5 Beste Noten voor Gewichtsverlies

Noten zijn het ultieme gezondheidsvoedsel. Ze bevatten veel eiwitten, zijn rijk aan gezonde vetten en bevatten weinig enkelvoudige koolhydraten. Noten stimuleren je lichaam om overtollig vet te verbranden en extra kilo’s kwijt te raken. Plus, ze zijn een ongelooflijk veelzijdige aanvulling op uw dieet. Noten zijn een handig tussendoortje voor in je tas, smaken heerlijk in een gemengde salade en kunnen worden toegevoegd aan je favoriete smoothie recept voor een proteïne boost.

Als je noten eet om af te vallen, denk dan aan het aantal calorieën. Noten zijn een ongelooflijk energiedicht voedsel, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen bevatten in een relatief klein formaat. Hoewel dit betekent dat je veel voedingswaarde uit noten haalt, betekent het ook dat het eten van een enorme portie noten extra calorieën aan je dieet kan toevoegen (Mayo Clinic, 2015).

Ondanks dit, is wetenschappelijk bewezen dat noten je helpen om kilo’s kwijt te raken. In een overzicht van wetenschappelijke literatuur over het onderwerp, vonden onderzoekers dat het eten van noten wordt geassocieerd met meer gewichtsverlies, betere dieet compliance, en verbeterde verzadiging (Mattes, Kris-Etherton, & Foster, 2008). Kies een van deze noten voor gewichtsverlies.

Amandelen voor gewichtsverlies

Amandelen worden beschouwd als een van de “superfoods” van de natuur vanwege hun rijke gehalte aan eiwitten, antioxidanten en hart-gezonde vetten. Dit maakt ze een uitstekende aanvulling op je dieet om gewicht te verliezen.

In een onderzoek onder 65 volwassenen met overgewicht of obesitas werd het eten van een dieet met veel amandelen in verband gebracht met meer gewichtsverlies, een kleinere tailleomtrek, minder lichaamsvet en een lagere systolische bloeddruk (Wein et al., 2003). Deze voordelen zouden te danken zijn aan het hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelen. Van de 11 gram vet in een portie amandelen bestaat 7 gram uit deze gunstige enkelvoudig onverzadigde vetzuren (WH Foods, 2015).

Cashewnoten voor gewichtsverlies

Licht van kleur en delicaat van smaak, cashewnoten hebben een unieke gebogen vorm. Een portie van deze noten (ongeveer 16 tot 18 noten) bevat 13 gram vet en 5 gram eiwit (MacMillan, 2015). Bovendien zijn cashewnoten een uitstekende bron van magnesium, waarbij een portie van 100 gram (ongeveer een ons) 73% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium levert (Voeding en Jij, 2015).

Magnesium is essentieel voor het reguleren van de stofwisseling van vet en koolhydraten (Volpe, 2014), wat je kan helpen gewicht te verliezen. Naast het eten van rauwe cashewnoten, is het smeren van cashewboter op volkoren toast een geweldige manier om uw consumptie van deze gezonde noten op te voeren.

Brazil Nuts for Weight Loss

Grote paranoten hebben een unieke textuur en smaak die ze tot een favoriet van velen maakt. Deze noten bevatten heilzaam palmitoleïnezuur en oliezuur, die een gezond cholesterolgehalte bevorderen (Voeding en Jij, 2015). Bovendien zijn paranoten een van de bekendste bronnen van het spoormineraal selenium. Elke portie paranoten bevat meer dan 100% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium, dat fungeert als een antioxidant die uw immuunsysteem kan stimuleren (National Institutes of Health, 2016).

Walnoten voor gewichtsverlies

Zoals alle noten zijn walnoten rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten. Walnoten zijn echter uniek omdat ze veel meervoudig onverzadigde vetten bevatten (andere noten bevatten meestal veel enkelvoudig onverzadigde vetten). Er zijn verschillende soorten meervoudig onverzadigde vetten; de vorm die vooral in plantaardige voedingsmiddelen voorkomt, staat bekend als alfa-linoleenzuur, of ALA. Van ALA is aangetoond dat het het risico op hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen verlaagt (Erlich, 2014). Het kan uw lichaam ook stimuleren om sneller gewicht te verliezen.

Walnoten bevatten 2,5 gram ALA per portie, waardoor ze een rijke bron van dit gunstige vetzuur zijn. In een recente studie onder 245 vrouwen werd een walnootrijk dieet geassocieerd met meer gewichtsverlies, lagere niveaus van “slecht” LDL-cholesterol, en hogere niveaus van “goed” HDL-cholesterol (Le et al., 2016). Dit suggereert dat het dagelijks eten van een handvol walnoten zou kunnen helpen om vetverlies te stimuleren en een gezond lichaamsgewicht te bevorderen.

Pistachenoten voor gewichtsverlies

De delicate groene kleur en unieke smaak van pistachenoten maken ze een favoriet om in smoothies te gooien, toe te voegen aan gebakken goederen, of om gewoon als snack te eten. Elke portie pistachenoten van 1 ons bevat 3 gram voedingsvezels, of 12% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (Self Nutrition Data, 2015).

Aanvoer van voldoende voedingsvezels helpt je lichaam zich voller te voelen, waardoor je signalen naar je hersenen stuurt die voorkomen dat je hevig naar voedsel verlangt. Dit kan u helpen gewicht te verliezen en meer vet te verbranden. In een recente wetenschappelijke studie werd een pistache-rijk dieet geassocieerd met een aanzienlijk kleinere tailleomvang, een teken dat deelnemers aan het pistache-rijke dieet overtollig buikvet lieten vallen (Girdwain, 2014).

Nutty Recepten van Nuts.com!

De volgende recepten zitten boordevol noten om u te helpen het meeste uit uw favoriete snackfood te halen. Probeer deze recepten vandaag nog en voeg uw favorieten toe aan uw regelmatige rotatie!

Vetverbrandende Noten

Deze producten bieden veelzijdige manieren om van de noten hierboven te genieten. Voor meer opties kunt u onze volledige pagina bezoeken voor amandelen, cashewnoten, paranoten, walnoten, of pistachenoten.