -acceptatie begint wanneer je je lichaam eert zoals het is, zelfs als je bezig bent met afvallen, spieren kweken of gezond blijven. Je kunt nog steeds van je lichaam houden terwijl je eraan werkt – alleen zijn de motieven nu anders – eigenliefde en respect tegenover body bashing en haat.
21. Reframe
Ben lief voor jezelf. Doe niet alsof je geen negatieve gevoelens hebt, maar benader ze met zelfvriendelijkheid en werk ermee in plaats van ertegen.
In plaats van…
Ik heb vreselijk dikke dijen; ik wou dat ze kleiner waren
Probeer eens:
Ik heb sterke stevige dijen die me in staat stellen de dingen te doen die ik in het leven wil doen.
In plaats van…
Omg, ik heb een grote cellulitis op mijn rechterbeen!
Probeer eens…
Ja, ik heb wat cellulitis, maar het is echt niet erg. Alle vrouwen hebben er. Ja, zelfs de super magere. Het gaat er niet om hoe mijn lichaam eruit ziet; het gaat erom hoe ik me van binnen voel. Zou ik super mager willen zijn en een ellendig mens? Ik denk het niet. Als ik train, goed eet en mezelf met vriendelijkheid behandel, voel ik me goed. Me goed voelen in mijn vel is mijn prioriteit en als ik de dingen doe die me in deze ruimte houden, hou ik van mijn lichaam en accepteer ik het – waar het echt om gaat.
22. Zorg dat je in een betere ruimte komt
Literaal. Als je aan het eten bent, medelijden hebt of gewoon in een super negatieve funk zit, herhaal dan na mij: “Stop, laat vallen, haal adem, beweeg.” Stop met wat je aan het doen bent. Laat vallen wat je aan het doen bent. Haal een paar keer diep adem om je terug te brengen naar het huidige moment en ga dan fysiek naar een andere ruimte en doe iets om je energie te kalmeren – dagboek, bel een vriend, ga een eindje wandelen. Je hebt een keuze, en je kunt je energie op elk moment van de dag veranderen.
23. Onthoud dat het niet om jou gaat
Als mensen onaardige dingen tegen je zeggen over je fysieke verschijning, onthoud dan – het gaat niet om jou! Ze zijn met hun eigen problemen bezig. Maar, je kunt hier van leren. Er is altijd iets wat we kunnen leren om onszelf te verbeteren. Mensen, dingen en situaties verschijnen in ons leven omdat we moeten leren hoe we er gracieus doorheen kunnen werken, zodat we kunnen groeien.
24. Draag kleding waarin je je goed voelt
Dit is een no-brainer. Als je je niet goed voelt in wat je draagt, ga je je raar voelen. Draag kleren waarin je je goed voelt en als je er een paar moet kopen, ga er dan op uit en doe het! Stop met wachten tot je een bepaalde maat hebt. De tijd om je goed te voelen is nu.
25. Communiceer je behoeften
Dit is cruciaal en iets waar ik in ben gegroeid! Het was moeilijk voor mij. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je magie verrichten. Laat de belangrijkste mensen in je leven weten wat je van hen nodig hebt op je reis – of je nu wilt dat je familie stopt met commentaar te geven op je gewicht; dat je partner opener is met complimenten en dingen die hij meer aan je waardeert; of dat je hulp nodig hebt bij het vinden van een groep of coach om je vooruit te helpen. Wees eerlijk, wees moedig, en het belangrijkste, wees jezelf.