5 Apps om stress te verminderen en productiviteit te verhogen

Volgens de American Psychological Association (APA) beschouwt 61% van de ondervraagde Amerikanen werk als een van de grootste stressfactoren, met alleen geld (62%) en nationale zorgen (63%) op de eerste plaats, zij het marginaal.

Hoewel de stress die met werk en geld samenhangt in meerdere demografische groepen en beroepen voorkomt, voelen eigenaren van kleine bedrijven waarschijnlijk een verhoogd gewicht van die stress, waarbij velen belast zijn met lange, uitdagende uren die doorsijpelen van de chaos van hun werkleven naar de sereniteit van hun persoonlijke leven.

Hoeveel stress, naast de invloed op het gezinsleven, is helaas in verband gebracht met alles van hoofdpijn, spierspanning en slaapproblemen tot overeten, drugs- en alcoholmisbruik, en depressie. En, zoals u waarschijnlijk weet, kunnen al deze dingen u beroven van uw mentale helderheid en algemene kwaliteit van leven. Dat gezegd hebbende, ondernemers kunnen meestal niet de winkel sluiten in de hoop op een afname van stress, dus wat kunnen ze doen om stress te verminderen en te verlichten?

Er zijn diverse oplossingen, waaronder lichaamsbeweging of tijd nemen om te lezen en te ontspannen, maar hoe zit het als je veel onderweg bent of de ene vergadering na de andere moet bijwonen? Hoe kunt u stress bestrijden en een gezonde hersenfunctie opbouwen? Als u op zoek bent naar een paar momenten van helderheid in een anderszins stressvolle dag, een die past in de palm van je hand, overweeg dan een van deze vijf geest-vriendelijke apps.

Headspace

Een van de beste manieren om met stress om te gaan, zo wordt ons vaak verteld, is mediteren, maar hoewel meditatie weinig tot geen fysieke beweging vereist, kan het ingewikkeld zijn om te leren hoe je het moet doen. Headspace wil dat veranderen en brengt de eeuwenoude kunst van meditatie vanaf juni 2018 naar meer dan een miljoen gebruikers.

Wat is de aantrekkingskracht? Afgezien van de kalmerende stem van oprichter Andy Puddicombe – een auteur, opvoeder en Tibetaans boeddhistische monnik, onder andere – is de app gebouwd op een combinatie van oude theorie, moderne wetenschap en praktische bruikbaarheid. De app’s instructie proces is eenvoudig, het helpen van degenen die aarzelen over meditatie nemen een adem en stap recht in een rustiger geest.

Heden ten dage kan het bedrijf bogen op samenwerkingsverbanden met prestigieuze wetenschappelijke onderzoeksorganisaties, zoals NYC en de University of Southern California, maar misschien nog intrigerender voor bedrijfseigenaren is de adoptie van Headspace door grote namen in de technologie, zoals Adobe, LinkedIn, en Spotify, die allemaal Headspace gebruiken om hun werknemers te helpen stress te verminderen en hun zakelijk potentieel te ontsluiten.

Happify

Happify heeft als doel om gebruikers te helpen “stress en negatieve gedachten te overwinnen,” en op basis van app ratings, die consequent zweven boven of rond 4,5 van de 5, denken de drie miljoen Engelstalige gebruikers dat het de belofte waarmaakt.

De app, die ook een zakelijke oplossing biedt, helpt gebruikers nieuwe, gelukkiger gewoonten te vormen die helpen een einde te maken aan angst en stress. Om dat te doen, Happify bevat een reeks van wetenschappelijk onderbouwde games en activiteiten op basis van een kader aangeduid als STAGE: Savor, Thank, Aspire, Give, en Empathize. Het eindresultaat is de mogelijkheid om stress uit te bannen, positief te blijven en een algeheel gelukkiger bestaan te leiden.

Oorspronkelijk alleen beschikbaar in het Engels, heeft Happify onlangs haar aanbod uitgebreid naar zeven belangrijke talen, een bewijs van haar wereldwijde aantrekkingskracht. Bovendien is de app door meerdere nieuwsbronnen onder de aandacht gebracht, waaronder Forbes, waar het werd genoemd als een van de zestien apps die gebruikers meer succes zouden garanderen.”

Geconcentreerd

Mindfulness kan worden gecultiveerd door apps als Headspace en Happify, maar soms betekent het beteugelen van stress dat je controle moet krijgen over de dingen die je stress bezorgen. Voor ondernemers en professionals is de grootste bron van stress de schijnbaar eindeloze to-do lijst. Als die te lang wordt, wordt het leven overweldigend en kan de focus snel afnemen. Om die reden is een solide focus-gebaseerde app een must, en Be Focused schittert voortdurend als een van de beste.

Fundamenteel is Be Focused niet gebouwd op baanbrekende wetenschap; in plaats daarvan is het gebaseerd op de beproefde en ware Pomodoro time-management techniek, die werk opbreekt in intervallen van vijfentwintig minuten, met een korte vijftien minuten pauze tussen elk werk interval. De pauzes zorgen ervoor dat je je geest de kans geeft om te hergroeperen en te focussen, wat betekent dat je meer gedaan krijgt in die vijfentwintig minuten dan je normaal zou doen als je de hele ochtend doorwerkt.

Hoewel de focus van de app niet uniek is, biedt deze gebruikers een heldere en gebruiksvriendelijke interface, waardoor een deel van de rommel in vergelijkbare apps wordt verwijderd (wie heeft dat nodig, toch?). Plus, het eenvoudige tracking systeem maakt het gemakkelijk om te zien wat je hebt bereikt of waar je misschien moet werken aan je time management vaardigheden, iets dat kan leiden tot verbeteringen op lange termijn in de productiviteit, mentale helderheid, en de algehele stress niveaus.

Simple Habit

Referred to as the “Spotify for Meditation” door Fortune, Simple Habit is aan het groeien in populariteit sinds het in 2017 verscheen op Shark Tank. Zoals je misschien hebt aangenomen door de lofbetuigingen, is de app gericht op meditatie, maar het verschilt wel van anderen, zoals Headspace.

In plaats van zich te richten op een enkele leraar en pad naar meditatie en mentale helderheid, wat voor sommigen prima is, is Simple Habit gebouwd op een verzameling van mediatiegewoonten. Gebruikers krijgen toegang tot vijftig gratis sessies en een bibliotheek van meer dan 1.000 meditaties voor een verscheidenheid aan problemen, waaronder angst en slapeloosheid, maar ook situationele zorgen, zoals de voorbereiding op een grote vergadering.

Het beste deel, vooral voor degenen die echt moeite hebben met het inpassen van zelfzorg in hun drukke leven, is dat Simple Habit geleide meditatieoefeningen van vijf minuten aanbiedt (sessies van 10 en 20 minuten zijn ook beschikbaar). Misschien is dat de reden waarom deze app is erkend door een verscheidenheid van organisaties, waaronder Google Play, USA Today, en Business Insider, als een geweldige optie voor mensen met hectische schema’s.

Pacifica

Wil je stress en angst verminderen, je gelukkiger voelen, en toegang krijgen tot een ondersteunende gemeenschap, en dat allemaal vanuit je eigen bureau? Dale Beerman, de oprichter en CEO van Pacifica gelooft dat zijn app je dat kan brengen.

Pacifica, dat is uitgeroepen tot een van Apple’s Beste Apps van 2017 en BuzzFeed’s “#1 Amazing App for Anyone Living with Anxiety” is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CBT) oefeningen. Degenen die de apps gebruiken, krijgen toegang tot een verscheidenheid aan tools en activiteiten die mindful meditatie, het bijhouden van stemmingen en ontspanning bevatten om een gezondere, meer gefocuste gemoedstoestand te bereiken.

Met meer dan 1,7 miljoen gebruikers biedt de app gebruikers ook toegang tot een community-functie, waarmee ze verhalen kunnen delen en advies en peer-support kunnen krijgen. Combineer dat met dagelijkse CGT-uitdagingen en het bijhouden van langetermijndoelen, en deze app kan snel een geweldig hulpmiddel worden om stress en angst onder controle te houden, zelfs als je professionele klimaat allesbehalve is.

Je hebt misschien niet altijd tijd om naar een yogales te gaan, urenlang te journalen of een van de andere activiteiten te voltooien waarvan is bewezen dat ze helpen stress te verminderen en de geest helder te maken, maar dat betekent niet dat je elke dag gehuld in stress hoeft te leven terwijl je je bedrijf beheert. Deze apps kunnen je helpen je mindfulness te vergroten en je te helpen de uitdagingen van elke dag aan te gaan. Het enige wat u hoeft te doen is de app te downloaden, rustig te blijven en door te gaan met ondernemen.

class=”blarg”>