Yoga wordt steeds populairder; er zijn niet veel steden waar je naartoe kunt gaan zonder een yogastudio te vinden met een verscheidenheid aan verschillende lessen. Een van de meer recente trends in yoga is echter Story Time Yoga. Dit is een les van 30-45 minuten die gericht is op kinderen tussen 18 maanden en 5 jaar. In deze lessen worden verhaaltjes gebruikt om de kinderen te helpen de houdingen te onthouden en te herhalen. Hier zijn de 5 eenvoudigste houdingen om peuters te leren die zijn afgeleid van Story Time Yoga, maar die je ook één voor één met je kleintjes kunt doen.
1. Mountain Pose
Waarom? Deze houding is bijzonder eenvoudig omdat je alleen maar rechtop hoeft te staan, met je armen langs je zij of boven je hoofd. Soms laat ik de peuters hun armen boven hun hoofd uitsteken en klappen. Ze houden van alles wat met klappen te maken heeft, omdat het ze het gevoel geeft dat ze iets doen dat het vieren waard is!
De voordelen – De berghouding helpt bij de lichaamshouding. Het versterkt ook de benen, onderrug, dijen, knieën en enkels.
2. Tree Pose
Waarom? Deze houding is opwindend voor peuters omdat ze nu eindelijk het lopen en rennen onder de knie krijgen, en al het nieuwe dat ze met hun benen kunnen doen, geeft ze het gevoel een grote jongen/grote meid te zijn. We beginnen met de hand van de peuter vast te houden en hem aan te moedigen zijn ene been op te tillen en zijn andere been ermee aan te raken. Uiteindelijk, als ze eenmaal hun evenwicht hebben gevonden, kunnen ze hun voet optillen zonder je hand vast te houden.
Voordelen – De voordelen van de tree pose zijn dat het helpt om de dijen, de romp en de schouders te strekken. Het helpt ook om de enkels, kuiten en buikspieren te versterken.
3. Downward Facing Dog.
Waarom? Deze is leuk voor peuters en makkelijk om te doen. Peuters kijken voortdurend naar alles om hen heen, en als ze hun handen op de grond hebben, hun hoofd ondersteboven houden en door hun benen kijken, kunnen ze hun omgeving vanuit een ander perspectief bekijken. We proberen te stimuleren dat de benen op heupbreedte uit elkaar staan, maar we staan peuters ook toe om op hun eigen manier te ontdekken en te leren.
Voordelen – De voordelen van de downward facing dog zijn onder andere het versterken van de handen, polsen, hamstrings en kuiten. Het helpt ook rugpijn te verminderen omdat het de hele rug en schoudergordel versterkt.
4. Benen tegen de muur.
Waarom? Deze houding is leuk omdat de meeste peuters weten dat ze geen muren mogen aanraken met hun voeten. Als ze worden gevraagd om dicht bij de muur te komen, te gaan zitten, en met hun voeten tegen de muur op te lopen; kun je de verwondering in hun ogen zien. Je kunt peuters ook aanmoedigen om hun benen wijd over de muur te strekken.
Voordelen – Benen tegen de muur heeft veel voordelen. Het is meer een herstellende houding, dus het laat lichaam en geest ontspannen. Het helpt ook om de bloedsomloop te verbeteren, pijn in de onderrug te verlichten en voeten en benen te kalmeren. Peuters zijn drukke kleine mensjes, dus het is des te belangrijker om een pose als deze aan een oefening toe te voegen.
5. Happy Baby Pose.
Waarom? Happy baby pose is een van de eenvoudigste houdingen om jong aan te leren. De meeste baby’s brengen veel tijd door op hun rug, terwijl ze hun voeten verkennen. Het is bijna een tweede natuur om je peuter te vragen op zijn rug te gaan liggen en zijn voeten vast te houden.
Voordelen – Happy baby pose helpt de buitenste heupen, borst en schouders te versterken, het helpt ook de ruggengraat te verlengen en pijn in de onderrug te verlichten.
Nu je de 5 eenvoudigste yoga houdingen voor peuters kent, probeer ze aan je peuter te leren, of kijk of er kinderyoga wordt aangeboden in jouw gemeenschap. Leer, leer, rek en geniet!
Namaste.
Vergeet ons niet te volgen op Twitter, Instagram, Pinterest en Facebook!
Contributor
Amanda Ryan is een RYT200 en staat sinds juli 2018 geregistreerd bij de Canadese Yoga Alliance. Ze voltooide haar yoga opleiding via Soul Vibration in Woodstock, ON. Amanda woont in Woodstock, Canada met haar man Jonathan, haar 18 maanden oude zoon Harrison, en hun 3 honden. Ze is momenteel ook 4,5 maand zwanger van haar tweede zoon. Volg haar op Facebook en Instagram.