30 voedingsmiddelen te eten om zich te ontdoen van allergieën-voor goed

Als u meer van uw tijd het raken van omhoog uw allergist en knallende medailles besteedt om uw jeukende ogen te controleren, het niezen, en congestie meer dan u zou willen toegeven, zou het tijd kunnen zijn om naar een andere methode te kijken om u te helpen uw allergieën (definitief) van de hand te doen. En wees enthousiast: het gaat om eten.

Zeker, medicijnen doen hun werk bij het op afstand houden van je symptomen, maar een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen – van appels en tomaten tot zuurkool – kan ook helpen. Hier zijn sommige punten om altijd opgeslagen in uw koelkast te hebben om u te helpen uw allergieën voor goed verslaan. En voor meer manieren om allergieën dit seizoen te vermijden, stuur duidelijk van de 20 Slechtste Steden van de V.S. voor de Allergieën van de Lente.

Een eenvoudige manier om allergieën te bestrijden? Leg een voorraad aan van alle dingen die vitamine C bevatten, zegt de Mayo Kliniek. Aardbeien – die ongeveer 85 mg per kop bevatten – zullen niet alleen u een gezonde verhoging van anti-oxyderend geven, maar zij zullen ook helpen uw symptomen in het proces verminderen. Bonus: Aardbeien zijn ook een van de 50 voedingsmiddelen die je er jonger uit laten zien.

Je zou walnoten tot je favoriete snack kunnen maken – in ieder geval als het gaat om jezelf van allergieën te verlossen. Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, kan de hoge hoeveelheid omega-3’s die het bevat helpen de symptomen te verminderen. En voor meer verbazingwekkende voedingsmiddelen die we aanbevelen, bekijk de 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.

Paddenstoelen zijn altijd een gezonde keuze, en als het gaat om het verlichten van allergieproblemen, zorg er dan voor dat je shiitake bij de hand hebt. Ze zijn niet alleen smaakvol, maar zitten ook vol met vitamine D, wat volgens de Mayo Kliniek kan helpen bij symptomen. Om er het meeste voordeel uit te halen, kies je voor de gedroogde versie die veel meer vitamine D bevat dan verse. Bonus: paddo’s zijn ook een van de 20 beste manieren om een gezondere schildklier te krijgen!

Broccoli is een van de gezondste groenten die er zijn, en volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food and Function zou de groene machine je lichaam ook kunnen beschermen tegen verontreinigende stoffen die allergieën veroorzaken. Dus sla een voorraad in: Stiekem het in uw maaltijden kon een groot verschil maken wanneer het over uw symptomen komt. En voor meer manieren om er op je best uit te zien en je goed te voelen, zie deze 50 Geniale Afslank Motivatie Tricks.

Een appel per dag houdt je allergieën weg? Nou, volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Molecules, is dat in ieder geval waar. Quercetine – het plantaardige polyfenol dat de vrucht bevat – blijkt te helpen de ontsteking te verminderen die vaak hand in hand gaat met allergieën, waardoor je er geen last van hebt. En voor meer redenen om appels te eten, weet dat een perfecte appel een van de 40 eenvoudige genoegens is die alleen mensen boven de 40 begrijpen.

Luister, chocoladeliefhebbers: het eten van cacao op de reg heeft eigenlijk sommige anti-allergievoordelen, zegt een studie die in het tijdschrift Pharmacological Research wordt gepubliceerd. Voeg wat cacao toe aan je smoothie ’s ochtends om het gevoel te krijgen dat je een ontbijt als toetje eet, of neem een slokje cacao in je warme en gezellige drankjes.

Zoete aardappelen zijn niet alleen een belachelijk gezond zetmeel – ze kunnen ook allergieën helpen bestrijden dankzij hun hoge gehalte aan betacaroteen, een stof die allergieën helpt te bestrijden.caroteen, zegt de Mayo Kliniek. Maak sommige gezondere frieten in uw luchtfriteuse, spot hen in uw wekelijkse aardappelbar, of top hen met wat kaneel voor een voedzaam dessert om de voordelen te oogsten. Bonus: zoete aardappelen zijn ook een van de 20 beste voedingsmiddelen voor je libido.

Kurkuma verdient een prominente plek op je kruidenrek – vooral als je allergisch bent. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition & Food Research, is het over je eten strooien een makkelijke manier om je symptomen voor eens en voor altijd onder controle te krijgen. En voor meer goede adviezen om slimmer te leven, ken de 30 manieren waarop je je leven veel moeilijker maakt dan het hoeft te zijn.

Er zijn genoeg gezonde redenen om wat chiazaadjes in je maaltijden te gooien, en volgens een onderzoek uit 2017 is een van die redenen hun supersterke, allergiebestrijdende omega-3-gehalte. Voeg wat toe aan je smoothies, gebruik ze om een romige pudding te maken, of gooi wat op je salade.

Kool salade, iemand? Boerenkool is niet alleen een caloriearm, vezelrijk supervoedsel dat in elk dieet thuishoort, maar een kopje gehakte boerenkool bevat ook 80 mg allergiebestrijdende vitamine C. Ja, dat is een blijvertje.

Je kunt geen boerenkool in een lijst hebben zonder ook spinazie te vermelden, toch? Boerenkool is de winnaar als het gaat om vitamine C tegen allergieën, maar spinazie is de beste met vitamine E, die ook kan helpen de symptomen te verminderen, aldus de Mayo Kliniek.

Wil je de boel wat zoeter maken? Pak dan wat honing. Uit een onderzoek uit 2013 is gebleken dat het toevoegen van honing aan je dieet kan helpen om allergiesymptomen tegen te gaan – en zelfs kan voorkomen dat je er in de toekomst last van krijgt.

Als je nog een reden nodig had om je vol te laden met blauwe bessen, hier ga je: Uit een studie is gebleken dat ze vol zitten met het polyfenol quercetine dat u behoedt voor jeukende ogen en een verstopte neus in het allergieseizoen.

Collardgroenten zijn niet alleen lekker – ze zijn ook rijk aan catotenoïden, die volgens een studie uit 2010 niet alleen de ontwikkeling van voedselallergieën kunnen helpen voorkomen, maar ook seizoensgebonden allergiesymptomen kunnen helpen bestrijden. Score.

Als je hebt gemerkt dat ananas de neiging heeft om je allergieën te helpen afweren, daar is een reden voor: De 79 mg vitamine C die het per kopje bevat, kan je helpen je symptomen onder controle te houden en het gesnotter achter je te laten.

Geen fan van kurkuma? Probeer in plaats daarvan knoflook. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat knoflook niet alleen allergische reacties helpt verminderen, maar ook allergieën helpt voorkomen. Plus, het beste deel: Het smaakt overal goed bij.

Tempeh – een stevige plantaardige eiwitbron gemaakt van sojabonen – zit vol met probiotica, en dat is goed nieuws voor je allergieën. Een studie uit 2013 wees uit dat goede darmbacteriën je seizoensgebonden allergiesymptomen kunnen bestrijden.

Welp, hier is je excuus om guac en avocado toast te eten alsof het je werk is: Ze zijn rijk aan zowel vitamine C als E, waardoor je dubbel van je allergiesymptomen afkomt. Ja, het is eigenlijk een niesvrije droom die uitkomt.

Spruitjes zijn zeker een aangeleerde smaak, maar als je er eenmaal achter bent hoe je ze naar je zin kunt klaarmaken, kun je je allergiesymptomen vaarwel zeggen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat het omega-3-gehalte van de groente misschien net de oplossing is waar je naar op zoek was.

Als je nog geen fan bent van kiwi, zullen je allergieën je dankbaar zijn als je het in je dagelijkse dieet opneemt. Door kiwi’s te snijden en als tussendoortje te eten, pluk je de vruchten van de allergiebestrijding, dankzij het hoge vitamine C-gehalte van 64 mg per vrucht.

Rode Druiven zijn makkelijk om van te houden: Ze zijn heerlijk, een snelle draagbare snack en altijd een schot in de roos. Maar één ding waarvan je waarschijnlijk niet wist dat ze er goed voor zijn? Het bestrijden van allergieën. Uit een onderzoek is gebleken dat de polyfenolen helpen voorkomen dat je last krijgt van de symptomen.

Als je nog niet van lycopeen hebt gehoord, dan staat het op het punt om je nieuwe beste vriend te worden. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze chemische verbinding – die rood voedsel zijn heldere kleur geeft – blijken allergieën en de symptomen daarvan te helpen bestrijden.

Als het eten van ananas je al niet genoeg tropische feel-goede tropische vibes geeft, neem dan ook wat mango: Deze bevat ook veel vitamine C (60 mg per kopje) en helpt je om je allergieën aan de kant te schuiven, zodat je je in een mum van tijd weer als jezelf voelt.

Tempeh is niet het enige probiotischevoedsel dat je op je boodschappenlijstje moet hebben staan. Kombucha is ook een prima manier om seizoensgebonden allergiesymptomen tegen te gaan – en tegelijkertijd je darmen gezonder te maken. Zorg ervoor dat je een product van hoge kwaliteit neemt dat niet meer een suikerhoudende traktatie is dan een gezondheidsdrank.

Na het proberen van papaja, zul je er ofwel van houden of je zult het haten. De vrucht heeft absoluut een unieke smaak, en het heeft ook een opmerkelijk voordeel: met 140 mg vitamine C per kopje, kan het u helpen om van een aantal van de ergernissen van allergieën af te komen, zoals jeukende ogen en congestie.

Er is zo veel wat je met bloemkool kunt doen. Je kunt er koolhydraatarme rijst van maken, het pureren of er zelfs knapperige buffalo wings van maken. En hoe meer je het gebruikt, hoe meer het anti-allergische quercetine ervoor zorgt dat je symptomen deze lente niet de overhand krijgen.

Zeker, de mensen gooien wat zuurkool op hun hotdogs – maar er zijn overvloed van andere (gezonder!) manieren waarop je het gefermenteerde voedsel in je dieet kunt gebruiken. En vanwege de darmbevorderende probiotica kan het volgens een studie allergieën voorgoed uit je leven bannen.

Net als appels en rode druiven, is uit een onderzoek gebleken dat zwarte pruimen ook een geweldige bron zijn van het anti-allergie plantaardige polyfenol quercetine. Sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent een voorraadje in en eet ze vaak.

Vlaszaad is er al een eeuwigheid – ongeveer 6,000 jaar, FYI! – en het toevoegen van het supervoedsel aan uw dieet zou een slimme anti-allergie oplossing kunnen zijn. Of je ze nu eet in cracker-, havermout-, of zelfs wafelvorm, uit een onderzoek is gebleken dat het hoge omega-3 gehalte kan helpen bij het bestrijden van je symptomen.